Normalmente, todos os dias que acordamos, podemos prever como será o nosso dia. Temos um cronograma resumido que seguimos e adaptamos aos ajustes durante o dia, porque geralmente são pequenos. Estabelecemos uma rotina que nos faz sentir seguros e confortáveis. Rotinas nos dão uma sensação de normalidade. A previsibilidade nos permite sentir seguros. Quando esses dois existem juntos, muitas vezes sentimos que estamos no controle de nossas vidas. Na ausência de rotina e previsibilidade, há medo e pânico.
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) define medo e pânico da seguinte forma:
- Um medo acentuado e persistente que é excessivo ou irracional, causado pela presença ou antecipação de um objeto ou situação específica.
- O pânico é um período específico de intenso medo ou desconforto.
Quando o COVID-19 se tornou realidade, a vida como a conhecíamos mudou. Nossas rotinas e nossa capacidade de prever o que aconteceria a seguir foram dramaticamente alteradas. Nossa capacidade de permanecer em segurança foi comprometida. O medo e o pânico se tornaram o catalisador subjacente de nossas respostas.
Este é um período de incerteza coletiva, resultando em todos incapazes de se sentir confortáveis durante esse período, disse a Dra. Jennifer Lusa, vice-presidente associada de programas intensivos do Village for Families & Childrens. Muitas vezes, quando uma pessoa está ansiosa, outra pessoa as ajuda a retornar à sua linha de base em funcionamento, confortando-a. Mas, quando a sociedade está ansiosa, quem proporcionará conforto?
O mundo está experimentando uma ansiedade generalizada como resultado do vírus COVID-19. O transtorno de ansiedade generalizada (TAG), apesar de seu nome, é um específico tipo de transtorno de ansiedade A marca registrada do GAD é a preocupação persistente, excessiva e intrusiva, diz a Dra. Deborah R. Glasofer. A imagem abaixo mostra vários dos sintomas do TAG:
Todos experimentamos alguns ou todos esses sintomas desde que fomos forçados a lidar com o fato de que esse vírus estava em nossas comunidades. Tivemos que fazer rapidamente ajustes para nos proteger, aos nossos entes queridos e à comunidade em que vivemos. O vírus COVID-19 não era mais um problema internacional. Durante a noite, transformou-se em crise doméstica, trazendo consigo uma onda de medo, dúvida, pânico e ansiedade.
As estatísticas mais recentes mostram que mais de 500.000 pessoas foram diagnosticadas com COVID-19 e mais de 25.000 pessoas morreram. Esses números continuarão a crescer e é difícil prever quando essa crise terminará. O COVID-19 nos deixou com mais perguntas do que respostas. As pessoas se perguntam se ou quando ficarão doentes. Perderei um ente querido por esse vírus? Quando posso voltar ao trabalho? Quando meus filhos poderão voltar à escola? Quanto tempo eu posso sobreviver isolado? A falta de previsibilidade nos mantém presos em um estado de ansiedade. Estamos prendendo a respiração esperando para viver novamente.
É importante criar um novo normal para reduzir nossos sentimentos de ansiedade. Agora estamos nos adaptando a uma vida em que quarentena, estranhamento social, reuniões virtuais, conexões virtuais, trabalho em casa e educação em casa agora fazem parte do curso. Para aliviar os sentimentos de ansiedade, é importante estabelecer novas rotinas e previsões com base em nossas circunstâncias atuais.
O antídoto para a ansiedade é previsível, rotineiro, estruturado e consistente, explicou o Dr. Lusa. Portanto, é importante que as pessoas façam o que sabem fazer. É importante viver e não ficar paralisado pela ansiedade. É importante viver autenticamente no momento, sem prender a respiração e esperar pelo amanhã. É importante aproveitar o que você tem para aproveitar hoje.
Viva autenticamente no momento; Nós devemos praticar gratidão. A gratidão é uma demonstração de apreciação. Permite-nos estar em paz com as circunstâncias que nos rodeiam.
Não preciso perseguir momentos extraordinários para encontrar a felicidade, está bem na minha frente se estou prestando atenção e praticando gratidão. ” – Bren Brown
Então deixe a gratidão guiar seu caminho. E permita-se deixar de lado o modo de vida que conhecia e adotar o novo caminho. Comece a amar de novo, respire novamente, encontre alegria nos pequenos momentos, encontre maneiras de permanecer conectado aos seus entes queridos, coma saudável, faça exercícios, esteja ao serviço dos outros, desenvolva novas rotinas, tenha uma base e prática espirituais cuidados pessoais todos os dias. . Você pode começar a descobrir que existem alguns benefícios reais nesse novo modo de vida: benefícios que podemos levar conosco quando a vida voltar ao normal.
Referências
American Psychiatric Association, (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos da saúde mental (5)º ed.) Publicação psiquiátrica americana de Arlington VA
Glasofer, D.R. (2019) Uma visão geral do transtorno de ansiedade generalizada. Mente muito boa. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247
CNotícias do mundo OVID-19. https://covid19data.com/
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