contadores Saltar al contenido

Pensou em parar para evitar pânico e ansiedade

Quando ocorrem ataques de pânico (ansiedade), os sintomas físicos costumam ser assustadores e confusos. Essa condição leva a pensamentos repetitivos e intrusivos, focados na preocupação e na dúvida. Esses pensamentos podem causar uma sensação de desamparo, ansiedade ou falta de confiança. Seus comportamentos podem então começar a refletir seus sentimentos. Por exemplo, você pode evitar tentar coisas novas ou participar de atividades que você já teve.

O que o pensamento está parando?

Uma técnica que algumas pessoas usam para ajudar com os pensamentos negativos intrusivos e as preocupações que frequentemente acompanham o transtorno do pânico e a ansiedade é chamada de "parada do pensamento". A base dessa técnica é que você conscientemente emite o comando "pare" quando experimenta repetidos pensamentos negativos ou distorcidos. Você então substitui o pensamento negativo por algo mais positivo e realista.

Princípios por trás da parada do pensamento

Os princípios de por que a interrupção do pensamento é bastante direta, interrompendo pensamentos incômodos e desnecessários com um comando "parar" servem como lembrete e distração. Pensamentos fóbicos e obsessivos tendem a ruminar ou repetir em sua mente. Deixadas desmarcadas, tornam-se automáticas e ocorrem com freqüência. Se você está parando o pensamento, toma consciência de cadeias de pensamento prejudiciais e desvia a atenção de hábitos repetitivos prejudiciais.

Além disso, o uso da técnica de parar o pensamento pode proporcionar uma sensação de controle. Quando seguido de afirmações positivas e tranquilizadoras, você está quebrando o hábito do pensamento negativo e reforçando um sentimento de tranquilidade. Se padrões de pensamento doentios influenciaram o modo como você se sente e como se comporta, também terá pensamentos saudáveis ​​e benéficos – mas de uma maneira muito melhor, é claro.

Por que parar de pensar pode não funcionar para você

Parar com o pensamento pode ser uma estratégia eficaz de auto-ajuda para ajudar algumas pessoas a superar o pensamento negativo e ganhar uma nova perspectiva da vida. No entanto, essa técnica pode não ser adequada para todos e pode até sair pela culatra em algumas circunstâncias. Por exemplo, algumas pessoas acham que tentar reprimir pensamentos ansiosos apenas os fortalece até que todos explodam ou saiam correndo de uma vez.

A maioria dos psicólogos não recomenda a interrupção do pensamento para os pacientes, pois acredita-se que o ressurgimento do pensamento que pode ocorrer seja mais prejudicial do que apenas lidar com os pensamentos negativos de maneira direta. Isso pode criar um sentimento de responsabilidade ou culpa por uma pessoa ter pensamentos negativos sem realmente descobrir de onde veio o pensamento. E para aqueles com doenças mentais graves, não é eficaz dizer-lhes para parar de pensar mal.

Se você achar que seu pensamento e ansiedade negativos se tornaram impressionantes, talvez seja hora de consultar um médico. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver esses problemas e desenvolver estratégias comportamentais cognitivas mais para ajudar a lidar com seus pensamentos. Além disso, seu terapeuta pode fazer referências quando necessário, fornecendo acesso a opções de tratamento adicionais.

Uma palavra de Verywell

Também é importante lembrar que, embora muitos especialistas acreditem que seus pensamentos influenciam como você se sente e como se comporta, isso não significa que seus pensamentos estejam apenas por trás de seus sintomas preocupantes. Existem causas biológicas, ambientais e outras que contribuem para a sua doença, que podem ser melhor resolvidas por um profissional de saúde.