O papel do cortisol na depress√£o
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O papel do cortisol na depress√£o

O papel do cortisol na depress√£o

Pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de serotonina no cérebro e altos níveis de cortisol na corrente sanguínea. Como o cortisol está relacionado ao estresse, a implementação de um estilo de vida de gerenciamento do estresse pode ajudar a aliviar sua depressão.

Entendendo o cortisol

O cortisol √© um horm√īnio importante produzido pelas gl√Ęndulas supra-renais, as pequenas gl√Ęndulas end√≥crinas encontradas na parte superior de nossos rins. √Č secretado pelo organismo em resposta ao estresse e √© um dos horm√īnios envolvidos na resposta de luta ou fuga. O cortisol desempenha um papel importante em tudo, desde como o corpo usa glicose (a√ß√ļcar), para regular a press√£o sangu√≠nea e a fun√ß√£o do sistema imunol√≥gico.

Em pequenas doses, a secre√ß√£o de cortisol tem muitos benef√≠cios. Prepara voc√™ para desafios f√≠sicos e emocionais, gera explos√Ķes de energia a partir de traumas e fornece ondas de atividade imune quando confrontado com doen√ßas infecciosas. Ap√≥s esse estado de ativa√ß√£o induzida pelo cortisol, seu corpo passa por uma resposta de relaxamento necess√°ria.

A produ√ß√£o de cortisol se torna problem√°tica quando exposta a estresse cont√≠nuo ou prolongado, resultando em produ√ß√£o cont√≠nua de cortisol. N√≠veis elevados prolongados de cortisol podem resultar em a√ß√ļcar elevado no sangue, press√£o alta, capacidade reduzida de combater infec√ß√Ķes e aumento do armazenamento de gordura no corpo.

Em outras palavras, a curto prazo, um aumento na secre√ß√£o de cortisol pode ajudar na sobreviv√™ncia, mas eleva√ß√Ķes a longo prazo podem fazer o oposto.

Estresse, cérebro e depressão

O estresse cont√≠nuo significa que os horm√īnios do estresse funcionam durante o dia durante a maior parte do dia. Isso √© desgastante para o corpo e pode causar neurotransmissores no c√©rebro, como a serotonina, a subst√Ęncia qu√≠mica “sentir-se bem” que parece influenciar o humor, o apetite e o sono, entre outras coisas, para de funcionar corretamente. , o que pode levar √† depress√£o.

Nas pessoas que não estão deprimidas, o nível de cortisol na corrente sanguínea atinge o pico de manhã e depois diminui à medida que o dia avança. No entanto, em cerca de metade das pessoas que vivem com depressão, o cortisol atinge um pico no início da manhã e não diminui ou diminui à tarde ou à noite.

Embora ainda não se saiba como o cortisol afeta os níveis de serotonina ou outros aspectos da depressão, o cortisol também é importante para pessoas com depressão. Verificou-se que pessoas com níveis elevados de cortisol respondem menos a tratamentos de psicoterapia, o que implica que técnicas que podem reduzir os níveis de cortisol, como o gerenciamento do estresse, seriam uma parte importante de um regime de tratamento. depressão para esses pacientes.

Estratégias

Reduzir o estresse √©, obviamente, a melhor maneira de moderar cronicamente os n√≠veis elevados de cortisol, o que pode ajudar a diminuir os efeitos da depress√£o. Considere estas op√ß√Ķes:

  • Relaxar: Certifique-se de reservar um tempo todos os dias, mesmo que sejam apenas alguns minutos, para relaxar completamente seu corpo e mente.
  • Medita√ß√£o: Foi comprovado que o uso da medita√ß√£o reduz o estresse e a ansiedade, melhora o humor e at√© ajuda em doen√ßas f√≠sicas, como dores de cabe√ßa.
  • Receber uma massagem: A massagem mostrou benef√≠cios para aliviar o estresse, a ansiedade e a tens√£o.
  • Tente arteterapia: Colorir, pintar, desenhar ou fotografar, qualquer que seja a sua escolha, envolver o artista interior pode ajudar a eliminar o estresse.
  • Mantenha um di√°rio: Dar a si mesmo um lugar para largar tudo pode ser n√£o apenas libertador, mas tamb√©m pode ajud√°-lo a lidar com o estresse que voc√™ nem percebeu que tinha.
  • Fa√ßa algo que voc√™ ama todos os dias: Mesmo que seja apenas por 10 minutos, poder ler o pr√≥ximo cap√≠tulo do romance em que voc√™ est√° envolvido ou tocar seu viol√£o o ajudar√° a relaxar.

Voc√™ tamb√©m pode participar de algumas solu√ß√Ķes naturais que podem ajudar a aumentar seus n√≠veis de serotonina, incluindo:

  • Exerc√≠cio: Embora tenha sido demonstrado claramente que o exerc√≠cio f√≠sico melhora o humor, muitos estudos tamb√©m mostraram que ele aumenta os n√≠veis de serotonina no c√©rebro.
  • Dorma bem: Dormir o suficiente e manter um padr√£o de sono regular (levantar e ir dormir ao mesmo tempo) tamb√©m ajuda a prevenir a depress√£o e melhorar o humor.
  • Aumente a exposi√ß√£o √† luz: A luz solar √© prefer√≠vel, embora a luz da terapia tamb√©m possa ajudar.
  • Refrear a cafe√≠na: A cafe√≠na pode diminuir os n√≠veis de serotonina, ent√£o considere diminuir ou at√© interromper sua ingest√£o.

Uma palavra de Verywell

Há muitas maneiras pelas quais o cortisol pode contribuir para o desenvolvimento da depressão, afetando os níveis de serotonina ou por outras vias endócrinas. O que é mais importante entender é que níveis elevados de cortisol podem tornar a terapia de depressão menos eficaz, e a melhor maneira de diminuir os níveis de cortisol é adotando um estilo de vida de gerenciamento do estresse.

Independentemente de o cortisol desempenhar ou n√£o um papel direto na depress√£o, sabemos que o estresse cr√īnico pode levar a n√≠veis elevados de cortisol, que por sua vez est√£o relacionados a outras condi√ß√Ķes graves, como a s√≠ndrome metab√≥lica, que pode levar ao diabetes, doen√ßas acidentes card√≠acos ou cerebrovasculares. .