Pacifique seu perseguidor interior

Pacifique seu perseguidor interior

Todos nós temos um perseguidor interno que vive dentro de nós. Alguns preferem chamá-lo de crítico interno. Realmente não importa qual rótulo você atribui; Sua função é a mesma. Para machucar você. Seu perseguidor interno tem um objetivo principal ao longo do dia: provocar, repreender, intimidar e assustá-lo em pedaços. Você é mais bem-sucedido em alcançar seu objetivo quando seus julgamentos duros e consistentes sobre quem você é finalmente o transformaram em um estado emocional vazio do nada.

Seu perseguidor interior começa como um bebê que vive dentro de sua mente. No entanto, com o tempo extra, e dependendo de quão consistente e abundante seja com o colapso do nosso mundo interior, ele pode emergir e se transformar em um modo de vida que se assemelha a uma imagem espelhada da aparência de um adulto. Suas experiências de vida de dificuldades turbulentas e más escolhas são como seu perseguidor percorre sua vida sem convite. É através da porta de suas dificuldades e más escolhas que seu perseguidor interno constrói uma base sólida para provocá-lo e vencê-lo com a frequência e o grau de intensidade da dor que ele escolhe.

Semelhante a sentir-se vítima de um perseguidor literal, a maioria das pessoas que lê essa descrição vívida do perseguidor interior lutaria, ou até resistiria, para pacificar essa imagem de medo. Você pode se perguntar: por que diabos eu acalmaria ou confortaria alguém que zomba de mim? O tipo de pacificação recomendado aqui não é o tipo que sugere aplacar ou permitir que o abuso continue. De AcalmarQuero dizer, reconhecer a atenção que seu perseguidor interior está tentando obter, assim como você faria com uma criança chorando que quer ser abraçada porque quer dormir com o pai. Quando uma criança ou bebê chora por dormir sozinha pela primeira vez, eles continuam a chorar ou a agir até que os pais tomem consciência deles. Tomar nota e reconhecer a frustração da criança é a coisa mais saudável que os pais podem fazer nessa situação. No entanto, isso não significa que os pais devem alimentar a criança que chora, acendendo a luz, puxando a criança para fora do berço e levando-a para o quarto para se acalmar e confortar cada vez que chora. Fazer isso apenas agravaria ou intensificaria a próxima vez que a criança procurar atenção.

Da mesma forma, de alguma forma, seu perseguidor interior procura atenção constante. Dar-lhe toda a atenção e alimentar pensamentos e declarações abusivos que emanam dele não é o antídoto que impedirá o perseguidor de tirar sarro de você. No entanto, separar-se emocionalmente (derrotar), não comprá-lo, apenas perceber e não reagir (atenção plena) às declarações prejudiciais que seu perseguidor pode gerar pode acalmá-lo um pouco até um nível de calma. Isso não significa que quanto mais você encontrar maneiras saudáveis ​​de acalmar seu perseguidor interno, ele de repente deixará de tirar sarro de você para sempre. Isso seria um sonho ideal. Tal sonho não seria realista.

Seu perseguidor interno nunca deixará de perder a oportunidade de desmoronar mental e emocionalmente. No entanto, estratégias saudáveis ​​de enfrentamento, com atividades consistentes de autocuidado, foram consideradas eficazes para evitar os efeitos a longo prazo do abuso por parte de seu perseguidor. As estratégias a seguir são abordagens de Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e não-ACT que ensinei a outras pessoas, que usei e apliquei ao meu regime de cuidados pessoais. Essas abordagens do ACT são certas práticas que eu achei muito eficazes no gerenciamento de meu próprio perseguidor interno.

  • Atenção: Preste atenção e observe momento a momento quais pensamentos surgem e como você reage a eles.
  • Defusão: uma estratégia usada para separar emocionalmente você e seus pensamentos.
  • Auto-piedade: tratando-se gentil e compreensivamente que seu perseguidor não está lhe oferecendo
  • Aceitação: aceite o fato de que o perseguidor irá visitar de tempos em tempos. No entanto, a forma como você escolhe responder depende inteiramente de você.

As estratégias que não fazem parte do ACT incluem coisas como distrair-se com material de leitura positivo, meditar, dar uma caminhada rápida, exercitar-se e / ou compartilhar suas preocupações com alguém que você acha que o apoia. O objetivo das estratégias que não são do ACT retorna à atenção plena. Se você está mais concentrado e engajado em atividades positivas estimulantes, fica menos focado no que seu perseguidor está tentando fazer com você.

Quanto menos reativo você for às declarações prejudiciais geradas por seu perseguidor, menos pensamentos críticos intensos e declarações de julgamento aparecerão ao longo do tempo. Pacificar seu perseguidor interno lhe dará uma sensação de poder e controle. Ele oferece uma plataforma para escolher entre entreter seu perseguidor e suas travessuras, ou apenas perceber, rir e continuar o seu dia. No final, o objetivo de pacificar seu perseguidor interno seria ajudá-lo a recuperar o controle e o poder que ele já teve.

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