O que esperar da síndrome de abstinência de cafeína

O que esperar da síndrome de abstinência de cafeína

Existem várias razões para parar de tomar cafeína. Sua ingestão de cafeína pode ter aumentado a ponto de causar efeitos colaterais irritantes ou custar muito em café caro em cafeterias. Mas assim que você para de consumir cafeína, você sente sintomas desconfortáveis ​​de abstinência. Isso é o que você pode esperar da síndrome de abstinência de cafeína e como se sentir melhor ao reduzir ou parar de fumar.

Não tem certeza se você tem sintomas de abstinência de cafeína? A pesquisa mostrou que estes são os sintomas mais comuns relatados por quem se retira da cafeína.

Ilustração de Jessica Olah, Verywell

Dor de cabeça

O principal sintoma da abstinência de cafeína é uma forte dor de cabeça, que apresenta muitas semelhanças com uma enxaqueca. Assim como as enxaquecas, é acompanhada de vasodilatação (alargamento dos vasos sanguíneos) na cabeça e no pescoço e, como as enxaquecas, pode assumir a forma de hemicrania ou dor de cabeça em apenas um lado da cabeça.

Muitos dos outros sintomas de abstinência de cafeína são semelhantes aos experimentados durante uma enxaqueca.

Estudos após estudos mostraram que a maneira mais fácil e eficaz de aliviar a dor de cabeça com a retirada de cafeína é consumir mais cafeína. Mas tenha cuidado quanto. Verifique a quantidade de cafeína em alimentos e bebidas comuns e não aumente a ingestão de cafeína além da quantidade que você estava usando antes, pois isso aumentará sua tolerância, potencialmente alimentando seu vício em cafeína.

Nausea e vomito

A náusea é um sintoma de abstinência de cafeína muito mais comum do que o vômito, mas ambos são reconhecidos. A náusea é uma sensação desagradável de tontura ou vontade de vomitar. Vômito é a expulsão do conteúdo estomacal da boca; Muitos de nós experimentamos vômitos quando atingimos a idade adulta, e sabemos que devemos correr para o banheiro, se acontecer!

Humor negativo

Frequentemente tecnicamente conhecida como disforia, a abstinência de cafeína causa uma variedade de estados negativos de humor, que variam de sentir-se deprimido a sentir-se ansioso ou irritado. Lembre-se de que esses sentimentos devem passar quando a retirada terminar e não significa necessariamente que você se sentirá infeliz.

Se o seu humor negativo persistir depois de terminar com a cafeína, converse com seu médico sobre como se sente. Às vezes, problemas de saúde mental estão subjacentes a um vício, e eles só se tornam aparentes quando você deixa de fumar; nesse caso, seu médico pode fornecer ou encaminhá-lo para o tratamento apropriado. E, às vezes, um problema de saúde mental pode ser desencadeado pelo uso de drogas, incluindo o uso de cafeína. Novamente, seu médico é a melhor pessoa para aconselhá-lo, portanto não sofra em silêncio.

Névoa mental

Isso é descrito de várias maneiras, mas tudo se resume à mesma coisa: seu cérebro não funciona com tanta eficiência quando é retirado da cafeína, e testes de laboratório mostram que isso é mais do que apenas um sentimento; O desempenho é realmente pior em tarefas mentais.

Lembre-se de que este é um efeito rebote dos efeitos estimulantes e de desempenho da cafeína. Beber mais cafeína simplesmente perpetua o ciclo. Mas você não precisa parar de fumar, pois isso pode reduzir a cafeína.

Tonturas ou tonturas

Tontura ou tontura é um sintoma comum de abstinência de cafeína. Reduzir gradualmente e não abruptamente ajudará, mas não se esforce. Tente facilitar as coisas enquanto reduz a cafeína e sente-se ou deite-se, se achar necessário. Embora o desmaio seja raro, forçar-se ao sentir-se tonto ou tonto aumenta o risco.

Redução de cafeína sem sintomas de abstinência

Uma boa maneira de reduzir a ingestão de cafeína é reduzi-la em cerca de 10% a cada duas semanas. Dessa forma, você reduzirá sua ingestão de cafeína o suficiente para não ter cafeína, mas levará vários meses para chegar. A vantagem é que você não deve ter sintomas de abstinência muito visíveis ao reduzir e pode substituir gradualmente seus alimentos e bebidas com cafeína por versões sem cafeína ou descafeinadas.

Comece mantendo um diário de cafeína e anote todos os alimentos e bebidas que contêm cafeína que você consome. Certifique-se de verificar os rótulos dos analgésicos ou suplementos para ver se eles contêm cafeína. Além disso, muitas drogas recreativas (como cocaína ou metanfetamina) são reduzidas com cafeína, e isso pode ser uma fonte adicional a considerar.

Então comece a reduzir gradualmente a ingestão de cafeína em 10%, mantendo um registro diário. Há algumas maneiras de fazer isto. Algumas pessoas cortam cada bebida com cafeína em 10% e a diluem adicionando 10% de água quente ou fria, ou descafeinando café ou chá. Outros acham mais fácil reduzir a quantidade real de bebidas em 10%. Portanto, se você tomar cinco xícaras de café por dia, substitua uma xícara por meia pelas duas primeiras semanas e depois uma xícara inteira pelas próximas duas. semanas e em breve.

Verificou-se que o café descafeinado reduz realmente os sintomas de abstinência de cafeína, incluindo desejos, fadiga, desatenção e sensações de gripe, quando as pessoas que fazem a retirada de cafeína pensam que estão tomando café. com cafeína. Isso é conhecido como efeito placebo.

À medida que os sintomas de abstinência diminuem, pode ser útil substituir uma bebida sem cafeína, como chá de ervas ou água ou café ou chá descafeinado, por cada bebida retirada, para que você desenvolva gradualmente o gosto pelas bebidas que bebe. eles não contêm cafeína.

Se você estiver usando a estratégia de substituição de bebida, é mais fácil trabalhar de trás para frente a partir da última bebida do dia. Isso terá o efeito adicional de ajudá-lo a dormir melhor à noite.