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√ďleo de peixe √īmega-3 durante a gravidez: benef√≠cios e efeitos colaterais

√ďleo de peixe √īmega-3 durante a gravidez

Imagem: iStock

Os √°cidos graxos √īmega-3 desempenham um papel vital no desenvolvimento neural do beb√™, especialmente no desenvolvimento do c√©rebro e dos olhos (1). Portanto, √© importante incluir alimentos ricos em √īmega-3 em sua dieta de gravidez. Entre os diferentes alimentos que voc√™ pode considerar, o √≥leo de peixe pode ter as maiores concentra√ß√Ķes dessa gordura estruturada. Mas o √≥leo de peixe √© uma boa op√ß√£o para voc√™?

Este artigo MomJunction fornece informa√ß√Ķes detalhadas sobre os benef√≠cios, riscos e maneiras de incluir √≥leo de peixe durante a gravidez.

√Č seguro tomar √≥leo de peixe durante a gravidez?

Sim e não, pois depende do tipo de óleo de peixe que você consome. Existem dois tipos de óleo de peixe (2).

  • O √≥leo de peixe extra√≠do do corpo (ou seja, carne) do peixe √© seguro.
  • O √≥leo extra√≠do do f√≠gado de peixe, ou seja, o √≥leo de f√≠gado de bacalhau, n√£o √© seguro durante a gravidez, pois cont√©m altos n√≠veis de retinol (vitamina A), colocando seu beb√™ em risco de defeitos cong√™nitos.

Quando usado da maneira certa, o óleo de peixe pode ser benéfico durante a gravidez.

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Quais são os benefícios do óleo de peixe durante a gravidez?

O √≥leo de peixe oferece benef√≠cios derivados de dois tipos de √°cidos graxos √īmega-3: EPA (√°cido eicosapentaen√≥ico) e DHA (√°cido docosahexaen√≥ico).

  1. Equilibra a produ√ß√£o de prostaglandinas: Os √īmega-3 encontrados no √≥leo de peixe controlam a produ√ß√£o de prostaglandinas que regulam a press√£o sangu√≠nea, coagula√ß√£o sangu√≠nea, inflama√ß√£o e respostas al√©rgicas, fun√ß√£o renal e gastrointestinal, produ√ß√£o hormonal e transmiss√£o nervosa. (3)
  1. Prevenir transtornos do humor: Sabe-se que a EPA e o DHA apóiam o humor e o bem-estar positivos durante a gravidez e o pós-parto (4).
  1. Desenvolvimento fetal: Estudos mostram que as mães que tomaram suplementos de óleo de peixe tiveram bebês com melhor coordenação olho-mão e desenvolvimento cerebral (5).
  1. Gravidez e parto seguros: Os √īmega-3 no √≥leo de peixe tamb√©m reduzem o risco de pr√©-ecl√Ęmpsia, trabalho de parto prematuro e controlam seu peso (6).
  1. Melhor imunidade em beb√™s: Os √īmega-3 t√™m poderosas propriedades anti-inflamat√≥rias que podem fortalecer a imunidade do rec√©m-nascido contra alergias, resfriado comum, gripe e outras doen√ßas imunomediadas (7).

Dito isto, o consumo de óleo de peixe também pode ter efeitos adversos em alguns.

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(Ler: Atum durante a gravidez )

Quais são os efeitos colaterais do consumo de óleo de peixe na gravidez?

Aqui estão os possíveis riscos do consumo de óleo de peixe.

  • O consumo excessivo de √≥leo de peixe afetar√° a capacidade do sangue de formar co√°gulos, pois o √īmega-3 reduz a ader√™ncia plaquet√°ria (8).
  • O √≥leo de peixe de peixes de √°gua doce, com n√≠veis mais altos de merc√ļrio, pode prejudicar um beb√™ ainda n√£o nascido. Portanto, afeta o desenvolvimento do c√©rebro e do sistema nervoso do beb√™. Portanto, evite √≥leos de tubar√£o, peixe-azulejo, peixe-espada e carapau (9).
  • Os suplementos de √≥leo de peixe extra√≠dos do f√≠gado cont√™m altos n√≠veis de vitamina A, que podem ser prejudiciais ao beb√™.

Consumir não mais do que a ingestão diária recomendada de óleo de peixe minimizará os riscos.

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Qual a dose recomendada de óleo de peixe durante a gravidez?

A dose di√°ria recomendada de √°cidos graxos √īmega-3 deve ser de 650 mg, dos quais 300 mg s√£o DHA (10). Portanto, voc√™ pode consumir at√© tr√™s gramas de √≥leo de peixe por dia (11).

Continue lendo para aprender o valor nutricional dos óleos de peixe em detalhes.

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Valor nutricional do óleo de peixe

Os nutrientes em 100 g de óleo de peixe são os seguintes (12):

NutritivoQuantidadeLipídios
Calorias 902kcal
Gordura 100 gramas
√Ācidos graxos saturados totais 21.290 g
√Ācidos graxos monoinsaturados totais 56.564g
√Ācidos graxos poliinsaturados totais (Omega 3) 15.604g
Colesterol 766mg

g = gramas; mg = miligramas.

Para se beneficiar desses nutrientes, é essencial incluir o tipo correto de óleo de peixe em sua dieta.

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Que tipos de óleo de peixe são seguros durante a gravidez?

O √≥leo de peixe derivado de peixes de √°gua fria, como salm√£o, sardinha, arenque, atum e anchova, √© seguro. Sempre compre seus suplementos de √≥leo de peixe de um fabricante confi√°vel para descartar a presen√ßa de merc√ļrio e outras toxinas nele. Um fabricante respeit√°vel de √≥leo de peixe poder√° oferecer documenta√ß√£o como evid√™ncia da pureza do √≥leo de peixe (13).

De qualquer forma, é bom ter cuidado ao tomar óleo de peixe durante a gravidez.

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(Ler: Azeite durante a gravidez )

Precau√ß√Ķes a tomar ao consumir suplementos ou p√≠lulas de √≥leo de peixe

Se você planeja tomar suplementos de óleo de peixe durante a gravidez:

  • Verifique o n√ļmero natural do produto (NPN) na capa. NPN indica que o suplemento foi testado para toxinas, pesticidas e metais pesados.
  • N√£o tome um suplemento se n√£o tiver certeza da pureza dos √≥leos de peixe. Procure marcas respeit√°veis ‚Äč‚Äčseguindo o conselho do seu m√©dico.
  • Verifique se os dados da pesquisa cl√≠nica suportam o produto, para garantir que as marcas sejam eficazes.
  • Evite tomar suplementos de √≥leo de peixe se voc√™ √© al√©rgico a peixes.
  • Considere tomar a dose com receita m√©dica.

Aqui, respondemos a algumas perguntas comuns sobre a ingestão de óleo de peixe durante a gravidez.

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Perguntas frequentes

1. Quanto tempo você deve tomar óleo de peixe durante a gravidez?

N√£o h√° recomenda√ß√£o m√©dica para tomar √≥leo de peixe durante a gravidez. Se voc√™ incluir peixe azul em sua dieta, n√£o h√° necessidade de suplementos adicionais. Voc√™ pode consumir at√© duas por√ß√Ķes de peixe azul por semana para obter a dose necess√°ria de √°cidos graxos √īmega-3. Os suplementos de √≥leo de peixe tamb√©m cont√™m outros nutrientes, como ferro, c√°lcio e vitaminas A, B2, C e D.

2. O √≥leo de peixe e o √īmega-3 s√£o iguais?

N√£o, o √≥leo de peixe e o √īmega-3 n√£o s√£o os mesmos. O √≥leo de peixe √© uma excelente fonte de √°cidos graxos √īmega-3, que tamb√©m s√£o encontrados em sementes de linho, vegetais de folhas verdes e nozes.

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Como o corpo n√£o consegue sintetizar √°cidos graxos, precisamos confiar em alimentos ricos em √īmega-3, dos quais o peixe √© uma excelente fonte. Se o seu m√©dico aprovar, voc√™ pode consumir com seguran√ßa suplementos de √≥leo de peixe para uma gravidez mais saud√°vel.

(Ler: Comer fígado durante a gravidez )

Você tomou suplementos de óleo de peixe durante a gravidez? Compartilhe suas experiências conosco aqui na seção de comentários.

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