PMS, PMDD e trauma somático: 10 maneiras de prevenir a auto-mutilação durante o período

mulher segurando um coração

Eu não participei do Dia de Ação de Graças este ano. Sem minha família ou amigos. Eu tinha que ficar sozinha e me cuidar. Porque é isso que minha menstruação exige. Mantém minha sanidade em socorro e, se eu não cumprir, sou um caso perdido.

Eu tive que ficar em casa para cuidar do meu corpo. Porque ele passou pelo inferno. Ele está assustado. Tímido. Temeroso. Do trauma que ele sofreu. Eu preciso confortá-lo como faria com uma criança. Dê a ele cobertores e roupas macias. Alimente-o com alimentos quentes e macios. Dê tempo para descansar. Eu tenho que acalmá-lo. Para aumentá-lo. Para que você saiba que eu não vou deixar nada acontecer com você novamente.

Meu corpo anseia por pressão. E solte. Tem sido assim desde que me lembro. E antes que eu soubesse fornecer a você um lançamento de uma maneira saudável, obtê-lo significava me bater. Jogando meu corpo contra paredes e portas. Cavando objetos na minha pele. Mas desde a terapia ocupacional, aprendi maneiras saudáveis ​​de acalmar meu corpo. Então eu não me machuco. Então eu fico seguro.

Há tantas coisas que preciso fazer para me cuidar e me preparar para o que meu corpo está passando durante o período menstrual. Todo mês meu PMS e PMDD começam de 14 a 16 dias no meu ciclo. Isso significa que, pelo menos 14 dias antes do início da menstruação, tenho que cuidar bem de mim. Então eu não me machuco. No dia imediatamente anterior à minha menstruação, geralmente nos dias 26 ou 27 do meu ciclo, tenho que ter muito cuidado. Porque eu posso me dissociar rapidamente se meu corpo sair. E se meu corpo começa a reviver o trauma, é quando inconscientemente vou me machucar. Mas eu aprendi maneiras de me acalmar. Para ajudar meu corpo a se sentir calmo. Então isso não me ataca.

Nas semanas que antecederam o período menstrual e durante a semana que dura, essas são as coisas que aprendi a ajudar a acalmar o corpo para evitar danos pessoais. Minimizar a possibilidade de meu corpo reviver o trauma. E sinta-se seguro. Se você está sofrendo, espero que se sinta melhor em breve.

  1. Medite todas as manhãs. Acho que preciso disso especialmente nos dias em que não quero. Quando quero me evitar, geralmente é quando tenho que superar a maior dor.
  2. Faça yoga todos os dias. Em dias difíceis, às vezes faço isso duas vezes. Para massagear meus órgãos e acalmar minha dor emocional.
  3. Diariamente todos os dias. Reconheça seus sentimentos e supere sua dor.
  4. Exercício. Quanto mais você puder. Parece-me que quanto mais exercito a energia do meu corpo de maneira saudável, menos chances há de causar danos pessoais para me libertar do meu corpo.
  5. Comer uma dieta rica em gorduras e proteínas saudáveis. Porque seu cérebro e corpo precisam disso. Tento não me preocupar em ganhar peso durante esse período. Eu sei que posso me equilibrar depois que meu período terminar.
  6. Tome THC. Acho que a maconha medicinal é a única droga saudável que interrompeu meus sintomas de PMDD. Eu tomo 5 mg de uma mistura sativa comestível uma vez a cada seis horas. Porque é a minha medicação.
  7. Tome CBD. Eu tomo 1000 mg por via oral todas as noites e, durante o período menstrual, tomo a cada duas a três horas. Eu realmente acho que isso ajuda a curar meu interior. E eu tentei medicamentos suficientes que não funcionaram para dizer a diferença quando se faz.
  8. Dê a seu cérebro e corpo projetos criativos. Para manter todos ativos. Certifico-me de ler e escrever e de me dar um projeto para concluir em casa.
  9. Evite olhar ou ler qualquer coisa que cause medo. Acho que quanto menos eu envolver minha resposta ao medo durante esse período, melhor. Se isso significa que tenho que salvar Watchmen para minha semana de folga, que assim seja.
  10. Evite iniciar conversas. Ao conversar com outras pessoas, tente estar ciente de suas emoções e, se surgir um tópico que o faça sentir-se ansioso ou desconfortável, peça licença imediatamente. Descobri que, quando fiz isso inicialmente, as pessoas ficaram confusas, mas depois que saí e fiz as pazes, consegui voltar e explicar por que precisava sair. Outros geralmente entendem.

Veja 13 maneiras de lidar com endometriose, PMS e PMDD * para obter outras maneiras de ajudar seu período a sobreviver.

* *Há alguma sobreposição entre os dois posts, mas a idéia é entendida.

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