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Não deixe o sono ruim aumentar sua negatividade em meio à pandemia do COVID-19: veja como adormecer melhor

Dist√ļrbio do sono

A história de qualquer pandemia global é testemunha do fato de que ela não vem apenas com fatalidade ou danos físicos. Traz também um ferimento emocional insondável. Essa verdade não muda com a pandemia do COVID-19. À medida que a infecção continua se espalhando como um incêndio, tirando mais vidas todos os dias e distanciando-nos dos nossos próximos, estamos tendo que travar uma enorme batalha emocional todos os dias. O resultado natural de um momento assustador como esse é estresse imenso, ansiedade incontrolável, depressão e até fobia. Leia também РO papel da inteligência artificial na atual pandemia de COVID-19

Tudo isso afeta o nosso ciclo de sono, al√©m de afetar nossa sa√ļde de outras maneiras. A falta de sono, por sua vez, pode afetar seu bem-estar emocional e causar qualquer estresse e humor na depress√£o. Um novo estudo publicado no Journal of Sleep Research revelou que o sono ruim pode ter um efeito adverso no seu bem-estar emocional. Portanto, este √© um ciclo vicioso: as emo√ß√Ķes negativas lhe d√£o sono ruim, o que, novamente, aumenta a negatividade de seus pensamentos. Leia tamb√©m – Atualiza√ß√Ķes ao vivo do COVID-19: Casos na √ćndia aumentam para 2.16919 quando o n√ļmero de mortos chega a 6.075

SONO E EMO√á√ēES NEGATIVAS: O QUE DIZ A NOVA PESQUISA?

O estudo revelou que o sono insuficiente pode ter um impacto negativo nas rea√ß√Ķes emocionais. Na pesquisa, os participantes foram testados na manh√£ ap√≥s 5 noites de sono regular e novamente, ap√≥s 5 noites consecutivas de restri√ß√£o do sono (5 horas por noite). Eles perceberam tudo de uma maneira mais negativa quando o sono foi restringido por v√°rias noites seguidas. Leia tamb√©m – Use m√°scara facial durante o sexo em meio √† pandemia de COVID-19: algumas outras dicas para se manter seguro

A ANI citou a principal autora do estudo, Daniela Tempesta, PhD, da Universidade de L’Aquila, It√°lia, dizendo que o sono insuficiente pode impor um vi√©s emocional negativo, levando a uma tend√™ncia crescente de avaliar os est√≠mulos emocionais como negativos. ‚ÄĚ Ela acrescentou ainda: Considerando a difus√£o do sono insuficiente na sociedade moderna, nossos resultados t√™m implica√ß√Ķes potenciais para a vida cotidiana, bem como em contextos cl√≠nicos.

5 MANEIRAS DE MANTER UM CICLO DE SONO SAUD√ĀVEL

Bem, n√£o h√° como negar que voc√™ est√° estressado. Voc√™ est√° em p√Ęnico com tudo, desde o COVID-19 at√© a extens√£o bloqueada, esgotando o estoque de itens essenciais e os desafios do trabalho em casa. Mas n√£o deixe que isso prejudique seu tempo de soneca e torne as coisas piores para voc√™. Aqui est√£o cinco estrat√©gias para ajud√°-lo a dormir melhor.

Configure um cronograma adequado

Ter uma rotina de sono adequada pode dar uma sensa√ß√£o de normalidade, mesmo em tempos t√£o incertos e anormais. Os especialistas sugerem que voc√™ evite grandes varia√ß√Ķes no seu ciclo di√°rio do sono e se atenha a um hor√°rio espec√≠fico para ir para a cama.

Mantenha sua cama apenas para dormir

Mantenha sua cama exclusivamente para cochilar. Não use sua cama como estação de trabalho enquanto estiver trabalhando em casa. Isso também irá salvá-lo de dores nas costas. Configure sua área de trabalho em outro lugar. Além disso, evite levar o laptop na sua cama para assistir filmes.

Mantenha um controle sobre seus cochilos

Se você estiver em casa todos os dias e não tiver muito o que fazer, tirar um cochilo fica mais frequente. No entanto, uma pequena pausa para a sesta à tarde é boa se não atrapalhar seu sono durante a noite. Portanto, é importante manter um controle sobre o tempo de seus cochilos.

Mantenha-se ativo durante o dia

Ser√° relativamente mais f√°cil dormir em paz se sua rotina di√°ria incluir exerc√≠cios regulares e tarefas dom√©sticas. Mesmo refei√ß√Ķes bem equilibradas podem ser bons indutores do sono.

Obtenha sua dose de luz natural

A exposição à luz natural desempenha um papel importante na correção do ritmo circadiano. Saia para a sua varanda durante o início da manhã ou abra uma janela para obter a sua dose diária de luz solar e ar fresco.

(Com entradas da ANI)

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Publicado: 11 de abril de 2020 20:42 | Atualizado: 11 de abril de 2020 20:52