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O que não dizer a alguém que tem um ataque de pânico

Os ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de sintomas mentais, emocionais e físicos. Esses ataques geralmente começam com uma sensação de medo, nervosismo e medo. Os sentimentos de ansiedade geralmente aumentam de intensidade quando a pessoa começa a experimentar sensações como falta de ar, palpitações cardíacas, dor no peito, transpiração excessiva, formigamento, tremor e até náusea.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Esses sintomas físicos desconfortáveis ​​são freqüentemente encontrados com pensamentos e emoções medrosos, como medo de que o ataque faça com que alguém perca o controle, enlouquece, tenha uma emergência médica ou até mesmo morra. Durante um ataque de pânico, não é incomum uma pessoa passar por sentimentos de despersonalização e desrealização nos quais a pessoa se sente desapegada do eu e da realidade.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

As pessoas que sofrem de ataques de pânico geralmente não têm controle sobre quando seus sintomas ocorrerão. Para pessoas com transtorno do pânico, esses ataques ocorrem repentinamente, sem nenhum aviso ou causa. Aqueles com fobias específicas só podem ter ataques de pânico quando expostos ao seu medo específico; no entanto, esses temidos estímulos nem sempre podem ser fáceis de evitar.

Dado que os ataques podem ocorrer em qualquer lugar ou hora, algumas pessoas podem tentar entrar e ajudar a pessoa a enfrentar os ataques de pânico. É realmente gentil alguém tentar e ajudar uma pessoa com esses sintomas desafiadores. No entanto, amigos bem-intencionados, familiares e até estranhos podem tentar o seu melhor para ajudar, apenas para dizer a coisa errada à pessoa que está sofrendo o ataque.

Leia a seguir algumas idéias sobre o que não dizer a alguém durante um ataque de pânico.

Se acalme

Se for dito para se acalmar, o sofredor do ataque de pânico pode sentir como se você estivesse sugerindo que ele tem controle total sobre os sintomas. O fato é que, se uma pessoa passando por um ataque de pânico pudesse se acalmar, ela o faria! Você pode pensar que está ajudando a redirecionar a pessoa dizendo-lhe para se acalmar, mas, na realidade, isso pode fazer com que ela fique mais consciente e autoconsciente de seus sintomas.

Em vez de ser verbalmente diretivo, tente acalmar a pessoa usando uma das muitas estratégias para superar os ataques de pânico. Por exemplo, você pode tentar ajudá-lo através de uma técnica de relaxamento, como respiração profunda, imagens guiadas ou relaxamento muscular progressivo (PMR). Ao utilizar essas técnicas, você poderá redirecionar a pessoa e fazê-la sentir-se segura e compreendida.

Você não tem nada para ser nervoso

Muito provavelmente, o sofredor do ataque de pânico está ciente de que não há razão para ficar ansioso. Ao passar por um ataque de pânico, a resposta ao estresse de fuga ou luta de uma pessoa é acionada, fazendo com que sua mente e corpo se preparem para uma ameaça real ou percebida. Mesmo que ela não esteja em perigo real, ela ainda pode não ser capaz de impedir que o ataque siga seu curso.

Reforçar que o medo da pessoa é infundado pode aumentar a sensação de ansiedade. Em vez de chamar a atenção da falta de ameaça, tente ser uma voz de encorajamento. Use uma voz suave e simplesmente lembre a vítima de pânico que você está lá para ela.

Eu não faria isso, você é constrangedor

Isso aparece como um comentário verdadeiramente insensível. Muitas pessoas já se sentem envergonhadas por ter que gerenciar um ataque de pânico em público, então não há necessidade de trazer isso à consciência da pessoa. Em vez de envergonhar ainda mais a pessoa, tente afirmar sua força. Deixe que ela saiba que você está lá para apoiar e que ela não tem motivos para sentir vergonha. Ela já pode se sentir humilhada, por isso pode ser mais útil permanecer positivo. Frases como: "Você está fazendo um ótimo trabalho", "Você conseguirá superar isso" ou "Estou aqui para você" podem contribuir bastante para ajudar uma pessoa em pânico a se sentir mais confiante em um momento tão vulnerável. .

Você está exagerando

Essas poucas palavras podem ser tremendamente desanimadoras para uma pessoa que enfrenta um ataque de pânico. Pode ser difícil o suficiente ter que lidar com sintomas desconfortáveis, mas ainda mais desafiador quando outras pessoas estão minimizando a experiência de quem sofre de pânico.

Os ataques de pânico são um conjunto real de sintomas e não devem ser confundidos com reações emocionais que estão sob o controle de alguém. O sofredor de pânico muitas vezes percebe esses ataques como assustadores e, ao dizer à pessoa que está exagerando, você pode dificultar a calma.

Você obterá melhores resultados se tentar colocar a pessoa à vontade. Ele pode estar em uma área tranquila, longe de outras pessoas, fora de onde pode tomar um pouco de ar fresco ou dentro de onde ele pode se sentir menos distraído e mais seguro. Se você não souber o que dizer ou se estiver um pouco assustado, tente ficar em silêncio ao lado dele enquanto o ataque de pânico diminui.