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Nas dicas do Dia Mundial do Sono para ajudar seu filho a ficar de olho mais fechado

Crianças usando smartphone

O 12º Dia Mundial do Sono, que está sendo comemorado hoje, tem como objetivo esclarecer a importância do sono em todas as faixas etárias. Enquanto na idade adulta, os problemas do sono podem desencadear sérios impactos à saúde, incluindo problemas cardiovasculares, hipertensão, depressão e rápido declínio cognitivo; no caso de crianças, as consequências do sono ruim refletem-se principalmente no desenvolvimento cerebral e no desempenho acadêmico. Leia também – Dia Global dos Pais 2020: 6 maneiras de criar filhos felizes e saudáveis

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A Academia Americana de Medicina do Sono estabelece as seguintes diretrizes de duração do sono para crianças de diferentes faixas etárias: Leia também – Dicas para os pais: como lidar com os comportamentos regressivos de seus filhos durante a quarentena

4 a 12 meses – 12 a 16 horas

1 a 2 anos – 11 a 14 horas

3 a 5 anos – 10 a 13 horas

6 a 12 anos – 9 a 12 horas

13 a 18 anos – 8 a 10 horas

Bem, se você deseja garantir que seus filhos durmam a quantidade certa de sono com base na idade deles, seu segredo para o sucesso está em seguir as diretrizes do sono regularmente. Uma revisão recente da pesquisa do sono realizada na Universidade da Colúmbia Britânica (UBC) descobriu que essa regra faz maravilhas para todas as faixas etárias, incluindo adolescentes. Sua revisão encontrou vários estudos que revelaram que os adolescentes que estavam sujeitos a diretrizes estritas de sono estabelecidas por seus pais cochilavam melhor do que aqueles cujos pais não haviam criado uma rotina regular. A revisão da UBC foi focada na análise dos dados de higiene do sono seguidos por 16 países da América do Norte, Europa e Ásia. Envolveu cerca de 300.000 crianças em quatro faixas etárias: bebês e crianças pequenas (quatro meses a dois anos), pré-escolares (três a cinco anos), crianças em idade escolar (seis a 12 anos) e adolescentes (13 a 18 anos).

Aqui estão as 7 principais regras do sono que darão um sono melhor aos seus pequenos. Comemore este Dia Mundial do Sono, configurando-os hoje e cumprindo-os. Todo dia.

Crie e siga uma rotina regular de deitar

Essa rotina pode incluir ler um livro juntos ou ouvir uma música relaxante. No entanto, a duração desta rotina não deve ser superior a 30 minutos e terminar apenas no quarto do seu filho. Atenha-se a esta programação todos os dias. Esse ritual envia sinais ao cérebro do seu filho de que é hora de dormir enquanto o ajuda a relaxar. Verifique se ele não se entrega a nenhum tipo de atividade estimulante imediatamente antes de dormir. Além disso, é extremamente crucial seguir a mesma hora de dormir e acordar todos os dias. Não deixe essa alteração nos finais de semana; caso contrário, será difícil para seu filho voltar à programação anterior na segunda-feira. Uma variação de 30 minutos a uma hora, no entanto, deve estar bem.

Recompense seu filho

Se seu filho seguir a rotina de dormir que você estabeleceu por uma semana, recompense-o com pontos. Se ela permanecer na rotina por sete dias, ela ganha sete pontos. Depois que ela ganha sete pontos, surpreenda-a com um presente. Isso funcionará como um incentivo para que ela siga a rotina estabelecida por você.

Desligue as telas

A luz azul de várias telas confunde o cérebro e interfere na produção de hormônios do sono. Portanto, verifique se seu filho está longe da TV, celular, laptop ou abas pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Um estudo europeu recente revelou que crianças que eram conectadas a telas em um quarto escuro antes de dormir tinham uma chance maior de dormir inadequadamente. A qualidade do sono também foi baixa. A pesquisa envolveu 278 crianças na faixa etária de 4 anos. Essa prática também estava ligada à longa soneca diurna.

Inculcar hábitos alimentares saudáveis

Uma pesquisa em larga escala do ano passado, que envolveu 177.091 crianças gregas na faixa etária de 8 a 17 anos, descobriu que 40% delas estavam privadas de sono. Este estudo descobriu que havia uma ligação entre o sono insuficiente e os hábitos alimentares, que incluíam o café da manhã ignorado, o vício em fast-food e o uso regular.

Mantenha seus filhos ativos

Coloque seus pequenos no hábito de malhar durante o dia. Isso lhes dará melhor olhos fechados durante a noite. Certifique-se de que eles não se tornem batatas de sofá. Mantenha seus filhos ativos durante o dia.

Não os deixe entrar em cafeína

Se seus filhos têm dificuldade em adormecer regularmente, provavelmente é hora de monitorar se eles estão se entregando um pouco demais às bebidas à base de cafeína. A cafeína pode atrapalhar o sono, mesmo que o tenha horas antes de ir para a cama. Isso deve ser estritamente limitado. Chocolates e sorvetes à base de café também podem interferir na hora de dormir do seu filho.

Prepare seu quarto

Todo mundo precisa de uma sala fria, escura e silenciosa para adormecer. Isso se aplica a crianças também. Verifique se seu filho não está com muito frio ou calor enquanto bate na cama. Portanto, é essencial ficar de olho no que ele veste enquanto vai para a cama. Além disso, verifique se há um silêncio de queda de alfinete no quarto, pois as crianças são mais sensíveis ao ruído.

15 de março de 2019 às 18:36