contador gratuito Skip to content

Pensamento distorcido e transtorno do pĂąnico

Pensamento distorcido e transtorno do pĂąnico

Pessoas com transtorno do pĂąnico costumam ter pensamentos negativos com crenças contraproducentes. Este Ă© especialmente o caso durante um ataque de pĂąnico, quando sua voz interior pode amplificar seus medos e ansiedade. Por exemplo, quando o pĂąnico se instala, vocĂȘ pode acreditar que realmente vai parar de respirar ou que estĂĄ realmente ficando louco.

Listados abaixo estĂŁo alguns pensamentos irracionais que sĂŁo comuns entre pessoas com transtornos de ansiedade. Para mudar sua mentalidade, vocĂȘ deve primeiro tomar consciĂȘncia desses padrĂ”es de pensamento que sĂŁo uma parte subjacente do seu pĂąnico.

PrevisĂŁo

Quando vocĂȘ estĂĄ prevendo, estĂĄ prevendo um evento futuro que nĂŁo aconteceu. Pessoas com transtorno do pĂąnico costumam prever que o pior vai acontecer. Por exemplo, se vocĂȘ tem medo de voar, enquanto estiver em um aviĂŁo, pode pensar: “Essa turbulĂȘncia Ă© assustadora, eu sei que algo estĂĄ errado com o aviĂŁo”. Ou se vocĂȘ tem agorafobia e tem medo de sair de casa, pode pensar: “Se eu for, sei que terei um ataque de pĂąnico”.

O problema do prognĂłstico Ă© que ele apenas alimenta sua ansiedade, deixando vocĂȘ com mais medo. À medida que crescem os sentimentos de pĂąnico, seu padrĂŁo de pensamento fica mais fora de controle. Sua perspectiva pode se transformar em crenças como “Eu sei que este aviĂŁo cairĂĄ” ou “Se eu tiver um ataque de pĂąnico em pĂșblico, ficarei louco e preciso me comprometer”.

Auto-derrota

As pessoas propensas Ă  ansiedade e ao pĂąnico tendem a usar as palavras “deveriam”, “deveriam” ou “deveriam” ao descrever a si mesmas e sua situação. VocĂȘ tem crenças como: “Devo ter calma nos aviĂ”es”, “Devo me sentir Ă  vontade em pĂșblico” ou “Devo ser um fracasso”. Tais auto-julgamentos nĂŁo sĂŁo Ășteis para reduzir sua ansiedade.

Em vez disso, vocĂȘ se sente sobrecarregado por pensamentos contraproducentes. VocĂȘ pode começar a se culpar por ter um distĂșrbio de pĂąnico, acreditando ser algum tipo de defeito de sua parte. VocĂȘ tambĂ©m pode usar insultos, como dizer a si mesmo que Ă© “patĂ©tico” ou “fraco”. Isso pode atĂ© levar a generalizaçÔes excessivas nas quais vocĂȘ pensa que “nunca se sentirĂĄ bem em pĂșblico” ou que “sempre se sentirĂĄ desconfortĂĄvel”. Todos esses pensamentos destrutivos aumentam a sensação de desamparo, tornando o transtorno do pĂąnico ainda mais avassalador.

Leitura de mente

O nervosismo Ă© geralmente aumentado quando acreditamos que estamos sendo julgados pelos outros. Aqueles com transtorno do pĂąnico muitas vezes sentem que os desaprovam, alimentando ainda mais sentimentos de culpa e preocupação. Mesmo que nĂŁo haja evidĂȘncias de que outras pessoas o estejam avaliando criticamente, vocĂȘ ainda acredita que os outros tĂȘm aversĂŁo a vocĂȘ. VocĂȘ pode agradar as pessoas, querer ser amado e visto como perfeito pelos outros. VocĂȘ tambĂ©m pode se sentir inferior aos outros, pensando que nĂŁo estĂĄ Ă  altura.

Quando vocĂȘ lĂȘ mentalmente, pensa: “Posso dizer pelo rosto da aeromoça que hĂĄ um problema sĂ©rio com o aviĂŁo”. Ou, enquanto vocĂȘ estĂĄ em pĂșblico, pensa: “Essa pessoa pode dizer que estou nervoso. Ele me acha neurĂłtico.” Como vocĂȘ pode ver, essas declaraçÔes internas apenas fazem crescer sua apreensĂŁo.

Como mudar seu pensamento

Esses processos destrutivos de pensamento estĂŁo contribuindo para a sua experiĂȘncia com o transtorno do pĂąnico. VocĂȘ reconhece seus padrĂ”es de pensamento em algum desses sistemas de crenças? Para mudar sua maneira de pensar, vocĂȘ deve primeiro reconhecer seus pensamentos tĂ­picos. Para começar a trocar, leve consigo um caderno e uma caneta e, ao longo do dia, tente anotar todos os pensamentos prejudiciais que notar. No final do dia, vocĂȘ pode se surpreender com o nĂșmero de vezes que teve pensamentos negativos semelhantes aos listados aqui.

Agora que vocĂȘ os escreveu, reserve um tempo para escrever uma declaração mais construtiva. Por exemplo, digamos que vocĂȘ escreveu “Devo me preocupar menos e controlar”. Tente substituir esse pensamento negativo por uma afirmação do tipo: “Alguns dias sĂŁo melhores que outros, mas sei que estou fazendo o possĂ­vel para superar a ansiedade e o pĂąnico”. Enquanto vocĂȘ estiver em pĂșblico, vocĂȘ pode pensar: “Eu sei que ela apenas olhou para mim e acha que sinto muito”. Substitua por “Ela apenas olhou para mim porque eu entrei na loja. Tenho certeza que ela estava pensando em sua prĂłpria vida”. Quanto mais vocĂȘ se conscientizar do seu processo de pensamento, mais fĂĄcil serĂĄ mudĂĄ-lo. Com o tempo, suas visĂ”es de vocĂȘ e do mundo ao seu redor se tornarĂŁo uma imagem mais otimista.