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Os benefícios do exercício para pessoas com TEPT

Baixas taxas de exercício entre pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem explicar por que muitas pessoas com TEPT apresentam alto risco de inúmeros problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, dor e diabetes. Pode haver várias razões pelas quais as pessoas com TEPT são menos propensas a se exercitar.

Por que pessoas com TEPT exercitam menos

Primeiro, o exercício pode aumentar a excitação corporal. Seu coração pode disparar. Você pode sentir falta de ar. Embora a maioria das pessoas não pense duas vezes sobre esses sintomas, se você tem TEPT, pode estar particularmente hesitante em experimentar essa excitação.

Muitas pessoas com TEPT temem sintomas corporais associados à ansiedade, como aumento da freqüência cardíaca e falta de ar.

Como resultado, eles podem tentar evitar o exercício ou qualquer outra atividade que aumente a excitação corporal.

Além disso, o TEPT está associado a um risco maior de sofrer depressão. Quando você está deprimido, pode sentir baixa motivação, baixa energia e tendência a se isolar. Diante disso, é possível que, se você tiver sintomas de depressão junto com o TEPT, isso possa impedi-lo de se exercitar.

Finalmente, as pessoas com TEPT se envolvem em comportamentos mais prejudiciais, como tabagismo e uso de álcool. Esses comportamentos podem tornar mais difícil para alguém com TEPT iniciar um programa de exercícios.

Benefícios do exercício com TEPT

Independentemente de você ter ou não TEPT, o exercício regular traz vários benefícios. Pode contribuir para muitos resultados positivos de saúde física, como melhora da saúde cardiovascular, perda de peso e maior flexibilidade e mobilidade. Além desses resultados de saúde física, o exercício regular também pode ter um impacto positivo em sua saúde mental, reduzindo a ansiedade e a depressão. Dado os benefícios do exercício, bem como os inúmeros problemas de saúde mental e física enfrentados por pessoas com TEPT, um regime regular de exercícios pode ter várias vantagens para você, se você tiver TEPT.

O efeito do exercício regular sobre os sintomas

Vários estudos analisaram o efeito de um programa regular de exercícios sobre os sintomas de TEPT. Em um estudo de adultos com TEPT, um programa de exercícios de 12 semanas que incluiu três sessões de treinamento de resistência de 30 minutos por semana, além de caminhar, foi encontrado para levar a uma diminuição significativa nos sintomas de TEPT, depressão e melhor qualidade do sono após o programa terminou.

Uma revisão de quatro ensaios clínicos randomizados (ECR) sobre o efeito do exercício regular no TEPT também constatou que a atividade física reduziu significativamente os sintomas depressivos e de TEPT. Sugeriu que mais estudos fossem feitos sobre essa relação e concluiu que a inclusão de atividade física no tratamento do TEPT parece ser útil.

Iniciando um programa de exercícios

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante primeiro verificar com seu médico para garantir que você faça isso com segurança. Seu médico também poderá ajudá-lo a identificar os melhores exercícios, considerando seus objetivos, idade, peso ou outros problemas de saúde físicos que você está enfrentando.

Se você estiver trabalhando atualmente com um profissional de saúde mental, também pode ser importante que ele saiba que você está interessado em iniciar um programa de exercícios. O exercício pode ser uma excelente forma de ativação comportamental, e seus objetivos podem ser incorporados ao trabalho que você já está fazendo com seu terapeuta.