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Os 5 Ds que ajudam na cessação do tabagismo

A abstinência de nicotina é uma fase intensa de cessação do tabagismo. Pode incluir desde sintomas físicos que imitam doenças a sentimentos de tristeza e pensamentos aparentemente ininterruptos de fumar. Entender o que esperar quando você parar de fumar e ter um plano para gerenciar os desconfortos que vêm com a cessação precoce do fumo mantêm você no controle e em direção ao sucesso a longo prazo.

Os cinco Ds da cessação do tabagismo

Os cinco Ds são um conjunto de ferramentas que ajudarão você a responder rapidamente à maioria dos desejos de fumar que você encontrará de maneira saudável. Memorize-os e adquira o hábito de verificar se seus desejos se encaixam em algum deles.

  • Demora
  • Distrair
  • Beber água
  • Respiração profunda
  • Discutir

1. Atraso

Demore até que o desejo de fumar passe. Os desejos são difíceis, mas geralmente passam rapidamente.

A maioria dos desejos de fumar vem e vão dentro de três a cinco minutos.

Pode parecer que seu dia é um desejo longo quando você sai, mas a verdade é que os impulsos de fumar são realmente relativamente curtos. Eles costumam aparecer nos primeiros dias após você parar de fumar, mas com a prática de escolher outras maneiras de lidar com eles em vez de fumar, eles começam a desaparecer.

2. Distrair

Distraia-se. Desvie a atenção do pensamento de fumar – dê uma volta no quarteirão ou trabalhe com palavras cruzadas. Distração efetivamente interrompe a mentalidade doentia que permite pensamentos de fumar. Deixadas desmarcadas, esses pensamentos podem fazer com que você desça em espiral; portanto, tente ficar ocupado.

3. Beba Água

Beba água para superar os desejos de fumar. Funciona surpreendentemente bem. A retirada da nicotina é difícil para o seu corpo, e uma boa hidratação ajudará a aliviar os efeitos negativos. Você se sentirá melhor tanto fisicamente quanto mentalmente.

4. Respiração Profunda

Respiração profunda é uma maneira rápida e eficaz de reduzir o estresse causado pela cessação precoce do tabagismo.

Feche os olhos e inspire lentamente por três, depois expire por três. Repita e você começará a sentir seu corpo liberar a tensão que está segurando.

O estresse é um pouco de uma faca de dois gumes para novos ex-fumantes. Usamos cigarros para lidar com o estresse em nossas vidas; portanto, quando paramos, o estresse causa um forte desejo de fumar para a maioria de nós. Ao mesmo tempo, os primeiros dias de abandono também criam seu próprio estresse. Aprender a gerenciar o estresse no local é fundamental, e a respiração profunda faz exatamente isso.

5. Discutir

Discuta seus sentimentos com alguém próximo a você ou com outros ex-fumantes em um fórum on-line de suporte à cessação do tabagismo. Não há nada melhor para a sua decisão do que se conectar com aqueles que estão percorrendo o caminho ao seu lado ou ouvir aqueles que passaram pela cessação do tabagismo com sucesso.

Saber o que esperar ajuda ao sucesso

Quando você sabe o que esperar da retirada e recuperação da nicotina em geral, você pode desenvolver um plano de ataque para ajudá-lo quando as coisas ficarem difíceis. Os cinco Ds devem fazer parte desse plano.

Faça o seu programa de desistência um dia de cada vez e confie que você encontrará o caminho da recuperação do vício em nicotina, assim como os outros têm antes de você.