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Parentalidade durante o coronavírus: dicas para famílias com crianças

Parentalidade durante o coronavírus: dicas para famílias com crianças

As press√Ķes do trabalho de malabarismo, tarefas e hor√°rios escolares de seus filhos enquanto est√£o trancadas podem parecer esmagadoras. Mas existem etapas que voc√™ pode seguir para manter um senso de estrutura (e sua sanidade)!

As tens√Ķes √ļnicas que os pais enfrentam durante o COVID-19

Com escolas e a maioria dos locais de trabalho fechados devido ao COVID-19, muitos de n√≥s nos deparamos com uma nova e muitas vezes estressante situa√ß√£o familiar. Al√©m de ter que trabalhar em casa e administrar a casa, voc√™ provavelmente tamb√©m est√° tentando manter seus filhos no caminho certo com o trabalho escolar virtual enquanto fica confinado em casa, isolado do apoio de amigos e entes queridos. Com toda a fam√≠lia ocupando o mesmo espa√ßo dia ap√≥s dia, a tens√£o pode parecer implac√°vel. Se voc√™ ou seu c√īnjuge foram beneficiados ou perderam sua fonte de renda, a press√£o financeira pode aumentar ainda mais o estresse. Deixado desmarcado, isso pode ser uma receita para o esgotamento.

Como pai ou m√£e neste momento, √© f√°cil sentir que voc√™ tem tantos pap√©is a desempenhar que n√£o pode desempenhar bem nenhum deles. Mas √© importante lembrar que esta √© uma situa√ß√£o √ļnica, uma emerg√™ncia de sa√ļde global que nenhum de n√≥s teve que enfrentar antes. N√£o se supere se voc√™ n√£o estiver funcionando no seu padr√£o habitual. Isso pode se aplicar √† sua qualidade de trabalho, √† manuten√ß√£o de sua casa ou √† sua capacidade de manter seus filhos concentrados nos trabalhos escolares. Indo com calma e seguindo estas dicas para manter um senso de equil√≠brio, voc√™ pode controlar seus n√≠veis de estresse e tornar cada dia um pouco mais f√°cil para sua fam√≠lia e para si mesmo.

Ajudando seus filhos com aulas on-line e trabalhos escolares

A pandemia de coronavírus colocou muitos de nós no papel de professor de escola em casa de fato. Além de todas as suas outras responsabilidades, pode ser difícil manter seus filhos no caminho certo ou ajudá-los nas tarefas, especialmente se eles estiverem em séries diferentes. Lembre-se de que também é um período estressante para as crianças e que é normal elas regredirem ou agirem da maneira que normalmente não fariam. Acalmar seus filhos pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e os seus.

Unir for√ßas com outros pais. Entre em contato por telefone, email ou m√≠dia social e troque dicas para manter as crian√ßas focadas e envolvidas. Voc√™ tamb√©m pode organizar uma atividade virtual ou um grupo de estudo, com o b√īnus adicional de proporcionar intera√ß√£o social para seu filho. Colaborar com outros pais tamb√©m pode ajud√°-lo a se sentir menos isolado.

Conecte-se com o professor de seu filho. Lembre-se, eles também estão passando por isso por tentativa e erro. Seja honesto sobre o que está funcionando e o que não está. O professor de seu filho tem um bom entendimento de seus pontos fortes e fracos acadêmicos, para que ele possa ajudá-lo a elaborar um plano de aprendizado mais individualizado.

Crie uma rotina. Uma rotina dá às crianças uma sensação de normalidade durante um período de incerteza. Mas você não precisa enlouquecer com horários codificados por cores, se esse não for o seu estilo. Basta criar um esboço geral que você acha que pode manter na maioria dos dias que ainda deixa espaço para flexibilidade e tempo de inatividade. Se possível, tente designar um espaço de trabalho para cada membro da família.

Estabeleça metas e comemore sua conclusão. Como muito foi retirado de nossas vidas cotidianas, ter algo pelo que esperar pode ajudar as crianças a permanecerem motivadas. A criação de pequenas recompensas, como assistir a um episódio de um programa de TV favorito, pode ajudá-los a lidar com essa tarefa desagradável de matemática. Coloque toda a família nisso. Se todos vocês definirem algumas metas e planejarem romper juntos, seus filhos verão que você é um time.

Seja criativo com as li√ß√Ķes. Fazer um experimento cient√≠fico, por exemplo, ou cozinhar com medi√ß√Ķes, pode ser uma boa maneira de dar vida √†s li√ß√Ķes. E considere os pontos fortes do seu filho. Se eles gostam de desenhar e escrever, agora √© uma boa hora para libert√°-los com l√°pis e papel.

Pratique a vulnerabilidade (e incentive seus filhos a fazer o mesmo)

Vamos enfrent√°-lo: s√£o circunst√Ęncias abaixo do ideal e, em algum momento, o conflito em casa est√° prestes a acontecer. Quando sentir que sua frustra√ß√£o come√ßa a aumentar, reserve um tempo e tente se separar antes que a situa√ß√£o melhore. Se voc√™ perder a paci√™ncia, espere que todos se acalmem e depois pe√ßa desculpas. Seja honesto com seus filhos e informe-os quando voc√™ estiver se sentindo sobrecarregado. Ao mesmo tempo, incentive-os a serem honestos sobre seus sentimentos e frustra√ß√Ķes.

O autocuidado durante a pandemia não é um luxo, é essencial

Voc√™ provavelmente est√° sentindo que est√° sendo puxado em todas as dire√ß√Ķes poss√≠veis no momento e mal consegue cuidar de suas necessidades b√°sicas e muito menos relaxar. Mas em tempos de estresse e incerteza, √© importante n√£o se negligenciar. Lembre-se, voc√™ n√£o pode encher de um copo vazio. Quanto melhor voc√™ cuidar de suas pr√≥prias necessidades, melhor equipado estar√° para apoiar seus filhos e todos os demais em sua casa.

Passe algum tempo sozinho. Com sua família confinada sob o mesmo teto, suas lojas anteriores para momentos pessoais provavelmente desapareceram. Faça questão de criar um espaço para si mesmo, seja passeando sozinho, praticando uma técnica de relaxamento ou relaxando com um banho de espuma.

Priorize seu bem-estar. A falta de estrutura no momento pode facilitar a entrada em mecanismos de enfrentamento que podem se transformar em maus hábitos, como comer demais, beber demais ou abusar de drogas. Estresse e incerteza adicionais também podem dificultar o sono à noite. Tente priorizar seu bem-estar o máximo possível. Isso significa comer de forma saudável, fazer algum exercício e seguir um horário de sono regular.

N√£o prepare-se para falhar. Seja realista sobre o que voc√™ pode conseguir. Fa√ßa o melhor que puder, mas tente manter alguma perspectiva. Se voc√™ n√£o consegue organizar a visita ao museu virtual ou as crian√ßas acabam comendo biscoitos no jantar uma noite, n√£o se desespere. N√£o h√° um guia para isso, e todo mundo est√° levando isso dia a dia. Tente tamb√©m n√£o cair na armadilha da compara√ß√£o. Cada fam√≠lia tem seu pr√≥prio conjunto de preocupa√ß√Ķes e prioridades.

Reconecte-se com velhas paix√Ķes. Pense nos hobbies que voc√™ gosta, mas raramente tem tempo. Talvez exista uma habilidade que voc√™ gostaria de aprender, como tricotar ou fazer j√≥ias, mas ainda n√£o deu a volta. Se voc√™ conseguir dedicar tempo e energia, participar de atividades que voc√™ ama pode ajudar a aliviar o estresse e adicionar alegria ao seu dia.

Arranje tempo para rir. Certamente, há muito medo e desgosto no mundo no momento, mas ainda há chances de compartilhar uma risada e desfrutar de algum alívio leve. Tente criar oportunidades de diversão com sua família. Construa um forte de almofadas na sala de estar e conte histórias de fantasmas ou veja juntos velhos álbuns de recortes. Assar marshmallows sobre o fogão.

Aliviando a ansiedade de seus filhos com o coronavírus

Enquanto algumas crian√ßas se contentam em ler ou jogar videogame, em vez de se concentrarem na situa√ß√£o do mundo no momento, outras podem ter d√ļvidas. Seus filhos podem ter expressado medo sobre a pandemia ou demonstrado uma mudan√ßa de comportamento, como n√£o conseguir dormir √† noite.

Pode ser dif√≠cil abordar o tema da pandemia de coronav√≠rus sem assustar as crian√ßas. No entanto, voc√™ ainda precisa garantir que eles entendam a import√Ęncia das precau√ß√Ķes de seguran√ßa, como distanciamento social e lavagem das m√£os. Mantendo a calma e gerenciando a ingest√£o de informa√ß√Ķes de crian√ßas pequenas, voc√™ pode educar seus filhos sobre o COVID-19 sem sobrecarreg√°-los.

Como direcionar a conversa

  • Lide com suas pr√≥prias preocupa√ß√Ķes primeiro. Certifique-se de que voc√™ n√£o esteja ansioso ao conversar com seus filhos, ou eles recuperar√£o sua energia e suas tentativas de tranquiliza√ß√£o ser√£o perdidas. Se voc√™ est√° tendo dificuldades para control√°-lo, existem v√°rias etapas que voc√™ pode seguir para gerenciar seu pr√≥prio medo e ansiedade.
  • Descubra o que seu filho j√° sabe. Voc√™ pode abordar a discuss√£o perguntando o que seu filho ouviu. Isso permitir√° que voc√™ resolva quaisquer equ√≠vocos.
  • Fale em um n√≠vel adequado √† idade. Se o seu filho √© jovem, n√£o forne√ßa informa√ß√Ķes demais, pois isso pode fazer com que sua imagina√ß√£o se torne selvagem. Em vez disso, tente responder a quaisquer perguntas que possam ter. N√£o h√° problema em n√£o saber tudo; se seu filho for mais velho, ajude-o a encontrar informa√ß√Ķes precisas nos Centros de Controle e Preven√ß√£o de Doen√ßas (CDC) ou na Organiza√ß√£o Mundial de Sa√ļde (OMS).
  • Concentre-se no que voc√™ pode controlar. Conversar com seus filhos sobre as precau√ß√Ķes de seguran√ßa que voc√™ est√° tomando pode capacit√°-los. Lembre-os de lavar as m√£os por 20 segundos (o tempo que leva para cantar Parab√©ns pra voc√™ duas vezes) quando vierem de fora, antes de comerem, depois de assoar o nariz, tossir, espirrar ou ir ao banheiro. Explique como a redu√ß√£o do contato pr√≥ximo com outras pessoas evita que o v√≠rus se espalhe; portanto, √© importante ficar em casa o m√°ximo poss√≠vel.
  • Oferecer seguran√ßa e honestidade. Se seus filhos t√™m medo de contrair o v√≠rus, assegure-lhes que as crian√ßas parecem n√£o ficar t√£o doentes quanto os adultos. Assista √†s not√≠cias com crian√ßas mais velhas para poder explicar o que elas est√£o ouvindo e colocar as coisas em contexto.
  • Mantenha as linhas de comunica√ß√£o abertas. Para evitar que o medo se desenvolva, informe seus filhos que voc√™ os manter√° atualizados √† medida que aprender mais informa√ß√Ķes. Voc√™ tamb√©m pode usar isso como uma oportunidade de ensino, explicando como o sistema imunol√≥gico combate doen√ßas.

Lidar com as preocupa√ß√Ķes dos adolescentes sobre o COVID-19

Embora as crian√ßas pequenas tenham medo da pandemia, √© mais prov√°vel que crian√ßas e adolescentes mais velhos sejam incomodados com as restri√ß√Ķes que ela traz. Passar tempo com os colegas √© extremamente importante para os adolescentes, para que eles se rebelem contra as diretrizes de distanciamento social. Se voc√™ est√° achando dif√≠cil aplicar as regras ou suas intera√ß√Ķes sempre parecem uma luta pelo poder, n√£o se desespere. Existem maneiras de superar esse per√≠odo sem se tornar um sargento ou transformar sua casa em uma zona de guerra.

Explique por que o distanciamento social √© importante. Os adolescentes tendem a se sentir invenc√≠veis na melhor das hip√≥teses. Durante essa pandemia, eles sabem que o v√≠rus pode n√£o representar tanto risco para eles quanto para as pessoas mais velhas. Mas isso n√£o significa que eles n√£o possam espalhar a doen√ßa e causar extremo sofrimento a outras pessoas. Explique aos alunos que, apesar de se sentirem bem, ainda podem ser portadores assintom√°ticos e transmitir o v√≠rus √†s pessoas em maior risco, incluindo seus pr√≥prios av√≥s ou outros membros da fam√≠lia com condi√ß√Ķes de sa√ļde subjacentes.

Empatia com suas frustra√ß√Ķes. Al√©m de todas as outras frustra√ß√Ķes do bloqueio, as crian√ßas mais velhas tamb√©m podem estar perdendo eventos importantes da escola, como exames, bailes e formaturas. Valide seus sentimentos e ou√ßa sem tentar convenc√™-los de que eles ficar√£o bem ou lembr√°-los de que os outros t√™m coisas piores. Compartilhar suas pr√≥prias decep√ß√Ķes e frustra√ß√Ķes colocar√° voc√™ no mesmo time. Incentive seus filhos a serem criativos na maneira como interagem com os amigos. Se voc√™ tiver alguma limita√ß√£o em rela√ß√£o √†s m√≠dias sociais e ao uso do telefone, considere relax√°-las durante esse per√≠odo.

Deixe-os definir sua própria programação. Embora ainda seja necessário um senso de estrutura para os adolescentes, tratá-los como uma criança apenas alimentará a rebelião. Dê a eles escolhas sempre que possível e informe-os de que você está disponível para ajudá-los a acompanhar e planejar quebras, se necessário. Dar autonomia aos adolescentes também significa responsabilizá-los por determinadas tarefas, como ajudar na cozinha e na limpeza.

Incentivar a atenção plena

Como voc√™, √© improv√°vel que seu filho tenha experimentado incertezas nesse tipo de escala antes. Eles podem temer pelo seu futuro, especialmente se estiverem faltando os testes de admiss√£o na faculdade ou as atividades de ver√£o que se espera que os ajudem com solicita√ß√Ķes ou bolsas de estudo. As crian√ßas mais velhas podem se preocupar se conseguirem voltar para a faculdade no outono.

Praticar a medita√ß√£o da aten√ß√£o plena encoraja voc√™ a experimentar todas essas emo√ß√Ķes dif√≠ceis sem julgamento. Nestes tempos dif√≠ceis, pode beneficiar voc√™ e seus filhos adolescentes. Lembre-os de que n√£o h√° problema em se sentir estressado e ansioso, mas eles devem tentar n√£o pensar nos piores cen√°rios. Afinal, mesmo nas melhores √©pocas, um elemento de incerteza ainda √© uma parte inevit√°vel da vida.

Autores: Anne Artley e Lawrence Robinson. Avaliado por Melinda Smith, M.A. Última atualização: maio de 2020.