Se você trabalha sentado em uma cadeira com um laptop no colo, aqui está um lembrete gentil. Endireite sua postura. Graças ao período de quarentena em andamento, muitas pessoas tiveram que se despedir de seus escritórios e criar um posto de trabalho improvisado em suas casas. Enquanto algumas pessoas têm a sorte de ter um espaço adequado para trabalhar em casa (WFH), outras estão apenas lutando entre suas camas, mesas de café, sofás e mesas de jantar. Antes, a ideia de trabalhar em casa parecia incrível. Mas agora, gradualmente, a transição começou a afetar a saúde de muitas pessoas. Como ninguém sabe quando a pandemia do COVID-19 terminará, é necessário parar de usar seus laptops por um longo período de horas. Bem, não, não estamos falando em interromper seu trabalho, mas em melhorar sua postura durante o trabalho, o que ajudará a combater os problemas no pescoço. Leia também – O trabalho em casa está causando dor no pescoço? 5 poses de ioga para aliviar seu desconforto
COMO A DOR DE PESCOÇO ESTÁ RELACIONADA COM A POSTURA?
Quando você se senta em um sofá ou em uma cama enquanto olha para as telas do laptop, é bem provável que você acabe colocando a cabeça para a frente e se curvando enquanto contorna os ombros. Isso pode levar você a colocar muita pressão nos tecidos do corpo. Como resultado, todo o processo causa dor crônica no corpo, especialmente no pescoço. Embora a princípio possa parecer mínimo, mas se não for resolvido adequadamente, esse problema pode assumir uma forma grave. Leia também – Mês global de saúde e fitness dos funcionários: Exercícios fáceis para dores nas costas e no pescoço
Como combater a dor no pescoço?
Muitas pessoas acreditam que existe uma postura correta, que pode ser seguida ao longo do dia. Mas vamos dizer-lhe que isso é um mito. Mesmo sentado com as costas retas durante todo o dia pode levar à rigidez e dores nas costas e no pescoço. Portanto, você precisa seguir esses ajustes para permanecer em forma enquanto trabalha em casa durante a quarentena. Leia também – 4 maneiras de lidar com a espondilite no trabalho de mesa
Pare de se curvar
Segundo um estudo, publicado em uma revista chamada BioMed Central, diferenças de postura ou desleixo estão diretamente relacionadas ao desenvolvimento de dores. Portanto, se você estiver curvado ou inclinado para a frente nas telas do laptop, pare imediatamente, pois isso pode pressionar o pescoço e a coluna. Tente manter um travesseiro ou enrole um pano para colocá-lo na parte de trás do pescoço para evitar dores.
Continue mudando sua postura ao longo do dia
Não permaneça sentado em uma posição por horas. Tente ir para uma cadeira, uma mesa de pé ou até sua mesa de jantar. Quando você muda de posição, evita colocar toda a carga em uma área, o que pode ajudá-lo a evitar qualquer tensão no pescoço.
Continue fazendo pausas
Assim como no escritório, você também precisa fazer pequenos intervalos para café em casa. Você não precisa levantar-se para trabalhar desnecessariamente. Você pode dar um passeio aleatório pela casa, encher sua garrafa de água ou até mesmo checar outros membros da família. Fazer uma pausa por cerca de 5 minutos e desviar o olhar da tela do laptop é extremamente importante para continuar trabalhando por um longo período de horas.
Configurar uma estação de trabalho
A configuração adequada da estação de trabalho não significa que você precisa ficar em um local enquanto trabalha. Você só precisa fazer algumas alterações para impedir que o trabalho em casa se torne uma dor no corpo. Por exemplo, tente manter a tela do seu laptop no mesmo nível que os olhos para evitar esticar o pescoço.
Publicado em 25 de abril de 2020 14h24.
