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O que causa fadiga pós-parto e como lidar com isso?

Fadiga pós-parto

Imagem: iStock

Trabalho e entrega podem ser cansativos. Ap√≥s a gravidez, a fadiga come√ßa e voc√™ experimenta uma s√ļbita perda de energia.

A fadiga pós-parto é algo que as novas mães devem estar prontas para experimentar nas semanas seguintes ao nascimento do bebê.

Mas o que leva ao cansaço e como você pode recuperar a energia necessária para cuidar do bebê? Esta postagem da MomJunction sobre fadiga pós-parto fornecerá respostas para essas perguntas. Apenas relaxe e continue lendo.

√Č normal sentir-se cansado v√°rias semanas ap√≥s o parto?

Sim, a sensação de fadiga e exaustão é comum e pode durar semanas ou até meses após o nascimento da criança. A taxa de fadiga aumenta de 20% no período anterior ao parto para 50-64% no período posterior ao parto (1).

O quão cansado você também depende de quão bem você se encaixa na hora da soneca do bebê e de quanto ajuda você tem em casa.

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Quais são as causas da fadiga pós-parto?

Vários fatores contribuem para a fadiga no período pós-parto (2).

  1. Processo de nascimento: Pode levar horas e muita energia para tirar seu beb√™ do canal de parto. Al√©m da fadiga natural, os medicamentos para al√≠vio da dor usados ‚Äč‚Äčdurante o parto podem fazer voc√™ se sentir sonolento e cansado por muito tempo ap√≥s o parto. A recupera√ß√£o de uma cesariana, que √© uma grande cirurgia abdominal, tamb√©m pode cans√°-lo rapidamente.
  2. Falta de dormir: Dormir √† noite √© raro com um rec√©m-nascido em casa, especialmente se voc√™ √© a m√£e! Voc√™ pode tentar tirar uma soneca quando seu beb√™ estiver dormindo. Mas ent√£o, durante o dia, √© o √ļnico momento para voc√™ fazer as coisas, o que significa que voc√™ ficar√° privado de sono e cansado na maior parte do tempo.
  3. Depressão: A fadiga pode ser um sintoma de depressão pós-parto. Estudos indicam que mulheres extremamente cansadas ou cansadas após uma a duas semanas do parto podem desenvolver e relatar sintomas de depressão pós-parto quatro semanas após o parto (3).
  4. Amamenta√ß√£o: A amamenta√ß√£o exige que voc√™ consuma calorias extras para apoiar voc√™ e seu beb√™, e pode for√ß√°-lo fisicamente. O consumo excessivo durante a fase de lacta√ß√£o pode se tornar uma preocupa√ß√£o se voc√™ tender a ganhar peso abruptamente antes da gravidez. Alimentar o beb√™ pode ser cansativo e, ao mesmo tempo, o consumo excessivo de calorias pode causar letargia e fadiga cr√īnica (4).
  5. Anemia: Outra causa importante de fadiga pós-parto é a anemia, que resulta da perda de sangue no parto. Você pode reconstruir os níveis de hemoglobina com suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro. Mas se você continuar a sentir exaustão, procure a ajuda de um médico (5).
  6. Hipotireoidismo Algumas mulheres podem desenvolver uma gl√Ęndula tire√≥ide hiperativa em um a quatro meses ap√≥s o parto. A fadiga p√≥s-parto ser√° um sintoma dessa condi√ß√£o, exigindo interven√ß√£o m√©dica e dieta e estilo de vida saud√°veis ‚Äč‚Äč(6).

Além disso, a primeira gravidez, diminuição dos níveis hormonais, limpeza uterina, cólicas no recém-nascido e má alimentação e exercícios também podem contribuir para a fadiga pós-natal. Como a fadiga é mais um sintoma do que uma condição, ela só pode ser controlada, mas não tratada.

(Ler: Como lidar com a ins√īnia p√≥s-parto )

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Como lidar com a fadiga pós-parto?

Essas dicas simples podem ajudá-lo a lidar com o cansaço físico, mental e emocional (7).

  1. Durma enquanto o bebê dorme: Tente dormir quando o bebê dormir, mesmo que isso signifique dormir durante o dia ou perder tempo com as tarefas domésticas. Se você estiver preocupado em dormir demais, use um alarme.
  2. Compartilhe as tarefas noturnas com seu parceiro: Se você estiver amamentando, seu parceiro pode ajudá-lo a trocar fraldas e vestir seu bebê enquanto descansa. Se for uma fórmula alimentar, você pode dividir o dever de alimentar o bebê.
  3. Peça ajuda adicional de familiares e amigos: Você pode procurar ajuda de familiares e amigos ou contratar uma doula ou uma enfermeira para ajudá-lo em tarefas específicas, como tarefas domésticas, fazer recados, cozinhar, cuidar de crianças mais velhas ou cuidar do recém-nascido quando descansar.
  4. Identifique os padr√Ķes de sono do seu rec√©m-nascido: Seu beb√™ n√£o seguir√° a mesma rotina de acordar v√°rias vezes por noite. √Ä medida que envelhecem, eles dormem por per√≠odos mais longos √† noite. Entenda quanto sono eles precisam e quais s√£o suas horas para que voc√™ possa agendar seu trabalho de acordo.
  5. Exerc√≠cio: O exerc√≠cio regular far√° com que voc√™ se sinta menos cansado. Andar com seu beb√™ todos os dias permite que voc√™ respire um pouco de ar, e o movimento ajuda a dormir melhor. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Preven√ß√£o de Doen√ßas (CDC). Nos EUA, exerc√≠cios moderados por 150 minutos por semana levam a um humor mais feliz, um cora√ß√£o e pulm√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äče melhores n√≠veis de energia.
  6. Tente exercícios de relaxamento: A prática de técnicas de relaxamento profundo por menos de cinco a dez minutos todos os dias pode deixá-lo atualizado. Comece com exercícios simples de relaxamento, como a respiração, e aprenda outras técnicas on-line ou lendo livros.
  7. Beba muito l√≠quido: Manter-se hidratado fornece a energia que voc√™ precisa em um dia e tamb√©m melhora o seu humor. Segundo o CDC, consumir √°gua suficiente regular√° a temperatura do corpo, lubrificar√° as articula√ß√Ķes, proteger√° a medula espinhal e eliminar√° o desperd√≠cio atrav√©s da transpira√ß√£o, mic√ß√£o e fezes.
  8. Escolha os convidados com sabedoria: √Č perfeitamente bom dizer n√£o a visitas ou uma estadia prolongada para os h√≥spedes. Seja seletivo com quem voc√™ quer passar o tempo, pois estar com as pessoas certas far√° a diferen√ßa. Fa√ßa um v√≠nculo com seu filho pequeno, em vez de com outras pessoas, e veja como seria gratificante para voc√™ e seu beb√™.
  9. Siga uma dieta perfeita: Mesmo se voc√™ n√£o tiver tempo suficiente, tente escolher alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara evitar a fadiga p√≥s-parto. Inclua carboidratos e prote√≠nas complexos e pe√ßa ao seu m√©dico que prescreva suplementos vitam√≠nicos. Pare de se preocupar com o ganho de peso, pois esse n√£o √© o momento certo para seguir uma dieta estrondosa. No entanto, pule os doces e a cafe√≠na.
  10. Considere depressão pós-natal: Se você se sentir cansado, mesmo depois de ter uma boa noite de sono, ou não conseguir dormir à noite quando seu bebê estiver dormindo, isso pode ocorrer devido à depressão pós-natal. Está associado a outros sintomas de depressão e desesperança, e você precisa de ajuda médica.

(Ler: O que causa psicose pós-parto? )

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Quando consultar um médico?

Vá a um médico se:

  • Voc√™ perdeu o interesse pelas coisas (depress√£o p√≥s-parto)
  • H√° perda sang√ľ√≠nea grave (anemia)
  • Experimente fadiga juntamente com ganho de peso inexplic√°vel, constipa√ß√£o e pele seca (hipotireoidismo)

Aqui estão algumas perguntas comuns sobre fadiga pós-parto.

Perguntas frequentes

1. O que √© s√≠ndrome de fadiga cr√īnica ap√≥s a gravidez?

A s√≠ndrome da fadiga cr√īnica (SFC) √© uma doen√ßa grave, complexa e debilitante que afeta homens, mulheres e crian√ßas de todas as ra√ßas e idades. Tamb√©m conhecida como encefalomielite mialgica (EM) e s√≠ndrome da disfun√ß√£o imune √† fadiga cr√īnica (CFIDS). Embora semelhante √† fadiga p√≥s-parto, est√° associada a uma ampla gama de sintomas neurol√≥gicos, imunol√≥gicos, cardiovasculares e end√≥crinos (8).

2. O que causa fadiga adrenal pós-parto?

Durante o trabalho de parto, h√° uma queda nos n√≠veis de progesterona ap√≥s o parto da placenta. Mas os n√≠veis de estrog√™nio permanecem altos naquele momento, causando um desequil√≠brio hormonal e resultando no dom√≠nio do estrog√™nio. Isso afeta as gl√Ęndulas adrenais e produz fadiga adrenal. A fadiga adrenal p√≥s-parto est√° associada a sintomas como dores no corpo, dist√ļrbios do sono, nervosismo e problemas de digest√£o (9).

3. O que é desconforto pós-esforço?

O desconforto p√≥s-esfor√ßo (PEM) √© o agravamento dos sintomas da s√≠ndrome da fadiga cr√īnica, que se desenvolve como resultado do esfor√ßo f√≠sico ou mental (10).

Lembre-se de que voc√™ precisa se cuidar, principalmente descansando o suficiente. Gerenciar a fadiga p√≥s-parto √© dif√≠cil, mas n√£o imposs√≠vel. Apenas saiba que n√£o h√° problema em procurar ajuda quando voc√™ estiver exausto demais. Um corpo e uma mente bem descansados ‚Äč‚Äčtendem a funcionar melhor do que os cansados.

(Ler: Maneiras de curar o edema pós-parto )

Você também passou por fadiga pós-parto? como você lidou com isto? Compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.

Referências

1. N Khayamim, P Bahadoran, T. Mehrabi; Rela√ß√£o entre fadiga e sonol√™ncia com a sa√ļde geral das m√£es no per√≠odo p√≥s-parto; Ir√£ J Enfermeira Parteira Res. (2016) 2. J A Maloni, S Park; Sintomas p√≥s-parto ap√≥s repouso antes do parto; JOGNN (2005) 3. Depress√£o durante e ap√≥s a gravidez; Harvard Health Publishing (2017) 4. S Callahan, N Sjourn, A Denis; Fadiga e lacta√ß√£o: uma associa√ß√£o inevit√°vel? Universidade Estadual da Pensilv√Ęnia (2004) 5. M. H. Kryger, T. Roth, William C; Princ√≠pios e pr√°tica da medicina do sono E-Book6. D Trentini, M. Shomon; Sua gravidez saud√°vel com doen√ßas da tire√≥ide: um guia para a fertilidade, gravidez e bem-estar p√≥s-parto; eBook7. S. Murray, S. McKinney; Fundamentos do livro eletr√īnico sobre enfermagem materno-neonatal e sa√ļde da mulher8. R Underhill; Gravidez em mulheres com s√≠ndrome de fadiga cr√īnica (EM / CFS); NJCFSA (2009) 9. D M Cutillo; A "mudan√ßa" hormonal: usando o equil√≠brio hormonal natural para o seu … humor, peso, sono e sa√ļde da mulher; eBook10. CPET e a fisiologia da ME / CFS; Cornell Center for Enervating Neuroimmune Disease

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