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Os 10 principais exercícios para reduzir a gordura abdominal após a gravidez

Exercício para reduzir a gordura da barriga

NESTE ARTIGO

Voc√™ terminou sua fase feliz e exaustiva de carregar seu beb√™ e dar √† luz seu beb√™. Agora, voc√™ se sente aben√ßoado por segurar seu beb√™ nos bra√ßos. √Č verdade que a gravidez muda uma mulher de v√°rias maneiras: como novo pai, voc√™ pode ter sofrido muitas mudan√ßas, tanto f√≠sica quanto mentalmente.

Ap√≥s a gravidez, voc√™ pode ficar ainda mais preocupado com o seu corpo do que durante a gravidez. √Č natural: voc√™ pode querer perder os quilos extras que acumulou e voltar ao seu estado pr√©-gravidez. Entendemos suas necessidades e compilamos √≥timas dicas para ajud√°-lo a entrar em forma ap√≥s o parto.

Cuidado antes de come√ßar:Como leva tempo para o corpo se recuperar do trabalho de parto e parto, geralmente leva de seis a oito semanas; Voc√™ deve consultar seu cl√≠nico geral (GP) antes de tentar perder peso. √Č importante que voc√™ seja guiado pelas v√°rias mudan√ßas que ocorreram em seu corpo durante a gravidez e como restaurar seu corpo ao normal de maneira saud√°vel. Come√ßar muito cedo atrasar√° o processo de recupera√ß√£o e tamb√©m far√° voc√™ se sentir cansado.

Exerc√≠cio ap√≥s a gravidez para reduzir o est√īmago deve ser sua principal preocupa√ß√£o. Al√©m disso, lembre-se de que √© muito importante conversar com seu m√©dico sobre os seguintes pontos antes de tentar qualquer exerc√≠cio.

  • Voc√™ teve alguma complica√ß√£o (ou cesariana) enquanto teve seu beb√™.
  • Voc√™ tem dor nas costas ou p√©lvica.
  • Voc√™ est√° vazando urina.

Como perder gordura da barriga após o parto?

Esta é provavelmente uma das primeiras perguntas que surgem para a nova mãe, depois que toda a emoção desapareceu e deve necessariamente ser feita adequadamente.

Com as dez dicas de exercícios a seguir, você aprenderá como perder os quilos extras que ganhou durante o período da gravidez e como permanecer na mesma forma que antes (pode ser difícil tirar um tempo quando você tem um bebê agora, mas não impossível).

10 exercícios estomacais pós-gravidez

1. Arranque suave e alimentação saudável:

Agora que voc√™, como uma nova m√£e, pode ter que se concentrar tanto em voc√™ quanto em seu beb√™, recomenda-se comer refei√ß√Ķes menores e mais frequentes. Propor√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčde frutas e legumes s√£o fortemente recomendadas, juntamente com a dieta, quando a amamenta√ß√£o come√ßou. Isso ajudar√° voc√™ a perder gordura em vez de tecido magro.

Após seis semanas de descanso, após o parto, você está pronto para um começo tranquilo como caminhar. No começo, tente dirigir pelo menos 15 minutos de caminhada, 5 vezes por semana. Você também pode caminhar com seu filho em um carrinho ou carrinho, se o tempo estiver bom.

(Ler: Dieta pós-parto )

2. Estiramento e torção básicos:

Depois de alguns dias de in√≠cio, voc√™ pode seguir para exerc√≠cios b√°sicos de alongamento, que s√£o bastante necess√°rios para todos os seus m√ļsculos. Para o seu tronco ou parte superior do corpo, voc√™ tamb√©m pode tentar alguns exerc√≠cios de tor√ß√£o. N√£o force demais, mantenha a luz; Voc√™ deve se sentir ativo e energ√©tico ap√≥s estes exerc√≠cios.

3. Exercícios do assoalho pélvico:

Os exerc√≠cios do assoalho p√©lvico s√£o bastante vers√°teis – seu m√©dico pode ter aconselhado a pratic√°-los durante e ap√≥s a gravidez. Voc√™ deve completar dez n√ļmeros de repeti√ß√Ķes de press√£o que devem ser tomadas tr√™s vezes ao dia. Isso deve manter seu assoalho p√©lvico em perfeita forma, conforme desejado.

4. Exercícios para a parte inferior da barriga:

Estes exercícios abdominais após a gravidez ajudarão você a entrar em forma.

  • De joelhos e apoie os cotovelos no ch√£o; Voc√™ pode fazer isso na sua cama, mas o ch√£o √© altamente recomendado.
  • Certifique-se de que suas costas estejam retas e que seus m√ļsculos abdominais estejam completamente relaxados e sem estresse.
  • Tudo o que voc√™ precisa fazer √© come√ßar a inspirar a respira√ß√£o e, ao expirar, deve contrair os m√ļsculos do assoalho p√©lvico. Agora puxe o umbigo para dentro e para cima. A respira√ß√£o profunda √© uma obriga√ß√£o durante este exerc√≠cio.
  • A melhor maneira de superar seu objetivo √© fazer caminhadas curtas todos os dias por no m√≠nimo meia hora. A melhor parte deste exerc√≠cio √© que voc√™ j√° come√ßou a se sentir um pouco mais leve de joelhos e o peso parece estar diminuindo lenta e gradualmente.

5. Exercícios de ponte:

Esses exerc√≠cios ajudam a tonificar os m√ļsculos da barriga, parte inferior e coxa.

  • Deite-se de costas no ch√£o (recomendado) ou em sua cama, se quiser.
  • Dobre os joelhos ao deslizar os p√©s para cima, trazendo-os para a √°rea inferior.
  • Agora respire fundo e, ao expirar, aperte o assoalho p√©lvico junto com o umbigo.
  • Levante sua bunda no ar o mais alto que puder.
  • Voc√™ tem que continuar respirando muito normalmente. Al√©m disso, enquanto mant√©m essa posi√ß√£o por cerca de cinco segundos, diminua a velocidade e respire normalmente.
  • Agora, lenta e gradualmente, abaixe sua bunda no ch√£o.
  • Relaxe o assoalho p√©lvico e os m√ļsculos abdominais inferiores.
  • Repita este exerc√≠cio at√© 10 vezes.

6. Exercícios de quadril:

Exercícios para o quadril são outra maneira de perder peso ao redor das nádegas.

  • Deite-se do lado direito, juntamente com os dois joelhos que devem dobrar em dire√ß√£o ao seu busto.
  • Agora respire como voc√™ expira. N√£o se esque√ßa de apertar o assoalho p√©lvico junto com os m√ļsculos inferiores do est√īmago.
  • Agora mantenha os calcanhares juntos na diagonal e levante o lado esquerdo do joelho at√© o teto / ventilador.
  • Lembre-se de que seus quadris n√£o precisam recuar. Voc√™ pode sentir que mal consegue levantar o joelho antes de torcer os quadris para tr√°s.
  • N√£o fique animado em levantar o joelho mais do que pode. Isso causaria estresse no seu corpo.
  • Agora aguarde no m√≠nimo at√© 5 segundos e ent√£o voc√™ poder√° abaixar seu corpo. Obtenha no m√≠nimo 10 repeti√ß√Ķes.
  • Agora voc√™ precisa mudar de lado para poder facilmente ficar do lado esquerdo e continuar se exercitando.

7. Abs:

Comece com os abdominais macios na fase inicial. Este exerc√≠cio espec√≠fico ajuda a reduzir e reduzir o peso na √°rea inferior da barriga, que afeta muito bem os m√ļsculos.

  • Deite-se de costas com a cabe√ßa no ch√£o ou na cama.
  • Voc√™ pode colocar as m√£os atr√°s do pesco√ßo e depois lentamente levantar a cabe√ßa em dire√ß√£o ao teto.
  • Ou voc√™ pode colocar as m√£os, cruzadas uma sobre a outra, para um lado da √°rea da barriga e lentamente fazer os abdominais. Essa posi√ß√£o o ajudar√° a apoiar os m√ļsculos abdominais enquanto levanta a cabe√ßa.

8. Yoga:

Yoga é o melhorexercício para reduzir a barriga após a gravidez. Participe da rotina diária de ioga no início da manhã, que é um pacote completo de exercícios e técnicas de respiração para sua mente e alma. Você pode começar a praticar yoga em casa ou participar de uma aula que o manterá colado a ele.

9. Pilates:

O Pilates √© um daqueles exerc√≠cios que treina seu corpo para ser mais forte, mais flex√≠vel e certamente equilibrado. Pilates envolve uma s√©rie perfeita de movimentos, bem como posi√ß√Ķes que ser√£o √ļteis para melhorar a for√ßa do seu corpo junto com a coordena√ß√£o.

Respire fundo e relaxe enquanto faz este exercício. Este é um exercício importante que ajuda a controlar como você faz seus exercícios. Além disso, você também pode considerar participar de uma aula regular perto de você ou de uma aula adequada para você.

10. Natação:

Para perder peso e tonificar os m√ļsculos, exercite-se para recuperar o f√īlego e acelerar os batimentos card√≠acos. A nata√ß√£o s√≥ deve ser escolhida ap√≥s pelo menos seis a sete semanas ap√≥s o nascimento para evitar a infec√ß√£o.

O exerc√≠cio tende a aborrecer muitas m√£es novas porque requer repeti√ß√£o e algumas m√£es n√£o conseguem encontrar o momento certo para se exercitar devido √† sua agenda lotada. Cabe a voc√™ como voc√™ deseja. √Č muito importante que voc√™ se sinta preparado para faz√™-lo.

Esperamos que nossa lista abrangente de exerc√≠cios p√≥s-gravidez tenha feito voc√™ entender a import√Ęncia dos exerc√≠cios p√≥s-gravidez para reduzir seu est√īmago. Siga-os e recupere sua forma anterior.

Boa sorte!

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