Podcast: Gerenciando a ansiedade de surtos de coronavírus

O novo coronavírus da China deixa você um pouco ansioso? Quão preocupados devemos estar? É uma ameaça real ou especialmente hype? No podcast de hoje, o Dr. John Grohol, fundador e editor-chefe do PsychCentral.com, explica o que é o coronavírus, como ele se compara à gripe e por que parece ter pressionado o botão de pânico para muitas pessoas. Ele oferece conselhos sobre como evitar adoecer em geral e, mais importante, fornece conselhos sobre como manter nossos níveis de ansiedade sob controle quando se trata de novos surtos de doenças, especialmente como buscamos informações na mídia.

Se você quiser saber mais sobre o coronavírus e como lidar com a ansiedade por novas doenças, participe de uma ótima discussão.

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Informações do hóspede para o episódio de podcast Dr. John- Coronavirus Ansiedade

John M. Grohol, Psy.D.Ele é pioneiro em saúde mental e psicologia online. Reconhecendo o potencial educacional e social da Internet em 1995, Grohol transformou a maneira como as pessoas podem acessar recursos on-line de saúde mental e psicologia. Antes da data do Instituto Nacional de Saúde Mental e organizações de defesa da saúde mental, Grohol foi o primeiro a publicar critérios de diagnóstico para transtornos mentais comuns, como depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia. Sua liderança ajudou a derrubar as barreiras de estigma frequentemente associadas a problemas de saúde mental, trazendo recursos confiáveis ​​e comunidades de apoio à Internet.

Ele trabalhou incansavelmente como um defensor do paciente para melhorar a qualidade das informações disponíveis para os pacientes de saúde mental, destacando recursos de saúde mental de qualidade e construindo comunidades e redes seguras e privadas e redes de apoio em diversos problemas de saúde.

Sobre o host central do Psych Central Podcast

Gabe howard é um escritor e palestrante premiado que vive com transtorno bipolar. Ele é o autor do livro popular. A doença mental é um idiota e outras observações, disponível na Amazon; Cópias assinadas também estão disponíveis diretamente do autor. Para mais informações sobre Gabe, visite o site gabehoward.com.

Transcrição gerada por computador para ‘Dr. Ansiedade de John- Coronavirus Episódio

Nota do editor: Observe que esta transcrição foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecisões e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Esta escutando Psych Central Podcast, onde especialistas convidados no campo da psicologia e da saúde mental compartilham ideias para o pensamento usando linguagem simples e cotidiana. Aqui está o seu anfitrião, Gabe Howard.

Gabe Howard: Olá pessoal, sejam bem-vindos ao episódio desta semana do The Psych Central Podcast. Convocando o programa hoje, temos o Dr. John Grohol, fundador e editor-chefe da PsychCentral.com. Dr. Grohol, bem-vindo ao show.

Dr. John Grohol: É sempre um prazer estar com você, Gabe.

Gabe Howard: Fico feliz que você esteja aqui porque sempre tem informações de ponta, coisas que são novidades. É muito oportuno e relevante. E não há nada mais oportuno e relevante no momento do que o coronavírus e a ansiedade que está causando as pessoas, realmente em todo o mundo, mas especialmente nos Estados Unidos. Então, eu estou animado para falar com você sobre isso, John.

Dr. John Grohol: Sim, estou animado para falar com você e nosso público sobre esse surto. Porque eu sei que isso foi promovido um pouco na mídia e acho que muitas pessoas estão bastante ansiosas e um pouco assustadas com o que esse vírus significa.

Gabe Howard: Imagino que muitas pessoas estejam familiarizadas com o coronavírus, mas você pode nos dar uma espécie de versão do Reader's Digest do que exatamente é o coronavírus?

Dr. John Grohol: Certamente, é um tipo de vírus que é transmitido de animais para humanos através de transmissão que geralmente é transmitida pelo ar ou através de um espirro ou tosse, uma vez que ocorre entre seres humanos. O que a torna problemática é que não há vacina para ela. E o tratamento é como o tratamento da gripe, pois na verdade não temos um tratamento específico para ajudar as pessoas com o vírus no momento. Isso não significa que os cientistas não estejam trabalhando em uma possível vacina ou tratamento contra coronavírus para essa cepa em particular. Mas isso significa que as pessoas estão um pouco assustadas porque não têm tratamento imediato óbvio ou vacina.

Gabe Howard: Todas essas são boas razões para se preocupar, e posso ver por que essas razões podem causar ansiedade a alguém. Mas se você olhar para o ciclo de notícias, cidades inteiras na China foram colocadas em quarentena. Existem restrições de viagem em todo o mundo. E, claro, você leva em conta o fato de que é uma crise de saúde desconhecida e, é claro, palavras como crise, epidemia. E acho que tudo isso está contribuindo para o motivo pelo qual as pessoas estão reagindo dessa maneira. Você acha que é verdade?

Dr. John Grohol: Sim, acho que isso é verdade, mas também precisamos dar um passo atrás e entender por que esses eventos estão ocorrendo. Por que cidades inteiras estão em quarentena? E isso é por uma muito boa razão de saúde pública. É para manter as pessoas que, sem saber, espalharam o vírus para outras pessoas na mesma localização geográfica. Portanto, eles não o estendem além do que já se foi. Portanto, as autoridades de saúde pública tomam precauções, como colocar em quarentena uma cidade inteira para impedir a propagação de um vírus, e especialmente importante quando o vírus é facilmente transmissível, como essa cepa de coronavírus parece ser. Portanto, o fato de as autoridades de saúde pública da China e de outras partes do mundo estarem colocando quarentena em cidades inteiras é realmente uma coisa muito boa. Ajuda a reduzir e impedir a propagação do vírus em maior extensão do que estaria presente. Então parece realmente assustador. Te entendo. Você realmente não ouve falar de pessoas em quarentena em uma cidade inteira nos Estados Unidos ou em qualquer país da Europa, Europa Ocidental. Mas, do ponto de vista da saúde pública, é realmente uma coisa muito boa e é um passo muito proativo. Isso não significa que as pessoas estão isoladas de toda comunicação com o mundo exterior. Não é como uma quarentena de filmes de terror de Hollywood. Na verdade, isso significa apenas que as viagens são severamente restringidas dentro e fora dessa cidade. Obviamente, isso compete com a repressão existente da China nas comunicações pela Internet. Então, você sabe, você junta os dois e fica com uma situação em que não estamos obtendo tanta informação quanto gostaríamos sobre coisas como quantas pessoas estão realmente infectadas e outras na China. Mas estamos recebendo, funcionários da saúde pública estão obtendo informações suficientes para continuar trabalhando no tratamento e nas vacinas e entendendo a disseminação do vírus.

Gabe Howard: Agora, Dr. Grohol, você tem, não quero chamá-la de uma técnica de quatro etapas para lidar com o medo e gerenciar a ansiedade por coronavírus, mas ela tem quatro fatos para nós e começa com o aumento do risco real.

Dr. John Grohol: Sim, vamos voltar um segundo e reconhecer, olhar, assustado, ansioso sobre o que está acontecendo na China e se espalhar lentamente para outras partes do mundo, é uma resposta completamente natural ao que está acontecendo. Não quero minimizar o fato de que as pessoas estão ansiosas e assustadas com o que é o coronavírus e sua propagação. Mas eu também gostaria de tentar colocar isso em algum tipo de contexto. Sinto que a ansiedade e o medo podem facilmente escapar conosco quando não olhamos os fatos no terreno, quando não respondemos ao irracional com algumas respostas racionais ao que sabemos hoje. Isso não significa que a situação não possa mudar para pior ou para melhor no futuro. Significa simplesmente que devemos basear nossas respostas e medos o máximo possível na realidade. Eu acho que isso só leva a uma vida mais feliz e saudável se tentarmos fazê-lo o mais rápido possível em qualquer parte de nossas vidas, não apenas falando sobre o coronavírus. Então, de fato, a primeira coisa é que não queremos aumentar o risco. Não queremos enfatizar demais o impacto do que o coronavírus fez até agora e o que parece provável que ele faça.

Gabe Howard: E John, você tem algumas estatísticas para nós quando se trata de coronavírus versus gripe comum, e obviamente não temos medo da gripe comum. Você pode nos dar essas estatísticas para colocá-las em um pouco mais de contexto?

Dr. John Grohol: Você joga. Temos que ter em mente que as coisas comuns, como a gripe sazonal que ocorre todos os anos, damos como certa e esquecemos quanto impacto ela tem na vida das pessoas. Assim, por exemplo, a gripe sazonal é responsável até agora, somente nesta temporada, quinze milhões de pessoas foram infectadas nos Estados Unidos. Desses 15 milhões de pessoas, 140.000 pessoas tiveram que ser hospitalizadas devido à infecção pela gripe. E resultou em um número impressionante de mais de oito mil mortes. Oito mil pessoas morreram de gripe sazonal nos Estados Unidos nesta temporada. E nem aparece nas manchetes de qualquer tipo de reportagem, porque isso é normal. É o que acontece a cada estação. Todos os anos temos milhões de infecções por gripe sazonal. E a maioria dessas mortes ocorre não porque a gripe é tão horrível, embora, se você pegar a gripe, possa ser muito, muito grave. Porém, devido a pessoas imunocomprometidas, pessoas que já possuem um sistema imunológico que não está funcionando adequadamente devido a uma doença existente, como câncer ou qualquer outro motivo. Portanto, a maioria das mortes ocorre em pessoas cujos sistemas imunológicos não funcionam mais bem. E só quero dizer uma última coisa sobre entender o risco e não inflá-lo. Compare a gripe sazonal com o que sabemos hoje sobre essa cepa de coronavírus, pouco menos de mil e setecentos e quinhentas infecções e trezentos e sessenta e duas mortes até hoje. A taxa de mortalidade parece estar em torno de 2%. Agora, isso é muito mais alto que a taxa de mortalidade sazonal da gripe, não me interpretem mal. Mas também não é um número surpreendente ou muito preocupante. Quero dizer, algo para ter em mente. Mas uma taxa de mortalidade de 2% é algo que a maioria das pessoas entende que não vai sair e apenas atacá-lo e matá-lo se ele conseguir o coronavírus.

Gabe Howard: Voltaremos após essas mensagens.

Mensagem do patrocinador: Olá amigos, Gabe aqui. Eu tenho outro podcast para Psych Central. Chama-se Not Crazy. Ele é o anfitrião de Not Crazy About Me, Jackie Zimmerman, e tem tudo a ver com navegar em nossas vidas com doenças mentais e problemas de saúde mental. Ouça agora em Psych Central.com/NotCrazy ou no seu podcast player favorito.

Mensagem do patrocinador: Este episódio é patrocinado pela BetterHelp.com. Assessoria on-line segura, conveniente e acessível. Nossos consultores são profissionais licenciados e credenciados. Tudo o que você compartilha é confidencial. Agende sessões seguras de vídeo ou telefone, além de conversar e enviar mensagens de texto com seu terapeuta, quando necessário. Um mês de terapia on-line costuma custar menos do que uma única sessão presencial tradicional. Ir BetterHelp.com/PsychCentral.e experimente sete dias de terapia gratuita para ver se o aconselhamento on-line é adequado para você. BetterHelp.com/PsychCentral.

Gabe Howard: Estamos de volta discutindo a ansiedade do coronavírus com o Dr. John Grohol. John, o segundo passo no gerenciamento da ansiedade causada pelo coronavírus é tomar precauções normais e saudáveis.

Dr. John Grohol: Absolutamente, essa cepa de coronavírus é transmitida da mesma maneira que a gripe sazonal é transmitida, aparentemente, e isso apenas significa que parece se espalhar pelo contato direto pele a pele, tocando as mãos das pessoas, tocando o rosto das pessoas. pessoas ou o que for, e através de coisas como tossir ou espirrar.Então, as precauções normais diárias que você tomaria em qualquer tipo de estação fria, estação de gripe, são as que você tomaria para o coronavírus. Você não precisa fazer mais nada do que já deveria estar fazendo. E uma das principais coisas que todo mundo deveria fazer e que simplesmente não fazemos o suficiente é lavar as mãos regularmente ao longo do dia. Especialmente se você sair de casa, sair do local de trabalho, comer alguma coisa, tocar nas maçanetas das portas. Você está tocando todo tipo de coisa que as pessoas tocaram. E eu posso ver onde é fácil começar a se sentir um pouco paranóico, ei, você sabe, milhares de pessoas tocaram essa maçaneta da porta, e eu apenas a toquei. E talvez eu tenha coronavírus. Mas a coisa mais fácil que você pode fazer é lavar as mãos depois disso. Então, quando você sair para o mundo e voltar para casa, lave as mãos. Lave as mãos adequadamente também. Muitas pessoas simplesmente passam as mãos embaixo da torneira por 10 segundos e talvez nem mesmo com sabão. Isso não está lavando suas mãos. Isso é apenas molhar as mãos. Molhar as mãos não protege contra germes. Lavando-os, cantando ou dizendo, silenciosamente para si mesmo e dentro de sua cabeça, a música ABC, A B C D E F G, e repassar toda essa música, é sobre quanto tempo levará para você lavar bem as mãos.

Dr. John Grohol: Use sabão, faça espuma com água morna a quente, pois não precisa estar fervendo como muitas pessoas pensam. Água morna funciona perfeitamente bem. O principal é tentar ser completo sobre isso. E apenas para tentar adquirir o hábito de fazê-lo com mais regularidade. Algumas pessoas pensam: tomo banho uma vez por dia, é o suficiente. Pode ser, mas se você realmente quer ser um pouco mais saudável e se proteger contra a gripe sazonal e algo como a cepa do coronavírus, seria um bom passo para ser mais consistente com a lavagem das mãos. O outro tipo de coisa que eu também enfatizaria ao tomar precauções saudáveis ​​normais é simplesmente fazer o tipo de coisa que deveríamos fazer de qualquer maneira, dormir bem, comer uma dieta o mais saudável possível, exercitar-se regularmente. Basicamente, ele procura manter o sistema imunológico em forma e funcionando em 100%, em vez de 50% ou 70%. O sistema imunológico do seu corpo é a melhor proteção contra a gripe sazonal, contra o coronavírus. E se você estiver saudável em geral, seu corpo terá mais facilidade para combater essas infecções do que quando seu corpo já está comprometido, seu sistema imunológico já está comprometido.

Gabe Howard: E para ser justo, isso é algo que devemos fazer o ano todo. Sei que uma das coisas sobre as quais você escreveu no seu artigo era exercitar-se regularmente, mesmo no inverno. Fiz uma pausa para isso porque pensei: as pessoas pensam que você não precisa cuidar do seu corpo e da sua saúde porque está frio lá fora?

Dr. John Grohol: Eu acho que o que acontece é que, se as pessoas têm uma rotina de exercícios ao ar livre e depois o inverno chega, elas nem sempre têm uma rotina interna automática para os meses de inverno, e especialmente para as pessoas que não frequentam a academia. Academia. Para pessoas que podem não se inscrever em um tipo normal de rotina diária ou semanal de exercícios, provavelmente a maioria dos americanos. Portanto, no inverno, acho que não é incomum que as pessoas relaxem, relaxem um pouco na área de exercícios. E acho que sua saúde geral provavelmente sofre um pouco por causa disso. Portanto, é apenas um bom lembrete de que, mesmo nos meses de inverno, você deve fazer esse tipo de exercício regular recomendado para todos.

Gabe Howard: John, muito obrigado. Agora, seu terceiro mecanismo de enfrentamento à ansiedade por coronavírus é evitar o consumo excessivo de mídia. Isso é muito interessante para mim, porque parece que você está dizendo, ei, ignore que isso está acontecendo, mas não é isso que você está dizendo. Mas acho que, às vezes, é o que as pessoas ouvem quando você e outros especialistas dizem, você sabe, olha, desliga a televisão. Preste atenção em outra coisa. Você pode falar sobre isso por alguns?

Dr. John Grohol: Sim, claro. Acho que vivemos em uma época em que o consumo de mídia, o que está acontecendo no mundo e o que compete por nossa atenção nunca foram tão altos. E que as pessoas estão enviando atualizações e alertas e novos artigos sobre coisas tão constantemente que definitivamente nos cansamos de todos os alertas e todas as informações. E é fácil sentir-se oprimido por tudo. Eu não conheci uma pessoa que não tenha experimentado isso pelo menos uma vez com o consumo de redes sociais ou mesmo com o consumo diário de notícias. Portanto, temos que ter em mente que os cientistas estão trabalhando muito duro horas extras, longas noites. Existem pessoas que dedicaram a vida inteira a entender surtos de doenças como essa, e temos que confiar que eles estão fazendo tudo o que podem para realizar o trabalho e realizar o trabalho. E isso levará tempo. A ciência nunca é rápida. Não fornece respostas instantâneas. E, neste momento, com quarentenas em vigor e restrições de viagens de outros países, acho que as autoridades de saúde pública provavelmente fizeram quase tudo o que podem para tentar manter esse surto o menor possível. E se vai crescer centenas de milhares ou mesmo milhões, só o tempo dirá. E não há nada que alguém possa fazer sobre isso, francamente. Então, recebendo atualizações por hora ou mesmo diariamente sobre qual é a propagação, onde estão os números hoje? A menos que você seja um cientista trabalhando neste campo, provavelmente é excessivo para a maioria das pessoas comuns. Eu apenas sugeriria que você recuasse um pouco em termos de consumo dessa notícia em particular, porque está acontecendo. É algo para manter-se atualizado, mas não de hora em hora ou mesmo diariamente. Eu acho que uma vez por semana para a maioria das pessoas seria suficiente.

Gabe Howard: Agora, John, se você é alguém que deseja informações diárias, por qualquer motivo, sei que há algo a ser dito sobre onde você obtém essas informações. Que conselho você daria para as pessoas sobre onde obter informações oportunas e precisas, sem alguns dos elementos que provocam ansiedade em algumas notícias e meios de comunicação tradicionais?

Dr. John Grohol: Portanto, um ótimo recurso para aprender mais e manter-se atualizado sobre o coronavírus são os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. Os EUA, CDC, um recurso confiável para o governo dos EUA. EUA Possui as últimas atualizações de informações sobre a disseminação do vírus e o que sabemos sobre ele.

Gabe Howard: John, isso é excelente, muito obrigado. Agora, sua quarta dica de enfrentamento é na verdade um monte de dicas de enfrentamento, todas reunidas em uma. Você pode falar sobre isso por um momento?

Dr. John Grohol: Acho que uma das coisas que às vezes esquecemos é que já nos equipamos com algumas habilidades e conjuntos de habilidades de experiências passadas. Assim, toda vez que passamos por algo em nossas vidas, aprendemos algo com isso, se demorarmos alguns minutos para analisá-lo, analisar e entender o que esse evento estava tentando nos ensinar. Portanto, todos nós temos um conjunto de habilidades de enfrentamento, quer percebamos ou não. E quando você está sob maior estresse ou ansiedade ou tem medo do desconhecido, esses são os momentos perfeitos para eliminar essas habilidades de enfrentamento do passado e usá-las na situação atual. E, você sabe, o conjunto de habilidades de enfrentamento de cada indivíduo será diferente. Nem todo mundo gosta de se exercitar. Nem todo mundo gosta de entrar em contato com um amigo ou familiar de confiança para discutir sua ansiedade. Portanto, você deve usar e saber quais são as habilidades de enfrentamento que funcionam para você. E agora é a hora de usá-los. Pode ser uma técnica de atenção plena ou meditação. Basicamente, é algo que você usou no passado que parece ter funcionado para você, que o ajudou a lidar com um momento estressante em sua vida. Todos esses tipos de habilidades que você pode usar para sua ansiedade, seu medo deste coronavírus e confiar que eles provavelmente funcionarão novamente nessa situação. É por isso que você se volta para eles em primeiro lugar. Então, use suas habilidades de enfrentamento anteriores.

Gabe Howard: John, muito obrigado por nos ajudar com isso e por nos fornecer ótimas informações. Você tem algum outro alimento para levar aos nossos ouvintes antes de encerrarmos?

Dr. John Grohol: Sim, eu recomendaria que as pessoas Postagem no blog Eu escrevi sobre este tópico. Possui links e informações adicionais sobre como você pode manter-se atualizado com informações imparciais da Organização Mundial de Saúde do CDC. E se você realmente gosta dos dados e dos números, há até um excelente gráfico de visualização da Johns Hopkins que explica em uma apresentação altamente visual exatamente onde a maior parte desse surto está acontecendo. Não é de surpreender que tudo esteja na China. E à medida que cresce, se cresce, ele pode acompanhar. O principal é não exagerar. Mantenha as coisas em perspectiva de que, até onde sabemos, esse surto não está resultando no número de mortes que a gripe sazonal tem. E espero que esse tipo de trajetória continue. Nós podemos apenas esperar. Entretanto, não há razão para se preocupar demais ou deixar que nossos medos nos superem e nos levem a uma montanha-russa de ansiedade.

Gabe Howard: E é claro que é sempre melhor lavar as mãos com água morna e sabão enquanto canta a música do alfabeto.

Dr. John Grohol: Sim. Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Se mais pessoas fizessem isso, provavelmente teriam menos resfriados e gripes em primeiro lugar. E as autoridades de saúde pública adoram lembrar as pessoas para fazer isso. E há uma boa razão para isso, porque funciona.

Gabe Howard: Dr. Grohol, muito obrigado por se juntar a nós.

Dr. John Grohol: O prazer é meu. A qualquer momento, Gabe.

Gabe Howard: E obrigado também aos nossos ouvintes. Lembre-se de que, sempre que você baixou este podcast, precisamos que você avalie, analise e assine. Temos um grupo privado no Facebook, onde você pode compartilhar idéias e obter as atualizações mais recentes do programa. Basta ir para PsychCentral.com/FBShow. E, finalmente, você pode obter uma semana de aconselhamento on-line gratuito, conveniente, acessível e privado a qualquer hora, em qualquer lugar, apenas visitando BetterHelp.com/PsychCentral. Nos vemos na próxima semana.

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