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Mensagem do convidado: Crie auto-estima após uma infância difícil

Muitas pessoas acham difícil se sentir bem consigo mesmas.

Sem uma base saudável de auto-estima, não temos confiança em várias situações. Por exemplo, quando sentimos que não merecemos pedir o que precisamos no trabalho ou em casa, tomamos decisões com base mais no que as outras pessoas querem do que no que é melhor para nós.

O impacto do desenvolvimento de sua auto-estima é significativo. Quando você se sentir bem consigo mesmo, será mais fácil escolher parceiros românticos saudáveis, estabelecer limites, pedir promoções no trabalho, defender-se e até criar seus filhos.

A auto-estima não precisa ser uma luta.

Neste artigo, você aprenderá os princípios de como desenvolver a auto-estima, especialmente se você teve uma infância difícil, sem depender de fontes externas para validá-la.

O que é auto-estima saudável?

Quando alguém tem uma auto-estima saudável, pode:

  • cuide-se fisicamente, emocionalmente e espiritualmente
  • amar e aceitar a si mesmo, independentemente de erros
  • aceitar amor, cuidar e elogiar os outros

Todas essas características são igualmente importantes. Desenvolver uma auto-estima saudável significa fazer um esforço consciente para ser gentil conosco. Como o relacionamento com os outros, sempre teremos que trabalhar para manter um relacionamento saudável conosco. É uma prática diária.

As origens da auto-estima

As pessoas começam a desenvolver padrões de auto-estima (saudáveis ​​e não saudáveis) durante a infância. Esses padrões têm um grande impacto em como vivemos nossas vidas. Nossos cuidadores fornecem os primeiros exemplos de como os adultos devem se tratar. Infelizmente, quando os adultos não conseguem modelar a auto-estima saudável, seus filhos também terão dificuldade em se sentir bem consigo mesmos.

Aqueles que crescem em situações de abuso ou negligência geralmente lutam com baixa auto-estima. Por exemplo, quando as famílias não comemoram os pontos fortes e as realizações das crianças, não fazem esforços para comparecer a seus eventos esportivos ou noites de volta às aulas e ignorá-las ou prejudicá-las (física ou emocionalmente), as crianças aprendem quem eles são e o que eles precisam não é importante. As sementes da dúvida são semeadas. Como resultado, as crianças não podem se orgulhar de si mesmas e de suas realizações. Eles aprendem a desconsiderar suas habilidades e freqüentemente se tornam um exagero e perfeccionistas. Elogios são dolorosos porque eles não aprenderam a ver o bem em si mesmos.

Esses padrões são passados ​​de geração em geração de um para outro. Aqueles que cresceram com pais que não demonstraram uma auto-estima saudável podem não saber como ensinar seus filhos a se sentirem bem consigo mesmos. De fato, alguns podem até acreditar que exibir autoestima saudável seja arrogante ou arrogante.

Os pais não são os únicos que podem influenciar a auto-estima das crianças. Professores e outros cuidadores, e até colegas, também contribuem para a auto-estima das crianças, negativa ou positivamente.

A conexão entre co-dependência e baixa auto-estima

Quando não nos sentimos bem consigo mesmos, geralmente nos envolvemos com pessoas que também não se sentem bem consigo mesmas. Por exemplo, podemos ser atraídos por alguém que também tem baixa auto-estima ou alguém que tenta nos controlar. Poderíamos nos contentar com relacionamentos não suportados, com medo de não merecer melhor.

Quando a nossa auto-estima está em falta, tentaremos obter a auto-estima dos outros, cuidando dos outros e precisando de sua aprovação e validação, que são as características da co-dependência.

Infelizmente, se não podemos nos estimar, buscar a aprovação dos outros nunca preencherá esse vazio. Quando somos elogiados por sermos altruístas, assumimos que a única maneira de obter amor é através do sacrifício pessoal. Ser sempre doador cria um desequilíbrio prejudicial que dificulta a priorização do autocuidado. Quando não priorizamos, inconscientemente, nossas necessidades e sentimentos, ensinamos aos outros que nossas necessidades e sentimentos não importam.

Como se recuperar da baixa auto-estima

Ninguém escolhe se sentir mal consigo mesmo. Embora sejamos impotentes sobre o que nos aconteceu quando crianças, como adultos, temos o poder de curar. Reconhecer esse poder pode ser o primeiro passo para uma mudança positiva.

Aqui estão alguns princípios fundamentais ao restaurar a auto-estima positiva.

Para se sentir bem consigo mesmo, você deve enfrentar o que não gosta em si mesmo. Reserve um tempo para considerar se certas crenças negativas pertencem a você. Deixar que os outros nos definam tem consequências duradouras. Em vez disso, esteja disposto a olhar atentamente para seu próprio comportamento e como esse comportamento afeta sua capacidade de amar e respeitar a si mesmo.

Auto-estima não é ser arrogante ou se sentir superior. Não somos melhores ou piores que as outras pessoas. O verdadeiro amor próprio começa como uma prática diária de aceitar a nós mesmos, sem ter que demonstrar constantemente nosso valor. Podemos ser iguais sem nos esforçarmos para ser melhores ou menos que os outros.

Todo mundo comete erros, esses erros fazem parte de ser humano. Para desenvolver a auto-estima, precisamos nutrir-nos com gentileza como pais para filhos, dando a nós mesmos essa educação e aceitação incondicionais como seres perfeitamente imperfeitos que todos nós somos.

Algumas maneiras de melhorar sua auto-estima:

  • Trate-se como alguém que você admira.
  • Ouça como você fala: o diálogo interno negativo é prejudicial à auto-estima. Você deixaria alguém falar com um ente querido da mesma maneira que fala consigo mesmo?
  • Quando alguém lhe parabenizar, aceite o elogio sem discutir.
  • Se estiver com problemas para reconhecer seus presentes, peça feedback aos membros de confiança de seu círculo de suporte. Isso pode ajudar você a começar, mas não confie nas outras pessoas por toda a sua validação.
  • Faça listas ou um diário do que estiver no seu caminho. O que impulsiona sua crença negativa de que você não é bom o suficiente? Tente rastreá-lo de volta à sua origem.

A auto-estima é um trabalho interno

Em parte, podemos lutar contra a baixa auto-estima baseando-nos em aspectos externos, como nosso estado civil ou sucesso financeiro. Muitas pessoas se sentem seguras quando a vida está indo bem, mas essas coisas nem sempre estão sob nosso controle. Se você basear sua auto-estima em coisas externas, poderá ter dificuldades quando as coisas mudarem. Por exemplo, quando um emprego ou relacionamento termina, sua auto-estima pode despencar se você não tiver uma ideia clara de quem você é. Essencialmente, a auto-estima é um trabalho interno.

Embora a infância estabeleça os alicerces da auto-estima, podemos assumir a responsabilidade pela forma como nos vemos como adultos. Podemos praticar a tomada de decisões com base no que queremos ou precisamos, em vez de colocar muita ênfase na aprovação e ações de outras pessoas. A auto-estima está no centro do relacionamento que mantemos conosco. Se essa conexão é forte, cria uma base para uma vida saudável e resiliente.

Se você está enfrentando uma baixa auto-estima, é importante enfrentar essa luta diretamente e começar a explorar como você se sente. Você também pode considerar procurar terapia como parte do processo de recuperação. Não há solução rápida para corrigir baixa auto-estima. A auto-estima é uma prática que deve ser mantida através de um esforço comprometido para cuidar de si mesmo e valorizar-se.

Michelle Farris, LMFTSobre o autor:

Michelle Farris é uma terapeuta de casamentos e famílias, especializada em co-dependência e controle da raiva. Ela acredita em caminhar sua palestra e mostrar aos outros como fazer pequenas mas significativas mudanças em seus relacionamentos. Ela escreve um blog semanal e oferece cursos on-line sobre relacionamentos, raiva e co-dependência. O último curso dele, Relacionamentos felizes e saudáveisAbrange o que é preciso para construir relacionamentos saudáveis. Inscreva-se no curso gratuito por e-mail de Michelle: Como ficar bravo antes que doa

2020 Michelle Farris, LMFT. Todos os direitos reservados. Foto de Simon RaeonUnsplash

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