Ossos preguiçosos são iguais a ossos fracos

Ossos preguiçosos são iguais a ossos fracos

Geralmente, quando os pais pensam na saúde de seus filhos, eles não consideram sua saúde óssea. Em vez disso, eles pensam sobre como estão crescendo, suas verificações anuais de saúde e talvez até sobre sua dieta. Mas construir ossos saudáveis ​​agora, enquanto ainda estão crescendo, é uma consideração importante. A boa saúde óssea não apenas previne fraturas e aumenta a força, como também ajuda a prevenir a osteoporose mais tarde na vida.

Um olhar mais atento à osteoporose

A osteoporose é uma doença na qual, à medida que a pessoa envelhece, seus ossos se tornam menos densos e mais propensos a fraturas. Além disso, às vezes é conhecida como doença infantil que tem consequências na velhice. O motivo é simples. A massa óssea que uma pessoa atinge na infância e na adolescência ajuda a determinar sua saúde óssea por toda a vida. Sem bons hábitos de saúde e atividade física adequada agora, seus ossos se quebram à medida que envelhecem.

Quando as crianças são jovens, seus corpos produzem novos ossos mais rapidamente que os velhos. Então, sua massa óssea aumenta. A maioria das pessoas atinge o pico de massa óssea entre 20 e 30 anos. Naquele momento, os ossos atingiram sua força e densidade máximas. De fato, até 18% da massa óssea máxima é adquirida aos 18 anos para meninas e aos 20 anos para meninos. Depois disso, a remodelação óssea continua, mas você perde um pouco mais de massa óssea do que ganha.

A probabilidade de seu filho desenvolver osteoporose mais tarde na vida depende da quantidade de massa óssea que ele atinge quando atinge os 30 anos de idade e da rapidez com que ele a perde depois disso. Quanto maior o seu pico de massa óssea, mais ossos você armazenou e menor a probabilidade de desenvolver osteoporose com a idade.

Por que ossos saudáveis ​​são importantes

Quando uma pessoa tem ossos fortes, ela é bem apoiada e pode se mover facilmente. Além disso, ossos fortes protegem nosso coração, pulmões e cérebro de lesões. Nossos ossos também armazenam as vitaminas e minerais que precisamos. Enquanto isso, ossos fracos quebram facilmente, podem causar dor intensa e até reduzir a altura.

Lembre-se de que os ossos do seu filho são órgãos vivos. Eles têm células e fluem com fluidos corporais. Além disso, os ossos estão constantemente crescendo e se renovando. Como resultado, eles podem ser fortalecidos com uma boa dieta e exercício físico.

Além disso, quando seus filhos correm, pulam ou levantam algo pesado, isso pressiona seus ossos. Esse estresse, por sua vez, envia um sinal ao cérebro de que seus ossos precisam ser fortalecidos. Em resposta, novas células são adicionadas para fortalecer os ossos do seu filho. Por esse motivo, os pais devem incentivar os filhos a correr, pular e brincar. Ao fazê-lo, ajuda-os a investir na sua saúde óssea.

Atividade física e ossos saudáveis

A maioria dos pais acredita que uma vez que os adolescentes atingem seu auge, eles terminam o desenvolvimento. Mas a verdade é que o final da adolescência é um momento vital para o crescimento ósseo, mesmo depois que o adolescente cresce. De fato, um estudo publicado no JAMA Pediatrics Ele descobriu que cerca de 10% da massa óssea continua a crescer depois que os adolescentes atingem a altura adulta.

O estudo também descobriu que o crescimento ósseo se desenvolve em taxas diferentes em várias partes do esqueleto e que o crescimento em altura supera em muito o crescimento ósseo antes da adolescência. Esses achados podem ajudar a explicar por que crianças e adolescentes têm altas taxas de fraturas. Entre 30 e 50% das crianças e adolescentes terão pelo menos um osso quebrado antes da idade adulta.

Enquanto isso, outro estudo mediu a atividade física e a força óssea de 309 adolescentes durante um período de quatro anos. A janela de quatro anos do estudo incluiu meninas de 10 a 14 anos e meninos de 12 a 16 anos. Esse período é vital porque até 36% das formas do esqueleto humano e o osso responde particularmente à atividade física.

O que eles descobriram é que os adolescentes menos ativos tinham ossos mais fracos. Em outras palavras, as crianças que estão sentadas brincando, usando a tecnologia ou apenas sendo preguiçosas não carregam seus ossos de maneira a promover a força óssea, dizem os autores do estudo. Alguns exemplos de atividades de sustentação de peso incluem corrida e salto ou esportes como futebol, basquete, vôlei e Ultimate Frisbee.

Além disso, embora os meninos tivessem ossos maiores e mais fortes durante o estudo, meninos e meninas responderam da mesma maneira à atividade física. Além disso, os pesquisadores observam que o tipo de atividade física não precisa ser estruturado ou organizado de esportes para ser eficaz. De fato, pequenas atividades como dançar em casa, perseguir o cachorro ou pular também têm um impacto positivo na saúde dos ossos.

Por fim, a chave para ter ossos fortes é abandonar a tecnologia e limitar o tempo de exibição em favor de mais atividade física. Mesmo dar um passeio pode promover ossos saudáveis.

Fatores que afetam a saúde óssea

Os ossos estão mudando continuamente, especialmente em crianças e adolescentes. De fato, novos ossos estão sendo feitos e ossos antigos estão sendo quebrados. Conseqüentemente, várias coisas podem afetar esse processo. Aqui está uma visão geral de alguns dos fatores que afetam a saúde e a força dos ossos.

Atividade física. Como mencionado anteriormente, crianças e adolescentes fisicamente inativos apresentam maior risco de osteoporose mais tarde na vida do que seus pares mais ativos.

Ingestão de cálcio. Quando a dieta de um jovem é pobre em cálcio, isso resulta em uma diminuição na densidade óssea. Também pode levar a um risco aumentado de fraturas e perda óssea precoce.

Distúrbios alimentares. Adolescentes com distúrbios alimentares como anorexia ou bulimia correm o risco de perder ossos. Além disso, a doença de Crohn e a doença celíaca também podem afetar a capacidade do corpo de absorver cálcio.

Certos medicamentos. Converse com seu médico sobre os medicamentos de seu filho e seu possível impacto na saúde óssea. Por exemplo, o uso prolongado de prednisona pode danificar os ossos do seu filho.

Raça e gênero. As mulheres brancas e asiáticas geralmente apresentam maior risco de osteoporose. Além disso, ter um membro da família com a doença também coloca seu filho em maior risco. Certifique-se de tomar medidas para melhorar a saúde óssea.

Como manter os ossos dos seus filhos saudáveis

O desenvolvimento de hábitos saudáveis, como nutrição adequada e atividade física, ajudará muito a promover a saúde óssea em seus filhos. Obviamente, a melhor maneira de incentivar hábitos saudáveis ​​em seus filhos é primeiro ser um bom modelo. Lembre-se, seus filhos estão observando você de perto. Portanto, seus hábitos, bons e ruins, têm um forte impacto no seu comportamento.

Dieta e exercício são fundamentais

A melhor coisa que você pode fazer é incentivar a nutrição adequada e muita atividade física. Você pode fazer isso preparando refeições e lanches saudáveis ​​e limitando o tempo da tela. Você também pode envolvê-los em atividades extracurriculares, além de incentivá-los a realizar outras atividades físicas, como brincar de tag, passear com o cachorro e patinar no gelo.

Ao preparar as refeições, certifique-se de incluir muitos alimentos ricos em cálcio e vitamina D. De fato, a maioria das crianças não recebe cálcio suficiente em suas dietas para ajudar a garantir a máxima massa óssea ideal. Por exemplo, um copo de 30 ml de leite fornece cerca de 300 miligramas de cálcio, o que representa apenas um quarto da ingestão recomendada para adolescentes. Para as crianças que não bebem leite, experimente queijos, iogurtes, sucos e cereais enriquecidos com cálcio, além de vegetais de folhas verdes. Se você está preocupado com a ingestão de cálcio do seu filho, converse com seu médico sobre suplementos.

Você também deve conversar com seus filhos sobre a saúde óssea e como eles podem investir nos ossos agora. Discuta a importância da dieta e do exercício. Além de obter quantidades adequadas de cálcio e vitamina D, os adolescentes devem se exercitar pelo menos uma hora por dia. Isso pode significar andar de skate, dançar, participar de esportes, caminhar ou correr. Além disso, o tempo que você gasta se exercitando não precisa ser consecutivo. Em outras palavras, andar de skate por 20 minutos, caminhar por 20 minutos e dançar por 20 minutos também contam.

Enquanto isso, o exercício excessivo, especialmente combinado com uma dieta restritiva, também coloca em risco a saúde óssea. Se o adolescente estiver treinando mais do que o recomendado ou parecer propenso a lesões por excesso de uso, convém reavaliar o que está fazendo. Converse com seu médico sobre suas preocupações e veja se é recomendável reduzir a atividade física.

Você também deve conversar com seus filhos sobre os riscos para a saúde dos ossos, como fumar, vapear, beber e usar drogas. Por exemplo, pesquisas sugerem que o uso do tabaco produz ossos fracos. Da mesma forma, o consumo constante também tem sido associado a um risco aumentado de osteoporose. Esses fatores de risco são outra razão pela qual as crianças devem evitar essas substâncias.

Uma palavra de Verywell

Lembre-se, a construção de ossos fortes começa na infância. Com hábitos alimentares saudáveis, atividade física constante e visitas regulares ao médico, seus filhos podem ter ossos fortes ao longo da vida. A chave é obter cálcio, vitamina D e exercício físico suficientes. A combinação consistente desses fatores resultará em ossos mais fortes e melhor saúde geral.