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O que é entupimento emocional?

Dormência emocional é algo que a maioria das pessoas experimentará em algum momento de sua vida. Muitas vezes, o sentimento é temporário. No entanto, para alguns, sentir-se emocionalmente entorpecido se torna um modo de vida para proteger de mais dores emocionais ou físicas. As emoções são uma parte crítica de como funcionamos na vida. De fato, um estudoO que outras pessoas estão dizendodescobriram que as pessoas relataram experimentar pelo menos uma emoção 90% do tempo, com emoções positivas sendo relatadas mais de 2,5 vezes mais que as emoções negativas. As emoções não apenas fornecem feedback automático que podem ajudar a mantê-lo seguro, mas também podem motivá-lo a agir e capacitá-lo a tomar decisões.

Mas quando você está sobrecarregado ou desamparado, não é incomum recorrer a um entorpecimento emocional, pois fornece uma defesa protetora. Embora isso possa proporcionar alívio temporário, aprender a lidar com sentimentos difíceis dessa maneira pode ter consequências duradouras.

O que é entupimento emocional?

"O entorpecimento emocional é o processo mental e emocional de afastar sentimentos e pode ser experimentado como déficit de respostas emocionais ou de reatividade", explica Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psicoterapeuta licenciada e coordenadora de programas da Criança e Família de Providence Saint John Centro de desenvolvimento. Muitas vezes, o entorpecimento emocional resulta em restrições temporárias na capacidade de sentir ou expressar emoções.

"Embora a entorpecimento emocional bloqueie ou desligue sentimentos e experiências negativas, também diminui a capacidade de experimentar prazer, envolver-se em interações positivas e atividades sociais e interferir na abertura à intimidade, interesses sociais e habilidades de resolução de problemas", acrescenta ela. .

Por fim, torna-se uma ferramenta de enfrentamento definida pela prevenção, negação, desapego e demissão que bloqueia a capacidade de confrontar, processar, resolver problemas e gerenciar emoções e experiências.

Os sintomas de entorpecimento emocional incluem:

  • Perda de interesse em atividades importantes, uma vez positivas, de que você gostava
  • Sentir-se distante ou desapegado dos outros
  • Sentindo-se plana, tanto física como emocionalmente
  • Perder o acesso aos seus sentimentos
  • Incapacidade de participar plenamente da vida
  • Tendo dificuldade em experimentar sentimentos positivos, como felicidade ou amor

Além disso, quando você está emocionalmente entorpecido, o isolamento pode ser um estado de vida preferido.

O que causa o emocional emocional?

O entorpecimento emocional pode acontecer como resultado de dor física ou emocional. Na tentativa de se proteger de ser machucado novamente, não é incomum desconectar, desanexar ou entorpecer sentimentos relacionados à situação. Quando isso acontece, você pode sentir um alívio temporário que lhe permite seguir em frente com sua vida, mas, com o tempo, esse escudo protetor pode começar a atrapalhar a conexão com os outros e a entrar em contato com sentimentos positivos e negativos.

Como uma pessoa experimenta dormência emocional pode parecer completamente diferente de como você se apresenta com sintomas. Isso ocorre porque as pessoas experimentam sentir-se emocionalmente entorpecidas de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, você pode ter dificuldades para se conectar com outras pessoas ou perder a capacidade de sentir tristeza ou alegria em resposta a determinados eventos.

Há várias razões pelas quais você pode sentir entorpecimento emocional. Algumas das causas mais comuns de entorpecimento emocional incluem:

Sentir-se emocionalmente entorpecido também pode ser um efeito colateral de tomar alguns medicamentos que tratam a depressão e a ansiedade.O que outras pessoas estão dizendoSe você estiver tomando um antidepressivo e se sentindo emocionalmente entorpecido, é essencial trabalhar de perto com seu médico. Eles podem optar por ajustar sua dosagem ou alterar completamente o medicamento.

O entorpecimento emocional é mais frequentemente observado no transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que é um distúrbio psiquiátrico que pode ocorrer como resultado de experimentar ou testemunhar um evento traumático. O que outras pessoas estão dizendoQuando isso acontece, a pessoa geralmente tem pensamentos e sentimentos intensos e perturbadores relacionados ao evento, que podem durar meses ou até anos após o término do evento.

A fim de lidar com o trauma de um evento, algumas pessoas recorrem ao entorpecimento ou à evitação emocional, como forma de gerenciar a dor emocional e física. Para pessoas com TEPT, isso também pode se manifestar ao evitar pensamentos, sentimentos ou conversas sobre o evento traumático e sobre lugares ou pessoas que lembram o evento. O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Os indivíduos diagnosticados com transtornos de ansiedade também podem sentir dormência emocional como resposta a níveis extremamente altos de estresse, reações de medo ou preocupações excessivas. De fato, evitar emoções positivas e negativas está associado a níveis mais altos de ansiedade. O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Além disso, Mendez ressalta que os episódios depressivos podem apresentar diminuição da sintonização com sentimentos, embotamento das emoções e entorpecimento emocional.

"Níveis mais altos de depressão e desregulação do humor resultam em uma maior propensão ao entorpecimento emocional", acrescenta ela.

Opções de tratamento

Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis que podem ajudá-lo a reduzir a medida em que você tenta escapar, se desapegar ou evitar suas emoções. Depois de encontrar um terapeuta ou psicólogo para trabalhar, o primeiro passo no processo de tratamento é descompactar a causa do entorpecimento emocional. Um terapeuta pode ajudá-lo a determinar a causa subjacente do trauma e a encontrar maneiras melhores de lidar com experiências e emoções excessivas.

O objetivo principal da psicoterapia, diz Mendez, é estimular a compreensão do problema e expor alternativas viáveis ​​e eficazes para a solução de problemas. Além disso, a participação em psicoterapia também pode apoiar o aprendizado e o uso de ferramentas produtivas de enfrentamento, como permitir que os sentimentos venham à tona e processá-los no ambiente seguro e estimulante do relacionamento terapêutico. Qualquer que seja a terapia que você escolher, obter ajuda pode lhe proporcionar um lugar seguro para expressar e abordar suas emoções.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) oferece a oportunidade de expressar e entender suas emoções, além de examinar as fontes dessas respostas emocionais. Também aborda como certos pensamentos ou maneiras de avaliar uma situação podem estar contribuindo para suas emoções.

“Aprender e praticar estratégias cognitivo-comportamentais para gerenciar o estresse, experiências traumáticas, depressão e ansiedade podem ajudar a domar pensamentos negativos e evitar padrões defensivos de enfrentamento que são ineficientes e invalidam o processamento emocional e a solução de problemas”, explica Mendez.

Em vez de evitar ou usar ferramentas de enfrentamento não adaptativas (como entorpecimento), as estratégias da TCC visam capacitá-lo a mudar de pensamentos de impotentes para crenças de força e competência emocional.

A terapia de aceitação e comprometimento (TCA) é outra forma de terapia comportamental que é freqüentemente usada com TEPT e outros problemas de saúde mental que têm como sintoma a entorpecimento e a evitação emocionais. O ACT usa uma abordagem baseada na atenção plena para ajudá-lo a reconhecer maneiras pelas quais você tenta suprimir ou controlar experiências emocionais. O objetivo do ACT é ajudá-lo a experimentar seus sentimentos internos, concentrando a atenção em viver uma vida significativa. O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Modificações no estilo de vida

Além da psicoterapia, seu médico ou terapeuta também pode recomendar várias modificações no estilo de vida para ajudar a aliviar alguns dos sintomas de entorpecimento emocional e, esperançosamente, impedir que mais episódios aconteçam no futuro.

Embora possa levar um pouco de tentativa e erro, a chave para o sucesso das modificações no estilo de vida é encontrar o que funciona melhor para você. Aqui estão alguns exemplos que você pode experimentar por conta própria.

  • Encontre o seu sistema de suporte. Embora, inicialmente, pareça difícil chegar a outras pessoas, buscar apoio social de amigos e familiares em quem você confia pode ajudar a fornecer uma maneira segura de expressar suas emoções.
  • Exercite-se e pratique atividade física. Manter-se fisicamente ativo e se envolver em exercícios de que você desfruta não apenas beneficia sua saúde, mas também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.O que outras pessoas estão dizendoTente incluir alguma forma de exercício ou atividade física na maioria dos dias da semana.
  • Descanse adequadamente. Tanto a qualidade do sono quanto a quantidade de descanso são fundamentais para gerenciar os sintomas de qualquer problema de saúde física, emocional ou mental. Isso é especialmente verdadeiro para problemas de saúde mental, pois o sono insuficiente pode tornar o enfrentamento dos estressores da vida mais desafiador. Embora seja comum acordar durante a noite ao lidar com TEPT, depressão, ansiedade ou qualquer outro trauma, tente dormir sete ou mais horas por noite, que é a quantidade recomendada para adultos.
  • Minimize o estresse. Os estressores diários e o estresse avassalador são os principais contribuintes para o entorpecimento emocional. Encontrar maneiras de gerenciar melhor o estresse é essencial para lidar com a prevenção de emoções e sentimentos. Estratégias baseadas em relaxamento e atenção plena são úteis para diminuir os efeitos do estresse. Participar de exercícios de relaxamento, particularmente exercícios de consciência corporal, diz Mendez, pode ser muito útil para despertar sensações, sentimentos e regulação das emoções.
  • Tente estratégias de atenção plena. "As estratégias de atenção plena podem ser particularmente úteis na redução do entorpecimento emocional e no aumento da força e competência emocional para gerenciar experiências estressantes", diz Mendez. Considere validar emoções, pois esse processo desmistifica os sentimentos e permite o controle sobre pensamentos e sentimentos avassaladores e desorganizados.

Uma palavra de Verywell

É possível aprender novas maneiras de lidar com eventos traumáticos, estresse avassalador, depressão, ansiedade ou qualquer outro evento sério da vida. Chegar ao seu médico é o primeiro passo para lidar com entorpecimento emocional. Eles podem ajudá-lo a encontrar um profissional de saúde mental treinado nessas áreas. Ao formar uma rede de apoio com seu médico, especialista em saúde mental e familiares e amigos próximos, você pode começar a mudar a maneira como lida com o trauma e aprender a sentir e experimentar suas emoções.