Vários estudos, incluindo um recente, comprovaram que a dieta desempenha um papel mais importante na perda de peso do que o exercício. A proporção é de cerca de 70:30. O que você come pode ter um impacto direto no seu peso, condicionamento físico e saúde geral. É por isso que é importante saber o que comer no café da manhã, jantar e almoço e outras refeições do dia e quanto comer durante uma refeição. Essas regras se estendem não apenas aos adultos, mas também às crianças. Em seu post mais recente sobre o Rujuta Diwekar Fitness Project 2019, uma orientação nutricional semanal anual, nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar falou sobre a importância de ter um jantar saudável para as crianças. Aqui estão algumas diretrizes para o jantar que você precisa seguir: Leia também – Experimente estas 3 extensões de cama para aliviar a dor no corpo enquanto trabalha em casa
Leia também – A nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar jura por Bel sharbat durante o verão: confira seus benefícios
1) Ter um jantar saudável e simples pelo menos 6 dias por semana, que consiste em dal-rice, khichdi, roti-sabzi e não variedade para o jantar. Leia também – Trabalhar em casa? Rujuta Diwekar compartilha 8 dicas para aliviar dores no pescoço e nas costas
2) O que você vai comer no jantar é uma pergunta que nunca devemos fazer a nossos filhos. Em vez disso, deveríamos diga a eles o que eles vão jantar hoje à noite uma refeição constante, simples e nutritiva.
3) Testa um jantar que deve passar –
1. Deve ser uma refeição que também foi o jantar da sua avó
2. Deve ser local para sua região
3. Deve ser fácil de cozinhar e ter o melhor sabor quando servido quente
4) Todos combinações tradicionais como roti-sabzi, dal-chawal, khichdi-kadhi, etc., atendem a esse requisito e garante que os corpos e cérebros em crescimento de nossos filhos também atendam aos requisitos de nutrientes. Ele ainda garante um sono profundo. A chave é manter a consistência com o jantar, mesmo ao custo de ser entediante, na maioria das noites da semana. E sim, não se esqueça de adicionar ghee.
5) O que você não deve jantar regularmente –
variedade * refeições diferentes todos os dias
pronto para cozinhar refeições como macarrão e macarrão
levar ou pedir comida
Estes não têm os nutrientes para alimentar o crescimento, muitas vezes deixam nossos filhos desidratados e também perturbam a rotina do sono.
6) Comer fora Não mais que duas vezes por mês, e isso inclui os horários que eles podem comer fora por causa de festas de aniversário etc.
* Você pode oferecer aos seus filhos variedade para jantar uma vez por semana em casa, de preferência em um sábado.
Publicado: 6 de fevereiro de 2019 11:58 | Atualizado: 6 de fevereiro de 2019 12:03
