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O que é dependência de exercício e você está em risco?

Embora possa não parecer necessariamente algo ruim para todos, o vício em exercícios pode levar a problemas reais, então você deve estar se perguntando o que é vício em exercícios. Afinal, numerosos estudos demonstraram os benefícios de saúde física e emocional do exercício físico regular – é essencial para o nosso bem-estar. Ao contrário de muitos outros comportamentos viciantes, somos encorajados a exercitar Mais. No entanto, existe o vício em exercícios – e isso pode ter conseqüências prejudiciais.

Características da Dependência de Exercício

Várias características distinguem exercício físico saudável e dependência de exercício.

Em primeiro lugar, o vício em exercícios é pouco adaptativo; portanto, em vez de melhorar a vida de uma pessoa, causa mais problemas. O vício em exercícios pode ameaçar a saúde, causando lesões, danos físicos devido ao repouso inadequado e, em alguns casos (principalmente quando co-ocorre com um distúrbio alimentar), desnutrição e outros problemas.

Em segundo lugar, é persistente; portanto, um viciado em exercícios exerce muito e por muito tempo sem dar ao corpo a chance de se recuperar. Todos nos esforçamos demais na ocasião e geralmente descansamos depois. Mas as pessoas com dependência de exercícios exercitam-se por horas todos os dias, independentemente de fadiga ou doença. Como principal maneira de o indivíduo lidar com o estresse, ele experimenta ansiedade, frustração ou desconforto emocional se não conseguir fazê-lo.

A confusão e controvérsia sobre o vício em exercícios

O vício em exercícios é provavelmente o mais contraditório de todos os vícios. Além de ser um comportamento de saúde amplamente promovido, importante para a prevenção e o tratamento de uma série de doenças, o exercício pode ser uma parte eficaz do tratamento para outros problemas de saúde mental.

O exercício é até promovido como parte de um programa completo de recuperação de outros vícios. Faz parte de abordagens novas e eficazes para o tratamento de problemas de saúde mental que comumente co-ocorrem com ou subjacentes a vícios, como depressão e transtorno de personalidade limítrofe (DBP). É compreensível que alguns se confundam com a forma como o exercício pode ser um vício em si.

Como outros vícios comportamentais, o vício em exercícios é uma idéia controversa. Muitos especialistas rejeitam a ideia de que o exercício excessivo pode constituir um vício, acreditando que deve haver uma substância psicoativa que produza sintomas – como a retirada – para que uma atividade seja um verdadeiro vício.

Embora existam pesquisas consideráveis ​​mostrando que o exercício libera endorfinas (opióides produzidos no corpo) e exercícios excessivos causam tolerância aos hormônios e neurotransmissores liberados, esses processos fisiológicos geralmente não são considerados comparáveis ​​a outros vícios de substâncias.

Atualmente, o vício em exercícios não está incluído no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), o padrão-ouro para o diagnóstico de transtornos mentais, embora vários autores tenham sugerido critérios diagnósticos. O exercício excessivo é incluído no DSM-5 como um dos critérios para o transtorno alimentar bulimia nervosa, juntamente com outros "comportamentos compensatórios" usados ​​para evitar ganho de peso, como vômitos auto-induzidos, jejum e uso indevido de laxantes.

Como é o vício em exercícios como outros vícios?

Existem várias semelhanças entre dependência de exercício e dependência de drogas, incluindo efeitos sobre humor, tolerância e abstinência.

Os neurotransmissores e o sistema de recompensa do cérebro foram implicados em exercícios e outros vícios. Por exemplo, verificou-se que a dopamina desempenha um papel importante nos sistemas gerais de recompensa, e exercícios regulares e excessivos demonstraram influenciar partes do cérebro que envolvem dopamina.

Como outras substâncias e comportamentos viciantes, o exercício está associado ao prazer e à conveniência social, cultural ou sub-cultural. As pessoas que desenvolvem dependência de exercícios tendem a ser inflexíveis em seus pensamentos, semelhantes às pessoas com outras dependências, e isso pode reforçar o padrão de dependência, ajudando-as a se exercitar regularmente. Além disso, pesquisas mostram que mesmo pessoas com alto risco de desenvolver dependência de exercício são apoiadas no exercício por familiares e amigos.

Aptidão Saudável vs. Dependência de Exercício

Apenas 8% dos usuários de academia atendem aos critérios de dependência de exercícios. No padrão clássico do vício, os viciados em exercícios aumentam sua quantidade de exercícios para re-experimentar sentimentos de escapismo ou a alta natural que haviam experimentado anteriormente com períodos mais curtos de exercício. Eles relatam sintomas de abstinência quando não conseguem se exercitar e tendem a voltar a altos níveis de exercício após um período de abstinência ou controle. Três por cento dos usuários de academia sentem que não conseguem parar de se exercitar.

Embora muitas razões para o exercício sejam compartilhadas entre os praticantes, sejam eles viciados ou não – saúde, condicionamento físico, controle de peso, imagem corporal e alívio do estresse – os praticantes que não são viciados citam outras razões que exercitam os viciados não compartilhar, como diversão social, relaxamento e tempo sozinho.

Pessoas em risco de dependência de exercícios têm dificuldades em outras áreas de suas vidas que as levam a se exercitar a níveis perigosos. Eles sentem fortemente que o exercício é a coisa mais importante em sua vida e usam o exercício como uma maneira de expressar emoções, incluindo raiva, ansiedade e tristeza, e para lidar com o estresse no trabalho e no relacionamento. Alguns sabem que seu exercício excessivo causou conflitos com seus familiares.

Uma função central do vício em exercícios é a sensação de controle – sobre o humor, o corpo, o ambiente – que o exercício proporciona. Ele também fornece um senso de estrutura. Ironicamente, como em outros vícios, a tentativa de exercer controle acaba levando a uma perda de controle sobre a capacidade de equilibrar a atividade com outras prioridades da vida.

O que fazer se você acha que pode ser viciado em exercício

O exercício é uma ótima maneira de gerenciar o estresse e lidar com sentimentos negativos. Se a sua necessidade de exercício for maior do que a sua capacidade de gerenciar seus relacionamentos e sentimentos, você pode precisar de mais ajuda, tanto para superar seu vício quanto para encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de tratar seu vício.