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O lado positivo da sua ansiedade

A maioria das pessoas vê a ansiedade e o medo como emoções muito desagradáveis, especialmente as pessoas com um transtorno de ansiedade, como o estresse pós-traumático (TEPT). Isso ocorre porque a ansiedade e o medo estão frequentemente associados a sensações corporais desconfortáveis, como aumento da freqüência cardíaca, tensão muscular, sudorese, pensamentos acelerados, falta de ar e visão do túnel. De fato, ansiedade e medo são frequentemente vistos como "emoções negativas".

Embora a ansiedade e o medo possam parecer desagradáveis ​​ou desconfortáveis, eles não são de forma alguma negativos. Eles realmente servem a um propósito muito importante, e seria muito difícil sobreviver na vida sem essas emoções.

O que são ansiedade e medo?

Ansiedade e medo são emoções humanas naturais. Eles são o sistema de alarme do nosso corpo. Eles ocorrem em resposta a situações em que podemos estar em perigo ou em risco de algum tipo de dano. Medo é uma emoção que é experimentada quando estamos realmente em uma situação perigosa, enquanto ansiedade é uma emoção que ocorre quando esperamos ou antecipamos que algo desagradável possa acontecer.

Tome a analogia de andar em uma montanha-russa. Ansiedade é o que sentiríamos ao subirmos a primeira grande colina, antecipando que algo assustador acontecerá em breve (descendo do outro lado da colina). O medo é o que experimentamos quando estamos realmente descendo aquela grande colina.

O que a ansiedade e o medo fazem?

O medo e a ansiedade nos dizem que existe algum tipo de perigo presente, e todas as sensações corporais que acompanham o medo e a ansiedade são essencialmente projetadas para nos ajudar a responder a esse perigo.

Este sistema de alarme existe há muito tempo. Provavelmente não teríamos conseguido uma raça humana sem ela. Por ter funcionado tão bem por tanto tempo, é muito desenvolvido. Trabalha rápido com pouco esforço. É, de várias maneiras, uma resposta automática.

Não precisamos pensar nessa resposta. Não temos que ativá-lo deliberadamente. Se detectarmos ou percebermos uma ameaça, essa resposta poderá ser ativada imediatamente, quer queiramos ou não.

Quando a ansiedade e o medo perturbam sua vida

Só porque a ansiedade e o medo desempenham uma função importante para nós, isso não significa que eles não tenham suas desvantagens. Eles fazem. Como seres humanos, temos a capacidade de pensar e usar nossa imaginação para criar possíveis cenários que possamos encontrar no futuro.

Por exemplo, se você estiver saindo em um primeiro encontro ou em uma entrevista de emprego, poderá pensar em como essas experiências podem resultar. Se você pode imaginá-los indo mal, isso provavelmente resultará em ansiedade, mesmo que um resultado negativo não tenha realmente ocorrido – você apenas imaginou que um ocorreria. Assim, o sistema de alarme natural do nosso corpo pode ser ativado mesmo se uma ameaça real não estiver presente.

Temer um resultado negativo pode levar a algum tipo de comportamento de esquiva.

Por exemplo, se esperamos que uma data corra mal, podemos evitar sair nessa data. Ou, se esperamos que uma entrevista de emprego seja negativa, podemos procurar um emprego que seja menos desafiador ou mais fácil de conseguir. Essas escolhas podem interferir em nossa capacidade de construir uma vida significativa e positiva para nós mesmos.

Além disso, ansiedade e medo podem nos tirar do momento presente. Se estamos constantemente preocupados com o que as coisas negativas podem acontecer com nossos filhos, isso pode nos impedir de realmente nos envolvermos com eles. Podemos estar distraídos e menos propensos a passar um tempo com eles.

Se você está pensando sobre algo ruim que aconteceu com você durante o dia enquanto estiver com amigos e familiares, é menos provável que você realmente se conecte e aproveite seu tempo com eles.

Ansiedade e medo no TEPT

Pessoas com TEPT podem ter medo e ansiedade muito mais frequentes e intensos do que aqueles sem TEPT. No TEPT, a resposta de luta ou fuga do corpo se torna mais sensível, sendo constantemente ativada. Além disso, as pessoas com TEPT podem se tornar hipervigentes a sinais de perigo ou ameaça em seu ambiente. Como resultado, eles podem se sentir constantemente tenso, medroso ou tenso.

Quando são úteis?

Ansiedade e medo também têm vantagens. Ansiedade e medo podem sinalizar que algo é muito importante para nós. Por exemplo, se você está preocupado com seus filhos, é provável que realmente se importe com eles. Se você não teve um relacionamento forte com eles, poderá sentir menos preocupações.

Se você está ansioso por uma entrevista de emprego, pode ser porque você realmente deseja esse trabalho – isso é importante para você. Se você não se importasse com o trabalho ou realmente não precisasse, provavelmente não consideraria a situação tão ameaçadora ou provocadora de ansiedade.

Às vezes, pode ser importante substituir nosso sistema de ansiedade e medo. Mesmo que nosso corpo esteja nos dizendo para evitar algo, podemos avançar de qualquer maneira, principalmente se estivermos caminhando em direção a algo que seja significativo e consistente com nossos objetivos.

Podemos não ter muito controle sobre nossas emoções ou pensamentos; no entanto, sempre podemos controlar nossos comportamentos. A qualquer momento, independentemente do que sentimos por dentro, podemos optar por se envolver em comportamentos consistentes com nossos objetivos.

Lidar com ansiedade e medo

Existem muitas habilidades que podem facilitar o avanço na vida, apesar da ansiedade e do medo. A respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo são duas maneiras eficazes de lidar com a ansiedade e o medo. A atenção plena também pode ajudá-lo a se afastar de pensamentos e emoções desagradáveis, permitindo que você se conecte melhor à sua experiência atual.

Na próxima vez que sentir ansiedade ou medo, dê uma olhada. Pergunte a si mesmo se a ansiedade está decorrendo de uma ameaça real ou imaginada. Tente determinar se a ansiedade pode estar lhe dizendo que algo é importante ou importante para você e, em caso afirmativo, faça a escolha de seguir em frente, levando sua ansiedade junto com você para passear.