Os 10 principais exercícios para reduzir a gordura abdominal após a gravidez

Exercício para reduzir a gordura da barriga

NESTE ARTIGO

Você terminou sua fase feliz e exaustiva de carregar seu bebê e dar à luz seu bebê. Agora, você se sente abençoado por segurar seu bebê nos braços. É verdade que a gravidez muda uma mulher de várias maneiras: como novo pai, você pode ter sofrido muitas mudanças, tanto física quanto mentalmente.

Após a gravidez, você pode ficar ainda mais preocupado com o seu corpo do que durante a gravidez. É natural: você pode querer perder os quilos extras que acumulou e voltar ao seu estado pré-gravidez. Entendemos suas necessidades e compilamos ótimas dicas para ajudá-lo a entrar em forma após o parto.

Cuidado antes de começar:Como leva tempo para o corpo se recuperar do trabalho de parto e parto, geralmente leva de seis a oito semanas; Você deve consultar seu clínico geral (GP) antes de tentar perder peso. É importante que você seja guiado pelas várias mudanças que ocorreram em seu corpo durante a gravidez e como restaurar seu corpo ao normal de maneira saudável. Começar muito cedo atrasará o processo de recuperação e também fará você se sentir cansado.

Exercício após a gravidez para reduzir o estômago deve ser sua principal preocupação. Além disso, lembre-se de que é muito importante conversar com seu médico sobre os seguintes pontos antes de tentar qualquer exercício.

  • Você teve alguma complicação (ou cesariana) enquanto teve seu bebê.
  • Você tem dor nas costas ou pélvica.
  • Você está vazando urina.

Como perder gordura da barriga após o parto?

Esta é provavelmente uma das primeiras perguntas que surgem para a nova mãe, depois que toda a emoção desapareceu e deve necessariamente ser feita adequadamente.

Com as dez dicas de exercícios a seguir, você aprenderá como perder os quilos extras que ganhou durante o período da gravidez e como permanecer na mesma forma que antes (pode ser difícil tirar um tempo quando você tem um bebê agora, mas não impossível).

10 exercícios estomacais pós-gravidez

1. Arranque suave e alimentação saudável:

Agora que você, como uma nova mãe, pode ter que se concentrar tanto em você quanto em seu bebê, recomenda-se comer refeições menores e mais frequentes. Proporções saudáveis ​​de frutas e legumes são fortemente recomendadas, juntamente com a dieta, quando a amamentação começou. Isso ajudará você a perder gordura em vez de tecido magro.

Após seis semanas de descanso, após o parto, você está pronto para um começo tranquilo como caminhar. No começo, tente dirigir pelo menos 15 minutos de caminhada, 5 vezes por semana. Você também pode caminhar com seu filho em um carrinho ou carrinho, se o tempo estiver bom.

(Ler: Dieta pós-parto )

2. Estiramento e torção básicos:

Depois de alguns dias de início, você pode seguir para exercícios básicos de alongamento, que são bastante necessários para todos os seus músculos. Para o seu tronco ou parte superior do corpo, você também pode tentar alguns exercícios de torção. Não force demais, mantenha a luz; Você deve se sentir ativo e energético após estes exercícios.

3. Exercícios do assoalho pélvico:

Os exercícios do assoalho pélvico são bastante versáteis – seu médico pode ter aconselhado a praticá-los durante e após a gravidez. Você deve completar dez números de repetições de pressão que devem ser tomadas três vezes ao dia. Isso deve manter seu assoalho pélvico em perfeita forma, conforme desejado.

4. Exercícios para a parte inferior da barriga:

Estes exercícios abdominais após a gravidez ajudarão você a entrar em forma.

  • De joelhos e apoie os cotovelos no chão; Você pode fazer isso na sua cama, mas o chão é altamente recomendado.
  • Certifique-se de que suas costas estejam retas e que seus músculos abdominais estejam completamente relaxados e sem estresse.
  • Tudo o que você precisa fazer é começar a inspirar a respiração e, ao expirar, deve contrair os músculos do assoalho pélvico. Agora puxe o umbigo para dentro e para cima. A respiração profunda é uma obrigação durante este exercício.
  • A melhor maneira de superar seu objetivo é fazer caminhadas curtas todos os dias por no mínimo meia hora. A melhor parte deste exercício é que você já começou a se sentir um pouco mais leve de joelhos e o peso parece estar diminuindo lenta e gradualmente.

5. Exercícios de ponte:

Esses exercícios ajudam a tonificar os músculos da barriga, parte inferior e coxa.

  • Deite-se de costas no chão (recomendado) ou em sua cama, se quiser.
  • Dobre os joelhos ao deslizar os pés para cima, trazendo-os para a área inferior.
  • Agora respire fundo e, ao expirar, aperte o assoalho pélvico junto com o umbigo.
  • Levante sua bunda no ar o mais alto que puder.
  • Você tem que continuar respirando muito normalmente. Além disso, enquanto mantém essa posição por cerca de cinco segundos, diminua a velocidade e respire normalmente.
  • Agora, lenta e gradualmente, abaixe sua bunda no chão.
  • Relaxe o assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores.
  • Repita este exercício até 10 vezes.

6. Exercícios de quadril:

Exercícios para o quadril são outra maneira de perder peso ao redor das nádegas.

  • Deite-se do lado direito, juntamente com os dois joelhos que devem dobrar em direção ao seu busto.
  • Agora respire como você expira. Não se esqueça de apertar o assoalho pélvico junto com os músculos inferiores do estômago.
  • Agora mantenha os calcanhares juntos na diagonal e levante o lado esquerdo do joelho até o teto / ventilador.
  • Lembre-se de que seus quadris não precisam recuar. Você pode sentir que mal consegue levantar o joelho antes de torcer os quadris para trás.
  • Não fique animado em levantar o joelho mais do que pode. Isso causaria estresse no seu corpo.
  • Agora aguarde no mínimo até 5 segundos e então você poderá abaixar seu corpo. Obtenha no mínimo 10 repetições.
  • Agora você precisa mudar de lado para poder facilmente ficar do lado esquerdo e continuar se exercitando.

7. Abs:

Comece com os abdominais macios na fase inicial. Este exercício específico ajuda a reduzir e reduzir o peso na área inferior da barriga, que afeta muito bem os músculos.

  • Deite-se de costas com a cabeça no chão ou na cama.
  • Você pode colocar as mãos atrás do pescoço e depois lentamente levantar a cabeça em direção ao teto.
  • Ou você pode colocar as mãos, cruzadas uma sobre a outra, para um lado da área da barriga e lentamente fazer os abdominais. Essa posição o ajudará a apoiar os músculos abdominais enquanto levanta a cabeça.

8. Yoga:

Yoga é o melhorexercício para reduzir a barriga após a gravidez. Participe da rotina diária de ioga no início da manhã, que é um pacote completo de exercícios e técnicas de respiração para sua mente e alma. Você pode começar a praticar yoga em casa ou participar de uma aula que o manterá colado a ele.

9. Pilates:

O Pilates é um daqueles exercícios que treina seu corpo para ser mais forte, mais flexível e certamente equilibrado. Pilates envolve uma série perfeita de movimentos, bem como posições que serão úteis para melhorar a força do seu corpo junto com a coordenação.

Respire fundo e relaxe enquanto faz este exercício. Este é um exercício importante que ajuda a controlar como você faz seus exercícios. Além disso, você também pode considerar participar de uma aula regular perto de você ou de uma aula adequada para você.

10. Natação:

Para perder peso e tonificar os músculos, exercite-se para recuperar o fôlego e acelerar os batimentos cardíacos. A natação só deve ser escolhida após pelo menos seis a sete semanas após o nascimento para evitar a infecção.

O exercício tende a aborrecer muitas mães novas porque requer repetição e algumas mães não conseguem encontrar o momento certo para se exercitar devido à sua agenda lotada. Cabe a você como você deseja. É muito importante que você se sinta preparado para fazê-lo.

Esperamos que nossa lista abrangente de exercícios pós-gravidez tenha feito você entender a importância dos exercícios pós-gravidez para reduzir seu estômago. Siga-os e recupere sua forma anterior.

Boa sorte!

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