O medo de cuidar é comum para pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD). Embora evitar os holofotes possa parecer uma boa estratégia para controlar sua ansiedade, a longo prazo, você está ensinando a si mesmo que não pode controlar a atenção.
Usando terapia de exposição
Por outro lado, apresentar-se gradualmente a situações em que os outros estão focados em você o ajudará a superar seus medos. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente faz parte de um programa de tratamento cognitivo-comportamental.
Você também pode praticar exposições por conta própria, como parte de um regime de auto-ajuda. A idéia é criar uma lista de situações temidas, variando entre as que provocam menos ansiedade e as que mais provocam ansiedade. Pouco a pouco, você avança na lista, permanecendo em cada situação o tempo suficiente para diminuir sua ansiedade e superar seus medos.
Se você vai se envolver nessas situações, precisa experimentar completamente a ansiedade que surge e depois desaparece.
Além de praticar na vida real, você também pode “testar” situações em sua imaginação. É uma boa maneira de começar e pode ter um impacto sobre como você realmente os gerencia.
Abaixo está uma lista de elementos potenciais para sua hierarquia de medo relacionados a ser o centro das atenções. Lembre-se de adaptar esta lista à sua situação específica e certifique-se de classificar os itens para que os mais simples cheguem primeiro.
Hierarquia do medo
- Use algo chamativo. Use algo que faça você se destacar da multidão.
- Derrame sua comida Em vez de ter medo de agitar e derramar sua comida, faça-o de propósito.
- Abater algo em uma loja. Finja que isso é um fumble e destrua uma exibição de comida em um supermercado.
- Tropeçar em suas palavras. Você tem medo de tropeçar em suas palavras? Faça de propósito e misture o que você está tentando dizer.
- Faça uma ligação na frente das pessoas. Em vez de esperar ficar sozinho para fazer uma ligação, faça-o na frente de outras pessoas.
- Falar alto. Quando você faz uma ligação, fale alto para que todos possam ouvi-lo.
- Apresente sua opinião sobre um tópico quente. Se todos estiverem discutindo um filme ou evento atual, ofereça sua opinião ao grupo.
- Responda a uma pergunta na aula. Se você é um aluno, levante a mão e ofereça uma resposta na próxima vez que seu professor fizer uma pergunta à classe.
- Participe de um esporte. Participe de um esporte que exigirá que você seja o centro das atenções às vezes, como beisebol, vôlei ou ferraduras.
- Jogar um jogo. Jogue um jogo de festa ou jogo de cartas como Trivial Pursuit ou Euchre.
Use a lista acima para criar sua própria hierarquia de medo para ser o centro das atenções. Se você achar que sua ansiedade é grave ou que não consegue lidar com esse tipo de situação, entre em contato com seu médico ou profissional de saúde mental para obter um plano de diagnóstico e tratamento.
