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O que significa ser "acionado"?

O que significa ser "acionado"? Nos últimos anos, esse termo tem sido usado casualmente para se referir à experiência de ter uma reação emocional, geralmente a algum tipo de conteúdo perturbador na forma de mídia ou em outro contexto social, seja violência, menção ao suicídio ou outra situação .

No entanto, do ponto de vista da saúde mental, ser "acionado" refere-se mais estritamente à experiência de pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), re-experimentando sintomas de um evento traumático (como exposição a morte real ou ameaçada, ferimentos graves, ou violação sexual) após ser exposto a um gatilho que é um catalisador ou lembrete.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Os gatilhos podem ser internos ou externos, incluindo cheiros, imagens, sons e emoções que lembram a pessoa do trauma passado de alguma maneira.O que outras pessoas estão dizendoQuando uma pessoa com transtorno de estresse pós-traumático experimenta ser desencadeada dessa maneira, pode levar a emoções avassaladoras, incluindo tristeza, ansiedade, pânico e flashbacks (lembranças vívidas que aparecem sem aviso prévio e podem fazer com que você perca o controle de onde você está). são ou reviver um trauma).

Os gatilhos também podem ser relevantes para pessoas com outros transtornos de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade, transtornos alimentares e abuso de substâncias. Aqueles que são desencadeados podem recair em hábitos prejudiciais.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Em seguida, examinemos os tipos de situações que podem desencadear sintomas e, em seguida, considere como você pode lidar se isso estiver causando problemas para você.

Tipos de gatilhos

Como mencionado, os gatilhos podem ser eventos internos e externos.O que outras pessoas estão dizendoAbaixo estão exemplos dos diferentes tipos de eventos que podem ser considerados gatilhos em termos de problemas de saúde mental.

interno

Os eventos de acionamento interno mais comuns são a seguinte lista de situações:

  • Estresse
  • Ansiedade
  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Um coração acelerado
  • Raiva
  • Tristeza
  • Sentindo solitário
  • Sentindo-se abandonado
  • Frustração
  • Sentindo-se fora de controle
  • Dor
  • Tensão

Externo

Abaixo está uma lista de possíveis eventos externos que podem causar uma pessoa a se sentir desencadeada:

  • Ir a um local específico que os lembre de um evento traumático
  • Uma data de aniversário
  • Um filme violento
  • Um cheiro específico que está conectado a um trauma passado (por exemplo, incenso)
  • Ver uma celebridade muito magra (no caso de anorexia)
  • Barulhos altos (por exemplo, uma moto no caso de um veterano de guerra)
  • Uma interação específica (por exemplo, um argumento)
  • Ver alguém usar drogas (por abuso de substâncias)
  • Novas histórias sobre maus eventos
  • O fim de um relacionamento
  • Estar sozinho demais
  • Sentindo-se julgado
  • Problemas financeiros
  • Doença física
  • Assédio sexual
  • Uma determinada hora do dia (por exemplo, pôr do sol)
  • Estar em um lugar lotado

Como os gatilhos são formados

Embora não saibamos exatamente como os gatilhos são formados, acredita-se que as memórias traumáticas são armazenadas de maneira diferente no cérebro e as memórias não traumáticas.O que outras pessoas estão dizendoEventos passados ​​podem ser interpretados como ameaças atuais, que causam sintomas semelhantes ao trauma original (como a resposta de lutar ou fugir).

Sabemos que os gatilhos podem causar uma reação emocional antes que uma pessoa perceba por que ficou chateada. Freqüentemente, os gatilhos têm uma forte conexão sensorial (visão, som, paladar ou olfato) ou estão ligados de alguma forma a um hábito profundamente arraigado (por exemplo, um alcoólatra em recuperação que associa uma atividade específica à bebida). Alguns se referem a isso como "acoplamento traumático", onde um gatilho é conectado a uma experiência traumática, o que faz com que você reviva os sintomas.

Os avisos de disparo são úteis?

Houve algum debate sobre se os avisos de gatilho são úteis ou prejudiciais, principalmente nas salas de aula da faculdade. Os avisos de acionamento são usados ​​para notificar os alunos ou outros consumidores do material que possíveis acionadores podem surgir em discussões futuras.

Aqueles que argumentam a favor dos avisos de gatilho afirmam que dão às pessoas a chance de se prepararem para o gatilho. Dado que os gatilhos tendem a ser mais angustiantes se forem uma surpresa, isso pode ser visto como uma ajuda para aqueles com transtorno de estresse pós-traumático e outros problemas de saúde mental a se sentirem seguros.

Ao mesmo tempo, outros argumentam que evitar gatilhos serve apenas para manter os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático a longo prazo e que as emoções que surgem dos gatilhos precisam ser adequadamente tratadas na terapia, principalmente se elas interferem nas atividades diárias. vida.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Como lidar com gatilhos

Como você pode lidar com os gatilhos se vive com doença mental? Primeiro, verifique se você recebeu tratamento adequado para processar as emoções que está sentindo. Quando estiver em andamento, você poderá usar algumas das seguintes estratégias de auto-ajuda para lidar com situações que são desencadeadoras para você:

  • Pratique técnicas de relaxamento
  • Evite comportamentos prejudiciais
  • Fique atento aos seus gatilhos
  • Antecipe e planeje uma estratégia de enfrentamento para gatilhos
  • Ligue para alguém se estiver se sentindo desencadeado
  • Mantenha um diário
  • Faça exercícios regularmente
  • Leia livros de auto-ajuda para adicionar novas estratégias de enfrentamento
  • Pratique a atenção plena
  • Pratique auto-calmante
  • Pratique respiração profunda

Como evitar apenas reforça os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático, a exposição sistemática aos seus gatilhos oferece o maior benefício.O que outras pessoas estão dizendoEm vez de se sentir impotente e deprimido, encarar os gatilhos pode ajudá-lo a se ver como resiliente – quando feito de maneira gradual.

Capacite-se preparando-se para lidar com os gatilhos, em vez de se considerar uma vítima. Perceba os sinais em seu corpo de que está reagindo a um gatilho, como mudanças na respiração, para que você possa aprender a se acalmar e mudar seu estado emocional. Seu objetivo final deve ser se desligar do gatilho, centralizar novamente e se concentrar na sua estratégia de enfrentamento.

Uma palavra de Verywell

Se você se sente desencadeado regularmente e não consegue lidar com várias situações ou sentimentos que surgem em sua mente ou corpo, é importante marcar uma consulta com um médico ou profissional de saúde mental para discutir seus sintomas.

Se você não foi diagnosticado formalmente, seu médico avaliará seus sintomas e determinará as melhores opções de tratamento para sua situação específica.

Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio em 1-800-273-8255 para suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.