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Trabalho e entrega podem ser cansativos. Após a gravidez, a fadiga começa e você experimenta uma súbita perda de energia.
A fadiga pós-parto é algo que as novas mães devem estar prontas para experimentar nas semanas seguintes ao nascimento do bebê.
Mas o que leva ao cansaço e como você pode recuperar a energia necessária para cuidar do bebê? Esta postagem da MomJunction sobre fadiga pós-parto fornecerá respostas para essas perguntas. Apenas relaxe e continue lendo.
É normal sentir-se cansado várias semanas após o parto?
Sim, a sensação de fadiga e exaustão é comum e pode durar semanas ou até meses após o nascimento da criança. A taxa de fadiga aumenta de 20% no período anterior ao parto para 50-64% no período posterior ao parto (1).
O quão cansado você também depende de quão bem você se encaixa na hora da soneca do bebê e de quanto ajuda você tem em casa.
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Quais são as causas da fadiga pós-parto?
Vários fatores contribuem para a fadiga no período pós-parto (2).
- Processo de nascimento: Pode levar horas e muita energia para tirar seu bebê do canal de parto. Além da fadiga natural, os medicamentos para alívio da dor usados durante o parto podem fazer você se sentir sonolento e cansado por muito tempo após o parto. A recuperação de uma cesariana, que é uma grande cirurgia abdominal, também pode cansá-lo rapidamente.
- Falta de dormir: Dormir à noite é raro com um recém-nascido em casa, especialmente se você é a mãe! Você pode tentar tirar uma soneca quando seu bebê estiver dormindo. Mas então, durante o dia, é o único momento para você fazer as coisas, o que significa que você ficará privado de sono e cansado na maior parte do tempo.
- Depressão: A fadiga pode ser um sintoma de depressão pós-parto. Estudos indicam que mulheres extremamente cansadas ou cansadas após uma a duas semanas do parto podem desenvolver e relatar sintomas de depressão pós-parto quatro semanas após o parto (3).
- Amamentação: A amamentação exige que você consuma calorias extras para apoiar você e seu bebê, e pode forçá-lo fisicamente. O consumo excessivo durante a fase de lactação pode se tornar uma preocupação se você tender a ganhar peso abruptamente antes da gravidez. Alimentar o bebê pode ser cansativo e, ao mesmo tempo, o consumo excessivo de calorias pode causar letargia e fadiga crônica (4).
- Anemia: Outra causa importante de fadiga pós-parto é a anemia, que resulta da perda de sangue no parto. Você pode reconstruir os níveis de hemoglobina com suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro. Mas se você continuar a sentir exaustão, procure a ajuda de um médico (5).
- Hipotireoidismo Algumas mulheres podem desenvolver uma glândula tireóide hiperativa em um a quatro meses após o parto. A fadiga pós-parto será um sintoma dessa condição, exigindo intervenção médica e dieta e estilo de vida saudáveis (6).
Além disso, a primeira gravidez, diminuição dos níveis hormonais, limpeza uterina, cólicas no recém-nascido e má alimentação e exercícios também podem contribuir para a fadiga pós-natal. Como a fadiga é mais um sintoma do que uma condição, ela só pode ser controlada, mas não tratada.
(Ler: Como lidar com a insônia pós-parto )
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Como lidar com a fadiga pós-parto?
Essas dicas simples podem ajudá-lo a lidar com o cansaço físico, mental e emocional (7).
- Durma enquanto o bebê dorme: Tente dormir quando o bebê dormir, mesmo que isso signifique dormir durante o dia ou perder tempo com as tarefas domésticas. Se você estiver preocupado em dormir demais, use um alarme.
- Compartilhe as tarefas noturnas com seu parceiro: Se você estiver amamentando, seu parceiro pode ajudá-lo a trocar fraldas e vestir seu bebê enquanto descansa. Se for uma fórmula alimentar, você pode dividir o dever de alimentar o bebê.
- Peça ajuda adicional de familiares e amigos: Você pode procurar ajuda de familiares e amigos ou contratar uma doula ou uma enfermeira para ajudá-lo em tarefas específicas, como tarefas domésticas, fazer recados, cozinhar, cuidar de crianças mais velhas ou cuidar do recém-nascido quando descansar.
- Identifique os padrões de sono do seu recém-nascido: Seu bebê não seguirá a mesma rotina de acordar várias vezes por noite. À medida que envelhecem, eles dormem por períodos mais longos à noite. Entenda quanto sono eles precisam e quais são suas horas para que você possa agendar seu trabalho de acordo.
- Exercício: O exercício regular fará com que você se sinta menos cansado. Andar com seu bebê todos os dias permite que você respire um pouco de ar, e o movimento ajuda a dormir melhor. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Nos EUA, exercícios moderados por 150 minutos por semana levam a um humor mais feliz, um coração e pulmões saudáveis e melhores níveis de energia.
- Tente exercícios de relaxamento: A prática de técnicas de relaxamento profundo por menos de cinco a dez minutos todos os dias pode deixá-lo atualizado. Comece com exercícios simples de relaxamento, como a respiração, e aprenda outras técnicas on-line ou lendo livros.
- Beba muito líquido: Manter-se hidratado fornece a energia que você precisa em um dia e também melhora o seu humor. Segundo o CDC, consumir água suficiente regulará a temperatura do corpo, lubrificará as articulações, protegerá a medula espinhal e eliminará o desperdício através da transpiração, micção e fezes.
- Escolha os convidados com sabedoria: É perfeitamente bom dizer não a visitas ou uma estadia prolongada para os hóspedes. Seja seletivo com quem você quer passar o tempo, pois estar com as pessoas certas fará a diferença. Faça um vínculo com seu filho pequeno, em vez de com outras pessoas, e veja como seria gratificante para você e seu bebê.
- Siga uma dieta perfeita: Mesmo se você não tiver tempo suficiente, tente escolher alimentos saudáveis para evitar a fadiga pós-parto. Inclua carboidratos e proteínas complexos e peça ao seu médico que prescreva suplementos vitamínicos. Pare de se preocupar com o ganho de peso, pois esse não é o momento certo para seguir uma dieta estrondosa. No entanto, pule os doces e a cafeína.
- Considere depressão pós-natal: Se você se sentir cansado, mesmo depois de ter uma boa noite de sono, ou não conseguir dormir à noite quando seu bebê estiver dormindo, isso pode ocorrer devido à depressão pós-natal. Está associado a outros sintomas de depressão e desesperança, e você precisa de ajuda médica.
(Ler: O que causa psicose pós-parto? )
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Quando consultar um médico?
Vá a um médico se:
- Você perdeu o interesse pelas coisas (depressão pós-parto)
- Há perda sangüínea grave (anemia)
- Experimente fadiga juntamente com ganho de peso inexplicável, constipação e pele seca (hipotireoidismo)
Aqui estão algumas perguntas comuns sobre fadiga pós-parto.
Perguntas frequentes
1. O que é síndrome de fadiga crônica após a gravidez?
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença grave, complexa e debilitante que afeta homens, mulheres e crianças de todas as raças e idades. Também conhecida como encefalomielite mialgica (EM) e síndrome da disfunção imune à fadiga crônica (CFIDS). Embora semelhante à fadiga pós-parto, está associada a uma ampla gama de sintomas neurológicos, imunológicos, cardiovasculares e endócrinos (8).
2. O que causa fadiga adrenal pós-parto?
Durante o trabalho de parto, há uma queda nos níveis de progesterona após o parto da placenta. Mas os níveis de estrogênio permanecem altos naquele momento, causando um desequilíbrio hormonal e resultando no domínio do estrogênio. Isso afeta as glândulas adrenais e produz fadiga adrenal. A fadiga adrenal pós-parto está associada a sintomas como dores no corpo, distúrbios do sono, nervosismo e problemas de digestão (9).
3. O que é desconforto pós-esforço?
O desconforto pós-esforço (PEM) é o agravamento dos sintomas da síndrome da fadiga crônica, que se desenvolve como resultado do esforço físico ou mental (10).
Lembre-se de que você precisa se cuidar, principalmente descansando o suficiente. Gerenciar a fadiga pós-parto é difícil, mas não impossível. Apenas saiba que não há problema em procurar ajuda quando você estiver exausto demais. Um corpo e uma mente bem descansados tendem a funcionar melhor do que os cansados.
(Ler: Maneiras de curar o edema pós-parto )
Você também passou por fadiga pós-parto? como você lidou com isto? Compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.
Referências
1. N Khayamim, P Bahadoran, T. Mehrabi; Relação entre fadiga e sonolência com a saúde geral das mães no período pós-parto; Irã J Enfermeira Parteira Res. (2016) 2. J A Maloni, S Park; Sintomas pós-parto após repouso antes do parto; JOGNN (2005) 3. Depressão durante e após a gravidez; Harvard Health Publishing (2017) 4. S Callahan, N Sjourn, A Denis; Fadiga e lactação: uma associação inevitável? Universidade Estadual da Pensilvânia (2004) 5. M. H. Kryger, T. Roth, William C; Princípios e prática da medicina do sono E-Book6. D Trentini, M. Shomon; Sua gravidez saudável com doenças da tireóide: um guia para a fertilidade, gravidez e bem-estar pós-parto; eBook7. S. Murray, S. McKinney; Fundamentos do livro eletrônico sobre enfermagem materno-neonatal e saúde da mulher8. R Underhill; Gravidez em mulheres com síndrome de fadiga crônica (EM / CFS); NJCFSA (2009) 9. D M Cutillo; A "mudança" hormonal: usando o equilíbrio hormonal natural para o seu … humor, peso, sono e saúde da mulher; eBook10. CPET e a fisiologia da ME / CFS; Cornell Center for Enervating Neuroimmune Disease
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