Quando ocorrem ataques de pânico (ansiedade), os sintomas físicos geralmente são aterradores e confusos.
Essa condição leva a pensamentos intrusivos e repetitivos que se concentram na preocupação e na dúvida.
Esses pensamentos podem causar uma sensação de desamparo, ansiedade ou falta de confiança.
Seus comportamentos podem então começar a refletir seus sentimentos.
Por exemplo, você pode evitar tentar coisas novas ou participar de atividades que você já teve.
O que está parando o pensamento?
Uma técnica que algumas pessoas usam para ajudar com pensamentos negativos intrusivos e preocupações que geralmente acompanham o transtorno do pânico e a ansiedade é chamada “parar de pensar”.
A base dessa técnica é que você emite conscientemente o comando “parar” ao experimentar repetidas recusas.
ou pensamentos distorcidos.
Então você substitui o pensamento negativo por algo mais positivo e realista.
Princípios por trás de parar o pensamento
Os princípios de por que pensar em parar o trabalho são bastante diretos, interrompendo pensamentos irritantes e desnecessários com um comando “parar” serve como lembrete e distração.
Pensamentos obsessivos e fóbicos tendem a ruminar ou repetir em sua mente.
Se não selecionado, eles se tornam automáticos e ocorrem com freqüência.
Se você está usando o pensamento para parar, toma consciência de cadeias de pensamento prejudiciais e desvia sua atenção dos hábitos prejudiciais do pensamento repetitivo.
Além disso, o uso da técnica de parar o pensamento pode proporcionar uma sensação de controle.
Quando afirmações positivas e tranquilizadoras seguem, você está quebrando o hábito do pensamento negativo e reforçando uma sensação de calma.
Se padrões de pensamento prejudiciais influenciaram o modo como você se sente e se comporta, o mesmo ocorrerá com pensamentos saudáveis e benéficos, mas de uma maneira muito melhor, é claro.
Pensar que parar pode não funcionar para você
A interrupção do pensamento pode ser uma estratégia eficaz de auto-ajuda para ajudar algumas pessoas a superar o pensamento negativo e obter uma nova perspectiva da vida.
No entanto, essa técnica pode não ser adequada para todos e pode até sair pela culatra em algumas circunstâncias.
Por exemplo, algumas pessoas acham que tentar suprimir pensamentos ansiosos apenas os fortalece até que todos explodam ou fuja de uma só vez.
A maioria dos psicólogos não recomenda que os pacientes parem de pensar, pois acredita-se que a recuperação pode ser mais prejudicial do que apenas lidar diretamente com pensamentos negativos.
Pode criar um sentimento de responsabilidade ou culpa para uma pessoa que tem pensamentos negativos sem realmente saber de onde veio o pensamento.
E para aqueles com doença mental grave, não é eficaz dizer-lhes para parar de pensar mal.
Se você achar que seu pensamento e ansiedade negativos se tornaram impressionantes, talvez seja hora de consultar um médico.
Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver esses problemas e desenvolver estratégias comportamentais cognitivas para ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos.
Além disso, seu terapeuta pode fazer referências quando necessário, fornecendo acesso a opções adicionais de tratamento.
Uma palavra de Verywell
Também é importante lembrar que, embora muitos especialistas acreditem que seus pensamentos influenciam como você se sente e se comporta, isso não significa que seus pensamentos estejam apenas por trás dos sintomas perturbadores.
Existem causas biológicas, ambientais e outras que contribuem para a sua doença que podem ser melhor resolvidas por um profissional de saúde.
