O que é autoconsciência e por que é importante? [+5 Ways to Increase It]

autoconsciência é importante

Autoconsciência é a capacidade de se ver de maneira clara e objetiva através da reflexão e introspecção.

Embora possa não ser possível alcançar objetividade total sobre si mesmo (que é um debate que ainda está ocorrendo ao longo da história da filosofia), há certamente graus de autoconsciência. Existe em um espectro.

Embora todos tenham uma idéia fundamental do que é a autoconsciência, não sabemos exatamente de onde vem, quais são seus precursores ou por que alguns de nós parecem ter mais ou menos que outros.

É aqui que a teoria da autoconsciência entra em jogo, oferecendo algumas respostas em potencial para perguntas como essas.

Qual é a teoria da autoconsciência?

A teoria da autoconsciência é baseada na ideia de que você não é seus pensamentos, mas a entidade que observa seus pensamentos; você é o pensador, separado e separado dos seus pensamentos (Duval e Wicklund, 1972).

Podemos continuar nosso dia sem dar ao nosso ser interior pensamentos adicionais, apenas pensando, sentindo e agindo como desejamos; no entanto, também podemos focar nossa atenção nesse eu interior, uma habilidade que Duval e Wicklund chamaram de auto-avaliação.

Quando participamos da auto-avaliação, podemos pensar se estamos pensando, sentindo e agindo como deveríamos ou seguindo nossos padrões e valores. Isso é conhecido como comparação com nossos padrões de correção. Fazemos isso diariamente, usando esses padrões como uma maneira de julgar a correção de nossos pensamentos e comportamentos.

O uso desses padrões é um componente importante da prática de autocontrole, pois avaliamos e determinamos se estamos tomando as decisões corretas para alcançar nossos objetivos.

Pesquisa sobre o assunto

Essa teoria existe há várias décadas, dando aos pesquisadores tempo de sobra para testar sua robustez. A profundidade do conhecimento sobre autoconsciência, seus correlatos e benefícios pode nos fornecer uma base saudável para melhorar a autoconsciência em nós mesmos e nos outros.

De acordo com a teoria, existem dois resultados principais ao nos compararmos com nossos padrões de correção:

  1. Nós passamos ou encontramos um alinhamento entre nós e nossos padrões.
  2. Nós falhamos ou encontramos uma discrepância entre nós e nossos padrões (Silvia e Duval, 2001).

Quando encontramos uma discrepância entre os dois, temos duas opções: trabalhar para reduzir a discrepância ou evitá-la de uma maneira totalmente ativa.

A teoria da autoconsciência (e pesquisas subsequentes sobre ela) sugere que existem alguns fatores diferentes que influenciam a maneira como escolhemos responder. Basicamente, tudo se resume à forma como pensamos que vai acontecer; Se acreditamos que há poucas chances de realmente alterar essa discrepância, tendemos a evitá-la. Se acreditarmos que é provável que possamos melhorar nosso alinhamento com nossos padrões de correção, tomaremos medidas.

Nossas ações também dependerão de quanto tempo e esforço acreditamos que o realinhamento levará; quanto mais lento o progresso, menor a probabilidade de empreendermos esforços de realinhamento, principalmente se a discrepância percebida entre nós e nossos padrões for grande (Silvia e Duval, 2001).

Essencialmente, isso significa que, quando confrontados com uma discrepância significativa que exigirá muito trabalho consistente e focado, geralmente não nos incomodamos e evitamos auto-avaliar essa discrepância em particular.

Além disso, nosso nível de autoconsciência interage com a probabilidade de sucesso em nos realinhar e em nossos padrões para determinar como pensamos sobre o resultado. Quando temos consciência de si e acreditamos que há uma alta probabilidade de sucesso, geralmente somos rápidos em atribuir esse sucesso ou fracasso aos nossos esforços.

Pelo contrário, quando somos autoconscientes, mas acreditamos que há poucas chances de sucesso, tendemos a pensar que o resultado é mais influenciado por fatores externos do que nossos esforços (Silvia e Duval, 2001). Obviamente, às vezes nosso sucesso no realinhamento com nossos padrões se deve em parte a fatores externos, mas sempre temos um papel a desempenhar em nossos sucessos e fracassos.

Curiosamente, também temos algum controle sobre nossos padrões, para que possamos alterá-los se descobrirmos que não somos adequados a eles (Dana, Lalwani e Duval, 1997).

É mais provável que isso aconteça se focarmos mais nos padrões do que em nós mesmos; Se falharmos quando estivermos focados nos padrões, e não no nosso desempenho, é mais provável que culparmos os padrões e modificá-los para se ajustarem ao nosso desempenho (Dana et al., 1997).

Embora possa parecer simplesmente passar a culpa pelos padrões e, assim, libertar-se de uma discrepância real, há muitas situações em que os padrões são muito rigorosos. Os consultórios dos terapeutas estão cheios de pessoas que se impõem a padrões impossivelmente altos e não há chance de sucesso quando comparados aos seus padrões internos.

A partir da pesquisa sobre autoconsciência, fica claro que é um fator importante em jogo na maneira como pensamos, como nos sentimos e como agimos, e como reagimos aos nossos pensamentos, sentimentos e ações.

4 Benefícios comprovados da autoconsciência

Agora, vamos voltar nossa atenção para a pesquisa sobre os resultados de ter consciência de si mesmo.

Como você pode imaginar, a prática da autoconsciência oferece muitos benefícios:

  • Isso pode nos tornar mais proativos, aumentar nossa aceitação e promover o autodesenvolvimento positivo (Sutton, 2016).
  • A autoconsciência nos permite ver as coisas da perspectiva dos outros, praticar o autocontrole, trabalhar de forma criativa e produtiva, e sentir orgulho em nós mesmos e em nosso trabalho, bem como na auto-estima geral (Silvia e OBrien, 2004).
  • Isso leva a uma melhor tomada de decisão (Ridley, Schutz, Glanz & Weinstein, 1992).
  • Isso pode nos tornar melhores em nossos empregos, melhores comunicadores no local de trabalho e melhorar nossa autoconfiança e bem-estar no trabalho (Sutton, Williams & Allinson, 2015).

Os benefícios listados são motivos suficientes para melhorar a autoconsciência, mas essa lista não é exaustiva. A autoconsciência tem o potencial de melhorar virtualmente todas as experiências que você tem, pois é uma ferramenta e prática que pode ser usada em qualquer lugar, a qualquer momento, para aproveitar o momento, avaliar realisticamente a si mesmo e a situação e ajudá-lo a aproveitar Boas decisões.

3 exemplos de habilidades de autoconsciência

Então, sabemos que a autoconsciência é boa, mas como ela é? Como é praticada a autoconsciência?

Abaixo estão três exemplos de alguém praticando habilidades de autoconsciência:

Bob no trabalho

Bob luta para criar um relatório trimestral no trabalho e geralmente produz resultados ruins. Ele percebe a discrepância entre seus padrões e desempenho e se autoavalia para determinar de onde vem e como melhorar.

Ele se pergunta o que torna a tarefa tão difícil para ele, percebendo que ele nunca parece ter problemas para fazer o trabalho incluído no relatório, mas acha difícil escrevê-la de maneira consistente e clara.

Bob decide corrigir a discrepância fazendo um curso para melhorar suas habilidades de escrita, solicitando a um colega que revise seu relatório antes de enviá-lo e criando um modelo reutilizável para relatórios futuros, para que ele inclua todas as informações relevantes.

Monique em casa

Monique está tendo problemas de relacionamento com o namorado, Luis. Ela acha que Luis a considera um dado adquirido e ele não diz que a ama ou compartilha afeto o suficiente. Eles brigam por isso com frequência.

De repente, você percebe que pode estar contribuindo para o problema. Ela olha para dentro e vê que não demonstra muito apreço a Luis e que ignora as coisas boas que ele faz pela casa por ela e os pequenos toques físicos que mostram seu afeto.

Monique considera seus processos de pensamento quando Luis perde uma oportunidade de fazê-la se sentir amada e observa que ela supõe que ele evita deliberadamente fazer o que gosta. Ela passa um tempo pensando e conversando com Luis sobre como eles querem demonstrar e receber amor, e eles começam a trabalhar para melhorar seu relacionamento.

Bridget sozinha

Bridget luta com baixa auto-estima, o que causa sintomas depressivos. Ela não se sente bem o suficiente e não aceita as oportunidades que surgem por causa disso. Ela começa a trabalhar com um terapeuta para ajudá-la a desenvolver a autoconsciência.

Na próxima vez que uma oportunidade aparecer, você acha que não quer e inicialmente decide recusá-la; Mas, com a ajuda de algumas técnicas de autoconsciência, Bridget percebe que está apenas dizendo a si mesma que não quer fazê-lo por medo de não ser boa o suficiente.

Bridget lembra a si mesma que ela é boa o suficiente e redireciona seus pensamentos para o que acontece se eu tiver sucesso? em vez do que acontece se eu falhar? Ela aceita a oportunidade e continua a usar a autoconsciência e o amor próprio para melhorar suas chances de sucesso.

Essas três histórias exemplificam o que a autoconsciência pode ser e o que ela pode fazer por você quando você tira vantagem disso. Sem a autoconsciência, Bob continuaria arquivando relatórios ruins, Monique continuaria um relacionamento insatisfatório ou quebraria coisas, e Bridget nunca teria aproveitado a oportunidade que a ajudou a crescer.

Se você procurar por eles, poderá encontrar essas histórias em qualquer lugar.

5 maneiras de aumentar sua autoconsciência

Maneiras de cultivar a autoconsciência

Agora, temos alguns exemplos claros de autoconsciência em mente. Sabemos como é adotar a autoconsciência e crescer. Mas como você faz isso? O que nossos personagens principais fizeram para praticar a autoconsciência?

Existem muitas maneiras de desenvolver e praticar a autoconsciência, mas aqui estão algumas das mais eficazes:

1. Pratique a atenção plena e a meditação

Atenção plena refere-se a estar presente no momento e prestar atenção a si mesmo e ao seu redor, em vez de se perder em pensamentos, reflexões ou devaneios.

Meditação é a prática de focar sua atenção em uma coisa, como sua respiração, um mantra ou um sentimento, e deixar seus pensamentos vagarem em vez de se apegar a eles.

Ambas as práticas podem ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu estado interior e de suas reações às coisas. Eles também podem ajudá-lo a identificar seus pensamentos e sentimentos e evitar ficar tão envolvido neles que você perde o controle de si mesmo.

2. Pratique ioga

O yoga é uma prática física, mas é ao mesmo tempo uma prática mental. À medida que seu corpo se estica, flexiona e flexiona, sua mente aprende disciplina, auto-aceitação e consciência. Você se torna mais consciente do seu corpo e de todos os sentimentos que se manifestam, e se torna mais consciente da sua mente e dos pensamentos que surgem.

Você pode até combinar yoga com atenção plena ou meditação para aumentar sua autoconsciência.

3. Tire um tempo para refletir

A reflexão pode ser feita de várias maneiras (incluindo registro no diário; veja a próxima dica) e é personalizável para a pessoa que reflete, mas o importante é revisar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos para ver onde você cumpriu seus padrões, onde eles falharam, e onde você poderia melhorar.

Você também pode refletir sobre seus próprios padrões para ver se eles são bons para você. Você pode tentar registrar um diário, falar em voz alta ou apenas ficar sentado quieto e pensando, o que ajuda a refletir sobre si mesmo.

4. Diário

O benefício do registro no diário é que ele permite identificar, esclarecer e aceitar seus pensamentos e sentimentos. Ele ajuda você a descobrir o que deseja, o que valoriza e o que funciona para você. Também pode ajudá-lo a descobrir o que não deseja, o que não é importante para você e o que não está funcionando para você.

Ambos são igualmente importantes para a aprendizagem. Se você deseja escrever entradas de fluxo livre, listas com marcadores ou poemas, anotar seus pensamentos e sentimentos ajuda a ser mais consciente e intencional.

5. Pergunte às pessoas que você ama

É vital sentir que nos conhecemos por dentro, mas o feedback externo também ajuda. Pergunte a sua família e amigos íntimos o que eles pensam de você. Peça a eles para descrevê-lo e ver o que soa verdadeiro para você e o que o surpreende.

Considere com cuidado e pense no que eles dizem quando você escreve no diário ou reflete de outra forma. Obviamente, não aceite a palavra de ninguém para o evangelho; Você precisa falar com várias pessoas para ter uma visão completa de si mesmo.

E lembre-se de que, no final do dia, são suas crenças e sentimentos que mais importam para você!

Importância no aconselhamento e treinamento

A autoconsciência é uma ferramenta poderosa que, quando praticada regularmente, pode ser mais benéfica para clientes e clientes do que qualquer outra coisa que um profissional possa compartilhar com eles. Para fazer mudanças reais, impactantes e duradouras, as pessoas devem poder olhar para dentro e familiarizar-se com esse ambiente interno.

O desenvolvimento da autoconsciência deve ser uma prioridade para praticamente todos os clientes, após o qual podem começar mais trabalhos tradicionais de aconselhamento e aconselhamento. Por exemplo, você pode aconselhar alguém sobre seus maus hábitos e dar 1.000 maneiras de quebrar seus hábitos. Ainda assim, se eles não entendem por que tendem a esses maus hábitos em primeiro lugar, é quase uma garantia de que eles nunca quebrem esses hábitos ou parem de fazê-lo por um tempo e continuem de onde pararam quando as coisas ficam difíceis.

A autoconsciência não é apenas vital para o cliente ou coachee; Também é importante para o treinador ou consultor. De fato, a autoconsciência é priorizada como um padrão essencial nas Normas do Conselho para Acreditação de Programas de Aconselhamento e Educação (CACREP) (2009) para a profissão, como requisito para conselheiros e habilidade necessária para incorporar clientes . É necessária muita autoconsciência para fornecer conselhos competentes e conselhos práticos.

Além disso, a autoconsciência ajudará o conselheiro atento a se envolver demais com os problemas de seus clientes ou a ver os problemas através de suas próprias lentes tendenciosas. Para realmente ajudar alguém, é essencial ver as coisas da perspectiva deles, e isso exige ser consciente o suficiente para deixar de lado nossos pensamentos e sentimentos às vezes.

Meditação, atenção plena e autoconsciênciaBarreiras à autoconsciência

A ligação entre meditação, atenção plena e autoconsciência é clara, o que significa que não é surpreendente que a prática dos dois primeiros leve naturalmente a mais do que o terceiro.

Quando meditamos ou praticamos a atenção plena, prestamos atenção às coisas que muitas vezes podem ser ignoradas em nossa vida cotidiana agitada: o momento presente e nossa própria experiência interior. Aqueles que conhecem seus processos e padrões de pensamento são mais capazes de adaptá-los e melhorá-los, tanto quanto conscientes de seus processos e padrões e oferecendo a si mesmos um mecanismo para praticar e melhorar.

De fato, um programa destinado a melhorar a autoconsciência (entre outras coisas) por meio do yoga e da meditação resultou em várias melhorias, incluindo um efeito mais positivo, menos estresse, mais atenção, maior resiliência e satisfação ainda maior. (Trent, Borden, Miraglia, Pasalis, Dusek e Khalsa, 2019).

Autoconsciência e inteligência emocional

Daniel Goleman

A inteligência emocional pode ser definida como o conjunto de habilidades que nos permitem reconhecer e regular emoções em nós mesmos e nos outros (Goleman, 2001).

De acordo com a teoria mais popular da inteligência emocional do psicólogo e autor Daniel Goleman, a autoconsciência não é apenas crucial para a inteligência emocional, é um dos cinco componentes.

Esses cinco componentes são:

  1. Autoconsciência
  2. Auto-regulação
  3. Habilidades sociais
  4. Empatia
  5. Motivação

Outras teorias populares da inteligência emocional também incluem a autoconsciência como um componente central, tornando-a um dos fatores com os quais praticamente todos os pesquisadores e especialistas concordam (Goleman, 2001).

A autoconsciência é um componente essencial da inteligência emocional; É o bloco de construção no qual o restante dos componentes é construído. É preciso ter autoconsciência para se auto-regular, e as habilidades sociais serão fracas e de pouca utilidade se não for suficientemente informado sobre quando e como usá-las.

Se você deseja desenvolver sua inteligência emocional, a autoconsciência é a primeira parada. Certifique-se de ter desenvolvido fortes habilidades de autoconsciência antes de dedicar todo o resto aos outros elementos.

4 dicas para melhorar a autoconsciência nos relacionamentos

Se você quer ser mais parecido com Monique depois da reflexão do que Monique antes da reflexão (referindo-se a exemplos de habilidades de autoconsciência na ação acima), ou se você vai ajudar seus clientes com os problemas de relacionamento, aqui estão algumas ótimas dicas para apresentar Mais autoconsciência no contexto de um relacionamento:

  1. Pratique a atenção plena, principalmente ao interagir com seus entes queridos. Preste atenção às palavras que eles dizem, seu tom, sua linguagem corporal e suas expressões faciais. Frequentemente, comunicamos muito mais informações com os três últimos do que apenas com nossas palavras. Preste atenção total aos seus entes queridos.
  2. Tenha discussões regulares sobre o relacionamento. É importante manter as coisas em perspectiva e garantir que nada fique entre as rachaduras. Quando você conversa regularmente sobre seu relacionamento com seus entes queridos, é muito mais difícil evitar ou ignorar coisas que podem se tornar problemas. Também o ajuda a refletir de sua parte e a se preparar para discutir seus pensamentos, sentimentos e comportamentos com seus entes queridos.
  3. Passe um tempo de qualidade juntos e separados. Isso é especialmente importante para os relacionamentos românticos, pois costumamos passar a maior parte ou mesmo todo o nosso tempo livre com nosso cônjuge ou parceiro. No entanto, por mais que você ame e goste de passar tempo com seu parceiro, todos precisam de um tempo de qualidade sozinho.

    Certifique-se de que você e seu parceiro tenham tempo de qualidade para pensar sobre o que desejam, o que precisam e quais são seus objetivos. Isso ajudará você a evitar a fusão excessiva com seu parceiro e a manter sua independência e estabilidade. Então, como haverá dois adultos independentes, estáveis ​​e saudáveis ​​no relacionamento, será ainda mais gratificante e satisfatório para os dois parceiros quando eles passarem um tempo de qualidade juntos.

  4. Compartilhe sua perspectiva e considere a deles. É fácil ser pego em nossa perspectiva das coisas; no entanto, relacionamentos saudáveis ​​exigem que consideremos as necessidades dos outros além das nossas. Para saber o que nossos entes queridos precisam e atender a essas necessidades, precisamos primeiro identificá-los e compreendê-los. Fazemos isso praticando nossa autoconsciência e compartilhando essa consciência com nossos amigos e familiares.

    Se você nunca perguntar aos seus entes queridos sobre seus pontos de vista ou sentimentos, isso poderá separá-los e inibir a intimidade real e satisfatória. Peça aos seus entes queridos a perspectiva deles e compartilhe sua perspectiva com eles.

Papel no local de trabalho e liderança

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Como observado acima, a autoconsciência melhora nossa comunicação, confiança e desempenho no trabalho (Sutton et al., 2015).

É fácil ver como a autoconsciência pode levar a esses resultados no local de trabalho, pois uma melhor autoavaliação naturalmente leva a um melhor alinhamento entre nossas ações e nossos padrões, resultando em melhor desempenho.

De acordo com Tasha Eurich, da Harvard Business Review, a autoconsciência pode ser dividida em duas categorias ou tipos: autoconsciência interna e autoconsciência externa.

A autoconsciência interna é sobre o quão bem nos vemos e nossas forças, fraquezas, valores, etc., enquanto a autoconsciência externa está entendendo como os outros nos veem com os mesmos fatores (Eurich, 2018). Bons gerentes e líderes precisam ter um bom desempenho em seus papéis.

Embora você possa pensar que mais experiência como líder e mais poder no papel de alguém leva a uma melhor autoconsciência, esse pode não ser o caso. A experiência pode ser positiva ou negativa em termos de aprender e melhorar a si mesmo. Mesmo experiências positivas podem fazer com que você atribua sucesso a si mesmo quando ele tiver mais a ver com as circunstâncias, levando à falsa confiança.

De fato, o HBR aponta que apenas 10-15% dos que estudaram demonstram autoconsciência, embora a maioria de nós acredite que é autoconsciente (Eurich, 2018).

Para melhorar a autoconsciência, Eurich recomenda introspecção, mas com foco em fazer as perguntas certas. Ela ressalta que perguntar por que nem sempre pode ser eficaz, pois muitos de nossos processos internos permanecem envolvidos em nossas mentes subconscientes ou inconscientes; em vez disso, perguntando o que pode levar a uma melhor introspecção.

Por exemplo, em vez de perguntar, Por que falho nessa tarefa com tanta frequência?você poderia se perguntar Quais são as circunstâncias nas quais falhei nesta tarefa e o que posso fazer para alterá-las? Não é um método infalível, mas pode ajudá-lo a melhorar sua autoconsciência e aumentar seu alinhamento com seus padrões em determinadas atividades.

Autoconsciência em estudantes e crianças

Autoconsciência não é apenas para gerentes e funcionários; Também pode beneficiar substancialmente estudantes, crianças e adolescentes. Os mesmos benefícios que nos tornam mais produtivos no local de trabalho podem tornar os alunos mais produtivos na sala de aula e em casa: melhor comunicação com professores e colegas, maior confiança e maior satisfação com o desempenho podem levar a alunos mais felizes e saudáveis.

Esses benefícios também se aplicam a estudantes avançados. O aumento da autoconsciência leva a um maior autocuidado em estudantes de medicina (Saunders et al., 2007) e a uma melhor compreensão de suas próprias forças e habilidades, além de um aumento da inteligência emocional em estudantes de direito (James, 2011).

Uma mensagem para levar para casa

Em suma, um pouco mais de autoconsciência pode ser de grande benefício para qualquer pessoa com vontade de melhorar. Esta peça inclui uma descrição da autoconsciência, uma exploração da teoria da autoconsciência, exemplos, dicas e ferramentas que você pode usar para aumentar sua autoconsciência. Esperamos que você ache essas informações úteis para aumentar seu conhecimento ou o conhecimento de seus clientes.

Quais exercícios você usa para ajudar a desenvolver a autoconsciência? Quais são alguns outros benefícios que você notou? Deixe-nos saber na seção de comentários.

Se você gostou deste post, acesse os livros de autoconsciência para ajudá-lo a aumentar sua reflexão.

Obrigado pela leitura!

  • CACREP, Standards 2009. Recuperado de https://www.cacrep.org/wp-content/uploads/2017/07/2009-Standards.pdf
  • Dana, E.R., Lalwani, N. e Duval, S. (1997). Autoconsciência objetiva e foco de atenção depois de se conscientizar das discrepâncias auto-padrão: mudança de si ou mudança nos padrões de correção. Revista de Psicologia Clínica e Social, 16359-380.
  • Duval, S. e Wicklund, R. A. (1972). Uma teoria da autoconsciência objetiva. Imprensa acadêmica
  • Eurich, T. (2018). O que realmente é a autoconsciência (e como cultivá-la). Harvard Business Review. Recuperado de https://hbr.org/2018/01/what-self-awareness-really-is-and-how-to-cultivate-it
  • Goleman, D. (2001). Inteligência emocional: problemas na construção de paradigmas. Em C. Cherniss e D. Goleman (Eds.) O local de trabalho emocionalmente inteligente. São Francisco, Califórnia: Jossey-Bass.
  • James, C. (2011). Bem-estar do estudante de direito: benefícios da promoção da alfabetização psicológica e da autoconsciência usando a atenção plena, a teoria da força e a inteligência emocional. Revisão da educação jurídica, 21. https://epublications.bond.edu.au/ler/vol21/iss2/4
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  • Silvia, P. J. e Duval, T. S. (2001). Teoria objetiva da autoconsciência: avanços recentes e problemas duradouros. Revisão da personalidade e da psicologia social, 5230-241.
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