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Odeio amor alças? Esses 5 movimentos vão te matar!

Alças de amor

Imagem: iStock

Todo mundo quer que seus cabos de amor e tampas de muffin desapare√ßam magicamente. Infelizmente, o mundo √© cruel, e realmente n√£o funciona assim, ou seriam todos supermodelos. O maior problema das mangas de amor √© que voc√™ deve cuidar do que come e, √© claro, tamb√©m deve se exercitar. Voc√™ sabe o ditado, abdominais s√£o feitos na cozinha? Bem, certamente √© verdade. Para manter afastadas as al√ßas do amor e a gordura da barriga, voc√™ deve seguir uma dieta bem equilibrada, nutritiva e saud√°vel. Junto com isso, voc√™ precisa exercitar seus m√ļsculos abdominais e obl√≠quos.

Aqui est√£o 9 exerc√≠cios para ajudar voc√™ a come√ßar. Essas rotinas s√£o direcionadas para as √°reas problem√°ticas e ajudam voc√™ a se livrar dessas al√ßas irritantes do amor. Ent√£o, vista essas roupas de gin√°stica e vamos come√ßar! Ah, e lembre-se de inspirar e expirar nos momentos certos, caso contr√°rio, voc√™ ficar√° sem f√īlego muito antes do que deseja.

1) V-ups

Para este exercício, você deve começar a deitar de costas. Suas pernas devem estar retas e estendidas junto com seus braços, mas mais altas que sua cabeça. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo e as pernas, como se estivesse prestes a tocar os pés. Depois de fazer isso, você pode voltar para baixo, mas lembre-se de que suas pernas e costas devem estar sempre retas. Como o nome indica, seu corpo precisa fazer uma formação em V, não em C. Segure por 1 minuto e faça o máximo que puder.

2) tor√ß√Ķes de quadril na prancha

N√£o √© uma piada o qu√£o popular √© o exerc√≠cio de prancha. Isso ocorre porque os benef√≠cios s√£o facilmente percept√≠veis. A placa reta, a placa lateral e outras placas s√£o muito √ļteis. No entanto, voc√™ j√° tentou virar o quadril? Para fazer este exerc√≠cio, voc√™ deve primeiro se colocar na posi√ß√£o de prancha. Verifique se suas costas est√£o retas. Em seguida, vire o quadril direito para o lado, mas para que ele toque o ch√£o. Esse movimento exigiu que voc√™ voltasse ao ch√£o abaixo de voc√™.

3) Pêndulo de prancha

Aqui está outro exercício popular sobre pranchas. Entre na posição da prancha e verifique se os braços estão alinhados com os ombros. Enquanto mantém a perna reta, levante-a e mova-a para um lado (lado direito se for a perna direita) e coloque-a de volta na posição. Faça o mesmo com a perna oposta. Isso deve ser semelhante a um movimento pendular.

4) Pontapés laterais

Isso pode parecer um pouco confuso, então leia com atenção. Primeiro, fique de quatro, certificando-se de que as costas estão retas e as mãos alinhadas com os ombros. Em seguida, levante a perna direita (ou a perna com a qual você deseja começar) e segure-a atrás da perna esquerda, como se estivesse chutando para o outro lado. Além disso, tente tocar o chão com o dedo do pé. Em seguida, levante a perna novamente e agora chute para o outro lado. Para melhor eficácia, levante a perna o mais alto e para a frente possível. Faça o máximo possível em 30 segundos e mais 30 segundos ao trocar de perna.

5) Costeletas de madeira da bola medicinal

Para este exerc√≠cio, voc√™ deve ficar em p√© com os p√©s afastados na largura dos ombros. Pegue uma bola medicinal e segure-a sobre a cabe√ßa, depois abaixe-a com um movimento de madeira em dire√ß√£o ao quadril oposto. Ao fazer isso, certifique-se de girar os m√ļsculos obl√≠quos. Fa√ßa isso 15 vezes para cada lado.

Deixe-nos saber se estes 5 exercícios ajudaram a reduzir essa gordura. Conte-nos sobre o seu progresso abaixo. Ajude a motivar outras mães!

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