Parar de fumar e ganhar peso

Parar de fumar e ganhar peso

A maioria das pessoas que para de fumar preocupa-se em ganhar peso. Parece ir com o território.

Embora um pequeno ganho seja normal, o ganho excessivo de peso ao parar de fumar pode criar novos problemas de saúde e diminuir sua determinação de não fumar.

Vamos dar uma olhada no que você pode fazer para manter seu peso sob controle enquanto passa pelo processo de recuperação do vício em nicotina.

Por que as pessoas ganham peso quando param de fumar?

Fumar aumenta ligeiramente o metabolismo:

  • Fumar queima até 200 calorias por dia em um fumante em cadeia.
  • Como fumar queima calorias, o metabolismo aumenta (aumenta) levemente.
  • A nicotina é um inibidor de apetite.

Quando você para de fumar, é normal um ganho entre 5 e 10 libras durante os primeiros meses de cessação. Se seus hábitos alimentares permaneceram os mesmos de quando você fumava, seu peso deve se recuperar em alguns meses. Adicione algum exercício ao seu regime diário, como uma caminhada rápida de 30 minutos, e isso ajudará a acelerar a perda de peso, ou talvez evitá-la completamente.

Por que você quer comer mais?

O abandono do hábito de fumar produz um choque inicial em nossos corpos. O aumento do apetite é um efeito colateral de deixar o tabaco para a maioria das pessoas.

  • Cigarros como inibidores de apetite: Os fumantes costumam evitar lanches entre as refeições quando acendem. A nicotina é um estimulante e também pode interferir na liberação do hormônio insulina. A insulina controla os níveis de glicose no sangue. Quando essa função é bloqueada, uma pessoa se torna um pouco hiperglicêmica e, como resultado, o corpo e o cérebro podem retardar os hormônios e outros sinais que desencadeiam sentimentos de fome.
  • Alimentos como substitutos do fumo: A princípio, quando uma pessoa para de fumar, o desejo de fumar é frequente e desconfortável. Muitos de nós sentimos a perda da ação mão-na-boca de fumar agudamente, e a comida geralmente parece ser um substituto razoável. No entanto, isso pode levar a excessos e ganho de peso, por isso é melhor encontrar um substituto mais saudável para o fumo.
  • Dopamina e vontade de coceira: A nicotina e os alimentos compartilham uma reação química comum em nosso cérebro: a liberação de dopamina. A dopamina é chamada de hormônio “bem-estar” porque cria uma sensação de bem-estar. Quando a nicotina não está mais em cena, muitos de nós recorremos à comida para esse impulso. O conforto emocional que a comida nos fornece é o resultado dessa reação química no cérebro. O exercício também libera dopamina, portanto, considere usá-lo como uma maneira de melhorar seu humor e minimizar os desejos. Terá o benefício adicional de ajudá-lo a acelerar um metabolismo lento e evitar o ganho de peso; Uma vitória toda vez que você olha para ela.

Estudos demonstraram que as mulheres correm um risco maior do que os homens de fumar novamente, como forma de evitar ganho de peso. Compreender o que acontece ao nosso corpo quando deixamos de fumar e o que podemos fazer para aliviar o desconforto de forma construtiva nos ajudará a permanecer na pista e manter o ganho de peso no mínimo.

Há várias opções que você pode fazer para minimizar o ganho de peso.

Exercício

Como mencionado anteriormente, o exercício libera dopamina e é uma ótima maneira de evitar o desejo de fumar. Também pode ajudar a manter seu peso estável. Atire pelo menos meia hora de exercício, 5 dias por semana. Não precisa ser um treinamento aeróbico de alta intensidade; Uma rápida caminhada de 30 minutos pelo seu bairro fará maravilhas para seu corpo, mente e alma.

Lanches saudáveis

Prepare lanches com antecedência, para que, quando os lanches chegarem, você tenha boas opções de comida na ponta dos dedos:

  • Palitos de legumes – Aipo, Cenoura
  • Carne magra e uma pequena quantidade de queijo.
  • Sementes e nozes: escolha os que você precisa para remover a casca. Dê às mãos algo para fazer e ajude você a comer menos.
  • Pipoca sem gordura de 94%
  • nozes mistas
  • Água – beba muito
  • balas duras para chupar
  • Fruta fresca
  • Iogurte de baixa gordura
  • chá de ervas
  • Cacau quente feito com leite desnatado.
  • uvas congeladas
  • Fudgecicles sem gordura

Se você está preocupado com o ganho de peso, faça um favor a si mesmo e remova alimentos tentadores e ricos em gordura de sua casa. Se você tem um forte desejo por uma sobremesa decadente, é melhor ir a um restaurante e saborear uma única fatia, em vez de ter um bolo inteiro no balcão chamando seu nome toda vez que você anda pela cozinha.

Evite álcool

O álcool não é apenas rico em calorias, mas também é um ativador intenso do fumo. Além disso, o álcool tende a relaxar nossas inibições e, para um ex-fumante, isso pode significar problemas. Evite calorias vazias no álcool, mas, mais importante, não corra o risco de recaída bebendo no início do programa.

Um desafio de cada vez

As pessoas que param de fumar geralmente decidem que é hora de limpar suas vidas em outras áreas também. Isso é ótimo, mas tenha cuidado. Se você tentar fazer muitos projetos de auto-aperfeiçoamento de uma só vez, corre o risco de falhar em todos eles.

Lembre-se destes pontos:

  • Seja bom para si mesmo. Parar de fumar é uma grande conquista, e você deve se recompensar pelo seu progresso com frequência. Não subestime a magnitude do que você está fazendo.
  • Seja paciente. Parar de fumar é um processo que leva tempo. Isso não acontece da noite para o dia, mas comparada ao número de anos que a maioria de nós fuma, a recuperação do vício em nicotina é curta. Dê a si mesmo o tempo necessário para curar.
  • Aceite-se. Você é uma pessoa maravilhosa, assim como você é agora.

Se você ganhar alguns quilos durante o processo de desistência, que assim seja. Os benefícios afetarão sua vida, bem como aqueles que amam você de uma maneira mais positiva do que você pode imaginar.

Seu lata Pare de fumar sem ganhar muito peso. Não deixe que o medo do ganho de peso o mantenha acorrentado a um vício que o matará, se você der uma chance.

O peso pode ser perdido, os pulmões não.