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O papel que sua dieta está desempenhando em seus ataques de pânico

Sua dieta está causando seus ataques de pânico? Estudos mostraram que pessoas com transtorno do pânico são mais sensíveis a certas substâncias do que pessoas sem o transtorno. Quando as pessoas com transtorno do pânico consomem essas substâncias, elas experimentam um aumento da ansiedade ou um ataque de pânico. Conheça os fatos sobre gatilhos conhecidos e suspeitos para esses episódios.

Cafeína em sua dieta e ataques de pânico

Muitas pessoas apreciam sua xícara de café da manhã ou um refrigerante ao meio-dia. A cafeína é eficaz quando você precisa de um impulso, pois é um estimulante do sistema nervoso central.O que outras pessoas estão dizendoMas se você tiver transtorno do pânico, esse efeito estimulante pode estar contribuindo para seus sintomas.

Estudos demonstraram que a administração de quantidades iguais de cafeína a indivíduos com transtorno do pânico e àqueles sem causar pânico e ansiedade aumentados no primeiro caso, sem produzir sintomas no segundo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A cafeína pode ocorrer naturalmente em um produto, como café, ou pode ser adicionada por um fabricante para melhorar o sabor. Alguns medicamentos vendidos sem receita e com receita médica também contêm cafeína para melhorar seus efeitos. Itens comuns que podem conter cafeína incluem:

  • Café
  • Chá
  • Refrigerantes ou refrigerantes
  • Chocolate
  • Alguns remédios para resfriado
  • Alguns analgésicos

Se você estiver consumindo cafeína regularmente ou em grandes quantidades, interromper abruptamente pode causar alguns sintomas de abstinência. Esses sintomas podem incluir dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade e alterações de humor. Converse com seu médico se estiver preocupado com esses efeitos colaterais.

Álcool

As pessoas bebem álcool para relaxar e se acalmar. Mas o álcool causa flutuações de açúcar e aumento do acúmulo de ácido lático no sangue. Ambos podem causar aumento da ansiedade, irritabilidade e padrões de sono perturbados. Se você está tendo dificuldades para eliminar o álcool da sua vida, converse com seu médico ou conselheiro.

Se você pode eliminar facilmente o álcool da sua rotina por conta própria, pode estar procurando maneiras alternativas de relaxar ou se acalmar. Exercício, visualização guiada e meditação são formas saudáveis ​​de reduzir o estresse. Escrever em um diário, falar em terapia ou ingressar em um grupo de apoio também pode ser útil para você.

Glutamato monossódico (MSG)

Alguns especialistas acreditam que o glutamato monossódico (MSG) pode desencadear ataques de pânico em algumas pessoas. O MSG é um intensificador de sabor comumente adicionado ao nosso suprimento de alimentos. Muitos alimentos asiáticos, sopas, carnes, jantares congelados e outros contêm MSG.

Açúcar refinado

Uma dieta rica em açúcar refinado é indicada em uma variedade de distúrbios de humor e diminuição da energia. Acredita-se que isso seja causado pela liberação de insulina, diminuindo rapidamente a glicose no sangue quando grandes quantidades de açúcar são consumidas. Isso causa um "acidente" de açúcar no sangue ou hipoglicemia, que é um estado de baixo nível de açúcar no sangue. Dietas ricas em açúcar também podem causar acúmulo de ácido lático no sangue.

Ao manter uma dieta saudável, você poderá diminuir significativamente ou até eliminar muitos gatilhos de ataque de pânico. Além disso, você desfrutará dos benefícios adicionais de aumentar a energia e melhorar a saúde.