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Os 8 melhores exercícios para dor nas costas durante a gravidez

Dor nas costas durante a gravidez

Imagem: iStock

NESTE ARTIGO

Você sabia Cerca de 50 a 80% das mulheres grávidas desenvolvem dores nas costas durante a gravidez (1). A dor geralmente se desenvolve no segundo e terceiro trimestre, quando o abdômen está crescendo.

Dor nas costas é um sintoma comum da gravidez e não é motivo de preocupação. No entanto, a dor pode afetar negativamente sua rotina diária, se não for gerenciada desde o início. Neste post da MomJunction, informamos sobre as causas da dor nas costas na gravidez, dicas para prevenir e gerenciar melhor.

Quais são as causas da dor nas costas durante a gravidez?

Alterações físicas durante a gravidez, especialmente o crescimento do abdômen, podem ser responsáveis ​​por dores nas costas. As mulheres geralmente desenvolvem dores nas costas durante o sétimo ou oitavo mês, mas algumas também podem ter no início da gravidez. As causas desta dor incluem:

  1. Hormônios da gravidez: Os hormônios progesterona e relaxina relaxam as articulações e os ligamentos e relaxam os músculos da região pélvica. Isso dificulta ao organismo suportar o peso extra, causando dores nas costas (2).
  1. Muito pouca ou muita atividade: Ficar sentado o dia todo sem atividade física pode aumentar o risco de dores nas costas durante a gravidez. Além disso, praticar muita atividade física durante o dia pode causar dores nas costas. O exercício moderado pode ajudar a manter a dor nas costas durante a gravidez (3).
  1. Dor lombar existente: Se você teve dor crônica nas costas ou problemas na região lombar, há um risco aumentado de dor nas costas durante o início da gravidez. A severidade da dor também pode ser maior nesses casos. Além disso, se você teve dores nas costas durante uma gravidez anterior, as chances de sofrer na próxima gravidez são altas (3).
  1. Centro de gravidade: À medida que a gravidez avança, seu bebê cresce e o útero começa a se expandir. O aumento do peso corporal pode sobrecarregar e enfraquecer os músculos das costas. Isso, combinado com andar na postura errada, pode causar dores nas costas (2).
  1. Músculos abdominais enfraquecidos: À medida que o útero se expande, os músculos do abdômen se esticam. E o alongamento diminui sua capacidade de manter a postura corporal, danificando a região lombar e causando dor (4).
  1. Pressão do disco: Quando seu peso aumenta durante a gravidez, ele pressiona os discos e a coluna lombar. Isso produz dor nas costas durante a gravidez (5).
  1. Pressão da articulação sacroilíaca: A articulação onde a pelve e o sacro se encontram é chamada de sacroilíaca. O peso da gravidez pressiona essa articulação, resultando em dores nas costas. Pode ser uma dor maçante ou aguda.

Qualquer que seja o motivo da dor, você pode administrá-la com alguns medicamentos seguros ou outras práticas.

(Ler: Cãibras nas pernas durante a gravidez )

Como lidar com dores nas costas durante a gravidez?

Dor nas costas durante a gravidez pode ser tratada com alguns remédios caseiros, como:

  1. Compressa quente e fria: As almofadas de aquecimento e as compressas frias podem ajudar a reduzir a dor nas costas. No entanto, a almofada não deve estar muito fria ou muito quente. Evite usar uma compressa no abdômen durante a gravidez.
  1. Medicamento: Os médicos podem prescrever opióides em caso de dor intensa. No entanto, estes devem ser tomados em doses limitadas para que não afetem seu bebê (3).
  1. Cintos de suporte: Certos cintos pélvicos são conhecidos por serem eficazes no fornecimento de estabilidade e alívio da dor. Eles podem ser usados ​​para reduzir dores nas costas durante a gravidez (3).
  1. Exercícios: A atividade física é eficaz antes e durante a gravidez para fortalecer os músculos das costas, pelve e abdômen. Além disso, o exercício ajuda a melhorar a capacidade de suportar peso e a postura corporal. Alguns dos exercícios de baixa intensidade que você pode realizar nos estágios intermediários ou posteriores da gravidez incluem inclinação pélvica, exercícios de Kegel, tração do joelho, elevação da perna e flexões (6).
  1. Tratamentos alternativos: Algumas terapias para alívio da dor que você pode experimentar durante a gravidez incluem terapia manual, acupuntura, estimulação nervosa, ioga, massagem e terapia com água (7).

Com algumas precauções, você pode até evitar dores nas costas ou desconforto durante a gravidez. Saiba mais sobre isso abaixo.

Como você pode prevenir dores nas costas durante a gravidez?

A dor nas costas durante a gravidez é comum e pode ser controlada pela incorporação de certas mudanças no estilo de vida.

  1. Manter a postura corporal correta para reduzir a dor nas costas. Esteja você de pé, sentado ou andando, não deve pressionar a coluna.
  1. Descanse bem quando necessário durante o dia para obter alívio da dor aguda e espasmos musculares. Mesmo em repouso, observe sua postura para evitar sobrecarregar os músculos das costas.
  1. Esteja você sentado ou andando, é importante fazer pausas do que você está fazendo para que suas costas não fiquem tensas.
  1. Evite levantar cargas Pode ser extenuante e pressionar o abdômen e as costas.
  1. Use os sapatos certos, como bons sapatos de apoio ou sapatos baixos durante a gravidez. Caso contrário, você pode forçar suas costas.
  1. Dormir de costas também pode machucá-lo. Você pode use travesseiros para apoiar sua barriga e costas, dormir confortavelmente.

(Ler: Dor nas costas após a gravidez )

Quando consultar um médico?

Consulte o seu médico se sua dor nas costas se tornar intensa ou continuar por um longo tempo. Procure também uma intervenção médica quando:

  • Você tem febre junto com dor nas costas.
  • Você tem dor abaixo das costelas dos dois lados.
  • Sentindo-se fraco ou entorpecido nas pernas.
  • Sentir uma dor insuportável ou uma sensação de formigamento nos pés, pernas ou nádegas por um longo tempo

Embora a dor nas costas não seja algo para se preocupar, ela não deve ser ignorada. Cuide-se e controle a dor antes que ela piore. Em caso de dúvida, fale com o seu médico para obter ajuda. Não deixe a dor nas costas afetar sua saúde ou impedir que você aproveite os preciosos momentos da gravidez.

Você sentiu dores nas costas quando estava grávida? como você lidou com isto? Compartilhe suas histórias conosco na seção de comentários.

Referências

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