O que é o viés da negatividade e como ele pode ser superado?

viés de negatividadeVocê às vezes se sente preso pensando nos encontros desagradáveis ​​que teve ou nos contratempos que sofreu?

Quando você lê as notícias, você se sente atraído pelos artigos mais deprimentes? Como seres humanos, tendemos a ser impactados muito mais por eventos negativos do que por eventos positivos.

Esse viés de negatividade pode influenciar a maneira como sentimos, pensamos e agimos e pode ter efeitos menos que desejáveis ​​em nosso estado psicológico. Então, como é e como podemos superá-lo? Leia mais para descobrir.

Qual é o viés da negatividade?

O viés de negatividade refere-se à nossa propensão a assistir, aprender e usar informações negativas muito mais do que informações positivas (Vaish et al., 2008, p. 383). Podemos considerá-lo uma assimetria na maneira como processamos eventos negativos e positivos para entender nosso mundo, aquele em que Eventos negativos provocam respostas mais rápidas e mais proeminentes do que eventos não negativos (Carreti et al., 2001, p.75).

Entre outras coisas, pode explicar por que frequentemente:

  • Lembre-se e pense mais em insultos do que elogios;
  • Responder mais emocional e fisicamente a estímulos adversos;
  • Fique em eventos desagradáveis ​​ou traumáticos em vez de agradáveis; e
  • Concentre nossa atenção mais rapidamente em informações negativas do que positivas.

Mesmo quando experimentamos inúmeros bons eventos em um dia, o viés da negatividade pode nos fazer focar na única coisa ruim que aconteceu. Isso pode nos levar a refletir sobre coisas pequenas, a se preocupar em causar uma má impressão e a permanecer em comentários negativos e afins (Lupfer et al., 2000; Chen e Lurie, 2013; Wisco et al., 2014).

Isso nos leva a pensar em algumas coisas. De onde vem esse viés? Podemos aprender a detectar exemplos de viés de negatividade na vida real? E como podemos evitar cair na armadilha de ser preso pelos eventos negativos que experimentamos?

De onde vem?

Acredita-se que o viés de negatividade seja uma função evolutiva adaptativa (Carpaccio e Berntston, 1999; Vaish et al., 2008; Normal et al., 2011). Milhares de anos atrás, nossos ancestrais foram expostos a ameaças ambientais imediatas, que não precisam mais se preocupar com predadores, por exemplo, e estar mais vigilante com esses estímulos negativos teve um papel útil na sobrevivência.

Atualmente, o viés pode desempenhar um papel importante em nosso desenvolvimento inicial. Como Vaish e colegas apontam, os bebês não têm uma ampla experiência de vida para se basear: Quanto mais cedo um organismo aprende que deve evitar os estímulos que seus congêneres consideram aversivos, maiores são suas chances de sobrevivência. (Vaish et al., 2008, p. 18).

O viés de negatividade os ajuda a evitar estímulos potencialmente prejudiciais na ausência de informações aprendidas sobre estímulos ambíguos.

É difícil argumentar que preconceitos negativos ainda não são úteis em algumas circunstâncias, mas à medida que crescemos e a sociedade se desenvolve, essa tendência com fio não é mais tão útil quanto antes.

3 exemplos de viés de negatividade

Mais do que alguns estudos ilustram como essa assimetria afeta nossa atenção e processos cognitivos diariamente.

Respondemos mais a estímulos negativos

Em um estudo inicial, por exemplo, Ito e colegas (1998) descobriram que nossos cérebros respondem mais intensivamente a estímulos negativos. Os pesquisadores apresentaram fotos para 33 participantes e mediram a atividade elétrica de seus cérebros para estudar suas respostas.

Alguns eram afetivamente neutros (uma tomada, uma placa), outros eram considerados imagens positivas (pessoas desfrutando de uma montanha-russa) e outros eram considerados imagens negativas (uma arma apontada para a câmera, um rosto mutilado).

Os resultados mostraram mais potenciais cerebrais relacionados ao evento (ERP), ou atividade, quando os participantes viram imagens negativas, em vez de positivas, levando os pesquisadores a concluir que nossas avaliações são mais fortemente influenciadas pela primeira.

A cobertura noticiosa é predominantemente negativa

Em todo o mundo, as notícias negativas parecem dominar a mídia, mas por que são tão predominantes? Uma hipótese é que, devido ao viés da negatividade, a cobertura negativa atraia mais atenção do que a cobertura positiva. Esta é uma inferência lógica dos resultados do estudo que acabamos de descrever (e muitos mais), mas é realmente esse o caso?

Um estudo de Soroka e colegas (2019) analisou se a demanda por informações negativas é um fenômeno internacional. Examinando as reações psicofisiológicas das pessoas ao conteúdo de notícias em vídeo em 17 países, seus resultados revelaram que, em geral, os humanos estão mais animados e atentos às notícias negativas, em média.

Pensamos em eventos negativos Mais

Você já ficou obcecado com algo terrível que aconteceu no início da semana, mesmo que tudo tenha ficado ótimo? Nossa tendência a pensar mais sobre eventos negativos é outro exemplo desse viés em ação. Um artigo de 2009 de Larsen analisa extensas evidências sugerindo que as emoções negativas duram mais que as positivas, que tendemos a gastar mais tempo pensando em eventos negativos e que geralmente pensamos mais sobre eles.

Provavelmente, isso está relacionado aos processos de aprendizado e memória, quanto mais atenção dermos a um estímulo ou experiência, maior a probabilidade de alcançá-lo na memória (Ohira et al., 1998). Você pode pensar em mais exemplos de viés de negatividade em ação?

Como superar o viés?

Como vimos, o viés da negatividade tem muito a ver com o local em que direcionamos nossa atenção. Ao direcionar ainda mais nossa atenção consciente para os eventos e sentimentos positivos que experimentamos, podemos começar a abordar a assimetria do viés da negatividade.

E isso requer prática. Então por onde começamos?

Autoconsciência e diálogo interno negativo desafiador

Ao se controlar ao longo do dia, você pode começar a reconhecer qualquer pensamento que lhe vier à mente, útil e inútil. Você também pode observar seus próprios comportamentos, para entender melhor o que funciona para você e o que não funciona.

A partir daqui, você pode começar a enfrentá-los de frente, desafiá-los e substituí-los por outros mais úteis. A técnica ABC de Albert Ellis (1957) é uma estrutura útil que você pode aplicar aqui quando tomar conhecimento de seus Comportamentos ou Consequências (B e C no modelo, respectivamente); então, você pode trabalhar para trás para pensar sobre o que os levou a eles. para eles (A para segundo plano).

No que você estava pensando antes de sentir raiva, ressentimento ou frustração? Talvez fosse um viés de negatividade em ação? E como você pode substituir esses pensamentos por outros mais positivos?

Mindfulness: respiração, meditações e muito mais

Praticar a atenção plena é uma boa maneira de estar em sintonia com suas próprias emoções (Charoensukmongkol, 2015). Através de meditações guiadas, reflexões e outras intervenções de atenção plena, você pode começar a observar seus sentimentos e pensamentos de maneira mais objetiva.

Evidências ainda mais promissoras vêm de um estudo de 2011 realizado pelos autores Kiken e Shook, que encontraram maior julgamento positivo e níveis mais altos de otimismo quando os participantes praticaram a respiração consciente.

Comparados aos grupos de controle, esses participantes tiveram um desempenho melhor em testes nos quais tiveram que avaliar estímulos positivos, levando os pesquisadores a sugerir que a prática da atenção plena pode ter um impacto positivo significativo no viés ( Kiken e Shook, 2011).

Reestruturação cognitiva

Os preconceitos de negatividade têm sido associados a numerosos distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade (Riskind, 1997). Quando você percebe que tem uma visão negativa das situações, geralmente é útil praticar a reestruturação cognitiva reformulando o evento ou a experiência.

Temos muitas planilhas gratuitas de CBT em PDF que podem ajudá-lo a ter uma visão mais objetiva de situações e pessoas, para que você possa trabalhar para superar seu viés de negatividade.

Saboreie os momentos positivos

Quando você para e toma um tempo para beber em uma experiência positiva, está saboreando e criando memórias para o futuro (Bryant e Veroff, 2017). Desenvolver sua loja de imagens positivas e sentimentos mentais ajuda a lidar com o desequilíbrio que o viés da negatividade nos predispõe.

Da próxima vez que experimentar ou criar um momento positivo, demore um pouco mais do que você normalmente gostaria. Participe plenamente dos bons sentimentos, pensamentos felizes e emoções agradáveis ​​que sente e anote o que gostou. Quando você vai para casa, por que não refletir sobre o que aconteceu e criar a capacidade de saborear um hábito?

3 exercícios para superar o viés da negatividade

Temos ótimos exercícios e intervenções em nosso blog e kit de ferramentas para ajudar você a começar a superar seu viés de negatividade.

  • Esta intervenção Finding Silver Linings pode ser usada em grupos e em configurações individuais. O objetivo deles é ajudá-lo a adaptar seu ponto de vista de experiências ou eventos negativos, adotando uma perspectiva mais equilibrada e positiva. Por algumas semanas, ele o guia por várias etapas para gerar mais otimismo e resistência. Você mudará para uma mentalidade positiva, identificará uma dificuldade recente e identificará os custos e, em seguida, encontrará uma resposta positiva.
  • Passar da Fusão Cognitiva à Defusão é um exercício de atenção plena que você pode usar para ver seus pensamentos como pensamentos, em vez de algo com significado literal. Se você se refletir sobre situações ou eventos negativos, às vezes pode ser desafiador dar um passo atrás e vê-los como são. Entre outras coisas, você aprenderá a rotular o processo de pensamento (por exemplo, acho que não sou inteligente), reformular esses pensamentos e colocar alguma distância entre você e os eventos / situações negativos.
  • Com este exercício Savor the Moment, você pode aprender a apreciar plenamente os micro-momentos de positividade em sua vida. Em vez de focar no negativo, você pode começar a melhorar seu bem-estar saboreando o momento presente, idealmente dando um ou dois passos para lidar com a assimetria positivo-negativa que estamos discutindo.

3 testes úteis

O viés de negatividade pode ser estudado usando uma variedade de diferentes testes subjetivos e psicofisiológicos. Se você estiver interessado em investigar mais o fenômeno, aqui estão algumas abordagens que foram usadas em estudos revisados ​​por pares:

  1. A Future Event Scale (FES) é uma medida subjetiva de 26 itens de viés de negatividade que mede otimismo e pessimismo em duas subescalas separadas (Anderson, 2000). Para concluir este teste, os sujeitos usam uma escala Likert de 11 pontos para classificar a probabilidade ou probabilidade de um evento ocorrer no futuro, com +5 extremamente provável e -5 extremamente improvável. Quanto mais pessimista a pontuação de um sujeito, maior seu viés de negatividade (Kiken e Shook, 2011).
  2. As medidas de ERP são uma maneira psicofisiológica de estudar o viés, juntamente com as tarefas de processamento afetivo, conforme ilustrado por Ho e colegas (2015). Normalmente, nesses estudos, pede-se aos participantes que classifiquem ou classifiquem estímulos como palavras ou figuras de acordo com sua valência emocional; Enquanto isso, são feitas medições de suas respostas eletrofisiológicas.
  3. A bateria on-line do WebNeuro também inclui elementos de autorrelato que podem ser usados ​​para avaliar um viés de atribuição para esperar e perceber resultados e eventos negativos (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Este e outros testes de viés de negatividade são mais explorados no estudo de 2009 de Williams e colegas, mencionado abaixo.

O que são dominância e contágio?

Estudo de Rozin e Royzmans (2001), Viés de negatividade, dominação e contágio, é um dos primeiros estudos mais conhecidos sobre o fenômeno. Nele, eles descompactam o conceito e quatro maneiras pelas quais ele se manifesta, como:

  • Poder negativo descreve a ideia de que entidades positivas e negativas (eventos, coisas, experiências, por exemplo) têm importância diferente para nós, independentemente de serem iguais em tamanho ou emocionalidade;
  • Gradientes negativos mais acentuados onde a negatividade dos maus eventos aumenta mais rapidamente quando eles se aproximam de nós;
  • Domínio da negatividade descrever como combinações de entidades positivas e negativas produzem avaliações mais negativas do que a soma algébrica de valências subjetivas individuais poderia prever (p. 296); e
  • Diferenciação negativa Nossas representações conceituais de entidades negativas são mais complexas e estimulam uma gama maior de respostas de nossa parte.

Imagine um dia em que cinco coisas boas lhe acontecerão, mas durante as quais você pisa em uma poça e estraga seus sapatos. Se você considerasse que seu dia arruinou o viés da negatividade, este seria um exemplo de domínio da negatividade.

O contágio, por outro lado, refere-se à idéia de que Eventos negativos podem ser mais penetrantes ou contagiosos do que eventos positivos. (Rozin e Royzman, 2001, p.306). E os autores dão alguns excelentes exemplos de que não estaremos dispostos a comer alimentos que foram rapidamente tocados por vermes, por exemplo.

Você pode ler seu artigo influente aqui.

Viés de relacionamento

Sabemos que o viés da negatividade afeta nossas impressões sobre outras pessoas, nossa tomada de decisão e nossa atenção. Como tal, pode afetar nosso relacionamento com os outros de várias maneiras.

Entre outros:

  • Isso pode nos levar a assumir as piores pessoas que ainda não conhecemos. Nossas crenças e expectativas podem influenciar nossas interações subseqüentes com eles (Glover et al., 2017);
  • Ao fazer suposições pessimistas sobre como outra pessoa reagirá, também podemos cair na armadilha de deixar que nossas atitudes (injustificadas) afetem nossos comportamentos; e
  • De acordo com o conceito de poder negativo, o viés pode nos levar a interpretar eventos negativos como mais importantes que os positivos. Podemos ver o desvio de alguém como muito proeminente em comparação com seus comportamentos positivos, o que nos leva a refletir sobre eles em detrimento de nossos relacionamentos.

Reconhecer como o viés da negatividade funciona é o primeiro passo para superar seus possíveis impactos negativos em nossos relacionamentos. Através da autoconsciência e da excelente comunicação, podemos começar a buscar o positivo em nossas interações e nas pessoas ao nosso redor.

Seu papel na ansiedade

Ser mais sensível a informações negativas também pode afetar nossos circuitos neurais. Williams e colegas investigaram esses impactos em seu artigo de 2009: Viés de negatividade no risco de depressão e ansiedade. '

Alguns dos efeitos do viés negativo podem incluir aumento da freqüência cardíaca durante a percepção do medo e aumento das respostas surpreendentes, ambas respostas ao estresse associadas à ansiedade (Williams et al., 2009). Neste estudo, os autores também apresentam evidências de que medidas de viés de negatividade autorreferidas estão correlacionadas com depressão e ansiedade, sugerindo que, embora o fenômeno possa ser evolutivo, ele não ocorre sem seus custos.

Com isso em mente, tomar medidas para superar seu viés de negatividade pode ser um avanço positivo para sua saúde mental e bem-estar. Os exercícios e dicas que compartilhamos acima são um ótimo lugar para começar.

Viés de negatividade no local de trabalho

Esse viés pode nos afetar particularmente no trabalho, por sua influência na tomada de decisões e pelas impressões que fazemos dos outros.

Tomando uma decisão

Ao focar ou enfatizar demais os potenciais negativos de uma decisão, a pesquisa mostra que estamos mais inclinados a evitar riscos (Kahneman & Tversky, 2013). Quando nos deparamos com uma escolha com possíveis benefícios e riscos, portanto, tendemos a considerá-lo um excelente exemplo de poder negativo em ação (Rozin e Royzman, 2001).

Em um ambiente competitivo em rápida mudança, volátil e muitas vezes ambíguo, isso pode afetar significativamente a vantagem competitiva.

Do ponto de vista organizacional, podemos ver a Kodak uma vez que eram as principais empresas de filmes fotográficos do mundo. Ao optar por manter o foco em sua "força" principal (filme fotográfico) e não explorar a tendência crescente da fotografia digital, ele perdeu sua posição competitiva contra os rivais Sony, Canon e Fujifilm antes de declarar falência em 2002 (Wilson, 2012).

Interações com outras pessoas

Já consideramos como a formação de impressões afeta nossos relacionamentos com os outros, e isso se aplica no local de trabalho. A colaboração eficaz, o trabalho em equipe e o desenvolvimento profissional contínuo dependem de nossa capacidade de conviver com os outros e de interagir positivamente para alcançar objetivos compartilhados.

Ao nos fazer prestar atenção e focar em entidades negativas, o viés pode dificultar a aceitação de comentários construtivos, incentivar outras pessoas e criar confiança com os colegas de trabalho.

Pesquisas sobre isso sugerem que podemos começar a abordar o viés de negatividade no local de trabalho, aumentando a proporção de feedback positivo para negativo que damos (Zenger e Folkman, 2013). Para aumentar o desempenho da equipe e liderar outras pessoas de maneira mais eficaz, em outras palavras, uma boa proporção do alvo é 5,6: 1. Experimente!

3 TedTalks sobre o tema

Você é mais uma pessoa de vídeo? Essas palestras do TED são uma ótima maneira de aprender mais sobre o viés da negatividade e como você pode superá-lo.

1. Felicidade com fio: Dr. Rick Hanson no TEDxMarin 2013

O neuropsicólogo Rick Hanson é o conhecido autor de Buddhas Brain, Uma coisae Felicidade com fio: a nova ciência cerebral da satisfação, calma e confiança, livros que cobrem tópicos básicos da psicologia positiva. Ele também é membro sênior do Centro de Ciências da Boa Universidade da Universidade de Berkeley e um renomado pesquisador na área.

Nesta palestra do TED, discuta como podemos superar o viés da negatividade assimilando o bem.

2. Um truque simples para melhorar o pensamento positivo

A professora Alison Ledgerwood é psicóloga social e cientista comportamental da UC Davis. Suas publicações incluem pesquisas sobre preconceitos de negatividade e positividade, cobrindo tópicos como como podemos nos desapegar de mentalidades e quadros negativos e como podemos mudar nossas conceituações.

Sua palestra TEDx Um truque simples para melhorar o pensamento positivo trata-se de como podemos repensar a maneira como nos comunicamos para desenvolver uma perspectiva mais positiva. Está cheio de conselhos práticos sobre como se livrar de padrões de pensamento negativo.

3. Você deve confiar na sua primeira impressão?

Peter Mende-Siedlecki, professor de psicologia da Universidade de Delaware, escreveu um corpo considerável de literatura sobre temas de viés da negatividade: julgamentos sociais, formação de impressões e sensibilidade contextual, para citar alguns.

Aqui, você pode ouvi-la falar sobre como fazemos impressões e o papel que o viés da negatividade desempenha (e não desempenha) nesses processos. É um bom relógio para quem quer aprender mais sobre os julgamentos que fazemos dos outros.

Uma mensagem para levar para casa

Todos enfrentamos rejeição, tristeza, medo e infelicidade. No entanto, quando nos encontramos presos nos aspectos negativos de nossas vidas, ajuda a saber por que podemos estar fazendo isso. Podemos ter uma evolução evolutiva para focar nas coisas negativas, mas é possível treinar nossos cérebros para adotar quadros de referência mais positivos e aumentar nosso bem-estar.

Psicologia positiva não é remover pensamentos e emoções negativas de nossas experiências cotidianas, mas a maneira como lidamos com elas. Com uma compreensão do viés da negatividade, podemos começar a interagir com eventos adversos, trauma, etc. de forma mais adaptativa.

Então, o que ajuda você a superar o viés da negatividade? Você tem algum conselho para seus colegas leitores? Se sim, compartilhe-os nos comentários abaixo.

  • Anderson, S.M. (1990). A inevitabilidade do sofrimento futuro: o papel da certeza preditiva depressiva na depressão. Cognição social, 8, 203
  • Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C. e Vohs, K. D. (2001). O mal é mais forte que o bem. Revisão Geral de Psicologia, 5(4) 323.
  • Bryant, F.B. e Veroff, J. (2017). Savor: um novo modelo de experiência positiva. Imprensa de psicologia.
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