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Os vegetarianos reduzem o risco de bebês prematuros: os melhores alimentos para incluir na dieta da gravidez

dieta de gravidez

Houve muitos debates sobre os benef√≠cios de sa√ļde de uma dieta vegetariana. Agora, um novo estudo diz que uma dieta de gravidez predominantemente vegetariana pode reduzir o risco de beb√™s prematuros. Segundo os pesquisadores, consumir os tradicionais “tr√™s vegetais” antes da gravidez reduz esse risco. Este estudo, da Universidade de Queensland, analisou as dietas de quase 3.500 mulheres. Os pesquisadores descobriram que o alto consumo de cenoura, couve-flor, br√≥colis, ab√≥bora, repolho, feij√£o verde e batata antes da concep√ß√£o ajudou as mulheres a atingir a gravidez a termo. Leia tamb√©m – Chia Seeds: Principais benef√≠cios, efeitos colaterais e maneiras de t√™-los

Eles dizem que isso pode ser devido ao fato de que a maioria dos vegetais tradicionais √© rica em antioxidantes ou nutrientes anti-inflamat√≥rios. Isso pode desempenhar um papel significativo na redu√ß√£o do risco de resultados adversos ao nascimento. Al√©m disso, nutrientes como c√°lcio e ferro s√£o essenciais antes da concep√ß√£o para o desenvolvimento da placenta e do tecido do feto. Se voc√™ iniciar uma dieta mais saud√°vel ap√≥s a concep√ß√£o do beb√™, pode ser tarde demais, pois os beb√™s est√£o completamente formados at√© o final do primeiro trimestre. Ent√£o, voc√™ precisa iniciar uma dieta saud√°vel cedo. Os pesquisadores deste estudo sugeriram interven√ß√Ķes e estrat√©gias alimentares para mudar comportamentos que podem ser √ļteis quando as mulheres come√ßam a pensar em ter um beb√™. Leia tamb√©m – Fa√ßa da amla parte da sua dieta di√°ria para a sa√ļde e bem-estar geral

Vejamos alguns vegetais que s√£o ben√©ficos para as mulheres gr√°vidas. Leia tamb√©m – Eid-ul-fitr 2020: tente substituir pratos tradicionais do Eid por esses alimentos amig√°veis ‚Äč‚Äč√† perda de peso

Brócolis

Isso é embalado com fibras e antioxidantes que ajudam a combater muitas doenças. Também é uma rica fonte de vitamina C. Tenha isso diariamente, pois ajuda na absorção de ferro se você o combinar com qualquer alimento rico em ferro. Certifique-se de comer muitos brócolis durante a gravidez.

Espinafre

Este verde frondoso é melhor cozido do que cru. Quando você cozinha espinafre, obtém mais folato e ferro. Você também pode comer couve e nabo para obter cálcio. Até a alface iceberg vem com muitos nutrientes essenciais durante a gravidez.

piment√£o vermelho

Se você comparar um pimentão vermelho com uma laranja, ficará surpreso ao saber que o primeiro fornece três vezes mais vitamina C. Esse nutriente é essencial para uma forte imunidade. Durante a gravidez, sua imunidade diminui, então você precisa aumentar a dieta. A vitamina C também estimula o desenvolvimento cerebral do feto. Também facilita a melhor absorção de ferro.

OUTRAS OP√á√ēES ALIMENTARES SAUD√ĀVEIS PARA AS M√ÉES

Os legumes são muito importantes para as mulheres grávidas, mas alguns outros alimentos vegetarianos também. Você deve adicionar esses alimentos à sua dieta de gravidez também.

Lentilhas

Se você estiver grávida, precisará de pelo menos 60 gramas de folato por dia. As lentilhas são carregadas com esse nutriente e apenas uma xícara de lentilhas cozidas fornece 15 gramas deste folato. Esta é uma obrigação em qualquer dieta de gravidez. As lentilhas também são carregadas com fibra, o que evita a constipação. As lentilhas devem fazer parte da sua dieta de gravidez.

Bananas

Voc√™ precisa de energia extra quando est√° gr√°vida e as bananas podem lhe dar exatamente isso. Estes s√£o ricos em pot√°ssio, o que lhe d√° um aumento instant√Ęneo de energia. Voc√™ tamb√©m pode t√™-lo se sentir n√°usea relacionada √† gravidez. Certifique-se de ter um todos os dias.

Iogurte

Este é um alimento que você definitivamente deve incluir na sua dieta de gravidez. Um copo de iogurte fornecerá cerca de 30% de sua necessidade diária de cálcio. Também reduzirá o risco de alergias do bebê mais tarde na vida.

Publicado: 1 de maio de 2020 14:09 | Atualizado: 1 de maio de 2020 14h40