Pare de pensar para evitar p√Ęnico e ansiedade

Como funciona a modificação comportamental cognitiva

Quando ocorrem ataques de p√Ęnico (ansiedade), os sintomas f√≠sicos geralmente s√£o aterradores e confusos.

Essa condi√ß√£o leva a pensamentos intrusivos e repetitivos que se concentram na preocupa√ß√£o e na d√ļvida.

Esses pensamentos podem causar uma sensação de desamparo, ansiedade ou falta de confiança.

Seus comportamentos podem então começar a refletir seus sentimentos.

Por exemplo, você pode evitar tentar coisas novas ou participar de atividades que você já teve.

O que est√° parando o pensamento?

Uma t√©cnica que algumas pessoas usam para ajudar com pensamentos negativos intrusivos e preocupa√ß√Ķes que geralmente acompanham o transtorno do p√Ęnico e a ansiedade √© chamada “parar de pensar”.

A base dessa t√©cnica √© que voc√™ emite conscientemente o comando “parar” ao experimentar repetidas recusas.

ou pensamentos distorcidos.

Então você substitui o pensamento negativo por algo mais positivo e realista.

Princípios por trás de parar o pensamento

Os princ√≠pios de por que pensar em parar o trabalho s√£o bastante diretos, interrompendo pensamentos irritantes e desnecess√°rios com um comando “parar” serve como lembrete e distra√ß√£o.

Pensamentos obsessivos e fóbicos tendem a ruminar ou repetir em sua mente.

Se n√£o selecionado, eles se tornam autom√°ticos e ocorrem com freq√ľ√™ncia.

Se você está usando o pensamento para parar, toma consciência de cadeias de pensamento prejudiciais e desvia sua atenção dos hábitos prejudiciais do pensamento repetitivo.

Além disso, o uso da técnica de parar o pensamento pode proporcionar uma sensação de controle.

Quando afirma√ß√Ķes positivas e tranquilizadoras seguem, voc√™ est√° quebrando o h√°bito do pensamento negativo e refor√ßando uma sensa√ß√£o de calma.

Se padr√Ķes de pensamento prejudiciais influenciaram o modo como voc√™ se sente e se comporta, o mesmo ocorrer√° com pensamentos saud√°veis ‚Äč‚Äče ben√©ficos, mas de uma maneira muito melhor, √© claro.

Pensar que parar pode não funcionar para você

A interrupção do pensamento pode ser uma estratégia eficaz de auto-ajuda para ajudar algumas pessoas a superar o pensamento negativo e obter uma nova perspectiva da vida.

No entanto, essa t√©cnica pode n√£o ser adequada para todos e pode at√© sair pela culatra em algumas circunst√Ęncias.

Por exemplo, algumas pessoas acham que tentar suprimir pensamentos ansiosos apenas os fortalece até que todos explodam ou fuja de uma só vez.

A maioria dos psicólogos não recomenda que os pacientes parem de pensar, pois acredita-se que a recuperação pode ser mais prejudicial do que apenas lidar diretamente com pensamentos negativos.

Pode criar um sentimento de responsabilidade ou culpa para uma pessoa que tem pensamentos negativos sem realmente saber de onde veio o pensamento.

E para aqueles com doença mental grave, não é eficaz dizer-lhes para parar de pensar mal.

Se você achar que seu pensamento e ansiedade negativos se tornaram impressionantes, talvez seja hora de consultar um médico.

Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver esses problemas e desenvolver estratégias comportamentais cognitivas para ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos.

Al√©m disso, seu terapeuta pode fazer refer√™ncias quando necess√°rio, fornecendo acesso a op√ß√Ķes adicionais de tratamento.

Uma palavra de Verywell

Também é importante lembrar que, embora muitos especialistas acreditem que seus pensamentos influenciam como você se sente e se comporta, isso não significa que seus pensamentos estejam apenas por trás dos sintomas perturbadores.

Existem causas biol√≥gicas, ambientais e outras que contribuem para a sua doen√ßa que podem ser melhor resolvidas por um profissional de sa√ļde.