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O que é terapia de atenção plena e como aplicá-la?

terapia de atenção plenaImagine que você está sentado para meditar e está distraído. Por alguma razão, você não consegue se concentrar na sua respiração. Depois de alguns momentos, você ouve sua voz interior dizendo: "Por que você não pode ficar parado? O que está acontecendo com você?"

A atenção plena nos permite ouvir essa voz, reconhecê-la e até examinar de onde ela pode estar se originando. Então, como uma nuvem no céu, podemos deixá-la flutuar e voltar nossa atenção para a respiração.

Várias abordagens terapêuticas combinadas com atenção plena criam a terapia. Veja aqui o que são, a pesquisa por trás deles e muito mais.

O que é terapia de atenção plena? (Definição)

A aten√ß√£o plena, de uma perspectiva secular e terap√™utica, √© uma consci√™ncia do nosso momento presente. Isso inclui abertura e n√£o julgar a experi√™ncia. √Č frequentemente combinado com outros tipos de terapia, como terapia cognitiva baseada (TCC), terapia comportamental dial√©tica (DBT) ou terapia de aceita√ß√£o e compromisso (TCA).

A terapia da aten√ß√£o plena n√£o tem a ver com relaxamento, embora isso possa ser o resultado de certas pr√°ticas. O objetivo √© aumentar nossa consci√™ncia dos pensamentos, sentimentos e a√ß√Ķes que impedem nosso progresso. Quando estamos em uma posi√ß√£o melhor para faz√™-lo, podemos nos envolver com esses aspectos de n√≥s mesmos, aprender a mudar nosso idioma e escolher como responder.

Pesquisas e estudos sobre sua efic√°cia

A maioria das pesquisas se concentra em dois tipos específicos de treinamento em atenção plena. O primeiro é a Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR), desenvolvida por Jon Kabat-Zinn. O segundo é a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT). John Teasdale, Zindek Segal e Mark Williams, todos terapeutas, criaram o MBCT.

O MBCT se originou da terapia cognitiva e inclui técnicas como meditação consciente, ioga e outras atividades focadas no interior. Você pode ler mais sobre essas técnicas terapêuticas posteriormente neste artigo.

Coletivamente, as terapias que empregam aten√ß√£o plena s√£o chamadas interven√ß√Ķes baseadas na aten√ß√£o plena ou MBI. A pesquisa descrita abaixo procurou determinar a efic√°cia de v√°rios tipos; no entanto, MBSR e MBCT continuam recebendo mais aten√ß√£o. O que segue nesta se√ß√£o e mais adiante neste artigo, s√£o v√°rios resultados que voc√™ pode ou n√£o pode esperar ao usar algum tipo de MBI.

Kuyken e colegas (2015) afirmaram que o MBCT √© um m√©todo eficaz e econ√īmico de tratar e prevenir a reca√≠da em pacientes depressivos. Em seu estudo controlado randomizado, eles compararam dois grupos: o primeiro recebeu antidepressivos de manuten√ß√£o e o segundo MBCT-TS (suporte c√īnico). O julgamento continuou por 24 meses.

√Äs vezes, os resultados da pesquisa n√£o suportam a hip√≥tese. Esse foi o caso de Kuyken e seus colegas pesquisadores. Eles descobriram que "A an√°lise de custo-efetividade n√£o suporta a hip√≥tese de que o MBCT-TS seja mais econ√īmico do que os antidepressivos de manuten√ß√£o, em termos de reca√≠da ou recorr√™ncia. No entanto, eles afirmaram que os dois tratamentos fornecem resultados positivos que duram. Como esse √© o caso, eles recomendaram um estudo em andamento e que o MBCT poderia ser √ļtil para pacientes de alto risco.

Os programas de boas pr√°ticas de aten√ß√£o plena (MAP) podem reduzir o estresse percebido nas comunidades urbanas. Os pesquisadores Galla et al. (2015) implementaram Pr√°ticas de Aten√ß√£o Plena para a Vida Di√°ria 1 para 127 residentes (principalmente caucasianos e femininos). Suas descobertas ap√≥iam que os MAPs oferecem "Uma abordagem promissora para promover a sa√ļde p√ļblica em geral.O programa UCLA MAPs, que era seu modelo, inclui o seguinte:

  • Resumo da aten√ß√£o plena
  • Consci√™ncia do corpo
  • Obst√°culos √† aten√ß√£o plena
  • Aten√ß√£o para ajudar com a dor f√≠sica
  • Trabalhando com emo√ß√Ķes dif√≠ceis
  • Cultivando emo√ß√Ķes positivas
  • Trabalhando com pensamentos dif√≠ceis
  • Intera√ß√Ķes conscientes

Os alunos também aprendem uma variedade de práticas. Alguns são:

  • medita√ß√£o sentada
  • medita√ß√£o em p√©
  • pr√°ticas para desenvolver emo√ß√Ķes positivas; e,
  • cuidado relacional

Em 2017, Hofmann e G√≥mez tamb√©m estudaram o MBI para ansiedade e depress√£o. Eles alegaram que os MBIs t√™m "Eles superam consistentemente os tratamentos baseados em evid√™ncias e as condi√ß√Ķes de controle ativo.Seus exemplos s√£o educa√ß√£o em sa√ļde, treinamento para relaxamento e psicoterapia.

Investigar a eficácia dos MBIs não deixa de ter desafios. Alguns problemas comuns são que alguns estudos não incluem um grupo de controle ou têm poucos participantes. Às vezes, eles também não têm diversidade, como foi o caso de Galla et al. (2015). Ainda assim, a pesquisa mais confiável apoiando MBIs vem de estudos envolvendo MBSR ou MBCT (Hofmann & Gomez, 2017).

6 técnicas de terapia da atenção plena

Durante a meditação da atenção plena, um profissional especialista orienta uma pessoa ou pessoas a se concentrarem no momento presente. Isso nem sempre é uma tarefa fácil. Muitas vezes, nossas mentes vagam. Para combater isso, o praticante instrui os participantes a aceitar a mente errante sem julgamento. Você também pode dizer à pessoa para perceber onde sua mente foi antes de voltar ao presente.

Se voc√™ praticar sozinho, considere usar um cron√īmetro. A medita√ß√£o n√£o precisa ser longa. Se voc√™ √© iniciante, esforce-se por um minuto. Essa id√©ia de come√ßar pequeno, apoiada por pesquisas de BJ Fogg, ajuda a diminuir as barreiras para iniciar um novo h√°bito.

Escaneamento corporal e caminhada tamb√©m s√£o op√ß√Ķes ou alternativas para formas mais tradicionais de medita√ß√£o. Thich Nhat Hanh explica que o objetivo da medita√ß√£o andando √© ser o "pessoa mais feliz do mundo. Se voc√™ pode fazer isso, voc√™ √© bem sucedido. N√£o h√° destino em mente. "Caminhar √© um fim em si mesmo. "

As imagens guiadas também são uma forma popular de atenção plena. Alguns chamam isso de visualização criativa ou visualização. De qualquer forma, a prática envolve lembrar, através de imagens, as palavras que se ouve. Existem várias maneiras de praticar isso com e sem um terapeuta.

O livro de Shakti Gawain, Visualiza√ß√£o criativa√Č um bom ponto de partida se voc√™ quiser explorar esse t√≥pico por conta pr√≥pria. Sinta-se √† vontade para deixar suas sugest√Ķes nos coment√°rios sobre as ferramentas que voc√™ usa ou os livros que achou √ļteis.

As t√©cnicas de respira√ß√£o s√£o uma maneira maravilhosa de ganhar controle quando voc√™ se sente ansioso ou estressado. Por exemplo, voc√™ pode praticar a respira√ß√£o abdominal. Coloque uma m√£o no est√īmago e a outra no peito. Inspire, enchendo a barriga com ar e puxando a m√£o.

Deixe a respira√ß√£o encher os pulm√Ķes, pressionando a outra m√£o. Finalmente, expire lentamente. Voc√™ tamb√©m pode optar por manter a inala√ß√£o por uma contagem espec√≠fica, como quatro. A Universidade de Michigan tem exemplos de v√°rias outras t√©cnicas de respira√ß√£o. Voc√™ pode encontrar suas informa√ß√Ķes na se√ß√£o de refer√™ncias.

Centenas de milhares de pessoas praticam ioga, e por boas raz√Ķes. Isso n√£o apenas aumenta sua flexibilidade, mas tamb√©m ajuda a reduzir o estresse e focar sua mente. A pesquisadora Catherine Woodyard (2011) descobriu que, al√©m desses benef√≠cios, o yoga terap√™utico:

  • melhora a for√ßa muscular,
  • melhora a fun√ß√£o respirat√≥ria e cardiovascular,
  • ajuda as pessoas a se recuperarem de v√≠cios,
  • reduz a ansiedade, depress√£o e dor cr√īnica; e,
  • melhora o sono

Você está interessado em aprender mais? Sentados juntos: habilidades essenciais para a psicoterapia baseada na atenção plena Os autores Pollak, Pedulla e Siegel oferecem várias idéias. Você descobrirá por que a atenção plena, em um ambiente terapêutico, é benéfica para o cliente e o terapeuta. Eles também compartilham como começar a implementá-lo.

Outros tipos de terapia que incorporam atenção plena

Terapia comportamental dial√©tica (DBT) ajuda a pessoa a identificar e alterar padr√Ķes de pensamento destrutivo. Envolve trabalhar com um terapeuta treinado para aprender como aplicar as habilidades de DBT. Os clientes tamb√©m podem trabalhar em ambientes de grupo, oferecendo a oportunidade de praticar habilidades rec√©m-adquiridas.

Dois outros modos de entrega são equipes de aconselhamento e aconselhamento on-the-go para terapeutas (Behavioral Tech, n.d.). Originalmente desenvolvido para tratar o transtorno de personalidade limítrofe, também é eficaz no tratamento de TEPT, auto-mutilação e pensamentos suicidas.

DBT encontra opostos. Por exemplo, os clientes aprendem a substituir o pensamento preto ou branco pelo pensamento "e". DBT √© sobre equilibrar aceita√ß√£o com mudan√ßa. Inclui um foco na aten√ß√£o plena, na efic√°cia interpessoal, na toler√Ęncia √† ang√ļstia e na regula√ß√£o das emo√ß√Ķes. Muitos de n√≥s estamos familiarizados com os dois primeiros, ent√£o vamos dar uma olhada nos √ļltimos desta lista.

A toler√Ęncia √† ang√ļstia ensina o cliente a aceitar as emo√ß√Ķes como elas s√£o no momento. N√£o h√° necessidade de se afastar da emo√ß√£o em parte porque n√£o se pode fazer uma mudan√ßa imediata. Portanto, a aceita√ß√£o que n√£o √© avaliativa e n√£o julga se torna importante. Aceita√ß√£o n√£o significa que aprovamos o que est√° acontecendo. Significa simplesmente que aceitamos o que √© na √©poca (Psych Central, n.d.).

A regula√ß√£o emocional √©, em parte, sobre identificar e rotular nossas emo√ß√Ķes. Isso nem sempre √© f√°cil, especialmente se o cliente teve que suprimir isso no passado ou apenas conseguiu expressar extremos. Existem nuances na express√£o emocional que o DBT permite que os clientes aprendam e pratiquem. Os clientes tamb√©m aprendem a lidar com obst√°culos para mudar emo√ß√Ķes.

Terapia de aceitação e compromisso Ele também incorpora a atenção plena. Essa abordagem baseada em evidências é sobre estar aberto ao que está nos incomodando e escolher ativamente um curso de ação (Gordon, 2018). As práticas de atenção plena ajudam os clientes a fazer isso e formam a ponte entre aceitação e compromisso.

Uma base para o ACT √© a teoria da estrutura relacional. Isso leva em considera√ß√£o o idioma e o aprendizado em que participamos por meio de redes relacionais. As redes que constru√≠mos aparecem em todos os lugares e em tudo. Ignor√°-los √© praticamente imposs√≠vel. O aprendizado relacional vem do aprendizado comportamental. √Č o "porqu√™" por tr√°s da parte de aceita√ß√£o do ACT. Na pr√°tica do ACT, somos observadores.

O TCA √© poderoso porque coloca voc√™ no controle de seus "pensamentos, sentimentos, sensa√ß√Ķes e mem√≥rias" (Gordon, 2018). A aten√ß√£o (consci√™ncia) se torna a ferramenta que nos ajuda a ver essas coisas mais claramente.

Uma olhada em seu uso em um contexto de grupo

Uma vantagem significativa de oferecer terapia de grupo é a redução de custos para o cliente. A preocupação que surge é se a terapia de grupo é melhor ou pior que o tratamento individual. Em 2015, Sundquist e colegas conduziram um estudo controlado randomizado de 8 semanas para descobrir.

Suas descobertas os surpreenderam. As diferen√ßas entre o grupo e as configura√ß√Ķes individuais n√£o foram significativas. Eles conclu√≠ram que a terapia de grupo era "n√£o inferior ao tratamento, como de costume em pacientes com transtornos depressivos, de ansiedade ou de estresse e adapta√ß√£o. "

Um dos melhores exemplos de MBIs usados ‚Äč‚Äčem uma configura√ß√£o de grupo √© o programa MBSR. Desenvolvida e implementada por Jon Kabat-Zinn, essa imers√£o profunda na aten√ß√£o secular √© t√£o intensa quanto emocionante. O outro modelo baseado em evid√™ncias √© o MBCT. Mas, como apontado por Creswell (2017) e Shapero, et al. (2018), interven√ß√Ķes na forma de retiros, interven√ß√Ķes baseadas na Web e de aplicativos para smartphones, bem como interven√ß√Ķes breves, t√™m efeitos ben√©ficos.

Terapia de mindfulness para casais

O básico da atenção plena no nível individual também funciona para os casais. Alguns podem argumentar que começar por si mesmo é o melhor lugar para começar. Isso pode ser verdade. Por outro lado, algo é encorajador sobre o aprendizado da atenção plena com seu parceiro.

Em vez de, ou talvez além de, praticar com estranhos, você obtém o benefício de trabalhar com alguém que você conhece e que conhece. Eles também recebem o dom de se verem curando e crescendo. Isso pode aumentar e solidificar o link que você compartilha.

Dr. Toni Parker (2016), escrevendo para o Gottman Institute, sugere que os casais aprendam os quatro fundamentos da atenção plena. Eles são a atenção plena do seu corpo, sentimentos, mente ou consciência, e como sua mente funciona.

Como voc√™ faz isso Usando alguns dos mesmos exerc√≠cios que voc√™ faria se estivesse fazendo isso sozinho: explora√ß√£o do corpo, medita√ß√£o da aten√ß√£o plena e trabalho respirat√≥rio. Esses tr√™s s√£o particularmente √ļteis para entrar em contato com seus sentimentos, sensa√ß√Ķes e percep√ß√Ķes no momento presente.

Eles tamb√©m ajudam a transformar emo√ß√Ķes desconfort√°veis ‚Äč‚Äče aceit√°-las. Como casal, eles t√™m a oportunidade de ganhar empatia e compreens√£o m√ļtua.

Terapia de mindfulness e depress√£o

MBCT, DBT e ACT s√£o √ļteis no tratamento de v√°rios n√≠veis de depress√£o. Cada um deles combina aten√ß√£o plena com observa√ß√£o, disseca√ß√£o, aceita√ß√£o e escolha de comportamentos alternativos.

Os m√©dicos sabem que a regula√ß√£o emocional √© dif√≠cil para pacientes deprimidos. Este √© um dos pontos fortes do DBT. Ele se concentra explicitamente no desenvolvimento dessa habilidade. Mas e se as respostas do paciente pudessem se tornar mais adapt√°veis? √Č isso que Berking e colegas (2019) queriam tentar.

Eles usaram uma intervenção de treinamento de regulação de afetos (ART) e compararam-na com uma condição de controle de lista de espera (WLC) e uma condição de controle de fatores comuns (CFC).

Os participantes do ART receberam instru√ß√Ķes sobre,

  • relaxamento muscular,
  • relaxamento respirat√≥rio,
  • percep√ß√£o imparcial e descri√ß√£o de sentimentos,
  • aceita√ß√£o e toler√Ęncia de sentimentos indesejados,
  • auto-apoio compassivo ao trabalhar para lidar com tais sentimentos,
  • an√°lise construtiva dos antecedentes e conseq√ľ√™ncias dos sentimentos; e,
  • modifica√ß√£o ativa de sentimentos na dire√ß√£o desejada.

As pessoas do grupo de tratamento aprenderam e praticaram exercícios específicos de desenvolvimento de habilidades. Eles criaram e seguiram seu programa diário de treinamento, tiveram acesso a CDs para orientar a aquisição de habilidades e puderam receber textos com exercícios curtos.

O treinamento incluiu uma sessão de 180 minutos por semana, durante seis semanas consecutivas. Após esse período, os participantes passaram mais quatro semanas praticando principalmente por conta própria. Um impulso de 90 minutos ocorreu na semana oito. O treinamento foi realizado em grupos de quatro a oito pessoas.

Seus resultados mostraram que, comparada com o grupo da lista de espera, a participação no grupo ART "foi associada a uma maior redução na gravidade dos sintomas depressivos". A diferença entre ART e CFC não foi estatisticamente significante.

Com base em suas descobertas, agora entendemos melhor o papel que a regulação da emoção pode desempenhar no tratamento da depressão.

Usando a terapia da atenção plena para tratar a ansiedade

Muitos estudos argumentam que a atenção plena pode reduzir a ansiedade, mas isso é um fato ou uma ficção? Hofmann, Sawyer, Witt e Oh (2010) revisaram trinta e nove estudos e descobriram que a terapia baseada na atenção plena melhorava significativamente a ansiedade. Eles não estão sozinhos em suas análises (Vollestad, Nielsen e Nielsen, 2012).

Pessoas que sofrem de ansiedade leve a extrema também experimentam altos níveis de estresse. Goyal e colegas (2015) investigaram a utilidade da meditação consciente para reduzir o estresse. Sua revisão incluiu 47 ensaios com mais de 3.000 participantes. Eles encontraram:

  • evid√™ncia moderada de melhora da ansiedade e depress√£o em oito semanas; mas
  • baixa evid√™ncia de melhora do estresse / ang√ļstia
  • baixa evid√™ncia de qualidade de vida relacionada √† sa√ļde mental
  • baixa evid√™ncia de nenhum efeito ou evid√™ncia insuficiente de qualquer efeito dos programas de medita√ß√£o sobre humor positivo, aten√ß√£o, uso de subst√Ęncias, h√°bitos alimentares, sono ou peso
  • N√£o h√° evid√™ncias de que os programas de medita√ß√£o sejam melhores do que qualquer tratamento ativo.

Isso parece um tanto contradit√≥rio, mas os pesquisadores ap√≥iam a potencial utilidade dos programas de medita√ß√£o. Eles tamb√©m enfatizam a necessidade de projetos de est√ļdio mais fortes no futuro.

A terapia baseada na aten√ß√£o pode ajudar a tratar a ins√īnia?

Voc√™ tem problemas para dormir? Voc√™ acorda √† noite e acha dif√≠cil voltar a dormir? Atrav√©s da medita√ß√£o da aten√ß√£o plena, Black e colegas (2015) se propuseram a ajudar os idosos a melhorar seu sono. Os participantes tiveram dist√ļrbios moderados do sono. Dois grupos foram designados para uma educa√ß√£o sobre higiene do sono (SHE) ou interven√ß√£o MAP. O estudo controlado randomizado continuou por um ano.

A intervenção do MAP melhorou a qualidade do sono na "intervenção imediata imediata, que foi superior a uma intervenção SHE altamente estruturada". Esta é uma ótima notícia para quem precisa de olhos fechados de melhor qualidade. Os efeitos do sono ruim afetam a cognição, aumentam a cintura e o nível de estresse.

3 exercícios e jogos de terapia da atenção plena

Navegue na Internet e você encontrará muitos jogos e exercícios de atenção plena. Existem alguns para adultos, adolescentes, pré-adolescentes e crianças. Em vez de fornecer uma longa lista de sites para revisão, aqui estão três exercícios com três objetivos diferentes.

1. Givens

A id√©ia b√°sica deste exerc√≠cio, tirada de Aten√ß√£o plena, aceita√ß√£o e psicologia positiva√Č indiscutivelmente simples. Com base em uma declara√ß√£o da Declara√ß√£o de Independ√™ncia dos Estados Unidos ",Consideramos essas verdades evidentes …"Os clientes exploram suas suposi√ß√Ķes de vida.

Eles também avaliam coisas que acreditam que nunca precisam questionar, ou aquelas idéias que consideram óbvias, isto é, um fato. Em um ambiente clínico, isso é lição de casa e os clientes têm uma semana para concluir.

Ao retornar, o terapeuta lidera uma discuss√£o sobre as suposi√ß√Ķes da pessoa. Que temas surgem? Quais s√£o as premissas fundamentais do cliente sobre sua vida ou circunst√Ęncias? O terapeuta precisa desafiar algumas suposi√ß√Ķes para ajudar o cliente a avan√ßar?

2. Cuidar dos negócios com gratidão

Para este exercício, retirado de Atividades para o ensino de psicologia positiva, os participantes lembrarão de uma memória difícil. O terapeuta alerta os clientes com antecedência, para que tenham tempo de pensar na memória que desejam compartilhar. Os clientes são instruídos a escrever sobre isso de uma maneira que os ajude a reavaliar com gratidão a memória.

Pessoas agradecidas tendem a lidar bem com circunst√Ęncias dif√≠ceis (Froh & Parks, 2013). Uma vez terminados, os clientes verificam seu senso de fechamento e o impacto emocional da mem√≥ria. Esta atividade inclui o idioma sugerido e as planilhas dispon√≠veis no livro.

3. Usando uma abordagem de forças para criar capacidade de tomada de perspectiva

Essa atividade em pequenos grupos ajuda os clientes a entender melhor seus pontos fortes e os outros. O pano de fundo disso é o inventário VIA Character Strength ou Clifton StrengthsFinder. Divida o grupo em pequenos grupos para discutir uma força específica e como usá-la em contextos específicos.

Eles fazem isso da perspectiva de alguém que possui essa força, não como se fosse uma de suas forças reais. Por exemplo, se a situação é "preparar um jantar para vinte convidados", o terapeuta pede ao grupo que reflita sobre:

  1. Quais podem ser as prioridades ou os objetivos de alguém com sua força / tema designado nessa situação?
  2. Que perguntas alguém poderia fazer com sua força / tema atribuído nessa situação?
  3. O que uma pessoa com essa força / tema poderia fazer nessa situação?

Esta atividade enfatiza a conscientização dos pontos fortes pessoais, dos outros e a autoconsciência. Ele também exibe o valor de cada força diferente em vários cenários. Essa atividade também está incluída no Atividades para o ensino de psicologia positiva. (Froh e parques, 2013)

Treinamento e certificação em terapia de consciência plena

O Instituto de Medita√ß√£o e Psicoterapia √© uma organiza√ß√£o sem fins lucrativos. O objetivo do instituto √© fornecer treinamento aos profissionais de sa√ļde mental na √°rea de integra√ß√£o da medita√ß√£o e psicoterapia. Seu curso √© para m√©dicos experientes, independentemente da experi√™ncia de medita√ß√£o.

Os participantes ganham 72 horas CE completando o certificado no programa de medita√ß√£o e psicoterapia. √Č aprovado pela APA e NBCC para psic√≥logos licenciados e conselheiros de sa√ļde mental. Enfermeiras e assistentes sociais devem consultar o site para mais detalhes.

O UCSD Center for Mindfulness abriga o Instituto de Treinamento Profissional Baseado em Mindfulness (MBPTI). Através do instituto, você encontrará programas de certificação para:

  • MBCT,
  • MBSR,
  • Auto-compaix√£o da aten√ß√£o plena (MSC),
  • Vida Consciente-Consciente (ME-CL),
  • Preven√ß√£o de reca√≠das com base na aten√ß√£o plena (MBRP), parto e parentalidade com base na aten√ß√£o plena (MBCP) e muito mais.

O UMASS Center for Mindfulness oferece as certifica√ß√Ķes MBSR e MBCT on-line e pessoalmente. Voc√™ tamb√©m pode participar do MBSR em Medicina Mente-Corpo, Ansiedade Relaxante ou Alimenta√ß√£o Consciente. √Č aqui que o programa Kabat-Zinn foi iniciado.

Todos os programas acima custam de várias centenas de dólares a vários milhares. O compromisso de tempo varia de acordo com os cursos realizados e a localização.

Outro recurso é a Associação Internacional de Professores de Atenção Plena. No site, você pode encontrar programas credenciados para uma variedade de MBIs.

Uma mensagem para levar para casa

Uma das principais conclus√Ķes √© que o desenho da pesquisa √© crucial. As v√°rias metan√°lises incluem todos os requisitos para inclus√£o ou exclus√£o. Isso tamb√©m √© importante ao avaliar suas conclus√Ķes. Estudos mais recentes, embora mais fortes, enfocam dois tipos principais de MBI (MBSR e MBCT) ou seus derivados. Esses, como mencionado acima, tendem a fornecer resultados mais confi√°veis ‚Äč‚Äče baseados em evid√™ncias.

Existem muitas atividades e jogos que fortalecem nosso uso da atenção plena. Alguns são orientados para grupos, enquanto outros são específicos para indivíduos. Você pode encontrar esses recursos de várias maneiras, inclusive por meio de terapia de relacionamento, retiros e aplicativos por telefone.

Tornar-se um terapeuta ou instrutor de mindfulness treinado requer educa√ß√£o adicional e pode ser caro. Os padr√Ķes para os terapeutas s√£o mais altos e √© necess√°ria licen√ßa nos Estados Unidos e em muitos outros pa√≠ses. Na maioria dos casos, a educa√ß√£o continuada tamb√©m √© um requisito para a renova√ß√£o da licen√ßa.

A terapia da aten√ß√£o plena n√£o √© uma panac√©ia. N√£o funciona para todas as pessoas em todas as circunst√Ęncias, mas h√° pesquisas que ap√≥iam seu uso, e os estudos atuais incluem projetos mais rigorosos.

Como você usa as práticas de atenção plena? Sinta-se livre para compartilhar suas experiências na seção de comentários.

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