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Não deixe ataques de pânico arruinar suas férias

Ataques de pânico podem ocorrer a qualquer momento sem aviso prévio. Esses ataques são tipicamente experimentados através de uma combinação de sensações físicas desconfortáveis, pensamentos perturbadores e emoções perturbadoras. Os sintomas somáticos comuns incluem batimento cardíaco acelerado, falta de ar, transpiração excessiva e dor no peito. Não é incomum uma pessoa ficar assustada durante um ataque de pânico, sentindo como se estivesse perdendo o contato com a realidade e temendo perder o controle ou até mesmo morrer.

Os ataques de pânico não se importam se você está dirigindo, ocupado trabalhando ou dormindo. Eles podem ocorrer a qualquer momento sem justa causa, mesmo quando você está tentando se divertir durante as férias. Você tem uma grande viagem chegando e sente-se preocupado com o fato de ataques de pânico arruinarem suas férias? Leia adiante para descobrir três dicas para gerenciar seus ataques de pânico durante as férias.

Esteja preparado

Se você quiser viajar com facilidade, é importante sair para férias se sentindo preparado para enfrentar seus ataques de pânico à medida que ocorrem. Você pode querer ter um plano com quem quer que esteja viajando sobre qual é a estratégia se um ataque de pânico ocorrer. Por exemplo, você pode solicitar que seus entes queridos ofereçam o espaço necessário para recuperar e permitir que eles desfrutem de algumas atividades enquanto você volta para a sala para se concentrar e se acalmar.

Algumas etapas adicionais que você pode tomar para se preparar para sua viagem incluem concluir qualquer acompanhamento com seu médico e / ou terapeuta. Informe o seu médico sobre suas preocupações com a viagem e verifique se você tem o suficiente da sua medicação para levar com você.

Se você está atualmente participando de psicoterapia, convém realizar várias sessões antes da sua viagem, onde o foco principal da terapia é como você irá lidar com seus ataques de pânico durante a viagem.

Planejar com antecedência

Manter um bom cronograma e plano pode ser uma das melhores maneiras de reduzir ao mínimo a ansiedade durante a viagem. Tenha um itinerário claro, reserve seu hotel e outras acomodações com antecedência e esteja pronto para o inesperado. Ajuda a ser organizado, mas sua ansiedade também pode ser melhor gerenciada se você não for muito rígido. Tenha um plano de backup se houver um dia chuvoso ou se o museu que você mal podia esperar para ver estivesse fechado. E não se preocupe com os pequenos soluços que podem ocorrer durante a viagem. Permita-se entrar em um bom livro ou revista divertida, especialmente se você tiver um atraso inesperado no aeroporto ou em um quarto de hotel que não esteja pronto na sua chegada. Lembre-se de que permanecer flexível durante a viagem pode ajudar bastante a manter o estresse e a ansiedade sob controle.

Também pode ser útil estar ciente de seus gatilhos de ansiedade. Por exemplo, se você costuma ficar ansioso enquanto viaja de avião ou em grandes grupos, decida com antecedência como vai lidar com essas situações. Certifique-se de tomar seu medicamento com você e rotulado com suas informações atuais. Muitos viajantes de companhias aéreas que tomam medicamentos prescritos consideram útil ter alguns na bagagem de mão e mais na bagagem embarcada.

Desenvolva sua resposta de relaxamento

Quando confrontados com o estresse, muitas pessoas tentam evitá-lo, enquanto outras tentam evitá-lo. A resposta ao estresse de lutar ou fugir é o termo usado para descrever como os seres humanos tendem a querer atacar (lutar) ou fugir de (fugir) perigos reais ou percebidos no ambiente. Pensa-se que esta resposta ao estresse seja mais facilmente desencadeada naqueles que sofrem ataques de pânico.

Uma maneira de controlar sua resposta de luta ou fuga e sentimentos de estresse e ansiedade é cultivar sua resposta de relaxamento. Isso pode ser feito encontrando maneiras de ajudar a se sentir mais calmo, liberar o estresse e melhorar seu senso de energia e motivação pessoal. Algumas técnicas comuns de relaxamento incluem:

Pense na sua resposta de relaxamento como um músculo que você precisa desenvolver agora para estar pronto para usá-la durante as férias. Você precisará praticar suas técnicas de relaxamento com antecedência, para que elas cheguem facilmente a você enquanto você estiver viajando. Escolha um método de relaxamento que funcione para você e tente praticá-lo de 5 a 10 minutos, várias vezes por semana, durante o período que antecede suas férias. Muitas técnicas de relaxamento podem ser facilmente realizadas pela manhã para começar o dia fresco ou completo antes de dormir, para que você possa relaxar e deixar de lado as preocupações que surgiram ao longo do dia. Continue assim e essas técnicas podem ajudá-lo a lidar melhor com seus ataques de pânico durante as férias.