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Os dias de quarentena podem lhe dar ossos fracos: carregue agora esses alimentos ricos em vitamina D

vitamina D

A vitamina D √© √ļnica no sentido de que funciona mais como um horm√īnio. Cada c√©lula do seu corpo tem um receptor para isso. Voc√™ sabia que seu corpo produz essa vitamina a partir do colesterol quando sua pele √© exposta √† luz solar? √Č por isso que tantos profissionais de sa√ļde dizem que voc√™ precisa sair mais vezes sob a luz do sol. Mas agora, gra√ßas ao atual bloqueio por causa do COVID-19, aproveitar o ar livre √© um sonho distante. Quase todos n√≥s estamos presos dentro de nossas casas. O pior √© que ningu√©m sabe por quanto tempo esse bloqueio estar√° em vigor. Com o cont√°gio do COVID-19 n√£o mostrando sinais de diminui√ß√£o, podemos muito bem precisar nos preparar para o longo curso. Leia tamb√©m – O papel da intelig√™ncia artificial na atual pandemia de COVID-19

A vitamina D √© importante n√£o apenas para sua imunidade, mas tamb√©m para a sa√ļde em geral. Isso manter√° a depress√£o afastada e aumentar√° seus n√≠veis de energia. Al√©m disso, sua sa√ļde √≥ssea depende desse nutriente. Isso ocorre porque ajuda seu corpo a absorver c√°lcio, que √© t√£o necess√°rio para ossos fortes. √Č essencial para preservar a massa √≥ssea. O sol √©, sem d√ļvida, a melhor fonte de vitamina D. Mas agora, por causa do bloqueio, voc√™ n√£o pode sair. Portanto, voc√™ precisa observar algumas fontes alimentares desse nutriente e inclu√≠-las em sua dieta di√°ria. Leia tamb√©m – Atualiza√ß√Ķes ao vivo do COVID-19: Casos na √ćndia aumentam para 2.16919 quando o n√ļmero de mortos chega a 6.075

Aqui estão alguns alimentos que lhe darão suas necessidades diárias desse nutriente. Leia também РUse máscara facial durante o sexo em meio à pandemia de COVID-19: algumas outras dicas para se manter seguro

FONTES ALIMENTARES DE VITAMINA D

Existem muito poucos alimentos que contêm esse nutriente. A maioria dos itens alimentares é enriquecida com vitamina D. Aqui vamos ver alguns alimentos naturais que contêm vitamina D.

Peixe gordo

Entre os alimentos naturais que cont√™m esse nutriente, voc√™ pode optar por peixes gordurosos, como salm√£o e sardinha. De fato, uma por√ß√£o de salm√£o pode fornecer 32% de sua necessidade di√°ria desse nutriente. Outros frutos do mar que voc√™ pode comer s√£o camar√Ķes e arenques.

Ovos

Inclua ovos em sua dieta di√°ria. As gemas s√£o uma boa fonte de vitamina D. Mas escolha seus ovos com cuidado, porque os n√≠veis de vitamina D na gema dependem da exposi√ß√£o ao sol e do conte√ļdo de vitamina D na alimenta√ß√£o dos frangos. Ovos de galinhas que recebem alimentos enriquecidos com vitamina D podem ter at√© 6.000 UI de vitamina D por gema, o que √© muito.

Cogumelos

Podemos dizer com seguran√ßa que os cogumelos s√£o a √ļnica fonte natural de plantas desse nutriente. Assim como os seres humanos, os cogumelos tamb√©m podem sintetizar esse nutriente quando expostos √† luz solar. Ent√£o adicione alguns cogumelos selvagens √† sua dieta.

óleo de fígado de bacalhau

Se você não gosta muito de peixe, tente tomar óleo de fígado de bacalhau. Esta é uma excelente fonte de vitamina D e apenas uma colher de chá pode fornecer 56% de sua necessidade diária desse nutriente. Mas lembre-se de que também é uma fonte rica de vitamina A, que em grandes quantidades pode ser tóxica.

OUTRAS FONTES DE VITAMINA D

Al√©m das op√ß√Ķes naturais de alimenta√ß√£o acima, voc√™ pode optar por leite e cereais enriquecidos. Atualmente, voc√™ tamb√©m recebe esse iogurte enriquecido com nutrientes no mercado e tamb√©m suco de laranja. Voc√™ pode facilmente adicionar esses itens alimentares √† sua dieta regular. Como alternativa, voc√™ tamb√©m pode come√ßar a tomar suplementos de vitamina D. Mas consulte seu m√©dico antes de fazer isso.

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Publicado: 10 de abril de 2020 16:56 | Atualizado: 10 de abril de 2020 17:25