Parentalidade durante o coronavírus: dicas para famílias com crianças

Parentalidade durante o coronavírus: dicas para famílias com crianças

As pressões do trabalho de malabarismo, tarefas e horários escolares de seus filhos enquanto estão trancadas podem parecer esmagadoras. Mas existem etapas que você pode seguir para manter um senso de estrutura (e sua sanidade)!

As tensões únicas que os pais enfrentam durante o COVID-19

Com escolas e a maioria dos locais de trabalho fechados devido ao COVID-19, muitos de nós nos deparamos com uma nova e muitas vezes estressante situação familiar. Além de ter que trabalhar em casa e administrar a casa, você provavelmente também está tentando manter seus filhos no caminho certo com o trabalho escolar virtual enquanto fica confinado em casa, isolado do apoio de amigos e entes queridos. Com toda a família ocupando o mesmo espaço dia após dia, a tensão pode parecer implacável. Se você ou seu cônjuge foram beneficiados ou perderam sua fonte de renda, a pressão financeira pode aumentar ainda mais o estresse. Deixado desmarcado, isso pode ser uma receita para o esgotamento.

Como pai ou mãe neste momento, é fácil sentir que você tem tantos papéis a desempenhar que não pode desempenhar bem nenhum deles. Mas é importante lembrar que esta é uma situação única, uma emergência de saúde global que nenhum de nós teve que enfrentar antes. Não se supere se você não estiver funcionando no seu padrão habitual. Isso pode se aplicar à sua qualidade de trabalho, à manutenção de sua casa ou à sua capacidade de manter seus filhos concentrados nos trabalhos escolares. Indo com calma e seguindo estas dicas para manter um senso de equilíbrio, você pode controlar seus níveis de estresse e tornar cada dia um pouco mais fácil para sua família e para si mesmo.

Ajudando seus filhos com aulas on-line e trabalhos escolares

A pandemia de coronavírus colocou muitos de nós no papel de professor de escola em casa de fato. Além de todas as suas outras responsabilidades, pode ser difícil manter seus filhos no caminho certo ou ajudá-los nas tarefas, especialmente se eles estiverem em séries diferentes. Lembre-se de que também é um período estressante para as crianças e que é normal elas regredirem ou agirem da maneira que normalmente não fariam. Acalmar seus filhos pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e os seus.

Unir forças com outros pais. Entre em contato por telefone, email ou mídia social e troque dicas para manter as crianças focadas e envolvidas. Você também pode organizar uma atividade virtual ou um grupo de estudo, com o bônus adicional de proporcionar interação social para seu filho. Colaborar com outros pais também pode ajudá-lo a se sentir menos isolado.

Conecte-se com o professor de seu filho. Lembre-se, eles também estão passando por isso por tentativa e erro. Seja honesto sobre o que está funcionando e o que não está. O professor de seu filho tem um bom entendimento de seus pontos fortes e fracos acadêmicos, para que ele possa ajudá-lo a elaborar um plano de aprendizado mais individualizado.

Crie uma rotina. Uma rotina dá às crianças uma sensação de normalidade durante um período de incerteza. Mas você não precisa enlouquecer com horários codificados por cores, se esse não for o seu estilo. Basta criar um esboço geral que você acha que pode manter na maioria dos dias que ainda deixa espaço para flexibilidade e tempo de inatividade. Se possível, tente designar um espaço de trabalho para cada membro da família.

Estabeleça metas e comemore sua conclusão. Como muito foi retirado de nossas vidas cotidianas, ter algo pelo que esperar pode ajudar as crianças a permanecerem motivadas. A criação de pequenas recompensas, como assistir a um episódio de um programa de TV favorito, pode ajudá-los a lidar com essa tarefa desagradável de matemática. Coloque toda a família nisso. Se todos vocês definirem algumas metas e planejarem romper juntos, seus filhos verão que você é um time.

Seja criativo com as lições. Fazer um experimento científico, por exemplo, ou cozinhar com medições, pode ser uma boa maneira de dar vida às lições. E considere os pontos fortes do seu filho. Se eles gostam de desenhar e escrever, agora é uma boa hora para libertá-los com lápis e papel.

Pratique a vulnerabilidade (e incentive seus filhos a fazer o mesmo)

Vamos enfrentá-lo: são circunstâncias abaixo do ideal e, em algum momento, o conflito em casa está prestes a acontecer. Quando sentir que sua frustração começa a aumentar, reserve um tempo e tente se separar antes que a situação melhore. Se você perder a paciência, espere que todos se acalmem e depois peça desculpas. Seja honesto com seus filhos e informe-os quando você estiver se sentindo sobrecarregado. Ao mesmo tempo, incentive-os a serem honestos sobre seus sentimentos e frustrações.

O autocuidado durante a pandemia não é um luxo, é essencial

Você provavelmente está sentindo que está sendo puxado em todas as direções possíveis no momento e mal consegue cuidar de suas necessidades básicas e muito menos relaxar. Mas em tempos de estresse e incerteza, é importante não se negligenciar. Lembre-se, você não pode encher de um copo vazio. Quanto melhor você cuidar de suas próprias necessidades, melhor equipado estará para apoiar seus filhos e todos os demais em sua casa.

Passe algum tempo sozinho. Com sua família confinada sob o mesmo teto, suas lojas anteriores para momentos pessoais provavelmente desapareceram. Faça questão de criar um espaço para si mesmo, seja passeando sozinho, praticando uma técnica de relaxamento ou relaxando com um banho de espuma.

Priorize seu bem-estar. A falta de estrutura no momento pode facilitar a entrada em mecanismos de enfrentamento que podem se transformar em maus hábitos, como comer demais, beber demais ou abusar de drogas. Estresse e incerteza adicionais também podem dificultar o sono à noite. Tente priorizar seu bem-estar o máximo possível. Isso significa comer de forma saudável, fazer algum exercício e seguir um horário de sono regular.

Não prepare-se para falhar. Seja realista sobre o que você pode conseguir. Faça o melhor que puder, mas tente manter alguma perspectiva. Se você não consegue organizar a visita ao museu virtual ou as crianças acabam comendo biscoitos no jantar uma noite, não se desespere. Não há um guia para isso, e todo mundo está levando isso dia a dia. Tente também não cair na armadilha da comparação. Cada família tem seu próprio conjunto de preocupações e prioridades.

Reconecte-se com velhas paixões. Pense nos hobbies que você gosta, mas raramente tem tempo. Talvez exista uma habilidade que você gostaria de aprender, como tricotar ou fazer jóias, mas ainda não deu a volta. Se você conseguir dedicar tempo e energia, participar de atividades que você ama pode ajudar a aliviar o estresse e adicionar alegria ao seu dia.

Arranje tempo para rir. Certamente, há muito medo e desgosto no mundo no momento, mas ainda há chances de compartilhar uma risada e desfrutar de algum alívio leve. Tente criar oportunidades de diversão com sua família. Construa um forte de almofadas na sala de estar e conte histórias de fantasmas ou veja juntos velhos álbuns de recortes. Assar marshmallows sobre o fogão.

Aliviando a ansiedade de seus filhos com o coronavírus

Enquanto algumas crianças se contentam em ler ou jogar videogame, em vez de se concentrarem na situação do mundo no momento, outras podem ter dúvidas. Seus filhos podem ter expressado medo sobre a pandemia ou demonstrado uma mudança de comportamento, como não conseguir dormir à noite.

Pode ser difícil abordar o tema da pandemia de coronavírus sem assustar as crianças. No entanto, você ainda precisa garantir que eles entendam a importância das precauções de segurança, como distanciamento social e lavagem das mãos. Mantendo a calma e gerenciando a ingestão de informações de crianças pequenas, você pode educar seus filhos sobre o COVID-19 sem sobrecarregá-los.

Como direcionar a conversa

  • Lide com suas próprias preocupações primeiro. Certifique-se de que você não esteja ansioso ao conversar com seus filhos, ou eles recuperarão sua energia e suas tentativas de tranquilização serão perdidas. Se você está tendo dificuldades para controlá-lo, existem várias etapas que você pode seguir para gerenciar seu próprio medo e ansiedade.
  • Descubra o que seu filho já sabe. Você pode abordar a discussão perguntando o que seu filho ouviu. Isso permitirá que você resolva quaisquer equívocos.
  • Fale em um nível adequado à idade. Se o seu filho é jovem, não forneça informações demais, pois isso pode fazer com que sua imaginação se torne selvagem. Em vez disso, tente responder a quaisquer perguntas que possam ter. Não há problema em não saber tudo; se seu filho for mais velho, ajude-o a encontrar informações precisas nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ou na Organização Mundial de Saúde (OMS).
  • Concentre-se no que você pode controlar. Conversar com seus filhos sobre as precauções de segurança que você está tomando pode capacitá-los. Lembre-os de lavar as mãos por 20 segundos (o tempo que leva para cantar Parabéns pra você duas vezes) quando vierem de fora, antes de comerem, depois de assoar o nariz, tossir, espirrar ou ir ao banheiro. Explique como a redução do contato próximo com outras pessoas evita que o vírus se espalhe; portanto, é importante ficar em casa o máximo possível.
  • Oferecer segurança e honestidade. Se seus filhos têm medo de contrair o vírus, assegure-lhes que as crianças parecem não ficar tão doentes quanto os adultos. Assista às notícias com crianças mais velhas para poder explicar o que elas estão ouvindo e colocar as coisas em contexto.
  • Mantenha as linhas de comunicação abertas. Para evitar que o medo se desenvolva, informe seus filhos que você os manterá atualizados à medida que aprender mais informações. Você também pode usar isso como uma oportunidade de ensino, explicando como o sistema imunológico combate doenças.

Lidar com as preocupações dos adolescentes sobre o COVID-19

Embora as crianças pequenas tenham medo da pandemia, é mais provável que crianças e adolescentes mais velhos sejam incomodados com as restrições que ela traz. Passar tempo com os colegas é extremamente importante para os adolescentes, para que eles se rebelem contra as diretrizes de distanciamento social. Se você está achando difícil aplicar as regras ou suas interações sempre parecem uma luta pelo poder, não se desespere. Existem maneiras de superar esse período sem se tornar um sargento ou transformar sua casa em uma zona de guerra.

Explique por que o distanciamento social é importante. Os adolescentes tendem a se sentir invencíveis na melhor das hipóteses. Durante essa pandemia, eles sabem que o vírus pode não representar tanto risco para eles quanto para as pessoas mais velhas. Mas isso não significa que eles não possam espalhar a doença e causar extremo sofrimento a outras pessoas. Explique aos alunos que, apesar de se sentirem bem, ainda podem ser portadores assintomáticos e transmitir o vírus às pessoas em maior risco, incluindo seus próprios avós ou outros membros da família com condições de saúde subjacentes.

Empatia com suas frustrações. Além de todas as outras frustrações do bloqueio, as crianças mais velhas também podem estar perdendo eventos importantes da escola, como exames, bailes e formaturas. Valide seus sentimentos e ouça sem tentar convencê-los de que eles ficarão bem ou lembrá-los de que os outros têm coisas piores. Compartilhar suas próprias decepções e frustrações colocará você no mesmo time. Incentive seus filhos a serem criativos na maneira como interagem com os amigos. Se você tiver alguma limitação em relação às mídias sociais e ao uso do telefone, considere relaxá-las durante esse período.

Deixe-os definir sua própria programação. Embora ainda seja necessário um senso de estrutura para os adolescentes, tratá-los como uma criança apenas alimentará a rebelião. Dê a eles escolhas sempre que possível e informe-os de que você está disponível para ajudá-los a acompanhar e planejar quebras, se necessário. Dar autonomia aos adolescentes também significa responsabilizá-los por determinadas tarefas, como ajudar na cozinha e na limpeza.

Incentivar a atenção plena

Como você, é improvável que seu filho tenha experimentado incertezas nesse tipo de escala antes. Eles podem temer pelo seu futuro, especialmente se estiverem faltando os testes de admissão na faculdade ou as atividades de verão que se espera que os ajudem com solicitações ou bolsas de estudo. As crianças mais velhas podem se preocupar se conseguirem voltar para a faculdade no outono.

Praticar a meditação da atenção plena encoraja você a experimentar todas essas emoções difíceis sem julgamento. Nestes tempos difíceis, pode beneficiar você e seus filhos adolescentes. Lembre-os de que não há problema em se sentir estressado e ansioso, mas eles devem tentar não pensar nos piores cenários. Afinal, mesmo nas melhores épocas, um elemento de incerteza ainda é uma parte inevitável da vida.

Autores: Anne Artley e Lawrence Robinson. Avaliado por Melinda Smith, M.A. Última atualização: maio de 2020.