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Planejando um bebê? Coma mais vegetais antes da gravidez para reduzir o risco de nascimento prematuro

Dieta pré-gravidez

Comer uma dieta saudável, incluindo muitos vegetais e frutas, é a melhor maneira de manter as doenças afastadas e manter a forma. Os vegetais são uma excelente fonte dos muitos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Se você está planejando um bebê, torna-se mais importante incluir muitos vegetais em sua dieta. Isso ocorre porque um novo estudo revelou que comer mais vegetais antes da gravidez pode ajudar a diminuir o risco de parto prematuro. Leia também – Bebês prematuros podem adquirir seu sistema imunológico

Vegetais tradicionais, incluindo brócolis, couve e feijão verde, são ricos em antioxidantes ou nutrientes anti-inflamatórios, que desempenham um papel significativo na redução do risco de resultados adversos ao nascimento, disseram os autores do estudo. O estudo realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália, foi publicado no The American Journal of Clinical Nutrition. Leia também – Planejando engravidar? Esses alimentos irão ajudá-lo a conceber

Após o ajuste para fatores do estilo de vida, como ingestão de álcool e atividade física, e complicações na gravidez, como diabetes gestacional, eles descobriram que o risco de parto prematuro era menor entre as mulheres com maior adesão à dieta vegetal tradicional antes da gravidez, em comparação com aquelas com a menor aderência. No entanto, eles não identificaram associação significativa entre a dieta vegetal tradicional e o baixo peso ao nascer. Leia também – Dieta pré-gravidez: você precisa desses nutrientes se estiver tentando engravidar

Certos nutrientes, como cálcio e ferro, são críticos para o desenvolvimento da placenta e do tecido do feto. Portanto, armazenar esses nutrientes antes da concepção é essencial para as mulheres que planejam um bebê. Iniciar uma dieta mais saudável após a concepção do bebê pode ser tarde demais, porque os bebês são totalmente formados até o final do primeiro trimestre, observaram os pesquisadores.

PLANO DE DIETA PRÉ-GRAVIDEZ

Não apenas um plano alimentar equilibrado pode aumentar sua fertilidade, mas levar a uma gravidez saudável. Se você está tentando engravidar, precisa comer alimentos ricos em ácido fólico / folato, cálcio, iodo, ferro, ácidos graxos, etc. Esses nutrientes são essenciais para uma gravidez saudável. Aqui estão alguns alimentos para obter esses nutrientes –

Alimentos ricos em ácido fólico

Recomenda-se às mulheres que estão tentando engravidar que tomem 400 microgramas (mcg) de ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar. Este nutriente é crucial para a formação de células saudáveis ​​e ajuda a prevenir defeitos congênitos como espinha bífida e anencefalia. Alimentos como vegetais de folhas verdes, cereais fortificados, laranjas e morangos, feijões e nozes, são boas fontes de ácido fólico.

Alimentos que contenham cálcio

Seu sistema reprodutivo precisa de cálcio para funcionar sem problemas. Especialistas dizem que isso pode até ajudá-lo a conceber mais rapidamente. Se você não receber cálcio suficiente durante a gravidez, seu corpo o extrairá dos ossos e o entregará ao feto em desenvolvimento. Isso pode aumentar o risco de osteoporose (ossos quebradiços) no futuro. Você precisa de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia para ter uma gravidez saudável. Os alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, queijo, couve e brócolis.

Obtenha ferro com esses alimentos

A deficiência de ferro pode causar dificuldade em engravidar, pois esse mineral ajuda a fornecer oxigênio por todo o corpo. O ferro também é muito importante durante a gravidez, pois sua deficiência pode aumentar o risco de o bebê estar abaixo do peso ou prematuro. Mulheres que estão tentando engravidar ou estão grávidas precisam de cerca de 18 mg de ferro por dia. Os alimentos ricos em ferro incluem cereais fortificados, espinafre e espinafre.

Fontes de ácidos graxos

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a regular os principais hormônios indutores da ovulação e a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. Eles são encontrados em frutos do mar, carne alimentada com capim, nozes e sementes. Peixes como salmão, anchova, sardinha e arenque são boas fontes de ácidos graxos ômega-3.

Publicado: 11 de maio de 2020 16:38 | Atualizado: 12 de maio de 2020 9:18