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Nas dicas do Dia Mundial do Sono para ajudar seu filho a ficar de olho mais fechado

Crianças usando smartphone

O 12¬ļ Dia Mundial do Sono, que est√° sendo comemorado hoje, tem como objetivo esclarecer a import√Ęncia do sono em todas as faixas et√°rias. Enquanto na idade adulta, os problemas do sono podem desencadear s√©rios impactos √† sa√ļde, incluindo problemas cardiovasculares, hipertens√£o, depress√£o e r√°pido decl√≠nio cognitivo; no caso de crian√ßas, as consequ√™ncias do sono ruim refletem-se principalmente no desenvolvimento cerebral e no desempenho acad√™mico. Leia tamb√©m – Dia Global dos Pais 2020: 6 maneiras de criar filhos felizes e saud√°veis

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A Academia Americana de Medicina do Sono estabelece as seguintes diretrizes de duração do sono para crianças de diferentes faixas etárias: Leia também РDicas para os pais: como lidar com os comportamentos regressivos de seus filhos durante a quarentena

4 a 12 meses – 12 a 16 horas

1 a 2 anos – 11 a 14 horas

3 a 5 anos – 10 a 13 horas

6 a 12 anos – 9 a 12 horas

13 a 18 anos – 8 a 10 horas

Bem, se voc√™ deseja garantir que seus filhos durmam a quantidade certa de sono com base na idade deles, seu segredo para o sucesso est√° em seguir as diretrizes do sono regularmente. Uma revis√£o recente da pesquisa do sono realizada na Universidade da Col√ļmbia Brit√Ęnica (UBC) descobriu que essa regra faz maravilhas para todas as faixas et√°rias, incluindo adolescentes. Sua revis√£o encontrou v√°rios estudos que revelaram que os adolescentes que estavam sujeitos a diretrizes estritas de sono estabelecidas por seus pais cochilavam melhor do que aqueles cujos pais n√£o haviam criado uma rotina regular. A revis√£o da UBC foi focada na an√°lise dos dados de higiene do sono seguidos por 16 pa√≠ses da Am√©rica do Norte, Europa e √Āsia. Envolveu cerca de 300.000 crian√ßas em quatro faixas et√°rias: beb√™s e crian√ßas pequenas (quatro meses a dois anos), pr√©-escolares (tr√™s a cinco anos), crian√ßas em idade escolar (seis a 12 anos) e adolescentes (13 a 18 anos).

Aqui est√£o as 7 principais regras do sono que dar√£o um sono melhor aos seus pequenos. Comemore este Dia Mundial do Sono, configurando-os hoje e cumprindo-os. Todo dia.

Crie e siga uma rotina regular de deitar

Essa rotina pode incluir ler um livro juntos ou ouvir uma m√ļsica relaxante. No entanto, a dura√ß√£o desta rotina n√£o deve ser superior a 30 minutos e terminar apenas no quarto do seu filho. Atenha-se a esta programa√ß√£o todos os dias. Esse ritual envia sinais ao c√©rebro do seu filho de que √© hora de dormir enquanto o ajuda a relaxar. Verifique se ele n√£o se entrega a nenhum tipo de atividade estimulante imediatamente antes de dormir. Al√©m disso, √© extremamente crucial seguir a mesma hora de dormir e acordar todos os dias. N√£o deixe essa altera√ß√£o nos finais de semana; caso contr√°rio, ser√° dif√≠cil para seu filho voltar √† programa√ß√£o anterior na segunda-feira. Uma varia√ß√£o de 30 minutos a uma hora, no entanto, deve estar bem.

Recompense seu filho

Se seu filho seguir a rotina de dormir que você estabeleceu por uma semana, recompense-o com pontos. Se ela permanecer na rotina por sete dias, ela ganha sete pontos. Depois que ela ganha sete pontos, surpreenda-a com um presente. Isso funcionará como um incentivo para que ela siga a rotina estabelecida por você.

Desligue as telas

A luz azul de v√°rias telas confunde o c√©rebro e interfere na produ√ß√£o de horm√īnios do sono. Portanto, verifique se seu filho est√° longe da TV, celular, laptop ou abas pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Um estudo europeu recente revelou que crian√ßas que eram conectadas a telas em um quarto escuro antes de dormir tinham uma chance maior de dormir inadequadamente. A qualidade do sono tamb√©m foi baixa. A pesquisa envolveu 278 crian√ßas na faixa et√°ria de 4 anos. Essa pr√°tica tamb√©m estava ligada √† longa soneca diurna.

Inculcar h√°bitos alimentares saud√°veis

Uma pesquisa em larga escala do ano passado, que envolveu 177.091 crianças gregas na faixa etária de 8 a 17 anos, descobriu que 40% delas estavam privadas de sono. Este estudo descobriu que havia uma ligação entre o sono insuficiente e os hábitos alimentares, que incluíam o café da manhã ignorado, o vício em fast-food e o uso regular.

Mantenha seus filhos ativos

Coloque seus pequenos no h√°bito de malhar durante o dia. Isso lhes dar√° melhor olhos fechados durante a noite. Certifique-se de que eles n√£o se tornem batatas de sof√°. Mantenha seus filhos ativos durante o dia.

Não os deixe entrar em cafeína

Se seus filhos têm dificuldade em adormecer regularmente, provavelmente é hora de monitorar se eles estão se entregando um pouco demais às bebidas à base de cafeína. A cafeína pode atrapalhar o sono, mesmo que o tenha horas antes de ir para a cama. Isso deve ser estritamente limitado. Chocolates e sorvetes à base de café também podem interferir na hora de dormir do seu filho.

Prepare seu quarto

Todo mundo precisa de uma sala fria, escura e silenciosa para adormecer. Isso se aplica a crianças também. Verifique se seu filho não está com muito frio ou calor enquanto bate na cama. Portanto, é essencial ficar de olho no que ele veste enquanto vai para a cama. Além disso, verifique se há um silêncio de queda de alfinete no quarto, pois as crianças são mais sensíveis ao ruído.

15 de março de 2019 às 18:36