O que levar para o almoço quando estiver grávida

Almoço. É uma refeição fácil de perder. Você pode estar no escritório, indo de uma reunião para outra, olhar para cima e ver que é depois das 14h. Ou ela teve um dia cheio de recados e obrigações familiares e o melhor que pôde foi pegar uma banana enquanto corria para o carro. Mas não dê pouca comida ao almoço; Ele fornece um tempo não apenas para recuperar a energia e o foco, e para alimentar você e seu bebê com nutrientes críticos, mas também um tempo de calma, relaxamento e atenção, o que é importante durante esse período de sua vida.

Ao escolher o que levar na bolsa marrom, pegar na cafeteria ou pedir em um restaurante, lembre-se da dieta ideal para a gravidez: uma mistura equilibrada de proteína magra e cálcio, grãos integrais, um arco-íris de produtos e gorduras saudáveis. Como você bem sabe, você não apenas comerá em benefício do seu bebê (incluindo um peso saudável ao nascer, um desenvolvimento cerebral melhorado e um menor risco de certos defeitos congênitos), mas também estará abrindo o caminho para uma gravidez mais segura e confortável. De fato, as mulheres que comem bem enquanto esperam podem minimizar uma série de sintomas da gravidez (incluindo náuseas e alterações de humor) e têm maior probabilidade de ter um parto oportuno e uma recuperação pós-parto mais rápida. Agora isso é definitivamente algo fácil de suportar!

Almoço comida para comer durante a gravidez

Como esta é a refeição do meio do dia, quando a energia pode estar diminuindo, é importante comer uma variedade de alimentos, incluindo:

  • Saladas: Embaladas com vitaminas, minerais, fibras e sabores deliciosos, as saladas são um almoço perfeito. Aumente o sabor e os nutrientes de uma salada ou uma tigela de feijão adicionando um pouco de proteína, como atum, salmão, frango, camarão, feijão ou lentilha. No entanto, não se esqueça de pular César, pois esse molho contém ovos crus.
  • Sopas Não importa a estação, as sopas são uma excelente refeição no meio do dia. Eles podem ser tão recheados quanto você gosta, jogam bem um com o outro, estamos assistindo você, lanches, e eles podem ser preenchidos com proteínas e fibras. Coma-os frios, coma-os quentes e faça um lote duplo, para que você possa congelá-los por mais um tempo.
  • Sanduíches Envoltórios, paninis, dois andares, não importa que tipo de sanduíche você deseje, deixe-o saudável, com proteínas, fibras e grãos integrais. Encha-o até ficar cheio de verduras para otimizar seu almoço. Simplesmente desista dos brotos, pois eles podem abrigar bactérias e pular carnes tradicionais (mais sobre isso abaixo!) Para obter soluções mais criativas.
  • Tigelas de batido: O veículo perfeito para tudo que é saboroso, essa refeição em um pode combinar elementos ricos em proteínas, cálcio e vitaminas, como iogurte, frutas, nozes e grãos e sementes integrais, tudo em uma linda tigela.

Almoço comida para evitar

Além dos listados nos alimentos para o café da manhã a serem evitados, aqui estão algumas dicas para pular durante o almoço durante a gravidez:

A dieta da gravidez

Café da manhã durante a gravidez

O que comer no jantar quando estiver grávida

O que comer quando está grávida

O que comer na sobremesa durante a gravidez

  • Almoço de carne: Eles podem chamá-los de carnes de almoço, mas, se não forem armazenados adequadamente, salame, mortadela e outras carnes, além de cachorros-quentes e patê, podem produzir listeria. Além disso, muitos têm aditivos e conservantes, como nitritos, por isso é melhor pular carnes embaladas.
  • Um pouco de peixe e todo sushi: Não há problema em consumir até 12 onças de atum enlatado ou salmão claro semanalmente, mas pule o tubarão, o peixe-espada, a carapau e o azulejo, que têm altos níveis de metilmercúrio. Isso é o dobro para qualquer tipo de sushi que envolva peixe cru, que pode abrigar bactérias e parasitas.
  • Iogurtes açucarados: Você acha que é saudável tomar um iogurte de morango, mas acontece que muitos iogurtes cheios de frutas contêm quase tanto açúcar quanto uma pequena barra de chocolate. Procure etiquetas com menos de 20 gramas por porção.
  • Queijo macio: Não há batatas fritas e molho de queijo no almoço. Pule as variedades suaves, como queijo azul, camembert, queijo branco, queijo fresco, queijo brie e queijo feta, que podem transportar listeria.
  • Carne mal cozida: Para se sentir bem, peça bem. Esqueça a carne mal cozida ou crua e coma apenas carne bem cozida, o que matará qualquer bactéria.

Dicas de alimentação saudável

Ao decidir o que comer ao meio-dia, concentre-se em comer algo que forneça uma dose saudável de proteína e fibra, para que você se sinta cheio e cheio de energia. A refeição perfeita incluiria um pequeno smoothie de cálcio, salada de fibras e vitaminas e um sanduíche de grãos integrais para proteínas e carboidratos. Adicione um pouco de gordura boa de azeite, nozes ou abacate e você terá uma refeição perfeita. Aqui estão outros fatos divertidos:

  • Tire a pressão: Não tente espremer o máximo de nutrientes possível no almoço – lembre-se de que você pode obter mais nutrientes nos lanches e no jantar para ter a chance de terminar o dia.
  • Qualidade não quantidade: Comer demais no meio do dia fará com que você se sinta cheio, lento e com sono, algo que você já pode sentir sem comer. Portanto, concentre-se em ter algo mais leve e saudável e pule gorduras saturadas, batatas fritas e muito queijo, que estão constipando de qualquer maneira.
  • Hidrato: Todos sabemos que devemos beber oito copos de água normalmente, mas isso não basta quando você espera. Até pelo menos 10 copos, tomando alguns no almoço, você manterá baixa a retenção de líquidos, manterá as infecções da bexiga afastadas e, no último trimestre, evitará contrações como resultado da desidratação.

Deliciosas receitas de almoço para a gravidez.

Dê uma olhada em algumas dessas receitas simples, saudáveis ​​e deliciosas para o almoço perfeito.

Sopas

Sanduíches

Saladas e Cruditas