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Parar de fumar e ganhar peso

A maioria das pessoas que para de fumar se preocupa em ganhar peso. Parece ir com o território.

Enquanto um pequeno ganho é normal, o ganho excessivo de peso ao parar de fumar pode criar novos problemas de saúde e diminuir sua determinação de não fumar.

Vamos dar uma olhada no que você pode fazer para manter seu peso sob controle enquanto passa pelo processo de recuperação do vício em nicotina.

Por que as pessoas ganham peso quando param

Fumar aumenta ligeiramente o metabolismo:

  • Fumar queima até 200 calorias por dia em um fumante pesado.
  • Como fumar queima calorias, o metabolismo é aumentado (aumentado) levemente.
  • A nicotina é um inibidor de apetite.

Quando você para de fumar, é normal um ganho de 5 a 10 libras durante os primeiros meses de cessação. Se seus hábitos alimentares permaneceram os mesmos de quando você fumava, o peso deve voltar em alguns meses. Adicione algum exercício ao seu regime diário, como uma caminhada rápida de 30 minutos, e ajudará a acelerar a perda de peso ou, talvez, evitá-la completamente.

Por que você quer comer mais

A cessação do fumo lança nossos corpos em choque inicialmente. O aumento do apetite é um efeito colateral de deixar o tabaco para a maioria das pessoas.

  • Cigarros como inibidor de apetite: Os fumantes geralmente evitam lanches entre as refeições acendendo. A nicotina é um estimulante e também pode interferir na liberação do hormônio insulina. A insulina controla os níveis de glicose no sangue. Quando essa função é bloqueada, uma pessoa se torna um pouco hiperglicêmica e, como resultado, o corpo e o cérebro podem desacelerar os hormônios e outros sinais que desencadeiam sentimentos de fome.
  • Alimentos em substituição ao fumo: Logo no início de uma pessoa, o desejo de fumar é frequente e desconfortável. Muitos de nós sentimos a perda da ação mão-na-boca de fumar agudamente, e a comida geralmente parece um substituto razoável. Isso pode levar a excessos e ganho de peso, por isso é melhor encontrar um substituto mais saudável para o fumo.
  • Dopamina e vontade de fazer um lanche: A nicotina e os alimentos compartilham uma reação química comum em nossos cérebros: a liberação de dopamina. A dopamina é chamada hormônio "sentir-se bem" porque cria uma sensação de bem-estar. Quando a nicotina não está mais em cena, muitos de nós recorremos à comida para esse impulso. O conforto emocional que a comida nos proporciona é resultado dessa reação química no cérebro. O exercício também libera dopamina, portanto, considere usá-lo como uma maneira de melhorar seu humor e minimizar os desejos. Terá o benefício adicional de ajudá-lo a acelerar um metabolismo lento e evitar o ganho de peso também; uma vitória em todos os sentidos.

Estudos demonstraram que as mulheres correm maior risco do que os homens por voltarem a fumar, como forma de evitar ganho de peso.

Você pode fazer várias escolhas para minimizar o ganho de peso.

Exercício

Como mencionado acima, o exercício libera dopamina e é uma ótima maneira de evitar os desejos de fumar. Também pode ajudar a manter seu peso estável. Faça pelo menos meia hora de exercício, 5 dias por semana. Não precisa ser um exercício aeróbico de alta intensidade; uma caminhada rápida de 30 minutos pelo seu bairro fará maravilhas para seu corpo, mente e alma.

Lanches saudáveis

Prepare os lanches com antecedência, para que, quando a fome apareça, você tenha boas opções de comida a um fácil alcance:

  • Palitos de vegetais: Aipo, cenoura
  • Carne magra e uma pequena quantidade de queijo
  • Sementes e nozes: escolha aqueles que você tem para remover a casca. Dá às mãos algo para fazer e ajuda a comer menos.
  • Pipoca sem gordura de 94%
  • Mix de trilhas
  • Água: Beba muito
  • Doces duros para chupar
  • Fruta fresca
  • Iogurte de baixa gordura
  • Chá de ervas
  • Cacau quente feito com leite desnatado
  • Uvas congeladas
  • Fudgecicles sem gordura

Se você está preocupado com o ganho de peso, faça um favor a si mesmo e remova alimentos tentadores e ricos em gordura de sua casa. Se você tem um forte desejo por uma sobremesa decadente, é melhor ir a um restaurante e comer uma única porção, em vez de ter um bolo inteiro no balcão chamando seu nome toda vez que você anda pela cozinha.

Evite o álcool

O álcool não é apenas rico em calorias, mas também é frequentemente um gatilho intenso para fumar. Além disso, o álcool tende a relaxar nossas inibições e, para um ex-fumante, isso pode significar problemas. Evite as calorias vazias do álcool, mas, o mais importante, não se arrisque a sofrer recaídas ao beber no início do programa.

Um desafio de cada vez

As pessoas que param de fumar geralmente decidem que é hora de limpar suas vidas em outras áreas também. Isso é ótimo, mas tenha cuidado. Se você tentar fazer muitos projetos de auto-aperfeiçoamento de uma só vez, corre o risco de falhar em todos eles.

Lembre-se destes pontos:

  • Seja bom para si mesmo. Parar de fumar é uma grande conquista, e você deve se recompensar pelo seu progresso com frequência. Não subestime a magnitude do que você está fazendo.
  • Seja paciente. Parar de fumar é um processo que leva tempo. Isso não acontece da noite para o dia, mas em comparação com o número de anos que a maioria de nós fumava, a recuperação do vício em nicotina é curta. Dê a si mesmo o tempo necessário para curar.
  • Aceite-se. Você é uma pessoa maravilhosa, assim como você é agora.

Se você ganhar alguns quilos durante o processo de parar de fumar, que assim seja. Os benefícios afetarão sua vida, bem como aqueles que o amam de maneiras mais positivas do que você pode imaginar.

Vocês pode parar de fumar sem ganhar muito peso. Não deixe que o medo do ganho de peso o mantenha acorrentado a um vício que o matará, dada a chance.

O peso pode ser perdido, os pulmões não.