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O poder do estresse (e como vencer!)

Estresse. Nós aproveitamos poucas palavras para descrever tantos estados desagradáveis ​​e diferentes de ser, sentir e pensar. No entanto, como a maioria das emoções, geralmente quando tentamos suprimi-lo ou impedi-lo, o estresse pode ficar maior e mais chocante em nossas vidas, algo que poucos de nós queremos. Vamos explorar algumas maneiras de ajudar a diminuir o impacto que o estresse tem na vida de nossa família …

foto de estresseVamos começar analisando o impacto que o estresse pode ter no nosso bem-estar. Pode ser fácil definir o estresse como trivial; no entanto, tem sido associada a problemas de saúde físicos e emocionais quando não são abordados ou tratados. Embora nosso corpo tenha incríveis habilidades evolutivas para lidar com pequenos períodos de estresse causado pelo meio ambiente (pense na importância do estresse saudável quando surge uma situação perigosa que requer ação imediata), as pessoas são na verdade gerentes incrivelmente inadequados de estresse a longo prazo, porque nossos corpos não foram projetados para lidar com isso por um longo período de tempo. Quando o estresse não saudável de longo prazo continua afetando nossos corpos e mentes, ele tem uma grande capacidade de evoluir para uma ansiedade contínua, um distúrbio que tem sido associado não apenas à saúde mental, mas também a dificuldades físicas. E … existem maneiras de minimizar e mitigar os níveis de estresse crônico para evitar problemas de saúde.

Vamos começar reformulando o estresse como algo que é ao mesmo tempo bom e necessário. Níveis suaves de estresse nos preparam para motivar a nós mesmos para uma ação saudável. Levantamos de manhã, enfrentamos tarefas importantes, evitamos a procrastinação perpétua e abandonamos situações que podem ser prejudiciais. porque O estresse fornece o poder de agir e alcançar. No entanto, como todo ser humano sabe, o estresse também pode ser desagradável e menos útil para o corpo e a mente. Em termos de estresse avassalador ou desagradável, geralmente se enquadra nas três categorias a seguir:

  • Temos muito a realizar e não temos capacidade interna ou externa para lidar adequadamente com esses elementos
  • Não temos consciência do que devemos fazer para resolver o estresse ou não temos recursos para fazê-lo.
  • Experimentamos emoções desagradáveis ​​por um longo período de tempo sem criar oportunidades para experimentar emoções positivas (alegria e amor em particular)

foto de estresse

Vejamos estes um por um:

Temos muito a realizar e não temos capacidade interna ou externa para lidar adequadamente com esses elementos

Essa pode ser a iteração de estresse mais convencional. "Tenho muito o que fazer". "Eu não tenho tempo suficiente". "Eu sou apenas uma pessoa." Algumas pessoas tendem a experimentar níveis mais altos de angústia, raiva ou irritação, enquanto outras podem recorrer à procrastinação ou evasão, que podem se sentir mal e ter consequências interpessoais e intrapessoais. A segunda parte desse nível de estresse, que carece da capacidade de lidar e gerenciar situações estressantes, geralmente é uma consequência residual na qual os recursos das pessoas foram esgotados e pode ser difícil gerenciar níveis baixos de estresse que geralmente são Eles podem ser gerenciados de maneira muito eficaz, sem sentimentos crônicos de serem sobrecarregados.

Não temos consciência do que devemos fazer para resolver o estresse ou não temos recursos para fazê-lo.

Esse tipo de estresse pode ser incrivelmente frustrante porque envolve processos que causam frustração adicional. Quando não há solução para um problema, muitas vezes nos força a encontrar aceitação de uma realidade que hoje pode ser imutável. Muitas vezes, podemos chegar a esse resultado depois de lidar com o estresse e fazer tentativas agravantes de resolver um problema sem solução. Se e quando encontrarmos aceitação, talvez tenhamos que continuar praticando a aceitação repetidamente. Esse tipo de estresse pode conter o duplo golpe da frustração inicial seguida pela dor, porque, mesmo quando a aceitação é alcançada, geralmente ocorre com perda (perda de controle, perda de uma realidade que desejamos ser verdade, perda de nosso caminho ou perda de querer que outra pessoa faça algo que talvez não queira ou tenha a capacidade de realizar).

Experimentamos emoções desagradáveis ​​por um longo período de tempo sem criar oportunidades para experimentar emoções positivas (alegria e amor em particular)

Esse tipo de estresse pode ter o maior impacto na saúde emocional, o que pode afetar diretamente a saúde física. Quando o estresse crônico é implacável ou mal gerenciado, pode estar associado a níveis elevados de dificuldades de humor, principalmente depressão e ansiedade. E embora a depressão e a ansiedade sejam frequentemente consideradas diagnósticos "mais leves", considere o impacto que a ansiedade pode ter sobre uma pessoa. A ansiedade está ligada a uma série de doenças físicas, mas o impacto da ansiedade nas dificuldades físicas (incluindo pressão alta, artrite, derrames, doenças cardíacas e dor) tem uma correlação estatística mais forte obesidade e tabagismo.

Embora os custos de estresse pessoal raramente sejam manchetes, as empresas certamente prestam atenção, pois o estresse no trabalho é igual ao estresse financeiro. De fato, o custo de algumas empresas por perdas relacionadas ao estresse e perda de dias de trabalho excede a quantia gasta em despesas médicas.

Então, o que fazemos sobre o estresse em nós mesmos e / ou nossos filhos? Existem estratégias que podem ser úteis para aumentar a resiliência ao estresse, gerenciar o estresse atual, limitar o estresse para torná-lo mais gerenciável e proporcionar alegria para ajudar a mitigar situações estressantes. Sinta-se à vontade para usar ou passar o seguinte infográfico sobre gerenciamento de estresse.

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