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Os vegetarianos reduzem o risco de bebês prematuros: os melhores alimentos para incluir na dieta da gravidez

dieta de gravidez

Houve muitos debates sobre os benefícios de saúde de uma dieta vegetariana. Agora, um novo estudo diz que uma dieta de gravidez predominantemente vegetariana pode reduzir o risco de bebês prematuros. Segundo os pesquisadores, consumir os tradicionais “três vegetais” antes da gravidez reduz esse risco. Este estudo, da Universidade de Queensland, analisou as dietas de quase 3.500 mulheres. Os pesquisadores descobriram que o alto consumo de cenoura, couve-flor, brócolis, abóbora, repolho, feijão verde e batata antes da concepção ajudou as mulheres a atingir a gravidez a termo. Leia também – Chia Seeds: Principais benefícios, efeitos colaterais e maneiras de tê-los

Eles dizem que isso pode ser devido ao fato de que a maioria dos vegetais tradicionais é rica em antioxidantes ou nutrientes anti-inflamatórios. Isso pode desempenhar um papel significativo na redução do risco de resultados adversos ao nascimento. Além disso, nutrientes como cálcio e ferro são essenciais antes da concepção para o desenvolvimento da placenta e do tecido do feto. Se você iniciar uma dieta mais saudável após a concepção do bebê, pode ser tarde demais, pois os bebês estão completamente formados até o final do primeiro trimestre. Então, você precisa iniciar uma dieta saudável cedo. Os pesquisadores deste estudo sugeriram intervenções e estratégias alimentares para mudar comportamentos que podem ser úteis quando as mulheres começam a pensar em ter um bebê. Leia também – Faça da amla parte da sua dieta diária para a saúde e bem-estar geral

Vejamos alguns vegetais que são benéficos para as mulheres grávidas. Leia também – Eid-ul-fitr 2020: tente substituir pratos tradicionais do Eid por esses alimentos amigáveis ​​à perda de peso

Brócolis

Isso é embalado com fibras e antioxidantes que ajudam a combater muitas doenças. Também é uma rica fonte de vitamina C. Tenha isso diariamente, pois ajuda na absorção de ferro se você o combinar com qualquer alimento rico em ferro. Certifique-se de comer muitos brócolis durante a gravidez.

Espinafre

Este verde frondoso é melhor cozido do que cru. Quando você cozinha espinafre, obtém mais folato e ferro. Você também pode comer couve e nabo para obter cálcio. Até a alface iceberg vem com muitos nutrientes essenciais durante a gravidez.

pimentão vermelho

Se você comparar um pimentão vermelho com uma laranja, ficará surpreso ao saber que o primeiro fornece três vezes mais vitamina C. Esse nutriente é essencial para uma forte imunidade. Durante a gravidez, sua imunidade diminui, então você precisa aumentar a dieta. A vitamina C também estimula o desenvolvimento cerebral do feto. Também facilita a melhor absorção de ferro.

OUTRAS OPÇÕES ALIMENTARES SAUDÁVEIS PARA AS MÃES

Os legumes são muito importantes para as mulheres grávidas, mas alguns outros alimentos vegetarianos também. Você deve adicionar esses alimentos à sua dieta de gravidez também.

Lentilhas

Se você estiver grávida, precisará de pelo menos 60 gramas de folato por dia. As lentilhas são carregadas com esse nutriente e apenas uma xícara de lentilhas cozidas fornece 15 gramas deste folato. Esta é uma obrigação em qualquer dieta de gravidez. As lentilhas também são carregadas com fibra, o que evita a constipação. As lentilhas devem fazer parte da sua dieta de gravidez.

Bananas

Você precisa de energia extra quando está grávida e as bananas podem lhe dar exatamente isso. Estes são ricos em potássio, o que lhe dá um aumento instantâneo de energia. Você também pode tê-lo se sentir náusea relacionada à gravidez. Certifique-se de ter um todos os dias.

Iogurte

Este é um alimento que você definitivamente deve incluir na sua dieta de gravidez. Um copo de iogurte fornecerá cerca de 30% de sua necessidade diária de cálcio. Também reduzirá o risco de alergias do bebê mais tarde na vida.

Publicado: 1 de maio de 2020 14:09 | Atualizado: 1 de maio de 2020 14h40