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O plano de dieta de quarentena que aumenta a imunidade que você deve seguir

plano de dieta

A pandemia de coronav√≠rus nos trancou em casa. Mas pris√£o domiciliar, distanciamento f√≠sico e lavagem das m√£os n√£o s√£o as √ļnicas coisas em que voc√™ deve se concentrar durante esses dias de quarentena. Segundo os especialistas, o coronav√≠rus tem mais probabilidade de afetar pessoas com imunidade comprometida. Assim, acelerar o mecanismo de defesa do corpo reduzir√° o risco de contrair a infec√ß√£o mortal por COVID-19. O melhor que podemos fazer para fortalecer nossas c√©lulas imunol√≥gicas durante esse per√≠odo de pris√£o domiciliar √© comer os alimentos certos, na hora certa. Ent√£o, estamos aqui com um plano de dieta que o ajudar√° a fortalecer seu mecanismo de defesa. Leia tamb√©m – O papel da intelig√™ncia artificial na atual pandemia de COVID-19

Comece o seu dia com uma bebida desintoxicante

Uma das melhores maneiras de iniciar o seu dia √© tomando um copo de bebida desintoxicante. Voc√™ pode ter uma mistura de √°gua com lim√£o e canela. O lim√£o ajuda na limpeza do f√≠gado, enquanto a canela leva a um aumento da taxa metab√≥lica. Esta bebida tamb√©m ajudar√° a regular seus n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue. Leia tamb√©m – Atualiza√ß√Ķes ao vivo do COVID-19: Casos na √ćndia aumentam para 2.16919 quando o n√ļmero de mortos chega a 6.075

Rx: Esprema meio limão em 1 copo de água morna e misture com uma pitada de canela em pó. Caso você não tenha canela em pó, adicione meia colher de chá de açafrão e uma pitada de pimenta do reino em pó. Leia também РUse máscara facial durante o sexo em meio à pandemia de COVID-19: algumas outras dicas para se manter seguro

Inclua frutas na sua refeição pré-treino

Uma refeição pré-treino é tão importante quanto qualquer outra, pois fornece energia ao seu corpo para se exercitar. Tente comer uma fruta antes de iniciar sua rotina de exercícios. Coma uma fruta de 100 g como maçã, banana, mamão ou pêra. Você também pode comer uma tigela de batata-doce com uma pitada de limão e pimenta em vez da fruta.

Carregue sua refeição pós-treino com proteínas e carboidratos

A refei√ß√£o p√≥s-treino deve estar cheia desses dois nutrientes essenciais. Portanto, comer cereais ou leguminosas √© uma boa op√ß√£o. Voc√™ pode escolher o moong dal ragi chilla de farinha com chutney de coentro e 2 colheres de sopa de requeij√£o caseiro. Poha com vegetais como ervilhas de cenoura e uma tigela de upma feita com aletria de arroz tamb√©m s√£o boas op√ß√Ķes para o equil√≠brio certo de carboidratos e prote√≠nas.

Tenha muita fibra em seu lanche no meio da manh√£

Sucos de vegetais são uma ótima fonte de fibras, o que ajuda a nos manter cheios. Também ajuda na construção da imunidade. Beba quase 200 ml de suco de cenoura com beterraba todos os dias. Adicione uma pitada de gengibre e canela e sal-gema para os sabores.

Inclua muitos vegetais e saladas no seu almoço

Tenha uma dieta rica em fibras com legumes e salada cozidos. Prepare uma tigela de legumes fritos, como cenoura, pimentão, brócolis e ervilha. Você também pode ter 1 a 2 rotis feitos de farinha de jowar.

Mantenha seus lanches o mais saudável possível

O jantar deve ser algo rico em nutrientes, mantendo os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue. Tome uma x√≠cara de ch√° verde com uma pitada de canela ou gengibre. Voc√™ pode adicionar 2 claras de ovo para acompanhar, j√° que s√£o embaladas com prote√≠nas.

Mantenha o jantar leve

Ter uma combinação de fibras e proteínas é essencial. Você pode ter uma tigela pequena de vegetais verdes cozidos com 1 farinha de jowar roti. Adicionar um pouco de dal tadka e coalhada ao seu jantar será bom.

Adicione uma bebida anti-stress à sua rotina de dormir

Para dormir bem, é preciso tomar uma bebida anti-stress. Beba um copo de água com uma pitada de canela em pó.

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Publicado: 30 de março de 2020 18:23 | Atualizado: 31 de março de 2020 11:01