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Mensagem do convidado: Gerenciando críticas como uma pessoa sensível

Receber cr√≠ticas pode parecer o fim do mundo para pessoas altamente sens√≠veis que sentem tudo t√£o profundamente, veem o significado de todas as intera√ß√Ķes e acham doloroso decepcionar os outros. A cr√≠tica geralmente se sente nervosa porque assumimos que ela confirma nossos piores temores de que eles n√£o eram suficientes como n√≥s somos ou n√£o estamos fazendo o suficiente. Neste artigo, explorarei por que as cr√≠ticas s√£o t√£o dif√≠ceis, respostas t√≠picas quando confrontadas com conflitos e maneiras de lidar com elas sem se desculpar ou se culpar.

Por que a crítica é tão difícil

Tendo um temperamento que é compartilhado apenas por aproximadamente 20% da população, Pessoas altamente sensíveis (HSP) são frequentemente criticados por serem diferentes. Isso pode levar a sentir-nos incompreendidos ou ser um estranho, afetando nossa auto-estima e tornando as críticas ainda mais dolorosas de ouvir. Durante toda a nossa vida ouvimos da sociedade e talvez de nossa própria família que isso era demais ou insuficiente: emocional demais, sensível demais, calmo demais, rápido o suficiente, flexível o suficiente etc. Quando constantemente tentamos nos encaixar, ouvir críticas é de partir o coração.

Nosso sistema nervoso é mais sensível ao mundo ao nosso redor, portanto, a intensidade do conflito também pode parecer muito estimulante. Para nós, as críticas parecem fortes, duras e mais extremas do que a pessoa que entrega a mensagem pode esperar.

Sentimos tudo mais profundamente, processamos o significado da cr√≠tica extensivamente e estamos mais sintonizados com as emo√ß√Ķes dos outros. N√£o apenas estamos sentindo nossa pr√≥pria dor, mas devido √† nossa crescente empatia, tamb√©m sentimos a dor da outra pessoa. √Č muito sentimento e pensamento para tornar mais f√°cil evitar conflitos completamente!

Respostas típicas do HSP às críticas

Pessoas altamente sensíveis possuem o sutil. Estamos conectados para perceber os detalhes sutis em nosso ambiente, da linguagem corporal à iluminação em uma sala. Esse recurso evoluiu porque era uma vantagem de salvar vidas, ao perceber perigos pouco claros, mas pode ser uma desvantagem quando não percebemos que nem todos têm essa capacidade. Assumimos que outras pessoas possam entender nossas pistas não verbais ou respostas vagas, que outras pessoas perceberão quando nossos sentimentos forem feridos. Quando nos sentimos criticados, podemos responder de uma maneira que não lida diretamente com o conflito, esperando que a outra pessoa perceba como estamos chateados.

Outra reação comum ao conflito é evitar ou facilitar a situação, porque é esmagadora demais para lidar com isso de frente ou estamos preocupados em perder o relacionamento. Uma maneira comum de reprimir as críticas é pedir desculpas e colocar toda a culpa, seja nossa culpa ou não. Infelizmente, silenciar-se constantemente e sacrificar nossas necessidades leva ao ressentimento que pode destruir um relacionamento.

4 maneiras de lidar com críticas

√Č seguro dizer que voc√™ nunca gostar√° de ser criticado ou que ser√° f√°cil lidar com um conflito, mas a experi√™ncia pode ser menos impressionante do que parece agora. Embora nossa sensibilidade torne mais dif√≠cil navegar por essas disputas, tamb√©m existem recursos inatos em nossa sensibilidade que podemos usar no tratamento de conflitos.

1) Realidade Verifique-se

Ao processar um coment√°rio cr√≠tico, √© importante considerar os fatos da situa√ß√£o. Pode ser f√°cil supor que tudo o que algu√©m est√° dizendo √© fato, mas pode n√£o ser n√≥s. Talvez a pessoa que est√° fazendo a cr√≠tica esteja projetando outra frustra√ß√£o para n√≥s, talvez esteja com fome porque n√£o comeu ou est√° deprimido e est√° vendo tudo atrav√©s de uma lente cinza nublada. H√° muitas raz√Ķes pelas quais as pessoas reagem da maneira que reagem, especialmente considerando que todos n√≥s experimentamos cada momento de maneira diferente com base em nossas experi√™ncias de vida √ļnicas. As cr√≠ticas nem sempre s√£o sobre n√≥s; portanto, reserve um momento para refletir sobre todo o cen√°rio antes de assumir a culpa.

2) Use sua sensibilidade para sua vantagem

Ter neur√īnios-espelho mais ativos em nosso c√©rebro nos d√° uma maior capacidade de empatia, que √†s vezes parece um fardo, mas ser capaz de sentir o que as outras pessoas sentem pode ser um presente! Nossa empatia, juntamente com a capacidade de sentir uma ampla gama de emo√ß√Ķes, nos d√° a capacidade de ser um l√≠der emocional nos relacionamentos. Podemos ver mais camadas do que est√° acontecendo com as pessoas, √†s vezes mais do que elas sabem.

Quando alguém é crítico, temos a capacidade de nos colocar no lugar por um momento e podemos perguntar:

  • Do que essa pessoa precisa?
  • O que poderia estar acontecendo para eles?
  • √Č realmente sobre mim?

Essa abordagem pode fornecer clareza, diminuir o impacto das críticas e fornecer a base para uma conversa mais significativa com o crítico.

Outra parte de ser altamente sens√≠vel √© ter um c√©rebro que processa profundamente as decis√Ķes antes de falar ou agir. Nosso c√©rebro recorre √† pr√≥pria cr√≠tica, √†s pistas n√£o-verbais da cr√≠tica e ao contexto para entender a situa√ß√£o com mais clareza. Esse processamento pode nos ajudar a explorar as seguintes perguntas:

  • Existe alguma parte dessa cr√≠tica verdadeira e √ļtil?
  • Eu j√° estive em uma situa√ß√£o como essa antes? O que funcionou e o que n√£o funcionou?
  • O que posso remover disso e aplicar no futuro?

Reserve um tempo para conversar com um amigo de confian√ßa, escrever suas reflex√Ķes em um di√°rio ou processo com um terapeuta.

3) Auto-regulação

A cr√≠tica auditiva pode ser muito amea√ßadora, porque eles nos dizem que n√£o nos encaixamos no grupo ou que h√° algo imperfeito sobre n√≥s que nos leva ao modo de luta ou fuga. √Č importante manter a calma para pensar com clareza e acessar nossa empatia. Algumas maneiras simples de me basear incluem:

  • Pressionando meus p√©s firmemente no ch√£o e respirando lenta e profundamente.
  • Olhando ao redor da sala e descrevendo as cores e texturas dos objetos que vejo.
  • Me dando um abra√ßo ou me colocando de joelhos no peito.

4) Pratique a autopiedade

De acordo com Stanford Center for CompassionPraticar a autopiedade pode aumentar a resiliência e a capacidade de lidar com os erros. Tratar um ao outro gentilmente como gostaríamos de um amigo nos ajuda a ver o quadro geral, incluindo as boas partes de nós mesmos, o que pode reduzir o peso de um comentário crítico. Comece praticando o autopiedade de Kristin Neff regularmente.

A cr√≠tica √© dura e dolorosa para algu√©m que se sente profundamente e est√° mais consciente das sutilezas, mas algo que torna a cr√≠tica t√£o dif√≠cil para pessoas altamente sens√≠veis pode nos ajudar a super√°-la. Temos um presente incr√≠vel para uma reflex√£o profunda e a imagem geral. Quando surge um conflito, podemos ver quais li√ß√Ķes se aplicam a n√≥s enquanto temos empatia pelo cr√≠tico.

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April Snow LMFT

Sobre o autor

April Snow, LMFT é uma psicoterapeuta licenciada em São Francisco, especializada em trabalhar com introvertidos altamente sensíveis. April acredita firmemente que ser uma pessoa altamente sensível (HSP) não precisa impedi-lo de viver uma vida totalmente comprometida e está em uma missão para ajudar os HSPs a criar uma vida em seus próprios termos, para que possam gerenciar o fardo e começar a prosperar. Saiba mais em www.expansiveheart.com.

2020 Abril de Neve, LMFT. Todos os direitos reservados.Foto por Aliyah JamousonUnsplash

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