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Podcast: Gerenciando a ansiedade de surtos de coronavírus

O novo coronav√≠rus da China deixa voc√™ um pouco ansioso? Qu√£o preocupados devemos estar? √Č uma amea√ßa real ou especialmente hype? No podcast de hoje, o Dr. John Grohol, fundador e editor-chefe do PsychCentral.com, explica o que √© o coronav√≠rus, como ele se compara √† gripe e por que parece ter pressionado o bot√£o de p√Ęnico para muitas pessoas. Ele oferece conselhos sobre como evitar adoecer em geral e, mais importante, fornece conselhos sobre como manter nossos n√≠veis de ansiedade sob controle quando se trata de novos surtos de doen√ßas, especialmente como buscamos informa√ß√Ķes na m√≠dia.

Se você quiser saber mais sobre o coronavírus e como lidar com a ansiedade por novas doenças, participe de uma ótima discussão.

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Informa√ß√Ķes do h√≥spede para o epis√≥dio de podcast Dr. John- Coronavirus Ansiedade

John M. Grohol, Psy.D.Ele √© pioneiro em sa√ļde mental e psicologia online. Reconhecendo o potencial educacional e social da Internet em 1995, Grohol transformou a maneira como as pessoas podem acessar recursos on-line de sa√ļde mental e psicologia. Antes da data do Instituto Nacional de Sa√ļde Mental e organiza√ß√Ķes de defesa da sa√ļde mental, Grohol foi o primeiro a publicar crit√©rios de diagn√≥stico para transtornos mentais comuns, como depress√£o, transtorno bipolar e esquizofrenia. Sua lideran√ßa ajudou a derrubar as barreiras de estigma frequentemente associadas a problemas de sa√ļde mental, trazendo recursos confi√°veis ‚Äč‚Äče comunidades de apoio √† Internet.

Ele trabalhou incansavelmente como um defensor do paciente para melhorar a qualidade das informa√ß√Ķes dispon√≠veis para os pacientes de sa√ļde mental, destacando recursos de sa√ļde mental de qualidade e construindo comunidades e redes seguras e privadas e redes de apoio em diversos problemas de sa√ļde.

Sobre o host central do Psych Central Podcast

Gabe howard √© um escritor e palestrante premiado que vive com transtorno bipolar. Ele √© o autor do livro popular. A doen√ßa mental √© um idiota e outras observa√ß√Ķes, dispon√≠vel na Amazon; C√≥pias assinadas tamb√©m est√£o dispon√≠veis diretamente do autor. Para mais informa√ß√Ķes sobre Gabe, visite o site gabehoward.com.

Transcri√ß√£o gerada por computador para ‚ÄėDr. Ansiedade de John- Coronavirus Epis√≥dio

Nota do editor: Observe que esta transcri√ß√£o foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecis√Ķes e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Esta escutando Psych Central Podcast, onde especialistas convidados no campo da psicologia e da sa√ļde mental compartilham ideias para o pensamento usando linguagem simples e cotidiana. Aqui est√° o seu anfitri√£o, Gabe Howard.

Gabe Howard: Olá pessoal, sejam bem-vindos ao episódio desta semana do The Psych Central Podcast. Convocando o programa hoje, temos o Dr. John Grohol, fundador e editor-chefe da PsychCentral.com. Dr. Grohol, bem-vindo ao show.

Dr. John Grohol: √Č sempre um prazer estar com voc√™, Gabe.

Gabe Howard: Fico feliz que voc√™ esteja aqui porque sempre tem informa√ß√Ķes de ponta, coisas que s√£o novidades. √Č muito oportuno e relevante. E n√£o h√° nada mais oportuno e relevante no momento do que o coronav√≠rus e a ansiedade que est√° causando as pessoas, realmente em todo o mundo, mas especialmente nos Estados Unidos. Ent√£o, eu estou animado para falar com voc√™ sobre isso, John.

Dr. John Grohol: Sim, estou animado para falar com voc√™ e nosso p√ļblico sobre esse surto. Porque eu sei que isso foi promovido um pouco na m√≠dia e acho que muitas pessoas est√£o bastante ansiosas e um pouco assustadas com o que esse v√≠rus significa.

Gabe Howard: Imagino que muitas pessoas estejam familiarizadas com o coronavírus, mas você pode nos dar uma espécie de versão do Reader's Digest do que exatamente é o coronavírus?

Dr. John Grohol: Certamente, é um tipo de vírus que é transmitido de animais para humanos através de transmissão que geralmente é transmitida pelo ar ou através de um espirro ou tosse, uma vez que ocorre entre seres humanos. O que a torna problemática é que não há vacina para ela. E o tratamento é como o tratamento da gripe, pois na verdade não temos um tratamento específico para ajudar as pessoas com o vírus no momento. Isso não significa que os cientistas não estejam trabalhando em uma possível vacina ou tratamento contra coronavírus para essa cepa em particular. Mas isso significa que as pessoas estão um pouco assustadas porque não têm tratamento imediato óbvio ou vacina.

Gabe Howard: Todas essas s√£o boas raz√Ķes para se preocupar, e posso ver por que essas raz√Ķes podem causar ansiedade a algu√©m. Mas se voc√™ olhar para o ciclo de not√≠cias, cidades inteiras na China foram colocadas em quarentena. Existem restri√ß√Ķes de viagem em todo o mundo. E, claro, voc√™ leva em conta o fato de que √© uma crise de sa√ļde desconhecida e, √© claro, palavras como crise, epidemia. E acho que tudo isso est√° contribuindo para o motivo pelo qual as pessoas est√£o reagindo dessa maneira. Voc√™ acha que √© verdade?

Dr. John Grohol: Sim, acho que isso √© verdade, mas tamb√©m precisamos dar um passo atr√°s e entender por que esses eventos est√£o ocorrendo. Por que cidades inteiras est√£o em quarentena? E isso √© por uma muito boa raz√£o de sa√ļde p√ļblica. √Č para manter as pessoas que, sem saber, espalharam o v√≠rus para outras pessoas na mesma localiza√ß√£o geogr√°fica. Portanto, eles n√£o o estendem al√©m do que j√° se foi. Portanto, as autoridades de sa√ļde p√ļblica tomam precau√ß√Ķes, como colocar em quarentena uma cidade inteira para impedir a propaga√ß√£o de um v√≠rus, e especialmente importante quando o v√≠rus √© facilmente transmiss√≠vel, como essa cepa de coronav√≠rus parece ser. Portanto, o fato de as autoridades de sa√ļde p√ļblica da China e de outras partes do mundo estarem colocando quarentena em cidades inteiras √© realmente uma coisa muito boa. Ajuda a reduzir e impedir a propaga√ß√£o do v√≠rus em maior extens√£o do que estaria presente. Ent√£o parece realmente assustador. Te entendo. Voc√™ realmente n√£o ouve falar de pessoas em quarentena em uma cidade inteira nos Estados Unidos ou em qualquer pa√≠s da Europa, Europa Ocidental. Mas, do ponto de vista da sa√ļde p√ļblica, √© realmente uma coisa muito boa e √© um passo muito proativo. Isso n√£o significa que as pessoas est√£o isoladas de toda comunica√ß√£o com o mundo exterior. N√£o √© como uma quarentena de filmes de terror de Hollywood. Na verdade, isso significa apenas que as viagens s√£o severamente restringidas dentro e fora dessa cidade. Obviamente, isso compete com a repress√£o existente da China nas comunica√ß√Ķes pela Internet. Ent√£o, voc√™ sabe, voc√™ junta os dois e fica com uma situa√ß√£o em que n√£o estamos obtendo tanta informa√ß√£o quanto gostar√≠amos sobre coisas como quantas pessoas est√£o realmente infectadas e outras na China. Mas estamos recebendo, funcion√°rios da sa√ļde p√ļblica est√£o obtendo informa√ß√Ķes suficientes para continuar trabalhando no tratamento e nas vacinas e entendendo a dissemina√ß√£o do v√≠rus.

Gabe Howard: Agora, Dr. Grohol, você tem, não quero chamá-la de uma técnica de quatro etapas para lidar com o medo e gerenciar a ansiedade por coronavírus, mas ela tem quatro fatos para nós e começa com o aumento do risco real.

Dr. John Grohol: Sim, vamos voltar um segundo e reconhecer, olhar, assustado, ansioso sobre o que está acontecendo na China e se espalhar lentamente para outras partes do mundo, é uma resposta completamente natural ao que está acontecendo. Não quero minimizar o fato de que as pessoas estão ansiosas e assustadas com o que é o coronavírus e sua propagação. Mas eu também gostaria de tentar colocar isso em algum tipo de contexto. Sinto que a ansiedade e o medo podem facilmente escapar conosco quando não olhamos os fatos no terreno, quando não respondemos ao irracional com algumas respostas racionais ao que sabemos hoje. Isso não significa que a situação não possa mudar para pior ou para melhor no futuro. Significa simplesmente que devemos basear nossas respostas e medos o máximo possível na realidade. Eu acho que isso só leva a uma vida mais feliz e saudável se tentarmos fazê-lo o mais rápido possível em qualquer parte de nossas vidas, não apenas falando sobre o coronavírus. Então, de fato, a primeira coisa é que não queremos aumentar o risco. Não queremos enfatizar demais o impacto do que o coronavírus fez até agora e o que parece provável que ele faça.

Gabe Howard: E John, você tem algumas estatísticas para nós quando se trata de coronavírus versus gripe comum, e obviamente não temos medo da gripe comum. Você pode nos dar essas estatísticas para colocá-las em um pouco mais de contexto?

Dr. John Grohol: Voc√™ joga. Temos que ter em mente que as coisas comuns, como a gripe sazonal que ocorre todos os anos, damos como certa e esquecemos quanto impacto ela tem na vida das pessoas. Assim, por exemplo, a gripe sazonal √© respons√°vel at√© agora, somente nesta temporada, quinze milh√Ķes de pessoas foram infectadas nos Estados Unidos. Desses 15 milh√Ķes de pessoas, 140.000 pessoas tiveram que ser hospitalizadas devido √† infec√ß√£o pela gripe. E resultou em um n√ļmero impressionante de mais de oito mil mortes. Oito mil pessoas morreram de gripe sazonal nos Estados Unidos nesta temporada. E nem aparece nas manchetes de qualquer tipo de reportagem, porque isso √© normal. √Č o que acontece a cada esta√ß√£o. Todos os anos temos milh√Ķes de infec√ß√Ķes por gripe sazonal. E a maioria dessas mortes ocorre n√£o porque a gripe √© t√£o horr√≠vel, embora, se voc√™ pegar a gripe, possa ser muito, muito grave. Por√©m, devido a pessoas imunocomprometidas, pessoas que j√° possuem um sistema imunol√≥gico que n√£o est√° funcionando adequadamente devido a uma doen√ßa existente, como c√Ęncer ou qualquer outro motivo. Portanto, a maioria das mortes ocorre em pessoas cujos sistemas imunol√≥gicos n√£o funcionam mais bem. E s√≥ quero dizer uma √ļltima coisa sobre entender o risco e n√£o infl√°-lo. Compare a gripe sazonal com o que sabemos hoje sobre essa cepa de coronav√≠rus, pouco menos de mil e setecentos e quinhentas infec√ß√Ķes e trezentos e sessenta e duas mortes at√© hoje. A taxa de mortalidade parece estar em torno de 2%. Agora, isso √© muito mais alto que a taxa de mortalidade sazonal da gripe, n√£o me interpretem mal. Mas tamb√©m n√£o √© um n√ļmero surpreendente ou muito preocupante. Quero dizer, algo para ter em mente. Mas uma taxa de mortalidade de 2% √© algo que a maioria das pessoas entende que n√£o vai sair e apenas atac√°-lo e mat√°-lo se ele conseguir o coronav√≠rus.

Gabe Howard: Voltaremos após essas mensagens.

Mensagem do patrocinador: Ol√° amigos, Gabe aqui. Eu tenho outro podcast para Psych Central. Chama-se Not Crazy. Ele √© o anfitri√£o de Not Crazy About Me, Jackie Zimmerman, e tem tudo a ver com navegar em nossas vidas com doen√ßas mentais e problemas de sa√ļde mental. Ou√ßa agora em Psych Central.com/NotCrazy ou no seu podcast player favorito.

Mensagem do patrocinador: Este epis√≥dio √© patrocinado pela BetterHelp.com. Assessoria on-line segura, conveniente e acess√≠vel. Nossos consultores s√£o profissionais licenciados e credenciados. Tudo o que voc√™ compartilha √© confidencial. Agende sess√Ķes seguras de v√≠deo ou telefone, al√©m de conversar e enviar mensagens de texto com seu terapeuta, quando necess√°rio. Um m√™s de terapia on-line costuma custar menos do que uma √ļnica sess√£o presencial tradicional. Ir BetterHelp.com/PsychCentral.e experimente sete dias de terapia gratuita para ver se o aconselhamento on-line √© adequado para voc√™. BetterHelp.com/PsychCentral.

Gabe Howard: Estamos de volta discutindo a ansiedade do coronav√≠rus com o Dr. John Grohol. John, o segundo passo no gerenciamento da ansiedade causada pelo coronav√≠rus √© tomar precau√ß√Ķes normais e saud√°veis.

Dr. John Grohol: Absolutamente, essa cepa de coronav√≠rus √© transmitida da mesma maneira que a gripe sazonal √© transmitida, aparentemente, e isso apenas significa que parece se espalhar pelo contato direto pele a pele, tocando as m√£os das pessoas, tocando o rosto das pessoas. pessoas ou o que for, e atrav√©s de coisas como tossir ou espirrar.Ent√£o, as precau√ß√Ķes normais di√°rias que voc√™ tomaria em qualquer tipo de esta√ß√£o fria, esta√ß√£o de gripe, s√£o as que voc√™ tomaria para o coronav√≠rus. Voc√™ n√£o precisa fazer mais nada do que j√° deveria estar fazendo. E uma das principais coisas que todo mundo deveria fazer e que simplesmente n√£o fazemos o suficiente √© lavar as m√£os regularmente ao longo do dia. Especialmente se voc√™ sair de casa, sair do local de trabalho, comer alguma coisa, tocar nas ma√ßanetas das portas. Voc√™ est√° tocando todo tipo de coisa que as pessoas tocaram. E eu posso ver onde √© f√°cil come√ßar a se sentir um pouco paran√≥ico, ei, voc√™ sabe, milhares de pessoas tocaram essa ma√ßaneta da porta, e eu apenas a toquei. E talvez eu tenha coronav√≠rus. Mas a coisa mais f√°cil que voc√™ pode fazer √© lavar as m√£os depois disso. Ent√£o, quando voc√™ sair para o mundo e voltar para casa, lave as m√£os. Lave as m√£os adequadamente tamb√©m. Muitas pessoas simplesmente passam as m√£os embaixo da torneira por 10 segundos e talvez nem mesmo com sab√£o. Isso n√£o est√° lavando suas m√£os. Isso √© apenas molhar as m√£os. Molhar as m√£os n√£o protege contra germes. Lavando-os, cantando ou dizendo, silenciosamente para si mesmo e dentro de sua cabe√ßa, a m√ļsica ABC, A B C D E F G, e repassar toda essa m√ļsica, √© sobre quanto tempo levar√° para voc√™ lavar bem as m√£os.

Dr. John Grohol: Use sab√£o, fa√ßa espuma com √°gua morna a quente, pois n√£o precisa estar fervendo como muitas pessoas pensam. √Āgua morna funciona perfeitamente bem. O principal √© tentar ser completo sobre isso. E apenas para tentar adquirir o h√°bito de faz√™-lo com mais regularidade. Algumas pessoas pensam: tomo banho uma vez por dia, √© o suficiente. Pode ser, mas se voc√™ realmente quer ser um pouco mais saud√°vel e se proteger contra a gripe sazonal e algo como a cepa do coronav√≠rus, seria um bom passo para ser mais consistente com a lavagem das m√£os. O outro tipo de coisa que eu tamb√©m enfatizaria ao tomar precau√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčnormais √© simplesmente fazer o tipo de coisa que dever√≠amos fazer de qualquer maneira, dormir bem, comer uma dieta o mais saud√°vel poss√≠vel, exercitar-se regularmente. Basicamente, ele procura manter o sistema imunol√≥gico em forma e funcionando em 100%, em vez de 50% ou 70%. O sistema imunol√≥gico do seu corpo √© a melhor prote√ß√£o contra a gripe sazonal, contra o coronav√≠rus. E se voc√™ estiver saud√°vel em geral, seu corpo ter√° mais facilidade para combater essas infec√ß√Ķes do que quando seu corpo j√° est√° comprometido, seu sistema imunol√≥gico j√° est√° comprometido.

Gabe Howard: E para ser justo, isso √© algo que devemos fazer o ano todo. Sei que uma das coisas sobre as quais voc√™ escreveu no seu artigo era exercitar-se regularmente, mesmo no inverno. Fiz uma pausa para isso porque pensei: as pessoas pensam que voc√™ n√£o precisa cuidar do seu corpo e da sua sa√ļde porque est√° frio l√° fora?

Dr. John Grohol: Eu acho que o que acontece √© que, se as pessoas t√™m uma rotina de exerc√≠cios ao ar livre e depois o inverno chega, elas nem sempre t√™m uma rotina interna autom√°tica para os meses de inverno, e especialmente para as pessoas que n√£o frequentam a academia. Academia. Para pessoas que podem n√£o se inscrever em um tipo normal de rotina di√°ria ou semanal de exerc√≠cios, provavelmente a maioria dos americanos. Portanto, no inverno, acho que n√£o √© incomum que as pessoas relaxem, relaxem um pouco na √°rea de exerc√≠cios. E acho que sua sa√ļde geral provavelmente sofre um pouco por causa disso. Portanto, √© apenas um bom lembrete de que, mesmo nos meses de inverno, voc√™ deve fazer esse tipo de exerc√≠cio regular recomendado para todos.

Gabe Howard: John, muito obrigado. Agora, seu terceiro mecanismo de enfrentamento à ansiedade por coronavírus é evitar o consumo excessivo de mídia. Isso é muito interessante para mim, porque parece que você está dizendo, ei, ignore que isso está acontecendo, mas não é isso que você está dizendo. Mas acho que, às vezes, é o que as pessoas ouvem quando você e outros especialistas dizem, você sabe, olha, desliga a televisão. Preste atenção em outra coisa. Você pode falar sobre isso por alguns?

Dr. John Grohol: Sim, claro. Acho que vivemos em uma √©poca em que o consumo de m√≠dia, o que est√° acontecendo no mundo e o que compete por nossa aten√ß√£o nunca foram t√£o altos. E que as pessoas est√£o enviando atualiza√ß√Ķes e alertas e novos artigos sobre coisas t√£o constantemente que definitivamente nos cansamos de todos os alertas e todas as informa√ß√Ķes. E √© f√°cil sentir-se oprimido por tudo. Eu n√£o conheci uma pessoa que n√£o tenha experimentado isso pelo menos uma vez com o consumo de redes sociais ou mesmo com o consumo di√°rio de not√≠cias. Portanto, temos que ter em mente que os cientistas est√£o trabalhando muito duro horas extras, longas noites. Existem pessoas que dedicaram a vida inteira a entender surtos de doen√ßas como essa, e temos que confiar que eles est√£o fazendo tudo o que podem para realizar o trabalho e realizar o trabalho. E isso levar√° tempo. A ci√™ncia nunca √© r√°pida. N√£o fornece respostas instant√Ęneas. E, neste momento, com quarentenas em vigor e restri√ß√Ķes de viagens de outros pa√≠ses, acho que as autoridades de sa√ļde p√ļblica provavelmente fizeram quase tudo o que podem para tentar manter esse surto o menor poss√≠vel. E se vai crescer centenas de milhares ou mesmo milh√Ķes, s√≥ o tempo dir√°. E n√£o h√° nada que algu√©m possa fazer sobre isso, francamente. Ent√£o, recebendo atualiza√ß√Ķes por hora ou mesmo diariamente sobre qual √© a propaga√ß√£o, onde est√£o os n√ļmeros hoje? A menos que voc√™ seja um cientista trabalhando neste campo, provavelmente √© excessivo para a maioria das pessoas comuns. Eu apenas sugeriria que voc√™ recuasse um pouco em termos de consumo dessa not√≠cia em particular, porque est√° acontecendo. √Č algo para manter-se atualizado, mas n√£o de hora em hora ou mesmo diariamente. Eu acho que uma vez por semana para a maioria das pessoas seria suficiente.

Gabe Howard: Agora, John, se voc√™ √© algu√©m que deseja informa√ß√Ķes di√°rias, por qualquer motivo, sei que h√° algo a ser dito sobre onde voc√™ obt√©m essas informa√ß√Ķes. Que conselho voc√™ daria para as pessoas sobre onde obter informa√ß√Ķes oportunas e precisas, sem alguns dos elementos que provocam ansiedade em algumas not√≠cias e meios de comunica√ß√£o tradicionais?

Dr. John Grohol: Portanto, um √≥timo recurso para aprender mais e manter-se atualizado sobre o coronav√≠rus s√£o os Centros dos EUA para Controle e Preven√ß√£o de Doen√ßas. Os EUA, CDC, um recurso confi√°vel para o governo dos EUA. EUA Possui as √ļltimas atualiza√ß√Ķes de informa√ß√Ķes sobre a dissemina√ß√£o do v√≠rus e o que sabemos sobre ele.

Gabe Howard: John, isso é excelente, muito obrigado. Agora, sua quarta dica de enfrentamento é na verdade um monte de dicas de enfrentamento, todas reunidas em uma. Você pode falar sobre isso por um momento?

Dr. John Grohol: Acho que uma das coisas que √†s vezes esquecemos √© que j√° nos equipamos com algumas habilidades e conjuntos de habilidades de experi√™ncias passadas. Assim, toda vez que passamos por algo em nossas vidas, aprendemos algo com isso, se demorarmos alguns minutos para analis√°-lo, analisar e entender o que esse evento estava tentando nos ensinar. Portanto, todos n√≥s temos um conjunto de habilidades de enfrentamento, quer percebamos ou n√£o. E quando voc√™ est√° sob maior estresse ou ansiedade ou tem medo do desconhecido, esses s√£o os momentos perfeitos para eliminar essas habilidades de enfrentamento do passado e us√°-las na situa√ß√£o atual. E, voc√™ sabe, o conjunto de habilidades de enfrentamento de cada indiv√≠duo ser√° diferente. Nem todo mundo gosta de se exercitar. Nem todo mundo gosta de entrar em contato com um amigo ou familiar de confian√ßa para discutir sua ansiedade. Portanto, voc√™ deve usar e saber quais s√£o as habilidades de enfrentamento que funcionam para voc√™. E agora √© a hora de us√°-los. Pode ser uma t√©cnica de aten√ß√£o plena ou medita√ß√£o. Basicamente, √© algo que voc√™ usou no passado que parece ter funcionado para voc√™, que o ajudou a lidar com um momento estressante em sua vida. Todos esses tipos de habilidades que voc√™ pode usar para sua ansiedade, seu medo deste coronav√≠rus e confiar que eles provavelmente funcionar√£o novamente nessa situa√ß√£o. √Č por isso que voc√™ se volta para eles em primeiro lugar. Ent√£o, use suas habilidades de enfrentamento anteriores.

Gabe Howard: John, muito obrigado por nos ajudar com isso e por nos fornecer √≥timas informa√ß√Ķes. Voc√™ tem algum outro alimento para levar aos nossos ouvintes antes de encerrarmos?

Dr. John Grohol: Sim, eu recomendaria que as pessoas Postagem no blog Eu escrevi sobre este t√≥pico. Possui links e informa√ß√Ķes adicionais sobre como voc√™ pode manter-se atualizado com informa√ß√Ķes imparciais da Organiza√ß√£o Mundial de Sa√ļde do CDC. E se voc√™ realmente gosta dos dados e dos n√ļmeros, h√° at√© um excelente gr√°fico de visualiza√ß√£o da Johns Hopkins que explica em uma apresenta√ß√£o altamente visual exatamente onde a maior parte desse surto est√° acontecendo. N√£o √© de surpreender que tudo esteja na China. E √† medida que cresce, se cresce, ele pode acompanhar. O principal √© n√£o exagerar. Mantenha as coisas em perspectiva de que, at√© onde sabemos, esse surto n√£o est√° resultando no n√ļmero de mortes que a gripe sazonal tem. E espero que esse tipo de trajet√≥ria continue. N√≥s podemos apenas esperar. Entretanto, n√£o h√° raz√£o para se preocupar demais ou deixar que nossos medos nos superem e nos levem a uma montanha-russa de ansiedade.

Gabe Howard: E √© claro que √© sempre melhor lavar as m√£os com √°gua morna e sab√£o enquanto canta a m√ļsica do alfabeto.

Dr. John Grohol: Sim. Eu n√£o posso enfatizar isso o suficiente. Se mais pessoas fizessem isso, provavelmente teriam menos resfriados e gripes em primeiro lugar. E as autoridades de sa√ļde p√ļblica adoram lembrar as pessoas para fazer isso. E h√° uma boa raz√£o para isso, porque funciona.

Gabe Howard: Dr. Grohol, muito obrigado por se juntar a nós.

Dr. John Grohol: O prazer é meu. A qualquer momento, Gabe.

Gabe Howard: E obrigado tamb√©m aos nossos ouvintes. Lembre-se de que, sempre que voc√™ baixou este podcast, precisamos que voc√™ avalie, analise e assine. Temos um grupo privado no Facebook, onde voc√™ pode compartilhar id√©ias e obter as atualiza√ß√Ķes mais recentes do programa. Basta ir para PsychCentral.com/FBShow. E, finalmente, voc√™ pode obter uma semana de aconselhamento on-line gratuito, conveniente, acess√≠vel e privado a qualquer hora, em qualquer lugar, apenas visitando BetterHelp.com/PsychCentral. Nos vemos na pr√≥xima semana.

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