Os dias de quarentena podem lhe dar ossos fracos: carregue agora esses alimentos ricos em vitamina D

vitamina D

A vitamina D é única no sentido de que funciona mais como um hormônio. Cada célula do seu corpo tem um receptor para isso. Você sabia que seu corpo produz essa vitamina a partir do colesterol quando sua pele é exposta à luz solar? É por isso que tantos profissionais de saúde dizem que você precisa sair mais vezes sob a luz do sol. Mas agora, graças ao atual bloqueio por causa do COVID-19, aproveitar o ar livre é um sonho distante. Quase todos nós estamos presos dentro de nossas casas. O pior é que ninguém sabe por quanto tempo esse bloqueio estará em vigor. Com o contágio do COVID-19 não mostrando sinais de diminuição, podemos muito bem precisar nos preparar para o longo curso. Leia também – O papel da inteligência artificial na atual pandemia de COVID-19

A vitamina D é importante não apenas para sua imunidade, mas também para a saúde em geral. Isso manterá a depressão afastada e aumentará seus níveis de energia. Além disso, sua saúde óssea depende desse nutriente. Isso ocorre porque ajuda seu corpo a absorver cálcio, que é tão necessário para ossos fortes. É essencial para preservar a massa óssea. O sol é, sem dúvida, a melhor fonte de vitamina D. Mas agora, por causa do bloqueio, você não pode sair. Portanto, você precisa observar algumas fontes alimentares desse nutriente e incluí-las em sua dieta diária. Leia também – Atualizações ao vivo do COVID-19: Casos na Índia aumentam para 2.16919 quando o número de mortos chega a 6.075

Aqui estão alguns alimentos que lhe darão suas necessidades diárias desse nutriente. Leia também – Use máscara facial durante o sexo em meio à pandemia de COVID-19: algumas outras dicas para se manter seguro

FONTES ALIMENTARES DE VITAMINA D

Existem muito poucos alimentos que contêm esse nutriente. A maioria dos itens alimentares é enriquecida com vitamina D. Aqui vamos ver alguns alimentos naturais que contêm vitamina D.

Peixe gordo

Entre os alimentos naturais que contêm esse nutriente, você pode optar por peixes gordurosos, como salmão e sardinha. De fato, uma porção de salmão pode fornecer 32% de sua necessidade diária desse nutriente. Outros frutos do mar que você pode comer são camarões e arenques.

Ovos

Inclua ovos em sua dieta diária. As gemas são uma boa fonte de vitamina D. Mas escolha seus ovos com cuidado, porque os níveis de vitamina D na gema dependem da exposição ao sol e do conteúdo de vitamina D na alimentação dos frangos. Ovos de galinhas que recebem alimentos enriquecidos com vitamina D podem ter até 6.000 UI de vitamina D por gema, o que é muito.

Cogumelos

Podemos dizer com segurança que os cogumelos são a única fonte natural de plantas desse nutriente. Assim como os seres humanos, os cogumelos também podem sintetizar esse nutriente quando expostos à luz solar. Então adicione alguns cogumelos selvagens à sua dieta.

óleo de fígado de bacalhau

Se você não gosta muito de peixe, tente tomar óleo de fígado de bacalhau. Esta é uma excelente fonte de vitamina D e apenas uma colher de chá pode fornecer 56% de sua necessidade diária desse nutriente. Mas lembre-se de que também é uma fonte rica de vitamina A, que em grandes quantidades pode ser tóxica.

OUTRAS FONTES DE VITAMINA D

Além das opções naturais de alimentação acima, você pode optar por leite e cereais enriquecidos. Atualmente, você também recebe esse iogurte enriquecido com nutrientes no mercado e também suco de laranja. Você pode facilmente adicionar esses itens alimentares à sua dieta regular. Como alternativa, você também pode começar a tomar suplementos de vitamina D. Mas consulte seu médico antes de fazer isso.

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Publicado: 10 de abril de 2020 16:56 | Atualizado: 10 de abril de 2020 17:25