A vida hoje em dia é ir rápido demais e fazer as coisas acontecerem, mas no calor do momento, esquecemos de viver no agora. Foi demonstrado que a atenção plena oferece a crianças e adultos vários benefícios cognitivos e emocionais. De ser capaz de gerenciar melhor o estresse e de ser produtivo em geral, sem exercer ou exercer esforços árduos, a atenção plena pode mudar a vida de alguém – mas apenas se aplicada corretamente.
O que é Mindfulness?
Mindfulness é consciência. Em termos simples, trata-se de estar ciente de nossos arredores, como nos sentimos e nossa conexão com os outros. O que não é é entorpecer as emoções, mas trabalhar com elas de maneira não julgadora e simplesmente deixar ir. Já existem muitos estudos científicos e pesquisas extensas sendo conduzidas nessa área, mas uma coisa é clara – a atenção plena ensina a responder e a não reagir às situações. Isso também leva a uma tomada de decisão mais clara, aumenta a memória e aprimora a inteligência emocional também.
Benefícios da atenção plena para o seu filho
Aqui estão alguns benefícios da atenção plena para o seu filho:
1. Ele se torna mais alerta
Desde que ele se torna mais consciente, ele se torna mais alerta. Isso se traduz em uma melhoria em seu desempenho acadêmico, à medida que aprende a ouvir e prestar atenção.
2. Suas habilidades de observação melhoram
Desde que ele aprende a olhar em volta, ele aprende a observar visualmente e realmente aprender a ver mais. Se seu filho aprender arte, esse conjunto de habilidades será aprimorado aos trancos e barrancos.
3. Ele aprende a ficar calmo
Se seu filho é muito impulsivo, tem TDAH ou TOC, ele aprenderá a gerenciar muito melhor seu controle de impulso. Isso significa que não haverá mais ficar muito temperamental ou perder a calma facilmente.
4. Ele aprende a gerenciar melhor as emoções
Às vezes, as crianças entorpecem suas emoções e as engarrafam. Isso não é saudável e pode ser prejudicial ao seu bem-estar. A atenção plena ajuda seu filho a gerenciar e expressar melhor suas emoções.
5. Ele se torna mais produtivo
À medida que o foco e a saúde emocional dele melhoram, você percebe que seus filhos fazem mais coisas e geralmente são produtivos em geral. Seja na sala de aula ou na vida cotidiana, sua vida muda para melhor e ele fica motivado quando se vê cumprindo os objetivos que se propôs a alcançar.
6. Ele aprende a economizar tempo
Perdemos muito tempo andando em círculos e repetindo as coisas sem pensar quando não conseguimos obtê-las. A atenção plena ensina como superar essa barreira, fazendo as coisas uma a uma e fazendo-as corretamente. Ele se concentra na qualidade sobre a quantidade e uma coisa de cada vez, não na abordagem de inteligência artificial, que ensinará seu filho a economizar tempo.
7. Ele aprenderá a lidar bem com o estresse
A vida é cheia de estresse e, com estilos de vida mais ocupados, a atenção plena não se torna uma opção, mas uma necessidade. Quando a vida lança desafios difíceis para o seu filho, ele estará melhor equipado para lidar com eles com o poder da atenção plena em seu arsenal.
8. Ele notará uma melhora em sua mentalidade e positividade
Seus pensamentos mudam para melhor e quando o mundo interior começa a mudar, o mundo exterior também o reflete. Essa é uma das maiores razões para ensinar atenção às crianças.
Maneiras eficazes de ensinar a atenção plena ao seu filho
Aqui estão alguns exercícios divertidos e exclusivos de atenção plena para o seu filho experimentar:
1. Experimentar o exercício do temerário
Lembra como o Demolidor estava empoleirado nos telhados e podia sentir ou ouvir coisas a quilômetros de distância? Ensine seu filho a mesma coisa – a versão mais segura, é claro. Leve seu filho a uma área um pouco barulhenta ou a um lugar com diferentes tipos de sons, como o parque. Feche os dois olhos e tente absorver os sons, a sensação do vento e as sensações que vocês dois experimentam. Descreva o que sentiu e ouviu depois de um minuto.
2. Tentando exercícios respiratórios com um amigo da respiração
A respiração profunda pode ser um exercício chato para as crianças, mas pode se tornar divertido quando combinada com um bicho de pelúcia. Pegue seu brinquedo de pelúcia favorito e diga para ele se deitar de costas. Simplesmente respire e diga-lhe para observar como o amigo sobe e desce sobre o estômago a cada respiração.
3. Caminhando atentamente
Este exercício é divertido e não permite que as crianças percebam que estão praticando a atenção plena. Para isso, basta dizer ao seu filho para simplesmente passear com você lá fora. Quando estiver ao ar livre, pergunte sobre as diferentes coisas que ele está percebendo nos arredores e peça que ele observe os sons que ouve. Pergunte a ele que outras coisas ele notou em suas caminhadas subseqüentes em comparação com as anteriores.
4. Gratidão Praticando
Este é um acéfalo, mas você deve dizer ao seu filho para praticar gratidão. Como você faz isso? Talvez pergunte a ele o que ele mais gostou no seu desenho animado favorito ou liste algumas coisas boas que aconteceram na escola. Coloque-o no hábito de ser feliz e agradecido, porque esse é um dos principais elementos da atenção plena.
5. Praticando uma alimentação consciente
Para este exercício, peça ao seu filho que coma conscientemente mastigando lentamente. Peça que ele sinta o sabor e a textura, dando-lhe uma passa. Deixe-o comer devagar e verifique se ele não se apressa. Nenhuma TV ou distração deve ser permitida durante este exercício.
6. Descrevendo o que ele está sentindo
Por apenas cinco minutos por dia, pergunte ao seu filho o que ele sente. Diga a ele para sentar e simplesmente não fazer nada por esses cinco minutos. Peça que ele se deite no chão, feche os olhos e descreva em palavras simples: ele está se sentindo tempestuoso, nublado, ardente ou vazio por dentro? Peça a ele para deixar esses sentimentos simplesmente passarem e não para julgá-los ou odiá-los. Isso é basicamente meditação focada na atenção plena para as crianças.
7. Praticando Yoga e Qi Gong
Yoga e Qi Gong são duas práticas terapêuticas que incorporam respiração e atenção plena em suas rotinas. Ensine ioga básica ao seu filho e passe para o Qi Gong para algumas poses desafiadoras. Não será apenas divertido, mas seu filho estará respirando e aprenderá a prestar mais atenção ao corpo, por dentro e por fora.
8. Ocupando um hobby criativo
Passatempos criativos ou jogos de conscientização e atividades para crianças, como desenho, pintura, escultura e música, ensinam-lhes a ter atenção. Além disso, eles criarão algo incrível ao mesmo tempo. Seu filho aprenderá a usar as mãos e prestará atenção em como eles estão moldando as coisas. É chamado de sintonizar o momento presente e colocar sua mente na atividade em questão e não deixá-la vagar. Rabiscar zentangles e mandalas também são divertidos exercícios de arte da atenção plena.
9. Pegando Fotografia
Seu filho pode prestar mais atenção ao ambiente circundante se você lhe ensinar alguma fotografia. Diga a ele para capturar as luzes e persianas ou as coisas que ele observa ao seu redor. Peça a ele que tente contar uma história usando imagens. Isso o ensinará a trabalhar com os sentidos e realmente observar ou estar atento.
10. Mostrando-lhe documentários
Alguns documentários ilustram os benefícios da atenção plena e mostram isso em ação. Essas são maneiras fantásticas de motivar seus filhos a entrar em ação. Ele sentirá vontade de continuar praticando ainda mais quando assistir aos benefícios que se desenrolam diante de seus olhos. E é sempre bom ter modelos ou alguém para admirar – apenas dizendo!
Pontos a serem lembrados ao ensinar atenção plena às crianças
Aqui estão algumas dicas e truques para lembrar quando você está prestes a se aventurar no mundo do ensino da atenção plena para seus filhos.
1. Liderar pelo exemplo
Isso é óbvio, mas se você não souber como é a atenção plena, não poderá ensiná-la ao seu filho. A melhor maneira de ensiná-lo, liderando pelo exemplo. O que queremos dizer com isso? É simples. Comece a praticar você mesmo para iniciantes. Depois, ensine-o a seu filho depois de praticar por um tempo e de colher positivamente os benefícios.
2. “Mantenha as coisas simples estúpidas” (KISS)
A regra do KISS funciona como um encanto quando se trata de atenção plena. Não torne as coisas excessivamente complicadas. Na verdade, nem diga ao seu filho que é atenção plena. Adote uma abordagem divertida, diga a ele que é um jogo divertido e jogue junto. Aprenda brincando e se divertindo com esses exercícios, porque é assim que as crianças fazem as coisas.
3. Não o exerça
Não o force a fazer esses exercícios. Se você o achar entediado, deixe-o fazer outra coisa. É mais provável que ele volte a ele quando não for obrigado a fazê-lo.
4. Não tem expectativas
Porque essa é a filosofia da atenção plena – apenas faça e não espere. Os resultados virão ou aparecerão em breve. E parece mágica quando isso acontece.
A atenção plena é mais uma arte do que ciência. Você descobrirá que seu filho e você se tornarão mais intuitivos e estabelecerão mais uma conexão com seu eu interior.
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