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Pensamento distorcido e transtorno do pânico

Pessoas com transtorno do pânico costumam ter pensamentos negativos com crenças autodestrutivas. Este é especialmente o caso durante um ataque de pânico, quando sua voz interior pode amplificar seus medos e ansiedade. Por exemplo, quando o pânico toma conta, você pode acreditar que realmente vai parar de respirar ou que realmente está ficando louco.

Listados abaixo estão alguns pensamentos irracionais que são comuns entre pessoas com transtornos de ansiedade. Para mudar seu pensamento, você deve primeiro tomar consciência desses padrões de pensamento que são uma parte subjacente do seu pânico.

Previsão

Quando você está prevendo, está prevendo um evento futuro que não aconteceu. Pessoas com transtorno do pânico costumam prever que o pior vai acontecer, conhecido como pensamento catastrófico.O que outras pessoas estão dizendoPor exemplo, se você tem medo de voar, enquanto estiver em um avião, pense: "Essa turbulência parece assustadora, eu sei que algo está errado com o avião". Ou, se você tem agorafobia e tem medo de sair de casa, pode pensar: "Se eu for embora, sei que terei um ataque de pânico".

O problema com a previsão é que ela apenas alimenta sua ansiedade, fazendo com que você sinta mais medo. À medida que crescem os sentimentos de pânico, seu padrão de pensamento apenas se descontrola.

Sua perspectiva pode se transformar em crenças como: "Eu apenas sei que este avião vai cair" ou "Se eu tiver um ataque de pânico em público, ficarei louco e preciso ser comprometido".

Auto-derrota

As pessoas propensas à ansiedade e ao pânico tendem a usar as palavras "deveriam", "deveriam" ou "devem" ao descrever a si mesmas e sua situação. Você tem crenças como: "Eu devo ter calma nos aviões", "Eu devo me sentir à vontade em público" ou "Eu devo ser um fracasso". Tais auto-julgamentos severos não são úteis para reduzir sua ansiedade. Esse pensamento do tipo tudo ou nada leva a autocríticas que simplesmente alimentam a ansiedade.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Em vez disso, você fica sobrecarregado com pensamentos derrotistas. Você pode começar a se culpar por ter transtorno do pânico, acreditando que é algum tipo de falha de sua parte. Você também pode usar xingamentos, como dizer a si mesmo que é "patético" ou "fraco". Isso pode até levar a generalizações excessivas nas quais você acha que "nunca se sentirá bem em público" ou "sempre se sentirá desconfortável". Todos esses pensamentos destrutivos aumentam a sensação de desamparo, tornando o transtorno do pânico ainda mais avassalador.

Leitura de mentes

O nervosismo é geralmente aumentado quando acreditamos que estamos sendo julgados pelos outros. Aqueles com transtorno do pânico costumam sentir que os desaprovam, alimentando ainda mais sentimentos de culpa e preocupação. Mesmo que não haja provas de que outras pessoas o estejam avaliando criticamente, você ainda acredita que os outros têm aversão a você.O que outras pessoas estão dizendoVocê pode agradar as pessoas, querendo ser apreciado e visto como perfeito pelos outros. Você também pode se sentir inferior aos outros, pensando que não está à altura.

Quando você lê sua mente, pensa: "Percebo pelo rosto da comissária de bordo que há um problema sério com o avião". Ou, enquanto estiver em público, você pensa: "Essa pessoa pode dizer que estou nervoso. Ele acha que eu sou neurótico. "

Como você pode ver, essas declarações internas apenas aumentam sua apreensão.

Como mudar seu pensamento

Esses processos destrutivos de pensamento estão contribuindo para a sua experiência com o transtorno do pânico. Você reconhece seus padrões de pensamento em algum desses sistemas de crenças? Para mudar sua maneira de pensar, você deve primeiro reconhecer seus pensamentos típicos.O que outras pessoas estão dizendoPara começar a mudar, mantenha um caderno e uma caneta com você e, ao longo do dia, tente anotar todos os pensamentos prejudiciais que notar. No final do dia, você pode se surpreender com quantas vezes teve pensamentos negativos semelhantes aos listados aqui.

Agora que você as anotou no papel, dedique algum tempo a escrever uma declaração mais construtiva. Por exemplo, digamos que você anotou "Eu deveria me preocupar menos e me controlar". Tente substituir esse pensamento negativo por uma declaração do tipo: "Alguns dias são melhores que outros, mas sei que estou fazendo o possível para superar a ansiedade e o pânico". Enquanto em público, você pode pensar: "Eu sei que ela apenas olhou para mim e me achou lamentável". Substitua por: “Ela apenas olhou para mim porque eu entrei na loja. Tenho certeza que ela estava pensando em sua própria vida.

Quanto mais você se conscientizar do seu processo de pensamento, mais fácil será mudá-lo. Com o tempo, suas opiniões sobre você e o mundo ao seu redor se transformarão em uma imagem mais otimista.