Economizando para a casa dos seus sonhos? Tentando se encaixar naqueles jeans skinny? Você quer um relacionamento duradouro e amoroso?
Saber adiar o prazer em um esforço para servir a uma meta maior e mais gratificante faz a diferença para alcançá-la.
A capacidade de se auto-regular terá um impacto direto nos resultados de todos esses planos futuros. Em uma cultura cercada pela mensagem de que você pode perder o desconforto no momento, a capacidade de esperar uma recompensa a longo prazo é menos atraente.
Continue lendo para descobrir por que a gratificação tardia é um músculo no qual todos podemos crescer para servir a nós mesmos no futuro. Às vezes, o desconforto é a opção mais benéfica.
O que é gratificação atrasada?
No passado, os conceitos de gratificação atrasada, autocontrole e autorregulação foram usados de maneira intercambiável ou inconsistente. A capacidade de adiar a necessidade de uma recompensa imediata para receber uma recompensa mais favorável posteriormente é uma definição padrão de gratificação atrasada. Estudos demonstraram que a capacidade de atrasar a recompensa está presente em pessoas de grande sucesso.
Com mais pesquisas, desde 2007, o termo geral "auto-regulação" tem a construção do autocontrole por baixo. Sob o autocontrole, há um continuum de construções separadas que incluem controle de impulsos e resiliência do ego (Funder & Block, 1989). O atraso da gratificação mantém o espaço entre essas duas construções no continuum.
As teorias iniciais da gratificação tardia se concentraram na construção como um traço de personalidade e preditor ou sucesso futuro. Pesquisas subsequentes questionaram a natureza adaptativa da construção. Os pesquisadores examinaram se é sempre benéfico adiar a gratificação e, por sua vez, negar o prazer também.
A ciência teorizou que o atraso da gratificação melhora ao longo da vida (Mischel, 2010). Os pais reconhecerão isso quando uma criança fizer um ataque depois de ter que esperar 5 minutos por um cookie. Nosso corpo físico reconhece que o prazer nos serve na sobrevivência. Comida, sono, água e sexo fornecem os meios para sobreviver e transmitir nosso material genético. Intuitivamente, teríamos um desejo natural de receber essas coisas como agradáveis.
Dentro da teoria do autocontrole e autorregulação (Baumeister, 2007), são os cinco domínios da gratificação tardia:
- Comida
- prazeres físicos
- interações sociais
- dinheiro
- realização
É interessante notar que o atraso no desconto permanece forte ao longo da vida (Green, 1994); no entanto, nenhum objetivo é garantido automaticamente. Atrasar a gratificação representa um risco, já que amanhã não é garantido. Receber US $ 100 hoje, portanto, é mais desejável do que ganhar US $ 500 em três anos, quando essa marca de três anos nunca é alcançada.
Exemplos de gratificação atrasada
A capacidade de exercer força de vontade e atrasar a conquista do prazer revela certos tipos de comportamento inibitório. Aqui estão algumas maneiras pelas quais alguém pode adiar a gratificação em todos os cinco domínios:
1. comida
Com 37,7% dos americanos sofrendo de obesidade e doenças crônicas, a gratificação tardia e as implicações da cultura de fast food são motivo de grande preocupação (Shuval, 2016). A American Cancer Society associou restrições de tempo e falta de visão para o futuro com a diminuição da ingestão de alimentos saudáveis e preparados em casa.
É necessário um esforço considerável para substituir a gratificação instantânea e alimentos saciantes e com baixo teor de nutrientes que estão prontamente disponíveis em favor de uma melhor saúde geral.
O desempenho máximo requer um atraso extremo na gratificação. Alguém que quer se recuperar precisa se ver em um estado pessoal máximo, em vez de se ver como alguém que poderia aparecer na capa de uma revista.
Comer alimentos saudáveis requer comer uma porção menor do bolo de vez em quando, em vez de comer o bolo inteiro. Os hábitos alimentares se acumulam rapidamente, e um estilo de vida saudável sempre servirá a alguém melhor do que uma dieta rápida ou uma moda passageira.
2. prazeres físicos
As taxas de dependência estão aumentando. Superar o vício requer níveis mais altos de gratificação tardia e grandes melhorias na autoconsciência. Um forte exemplo científico foi feito com a cessação do tabagismo (Mueller, 2009).
O experimento reforçou a abstinência com recompensas monetárias crescentes, consistentes e decrescentes. Os resultados mais reforçadores foram o aumento das recompensas monetárias, mostrando que a abstinência reforçada de forma consistente e incremental produzirá resultados mais significativos na gratificação atrasada.
3. interações sociais
Como sabemos, o cérebro adolescente cresce mais rápido no lado emocional do que no lado lógico. Atrasar a satisfação do compromisso social em favor de objetivos acadêmicos de longo prazo é um bom exemplo.
No entanto, existe uma grande quantidade de desvio motivacional envolvido nesse tipo de controle de impulso (Bembenutty, 2007). Vamos ser sinceros, uma noite de festa é desejável e agradável para a maioria dos adolescentes. Superar o desejo de ser socialmente incluído, a favor de estudar para um exame é o melhor teste da faculdade.
4. Bem-estar financeiro
Com produtos que podem ser entregues rapidamente em nossa periferia, pode ser difícil economizar dinheiro para a aposentadoria. Criar o retiro dos seus sonhos exigirá gratificação tardia.
Se o desejo é reduzir o tamanho e morar em um motorhome para conhecer todos os Parques Nacionais, é preciso ser hipervigrante, desistindo das roupas e sapatos divertidos que aparecem em nossas redes sociais. Tornar o objetivo destacado delicioso e sonhador é a principal função usada para anular impulsos.
5. Realização
A ética no trabalho varia de pessoa para pessoa. Alunos de alto desempenho escolhem trabalhar para alcançar objetivos de longo prazo de forma consistente. Evitar distrações, permanecer motivado e ter uma forte conexão com a razão pela qual a meta é importante são exemplos-chave de adiamento da gratificação em favor da conquista a longo prazo.
Por que a gratificação atrasada é tão importante?
A gratificação instantânea é um hábito. Aprender a adiar o desejo de prazer imediato em favor da satisfação a longo prazo é uma habilidade necessária para o crescimento incremental e a longo prazo. O pleno reconhecimento e a consciência do impulso dão lugar a uma maior conquista de objetivos e à formação de novas vias neurais através da neuroplasticidade e a formação de novos hábitos.
A conquista bem-sucedida de metas em qualquer área exigirá o reconhecimento da escolha consciente. Um estudante pode ter que escolher entre participar de uma festa divertida em favor de estudar para o exame nos dias seguintes. Embora a festa possa ser épica, escolhê-la em vez de concluir com êxito um importante curso universitário seria um prazer em vez de paciência.
A capacidade de anular o desejo de buscar prazer instantâneo deve ser cultivada em crianças. Eles precisam aprender que os impulsos passam, mas os objetivos a longo prazo permanecerão distantes sem escolha em tempo real. Atrasar a gratificação em certas áreas permite que essa escolha seja favorável e digna de crescimento.
As taxas de obesidade, comportamento sexual de risco e abuso de substâncias disparam. Isso põe em questão a capacidade de tirar proveito da gratificação atrasada. A capacidade de medição teve uma jornada lenta, mas avanços recentes revelaram esperança de aplicação em saúde pública.
Com implicações de longo alcance da incapacidade de desistir de impulsos na idade adulta, o avanço das capacidades de medição (Hoerger, 2011) oferece uma nova visão sobre as intervenções. Uma maior compreensão da demografia em indicadores de gratificação atrasada é incrivelmente importante em pesquisas futuras. Quanto mais soubermos como a auto-regulação, melhor poderá ser usada como um meio de crescimento em crianças e adultos.
Imagens em perspectiva são uma maneira de induzir a vontade de atrasar a gratificação (Cheng, 2011). Por meio da preparação, a pesquisa mostrou que não precisamos de uma expectativa de vida para melhorar nossa mentalidade em relação à abordagem futura. Para melhorar o bem-estar geral nos cinco domínios da auto-regulação, ajudar alguém a enfatizar novamente o seu eu futuro permite uma motivação aprimorada e habilidades de gratificação comportamental atrasadas, movendo alguém para o seu futuro.
Atraso na gratificação nos relacionamentos
As taxas de divórcio podem ser um indicador de problemas de gratificação atrasada.
A comunicação impulsiva, o uso excessivo de gratificação tardia em relação ao comportamento sexual e as implicações de longo alcance da exaustão do ego têm efeitos duradouros nos casamentos. Os relacionamentos maduros usam efetivamente a gratificação atrasada de diferentes maneiras.
A confiança é um componente essencial da gratificação tardia (Michaelson, 2013), e é essencial nos relacionamentos. Quando eles dizem que a comunicação é fundamental nos relacionamentos, eles realmente querem dizer que a comunicação eficaz é vital. A confiança é uma grande parte dessa comunicação.
Manter o desejo de reagir com raiva a algo que seu parceiro fez ou disse é vital. Confiar em que seu parceiro ouvirá o que você tem a dizer e ouvirá ativamente ao se comunicar em um estado calmo é um elemento-chave em um relacionamento duradouro.
A tecnologia começou a afetar a comunicação nos relacionamentos. Devido à gratificação instantânea disponível em mensagens de texto versus escuta ativa, a sociedade começou a lutar com a comunicação construtiva.
Estar ciente de incentivar o uso de tais dispositivos perto de entes queridos tem um impacto nas habilidades de comunicação pessoal. Embora seja maravilhoso conectar-se via texto, quando está cara a cara, é mais impactante conectar baixando o dispositivo.
Somos seres sexuais, e adiar a gratificação no comportamento sexual não é intelectualmente simples, mesmo para adultos. O comportamento sexual responsável requer habilidades de gratificação atrasadas que são como um mostrador. Os relacionamentos amadurecem com o tempo e, com essa maturidade, surgem mudanças na atividade sexual.
Os casamentos sofrem quando se adota muito atraso na gratificação. Dar um impulso prazeroso ao cônjuge é um benefício para a felicidade conjugal. Aumentar ou diminuir o dial para intimidade é uma porta de entrada para relacionamentos mais saudáveis.
Casamentos saudáveis têm vidas sexuais saudáveis. É recomendado até planejar compromissos sexuais na agenda de um casal. Com Sonja Lyubomirskys, trabalhamos O como da felicidadeAumentar a emoção positiva com gratificação tardia e variedade no comportamento sexual é um ótimo exemplo. Essa conexão física íntima é importante.
O famoso estúdio de marshmallow
No final dos anos 1960 e início dos anos 1970, a pesquisa de Walter Mischel deu uma ideia do papel que o autocontrole e a gratificação tardia tiveram no sucesso futuro. Um grupo selecionado de crianças da comunidade da Universidade de Stanford foi o grupo inicial que foi avaliado. As crianças nos experimentos iniciais tinham idade pré-escolar.
Essas crianças foram colocadas em uma sala com marshmallows na frente deles. O investigador informou as crianças que ele sairia da sala e as crianças tinham duas opções. Disseram-lhes que receberiam mais marshmallows se pudessem esperar até o pesquisador retornar.
Se não pudessem esperar, foram instruídos a tocar uma campainha para que o investigador retornasse, mas não receberiam marshmallows adicionais.
Nesses experimentos, as crianças exibiam todos os tipos de comportamento retardado. Esses comportamentos mostraram que eles estavam se distraindo do marshmallow para esperar mais marshmallows após o retorno do pesquisador. O número de segundos que uma criança pode levar para consumir o marshmallow foi registrado.
A análise dos resultados desse experimento original tornou-se a teoria fundamental do autocontrole. Em um estudo longitudinal dos participantes dos experimentos, foi relatado que as crianças que exibiam a capacidade de retardar a gratificação apresentaram, de fato, níveis mais altos de desempenho acadêmico aos 15 anos. O número de segundos que uma criança de 4 anos pode adiar o consumo desse delicioso marshmallow previa sucesso em seus futuros.
Os participantes iniciais foram acompanhados ao longo da vida. Uma extensa pesquisa usando essas medidas mostrou que a capacidade de retardar a gratificação durante a infância é associada mais tarde na vida a uma menor tendência a frustração e agressão, melhor desempenho escolar e pontuações em testes padronizados, e maior responsabilidade social e competência social na adolescência (Mischel et al., 1972, 1989).
A pesquisa desses experimentos esclareceu os mecanismos mentais e físicos que levam a um melhor comportamento de autocontrole. As crianças que mostram mais habilidades na escolha do atraso apresentam maiores taxas de auto-suficiência, auto-eficácia e autoconfiança. O impacto deste estudo é abrangente.
A criação da teoria do processo em duas etapas da gratificação tardia (Mischel, 1974) foi posteriormente forjada. O primeiro estágio concentra-se nos determinantes da escolha do atraso. O segundo enfoca fatores que facilitam o retardamento do comportamento. Por exemplo, se as recompensas são visíveis ou não e são representações cognitivas que podem distrair uma pessoa de comportamentos instantâneos de gratificação.
A pesquisa de Mischels revelou algumas das principais habilidades cognitivas que levam ao sucesso. Existem estratégias, planos e mentalidades que permitem o autocontrole e a melhoria da autorregulação. Quando essas habilidades são identificadas e ensinadas em tenra idade, as crianças recebem ferramentas ao longo da vida para o sucesso.
O sistema Hot / Cool também foi desenvolvido posteriormente (Metcalfe e Mischel, 1999). Os dois sistemas pelos quais as reações são processadas são descritos em detalhes. O sistema quente é o sistema de ir emocional. O sistema legal é o sistema de conhecimento lógico e emocionalmente neutro. Ambos são necessários para a escolha humana. Gerenciar como eles se equilibram é fundamental para o sucesso.
Sua pesquisa até ajudou o Dr. Mischel com a cessação pessoal de fumar. Ele tinha um hábito de nicotina a longo prazo. Sua motivação para parar veio quando ela testemunhou a dor de um homem em tratamento para câncer de pulmão. A motivação é um fator chave para adiar com êxito a gratificação.
Na replicação futura deste estudo original, foram questionados os fatores ambientais, socioeconômicos e a multidimensionalidade do construto. A pesquisa leva a avanços na teoria da auto-regulação e na teoria de que adiar a gratificação é um processo construtivo que pode ser modificado ao longo da vida. Pesquisas adicionais sobre teorias da motivação humana estão interconectadas com habilidades de gratificação atrasada.
5 melhores livros para ler
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O livro mais conhecido sobre gratificação tardia foi escrito pelo pesquisador original Walter Mischel. O teste do marshmallow: por que o autocontrole é o motor do sucesso, descreve a pesquisa e o paradigma para a gratificação atrasada criada a partir dessa pesquisa.
Do mestre do autocontrole, é apresentada uma descrição de como dominá-lo e aplicá-lo à vida cotidiana.
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Força de vontade: redescobrindo a maior força humana Foi escrito por Roy Baumeister e John Tierney. Esta literatura destaca as pesquisas realizadas sobre auto-regulação.
O conceito de autocontrole e autorregulação, como um músculo, é destacado e oferecido como uma maneira de melhorar o bem-estar e o sucesso.
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3. A ciência da autodisciplina
Peter Hollins escreveu A ciência da auto-disciplina como um roteiro para o sucesso. Esse autor de best-seller estudou conceitos psicológicos em autogestão e os interpretou em etapas acionáveis para alto desempenho.
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