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O trabalho em casa em meio à quarentena está afetando seu pescoço?

Dor de pescoço

Se voc√™ trabalha sentado em uma cadeira com um laptop no colo, aqui est√° um lembrete gentil. Endireite sua postura. Gra√ßas ao per√≠odo de quarentena em andamento, muitas pessoas tiveram que se despedir de seus escrit√≥rios e criar um posto de trabalho improvisado em suas casas. Enquanto algumas pessoas t√™m a sorte de ter um espa√ßo adequado para trabalhar em casa (WFH), outras est√£o apenas lutando entre suas camas, mesas de caf√©, sof√°s e mesas de jantar. Antes, a ideia de trabalhar em casa parecia incr√≠vel. Mas agora, gradualmente, a transi√ß√£o come√ßou a afetar a sa√ļde de muitas pessoas. Como ningu√©m sabe quando a pandemia do COVID-19 terminar√°, √© necess√°rio parar de usar seus laptops por um longo per√≠odo de horas. Bem, n√£o, n√£o estamos falando em interromper seu trabalho, mas em melhorar sua postura durante o trabalho, o que ajudar√° a combater os problemas no pesco√ßo. Leia tamb√©m – O trabalho em casa est√° causando dor no pesco√ßo? 5 poses de ioga para aliviar seu desconforto

COMO A DOR DE PESCO√áO EST√Ā RELACIONADA COM A POSTURA?

Quando voc√™ se senta em um sof√° ou em uma cama enquanto olha para as telas do laptop, √© bem prov√°vel que voc√™ acabe colocando a cabe√ßa para a frente e se curvando enquanto contorna os ombros. Isso pode levar voc√™ a colocar muita press√£o nos tecidos do corpo. Como resultado, todo o processo causa dor cr√īnica no corpo, especialmente no pesco√ßo. Embora a princ√≠pio possa parecer m√≠nimo, mas se n√£o for resolvido adequadamente, esse problema pode assumir uma forma grave. Leia tamb√©m – M√™s global de sa√ļde e fitness dos funcion√°rios: Exerc√≠cios f√°ceis para dores nas costas e no pesco√ßo

Como combater a dor no pescoço?

Muitas pessoas acreditam que existe uma postura correta, que pode ser seguida ao longo do dia. Mas vamos dizer-lhe que isso é um mito. Mesmo sentado com as costas retas durante todo o dia pode levar à rigidez e dores nas costas e no pescoço. Portanto, você precisa seguir esses ajustes para permanecer em forma enquanto trabalha em casa durante a quarentena. Leia também Р4 maneiras de lidar com a espondilite no trabalho de mesa

Pare de se curvar

Segundo um estudo, publicado em uma revista chamada BioMed Central, diferenças de postura ou desleixo estão diretamente relacionadas ao desenvolvimento de dores. Portanto, se você estiver curvado ou inclinado para a frente nas telas do laptop, pare imediatamente, pois isso pode pressionar o pescoço e a coluna. Tente manter um travesseiro ou enrole um pano para colocá-lo na parte de trás do pescoço para evitar dores.

Continue mudando sua postura ao longo do dia

Não permaneça sentado em uma posição por horas. Tente ir para uma cadeira, uma mesa de pé ou até sua mesa de jantar. Quando você muda de posição, evita colocar toda a carga em uma área, o que pode ajudá-lo a evitar qualquer tensão no pescoço.

Continue fazendo pausas

Assim como no escritório, você também precisa fazer pequenos intervalos para café em casa. Você não precisa levantar-se para trabalhar desnecessariamente. Você pode dar um passeio aleatório pela casa, encher sua garrafa de água ou até mesmo checar outros membros da família. Fazer uma pausa por cerca de 5 minutos e desviar o olhar da tela do laptop é extremamente importante para continuar trabalhando por um longo período de horas.

Configurar uma estação de trabalho

A configura√ß√£o adequada da esta√ß√£o de trabalho n√£o significa que voc√™ precisa ficar em um local enquanto trabalha. Voc√™ s√≥ precisa fazer algumas altera√ß√Ķes para impedir que o trabalho em casa se torne uma dor no corpo. Por exemplo, tente manter a tela do seu laptop no mesmo n√≠vel que os olhos para evitar esticar o pesco√ßo.

Publicado em 25 de abril de 2020 14h24.