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O lado positivo da sua ansiedade

O lado positivo da sua ansiedade

A maioria das pessoas v√™ a ansiedade e o medo como emo√ß√Ķes muito desagrad√°veis, especialmente pessoas com um transtorno de ansiedade, como o estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT). Isso ocorre porque a ansiedade e o medo geralmente est√£o associados a sensa√ß√Ķes corporais desconfort√°veis, como aumento da freq√ľ√™ncia card√≠aca, tens√£o muscular, sudorese, pensamentos acelerados, falta de ar e vis√£o do t√ļnel. De fato, ansiedade e medo s√£o frequentemente vistos como “emo√ß√Ķes negativas”.

No entanto, embora a ansiedade e o medo possam ser desagrad√°veis ‚Äč‚Äčou desconfort√°veis, eles n√£o s√£o de forma alguma negativos. Eles realmente t√™m um prop√≥sito muito importante, e seria muito dif√≠cil sobreviver na vida sem essas emo√ß√Ķes.

O que s√£o ansiedade e medo?

Ansiedade e medo s√£o emo√ß√Ķes humanas naturais. Eles s√£o o sistema de alarme do nosso corpo. Eles ocorrem em resposta a situa√ß√Ķes em que podemos estar em perigo ou em risco de algum tipo de dano. Medo √Č uma emo√ß√£o que √© experimentada quando estamos realmente em uma situa√ß√£o perigosa, enquanto ansiedade √© uma emo√ß√£o que ocorre quando esperamos ou antecipamos que algo desagrad√°vel possa acontecer.

Vamos tomar a analogia de andar de montanha-russa. Ansiedade é o que experimentamos quando subimos a primeira grande colina, antecipando que algo que acontecerá em breve acontecerá (descendo do outro lado da colina). O medo é o que experimentamos quando estamos realmente descendo aquela grande colina.

O que a ansiedade e o medo fazem?

O medo e a ansiedade nos dizem que existe algum tipo de perigo presente, e todas as sensa√ß√Ķes corporais que acompanham o medo e a ansiedade s√£o essencialmente projetadas para nos ajudar a responder a esse perigo. Eles est√£o nos preparando para fugir, congelar ou lutar. Ansiedade e medo fazem parte da resposta integrada de “luta ou fuga” do nosso corpo.

Este sistema de alarme existe h√° muito tempo. Provavelmente n√£o ter√≠amos feito isso como uma ra√ßa humana sem ele. Por ter funcionado t√£o bem por tanto tempo, √© altamente desenvolvido. Trabalha r√°pido com pouco esfor√ßo. √Č, de v√°rias maneiras, uma resposta autom√°tica.

Não precisamos pensar nessa resposta. Não precisamos ativá-lo deliberadamente. Se detectarmos ou percebermos uma ameaça, essa resposta poderá ser acionada imediatamente, desejando ou não.

Quando ansiedade e medo interrompem sua vida

Só porque a ansiedade e o medo desempenham um grande papel para nós não significa que eles não tenham suas desvantagens. Elas fazem. Como seres humanos, temos a capacidade de pensar e usar nossa imaginação para conceber possíveis cenários que possamos encontrar no futuro.

Por exemplo, se você está namorando em um primeiro encontro ou em uma entrevista de emprego, tem a capacidade de pensar em como essas experiências podem resultar. Se você pode imaginar que eles estão dando errado, é provável que a ansiedade ocorra, mesmo que não haja resultado negativo, você apenas imaginou que um ocorreria. Portanto, o sistema de alarme natural do nosso corpo pode ser ativado mesmo se não houver ameaça real.

Temer um resultado negativo pode levar a algum tipo de comportamento de esquiva. Por exemplo, se esperamos que uma data dê errado, podemos evitar sair nessa data. Ou, se esperamos que uma entrevista de emprego seja negativa, podemos procurar um emprego que seja menos desafiador ou mais fácil de conseguir. Essas escolhas podem interferir em nossa capacidade de construir uma vida significativa e positiva para nós mesmos.

Além disso, ansiedade e medo podem nos tirar do momento presente. Se nos preocuparmos constantemente com as coisas negativas que podem acontecer aos nossos filhos, isso pode impedir-nos de realmente nos comprometermos com eles. Podemos estar distraídos e menos propensos a passar um tempo com eles.

Se você está pensando em algo ruim que aconteceu com você durante o dia enquanto está com amigos e familiares, é menos provável que realmente se conecte e aproveite seu tempo com eles.

Ansiedade e medo no transtorno de estresse pós-traumático

Pessoas com TEPT podem ter medo e ansiedade que são muito mais frequentes e intensas do que pessoas sem TEPT. No TEPT, a resposta de luta ou fuga do corpo se torna mais sensível, sendo constantemente ativada. Além disso, pessoas com transtorno de estresse pós-traumático podem se tornar hipervigilantes diante de sinais de perigo ou ameaça em seu ambiente. Como resultado, eles podem se sentir constantemente nervosos, com medo ou tensos.

Quando s√£o √ļteis?

Ansiedade e medo tamb√©m t√™m vantagens. Ansiedade e medo podem indicar que algo √© muito importante para n√≥s. Por exemplo, se voc√™ est√° preocupado com seus filhos, √© prov√°vel que realmente se importe com eles. Se voc√™ n√£o teve um relacionamento forte com eles, pode sentir menos preocupa√ß√Ķes.

Se você está ansioso por uma entrevista de emprego, talvez seja porque você realmente deseja esse emprego, é importante para você. Se você realmente não se importasse com o trabalho ou realmente precisasse, provavelmente não consideraria a situação ameaçadora ou provocadora de ansiedade.

Diante disso, às vezes pode ser importante substituir nosso sistema de ansiedade e medo. Mesmo que nosso corpo esteja nos dizendo para evitar algo, podemos seguir em frente de qualquer maneira, especialmente se estivermos caminhando para algo que seja significativo e consistente com nossos objetivos.

Podemos n√£o ter muito controle sobre nossas emo√ß√Ķes ou pensamentos; No entanto, sempre podemos controlar nossos comportamentos. A qualquer momento, independentemente do que sentimos por dentro, podemos tomar a decis√£o de se envolver em comportamentos consistentes com nossos objetivos.

Lidar com a ansiedade e o medo

Existem muitas habilidades que podem facilitar o avan√ßo na vida, apesar da ansiedade e do medo. A respira√ß√£o diafragm√°tica e o relaxamento muscular progressivo s√£o duas maneiras eficazes de lidar com a ansiedade e o medo. A aten√ß√£o plena tamb√©m pode ajud√°-lo a se afastar de pensamentos e emo√ß√Ķes desagrad√°veis, permitindo que voc√™ se conecte melhor √† sua experi√™ncia atual.

Na próxima vez que sentir ansiedade ou medo, dê uma olhada. Pergunte a si mesmo se a ansiedade vem de uma ameaça real ou imaginada. Tente determinar se a ansiedade pode estar lhe dizendo que algo é importante ou importante para você e, em caso afirmativo, tome a decisão de seguir em frente, trazendo sua ansiedade consigo.