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O efeito Akrasia: por que n√£o seguimos o que nos propusemos a fazer e o que fazer sobre isso

O efeito Akrasia: por que n√£o seguimos o que nos propusemos a fazer e o que fazer sobre isso

Este artigo é um trecho de Atomic Habits.

No verão de 1830, Victor Hugo estava enfrentando um prazo impossível. Doze meses antes, o autor francês havia prometido a sua editora um novo livro. Mas, em vez de escrever, ele passou aquele ano perseguindo outros projetos, entretendo convidados e adiando seu trabalho. Frustrada, a editora de Hugo respondeu estabelecendo um prazo de menos de seis meses. O livro seria concluído em fevereiro de 1831.

Hugo inventou um plano estranho para superar sua procrastina√ß√£o. Ele colecionou todas as suas roupas e pediu a um assistente para guard√°-las em um grande ba√ļ. Ela ficou sem nada para vestir, exceto um xale grande. Sem roupas adequadas para ir ao ar livre, ele permaneceu em seu escrit√≥rio e escreveu furiosamente durante o outono e o inverno de 1830.1 O Corcunda de Notre Dame foi publicado duas semanas antes de 14 de janeiro de 1831.

Victor Hugo (O Efeito Akrasia) Victor Hugo fotografou por Etienne Carjat em 1876. Parece que agora ele já havia tirado a roupa e a colocado novamente. (Fonte: Biblioteca Nacional da França.)

O antigo problema de Akrasia

Os seres humanos v√™m adiando h√° s√©culos. Mesmo artistas prol√≠ficos como Victor Hugo n√£o s√£o imunes √†s distra√ß√Ķes da vida cotidiana. O problema √© t√£o atemporal, de fato, que os fil√≥sofos gregos antigos como S√≥crates e Arist√≥teles desenvolveram uma palavra para descrever esse tipo de comportamento: Akrasia .

Akrasia √© o estado de agir contra o seu melhor julgamento. √Č quando voc√™ faz uma coisa, mesmo sabendo que deve fazer outra coisa. Traduzido livremente, voc√™ poderia dizer que Akrasia √© procrastina√ß√£o ou falta de autocontrole. Akrasia √© o que te impede Segue o que voc√™ voc√™ prop√īs .

Por que Victor Hugo se comprometeu a escrever um livro e depois adi√°-lo por mais de um ano? Por que fazemos planos, estabelecemos prazos e nos comprometemos com as metas, mas depois n√£o cumprimos?

Por que fazemos planos, mas n√£o tomamos medidas

Uma explica√ß√£o do porqu√™ Akrasia governa nossas vidas e o pregui√ßa tem a ver com um termo de economia comportamental chamado “inconsist√™ncia no tempo”. Inconsist√™ncia no tempo refere-se √† tend√™ncia do c√©rebro humano de valorizar recompensas imediatas mais do que recompensas futuras.

Quando você faz planos para si mesmo, como estabelecer uma meta de perda de peso ou escrever um livro ou aprender um idioma, na verdade você está fazendo planos para o seu futuro. Você está imaginando como deseja que sua vida seja no futuro e, quando pensa no futuro, é fácil para o seu cérebro ver o valor de agir com benefícios a longo prazo.

No entanto, quando chegar a hora de tomar uma decis√£o, voc√™ n√£o estar√° mais fazendo uma escolha para o seu futuro. Agora voc√™ est√° no momento e seu c√©rebro est√° pensando no eu presente. E os pesquisadores descobriram que o atual eu realmente gosta de gratifica√ß√£o instant√Ęnea, n√£o de recompensa a longo prazo. Essa √© uma das raz√Ķes pelas quais voc√™ pode ir para a cama sentindo-se motivado a fazer uma mudan√ßa em sua vida, mas quando acorda, se v√™ caindo em velhos padr√Ķes. Seu c√©rebro valoriza benef√≠cios a longo prazo quando eles est√£o no futuro, mas valoriza gratifica√ß√£o imediata quando se trata do momento presente.

Essa √© uma das raz√Ķes pelas quais a capacidade de adiar a gratifica√ß√£o √© um grande indicador do sucesso na vida. Compreender como resistir √† atra√ß√£o da gratifica√ß√£o instant√Ęnea, pelo menos ocasionalmente, se n√£o de forma consistente, pode ajud√°-lo a preencher a lacuna entre onde voc√™ est√° e onde quer estar.

A estrutura que você precisa para vencer a procrastinação

Aqui est√£o tr√™s maneiras de superar o Akrasia, vencer a procrastina√ß√£o e prosseguir com o que voc√™ se prop√Ķe a fazer.

Estrat√©gia 1: projete suas a√ß√Ķes futuras.

Quando Victor Hugo guardou as roupas para poder se concentrar na escrita, ele estava criando o que os psic√≥logos chamam de “dispositivo de compromisso”. Um dispositivo de compromisso √© uma escolha que voc√™ faz no presente e controla suas a√ß√Ķes no futuro. uma maneira de bloquear comportamentos futuros, vincular-se a bons h√°bitos e restringir-se dos maus.

Existem v√°rias maneiras de criar um dispositivo de engajamento. Voc√™ pode reduzir o excesso de alimentos comprando alimentos em pacotes individuais e n√£o a granel. Voc√™ pode pedir voluntariamente para ser adicionado √† lista de proibidos em cassinos online e sites de poker para evitar futuros jogos. Eu at√© ouvi falar de atletas que precisam “ganhar peso” para uma competi√ß√£o que decide deixar suas carteiras em casa durante a semana anterior √† pesagem, para que n√£o fiquem tentados a comprar fast-food.

As circunst√Ęncias diferem, mas a mensagem √© a mesma: os dispositivos de engajamento podem ajud√°-lo a projetar suas a√ß√Ķes futuras. Encontre maneiras de automatizar seu comportamento antecipadamente, em vez de confiar na for√ßa de vontade no momento. Seja o arquiteto de suas a√ß√Ķes futuras, n√£o a v√≠tima delas. 3

Estratégia 2: Reduzir o atrito inicial.

A culpa e a frustra√ß√£o de adiar o tempo costumam ser piores do que a dor de fazer o trabalho. Nas palavras de Eliezer Yudkowsky, “Momento a momento, estar no meio de fazer o trabalho geralmente √© menos doloroso do que estar no meio da procrastina√ß√£o”.

Ent√£o, por que continuamos procrastinando? Porque n√£o √© dif√≠cil ser no trabalho √© iniciando o trabalho. O atrito que nos impede de agir geralmente se concentra em iniciar o comportamento. Quando voc√™ come√ßa, geralmente √© menos doloroso concluir o trabalho. √Č por isso que geralmente √© mais importante desenvolver o h√°bito de come√ßar quando um novo comportamento come√ßa do que se preocupar se voc√™ √© ou n√£o bem-sucedido com o novo h√°bito.

Você tem que reduzir constantemente o tamanho de seus hábitos. Coloque todo o seu esforço e energia na construção de um ritual e torne o mais fácil possível começar. Não se preocupe com os resultados até ter dominado a arte de aparecer.

Estrat√©gia 3: Use inten√ß√Ķes de implementa√ß√£o.

Uma inten√ß√£o de implementar √© quando voc√™ declara sua inten√ß√£o de implementar um comportamento espec√≠fico em um momento espec√≠fico no futuro. Por exemplo, “exercitarei por pelo menos 30 minutos em [FECHA] no [LUGAR] no [HORA]”

Existem centenas de estudos bem-sucedidos que mostram como as inten√ß√Ķes de implementa√ß√£o afetam positivamente tudo, desde h√°bitos de exerc√≠cio a vacinas contra gripe. No estudo da vacina contra a gripe, os pesquisadores analisaram um grupo de 3.272 funcion√°rios em uma empresa do Centro-Oeste e descobriram que os funcion√°rios que anotavam a data e hora espec√≠ficas em que planejavam receber a vacina eram muito mais prov√°veis. para continuar at√© semanas depois. 4

Parece f√°cil dizer que agendar as coisas com anteced√™ncia pode fazer a diferen√ßa, mas, como eu mencionei acima, as inten√ß√Ķes de implanta√ß√£o podem aumentar de 2 a 3 vezes a probabilidade de tomar medidas no futuro.

Combate à Akrasia

Nossos c√©rebros preferem recompensas instant√Ęneas a pagamentos de longo prazo. √Č simplesmente uma consequ√™ncia de como nossas mentes funcionam. Diante dessa tend√™ncia, muitas vezes precisamos recorrer a estrat√©gias malucas para fazer as coisas, como Victor Hugo guardar todas as suas roupas para escrever um livro. Mas acho que vale a pena gastar tempo desenvolvendo esses dispositivos de engajamento se seus objetivos forem importantes para voc√™.

Arist√≥teles cunhou o termo enkrateia como ant√īnimo de Akrasia . Enquanto que Akrasia refere-se √† nossa tend√™ncia de ser v√≠tima de procrastina√ß√£o, enkrateia significa estar “no poder sobre si mesmo”. Projetar suas a√ß√Ķes futuras, reduzir o atrito de bons comportamentos iniciais e usar inten√ß√Ķes de implementa√ß√£o s√£o etapas simples que voc√™ pode executar para conseguir isso. √Č mais f√°cil viver uma vida de enkrateia em em vez de um Akrasia . 5

Este artigo é um trecho do capítulo 14 do meu livro. Atomic Hábitos. Leia mais aqui.