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Melhorando os Relacionamentos Familiares com InteligĂȘncia Emocional

Melhorando os Relacionamentos Familiares com InteligĂȘncia Emocional

Procura melhorar o seu relacionamento com os membros da sua famĂ­lia? Aprenda como a inteligĂȘncia emocional (EQ) Ă© sua ferramenta mais eficaz para superar brechas e fortalecer laços.

InteligĂȘncia emocional na famĂ­lia

Não hå nada como família. Espera-se que as pessoas relacionadas a sangue e casamento sejam nossos aliados mais próximos, nossas maiores fontes de amor e apoio. Muitas vezes, no entanto, nossas interaçÔes com a família são cheias de mal-entendidos e ressentimentos, brigas e insultos. Aqueles que deveríamos conhecer e ser conhecidos pelos melhores acabam se sentindo como adversårios ou estranhos.

FamĂ­lia Ă© onde nossas primeiras e mais fortes memĂłrias emocionais sĂŁo feitas, e Ă© aĂ­ que elas continuam aparecendo. E Ă© por isso que a inteligĂȘncia emocional (EQ) Ă© bem-sucedida onde outros esforços em harmonia familiar fracassam. ConsciĂȘncia e empatia ativas – a capacidade de estar ciente, aceitar e estar permanentemente em sintonia conosco e com os outros – nos diz como responder Ă s necessidades dos outros.

O EQ Ă© incrivelmente poderoso na famĂ­lia porque coloca vocĂȘ no controle de seus relacionamentos com pais e filhos, irmĂŁos, sogros e famĂ­lia extensa. Quando vocĂȘ sabe como se sente, nĂŁo pode ser manipulado pelas emoçÔes dos outros; nem vocĂȘ pode culpar os conflitos familiares por todos os outros. Portanto, a maioria das tĂ©cnicas para melhorar o relacionamento familiar concentra-se em comunicar seus sentimentos Ă queles com quem vocĂȘ gosta, pois os relacionamentos Ă­ntimos se concentram em torno do sentimento.

Sem essa intimidade emocional, o contato com a famĂ­lia se torna um fardo, porque ninguĂ©m se sente Ă  vontade para passar tanto tempo com um estranho. Se vocĂȘ deseja que seus familiares se conheçam e se aceitem com amor, vocĂȘ deve começar com sua prĂłpria honestidade emocional e abertura. Ao fazĂȘ-lo, as sugestĂ”es abaixo sĂŁo transformadas de conselhos familiares razoĂĄveis, em mĂ©todos altamente eficazes para aproximar sua famĂ­lia cada vez mais. As dez dicas a seguir o levarĂŁo para mais perto de sua famĂ­lia e inteligĂȘncia emocional.

10 dicas de alto EQ para melhorar os relacionamentos familiares

  1. Cuide da sua saĂșde se vocĂȘ espera cuidar de mais alguĂ©m. Quanto mais exigente Ă© a sua famĂ­lia, mais vocĂȘ precisa se exercitar. Talvez vocĂȘ e sua famĂ­lia possam procurar maneiras de se exercitar juntos.
  2. Ouça se vocĂȘ espera ser ouvido. A falta de comunicação Ă© a queixa mais alta na maioria das famĂ­lias. A resposta para Por que eles nĂŁo me ouvem? pode ser simplesmente que vocĂȘ nĂŁo estĂĄ ouvindo.
  3. Ensine a escolha emocional. Gerencie seu humor, deixando todos os sentimentos bem, mas nem todos os comportamentos. Modele o comportamento que respeite e incentive os sentimentos e os direitos dos outros, mas deixe claro que temos uma escolha sobre o que fazer com o que sentimos.
  4. Ensine a generosidade recebendo e dando. Dar e receber sĂŁo partes do mesmo continuum amoroso. Se nĂŁo dermos, achamos difĂ­cil receber, e se nĂŁo podemos receber, realmente nĂŁo temos muito para dar. É por isso que o altruĂ­smo levado ao extremo Ă© de pouco benefĂ­cio para os outros.
  5. Assuma a responsabilidade pelo que vocĂȘ comunica silenciosamente. Os muito jovens e velhos sĂŁo especialmente sensĂ­veis a sinais nĂŁo-verbais. Mais do que nossas palavras, tom de voz, postura (linguagem corporal) e expressĂ”es faciais transmitem nossos sentimentos. Temos que ouvir nosso tom de voz e nos olhar nas figuras e no espelho para avaliar nossa congruĂȘncia emocional. Palavras amorosas que passam por dentes cerrados nĂŁo parecem amorosas; elas parecem confusas.
  6. NĂŁo tente resolver problemas para seus entes queridos. Cuidar de sua famĂ­lia nĂŁo significa cuidar de seus problemas, dar conselhos nĂŁo solicitados ou protegĂȘ-los de suas prĂłprias emoçÔes. Deixe que eles saibam seus prĂłprios pontos fortes e peça que vocĂȘ peça o que eles precisam.
  7. Cause uma impressĂŁo duradoura por meio de açÔes. Seus valores serĂŁo comunicados por suas açÔes, nĂŁo importa o que vocĂȘ diga. Seja um exemplo, nĂŁo um problema.
  8. Reconheça seus erros para todos, incluindo membros mais jovens da famĂ­lia. Dizer desculpas quando magoa alguĂ©m que ama, modela a humildade e a integridade emocional. VocĂȘ pode demonstrar que ninguĂ©m Ă© perfeito, mas todos podem aprender em qualquer idade. Desculpar-se prova que vocĂȘ pode perdoar a si mesmo e facilita perdoar os outros.
  9. Descubra quais sĂŁo as necessidades Ășnicas de cada pessoa. VocĂȘ nĂŁo pode supor que sua avĂł precisa dos mesmos sinais de amor que sua filha de trĂȘs anos ou que qualquer uma delas terĂĄ as mesmas necessidades no prĂłximo ano. Em caso de dĂșvida, pergunte!
  10. Seja generoso ao expressar amor. Todos na famĂ­lia (especialmente crianças pequenas) precisam da garantia emocional de palavras, gestos e aparĂȘncias amorosas. Aqueles que exigem a menor atenção emocional podem precisar mais dela.

Os fundamentos da inteligĂȘncia emocional na famĂ­lia

Olhe para si mesmo primeiro. Uma famĂ­lia Ă© um sistema composto por indivĂ­duos interdependentes, mas isso nĂŁo significa que vocĂȘ possa culpar sua famĂ­lia de origem pelo modo como Ă© hoje, assim como nĂŁo pode responsabilizar seu cĂŽnjuge e filhos por sua felicidade pessoal. Sua melhor esperança para resolver qualquer problema familiar Ă© cuidar de sua prĂłpria saĂșde emocional. Quando vocĂȘ age com a crença de que tem o direito e a obrigação de afirmar suas prĂłprias necessidades emocionais, sua famĂ­lia notarĂĄ que sua independĂȘncia emocional beneficia nĂŁo apenas vocĂȘ, mas toda a famĂ­lia, e eles podem rapidamente seguir sua liderança.

Lembre-se de que a consistĂȘncia cria confiança. Estudos mostraram que a falta de consistĂȘncia destrĂłi a confiança. A consciĂȘncia emocional constante farĂĄ com que aqueles que amam e dependem de vocĂȘ, especialmente das crianças, fiquem confusos e assustados. É por isso que Ă© tĂŁo importante manter sua consciĂȘncia ativa com a famĂ­lia.

Reconheça que estar perto nĂŁo significa ser clone. Às vezes, os laços familiares cegam-nos Ă  singularidade daqueles a quem amamos. O orgulho no continuum da famĂ­lia pode facilitar o esquecimento. NĂŁo se pode esperar que vocĂȘ tenha os mesmos talentos que seus irmĂŁos, mesmo que pareça muito; que vocĂȘ nĂŁo escolherĂĄ necessariamente seguir os passos dos pais; ou que vocĂȘ e seu cĂŽnjuge devem passar todo o seu tempo livre unidos apenas porque sĂŁo casados.

Lembre-se de que conhecer as pessoas durante toda a sua vida nĂŁo significa entendĂȘ-las. Eu te conheci quando nĂŁo significa que te conheço agora, nĂŁo importa o quanto sempre te amei. Todos nĂłs mudamos e, no entanto, cada um de nĂłs parece ver apenas mudanças em nĂłs mesmos. QuĂŁo irritante Ă© ser apresentado como alguĂ©m irmĂŁozinho quando vocĂȘ tem cinquenta e cinco anos, ou ser perpetuamente tratado como a cabeça que vocĂȘ tinha aos catorze anos, apesar do fato de vocĂȘ ser agora CEO da sua prĂłpria empresa. Agora que vocĂȘ adquiriu empatia, pode suavemente afastar sua famĂ­lia dos padrĂ”es estagnados de interação, modelando a atenção que gostaria de receber. Quando vocĂȘ estiver com sua famĂ­lia, nĂŁo procure automaticamente o refĂșgio de conversas sobre os velhos tempos. Pergunte o que hĂĄ de novo e mostre que vocĂȘ realmente se importa, provocando detalhes e depois ouvindo com seu corpo e mente.

Cuidado com as memĂłrias emocionais destrutivas. Pegar sua auto-resposta de trinta anos de idade com os pais na voz da criança de cinco anos pode fazer vocĂȘ se sentir fraco e frustrado. Com o EQ, vocĂȘ nĂŁo precisa ficar preso por lembranças emocionais. Sempre que vocĂȘ se sentir descontrolado com a famĂ­lia, se estiver se chutando por agir como uma criança com seus pais ou sofrer por onde a raiva que vocĂȘ estĂĄ despejando sobre seu cĂŽnjuge e filhos inocentes estĂĄ chegando, tire um momento para refletir sobre as memĂłrias que estĂŁo impondo seu comportamento hoje. .

Aprecie todas as fases da vida em cada membro da famĂ­lia. NĂŁo importa o quĂŁo bem entendamos que isso nĂŁo pode acontecer, queremos desesperadamente que mamĂŁe e papai fiquem do jeito que estĂŁo e que as crianças fiquem em casa para sempre. O melhor para aceitar emocionalmente esse fato Ă© abraçar a mudança. Aceite o medo natural que o envelhecimento de seus pais evoca, mas use sua consciĂȘncia emocional e empatia para descobrir como vocĂȘ pode valorizar esse momento por suas qualidades Ășnicas. O que vocĂȘ e seus pais podem compartilhar agora que nĂŁo era possĂ­vel no passado? VocĂȘ pode se divertir e garantir que todos ainda se sintam Ășteis e dignos no sistema de apoio Ă  famĂ­lia, mesmo que os papĂ©is e responsabilidades devam ser alterados?

Se vocĂȘ nĂŁo tem certeza do que irĂĄ funcionar, pergunte. Aceitar completamente o seu medo de mudar pode facilitar a abordagem de assuntos que vocĂȘ pode ter considerado estranho no passado. Talvez seus pais estejam apenas esperando sua sugestĂŁo. Sinta-os. Em uma dinĂąmica familiar flexĂ­vel e saudĂĄvel, a mudança Ă© apenas uma das muitas oportunidades que vocĂȘ tem para se enriquecer.

Usando inteligĂȘncia emocional para conviver com parentes adultos

Dois elementos ameaçam relaçÔes harmoniosas com pais e irmãos adultos, sogros e filhos adultos: falta de tempo e uma abundùncia de memórias emocionais. Os dois somam-se ao medo de que os outros se sintam oprimidos, desistindo de nós mesmos se dermos algo a esses parentes adultos. Precisamos investir tempo para descobrir o que nossos pais mais desejam de nós, mantendo amizades íntimas com irmãos e irmãs e nos reunindo sem cumprir todas as piadas ruins jå escritas sobre famílias contenciosas e egoístas.

Mas a inteligĂȘncia emocional nos dĂĄ tanta energia e criatividade que as demandas desses relacionamentos nĂŁo precisam ser pesadas. Reconhecemos a mudança como ocorre nos indivĂ­duos, reconhecendo as memĂłrias emocionais quando sĂŁo desencadeadas. Mantenha seu EQ forte, e os encontros com sua famĂ­lia adulta nĂŁo serĂŁo mais dominados por limpar erros e gerenciar crises que jĂĄ resultaram em desastre.

Melhorar o relacionamento com seus filhos adultos

Muitos pais ficam consternados ao descobrir que nĂŁo podem simplesmente sentar e apreciar os frutos de seu trabalho depois de terem guiado com sucesso os filhos atĂ© a idade adulta. Nenhum relacionamento fica parado. A chave para um relacionamento contĂ­nuo e bem-sucedido com seus filhos adultos Ă© sua capacidade de lidar com as mudanças e o crescimento que ocorrem antes da inversĂŁo de papĂ©is. VocĂȘ precisa manter abertas as linhas de comunicação emocional; seus filhos podem estar envolvidos em carreira, amor e amizade nesta fase de suas vidas. Deixe-os saber como vocĂȘ se sente e o que vocĂȘ precisa deles.

Se vocĂȘ aumentou recentemente seu EQ, Ă© claro, vocĂȘ pode ter algumas alteraçÔes a fazer, algumas mudanças a serem feitas no seu estilo de interação com seus filhos. Eles evitam vocĂȘ porque vocĂȘ força conselhos ou faz suas prĂłprias escolhas? VocĂȘ traz mais decepção e julgamento ao relacionamento do que eles podem tolerar? VocĂȘ jĂĄ ouviu com empatia o que seus filhos sentem sobre suas escolhas? Ou vocĂȘ jĂĄ tentou descobrir quais sĂŁo suas necessidades Ășnicas? Alguns filhos adultos mantĂȘm distĂąncia porque se sentem feridos por experiĂȘncias passadas com vocĂȘ; nesse caso, a Ășnica maneira de melhorar os relacionamentos Ă© seguir essas dicas e ouvir sua mĂĄgoa e admitir que vocĂȘ estava errado. Aqui estĂŁo algumas maneiras de preencher a lacuna:

  • Descubra por que Ă© tĂŁo difĂ­cil aceitar as escolhas de suas crianças quando elas sĂŁo diferentes das suas. Use a exploração dos botĂ”es de atalho descritos acima, mas pergunte a si mesmo por que vocĂȘ se sente tĂŁo fortemente com relação a esse problema, por que precisa estar no controle e por que nĂŁo pode aceitar o direito deles de fazer escolhas independentes?
  • Aproveite o poder do pedido de desculpas. Nunca Ă© tarde para dizer: desculpe, eu gostaria de ter sido um pai melhor, gostaria de ter feito as coisas de maneira diferente, ou vocĂȘ merecia mais do que eu. Palavras sinceras de tristeza e arrependimento tornam-se particularmente poderosas em uma carta, desde que a carta seja dada como um presente, sem expectativas quanto ao que trarĂĄ em troca. Isso pode trazer nada, exceto o conhecimento de que vocĂȘ fez o seu melhor para corrigir erros do passado. VocĂȘ tambĂ©m pode perguntar se hĂĄ alguma maneira de fazer as pazes.
  • Explore o que vocĂȘ espera um do outro. Se seu filho distante estiver disposto, cada um de vocĂȘs deve fazer uma lista de nĂŁo mais do que sete itens sobre o que vocĂȘ quer e precisa um do outro e o que vocĂȘ acha que o outro quer e precisa de vocĂȘ. Agora compare as listas e veja como cada um de vocĂȘs se aproxima de atender Ă s necessidades dos outros.

Se seu filho nĂŁo estiver disposto ou vocĂȘ nĂŁo estiver disposto a perguntar, vocĂȘ ainda pode fazer esse exercĂ­cio por conta prĂłpria. Preencha a lista por si mesmo, depois mude para outra cadeira ou posição e preencha uma lista como vocĂȘ acha que seu filho adulto faria. Agora compare. O que seu filho adulto precisa Ă© diferente do que vocĂȘ estĂĄ oferecendo? VocĂȘ nĂŁo conseguiu reconhecer como a criança mudou?

Recuperando seus irmĂŁos adultos

Nas famĂ­lias com alto QE, irmĂŁos e irmĂŁs dividem as responsabilidades pelos pais idosos e esperam ocasiĂ”es para reunir todas as geraçÔes, porque agora todos eles tĂȘm seus limites e talentos e como transmiti-los. Infelizmente, esse nĂŁo Ă© um retrato preciso de muitos relacionamentos entre irmĂŁos adultos, porque a histĂłria frequentemente interfere. Talvez seus pais nĂŁo tenham proporcionado o tipo de amor e apoio que seu irmĂŁo precisava, assim como eles fizeram para vocĂȘ. Talvez as lembranças da infĂąncia causem muito ressentimento, ciĂșme e rivalidade. Talvez doesse demais quando a irmĂŁ que o conhecia tĂŁo bem nĂŁo se importou o suficiente para perceber como vocĂȘ mudou ao longo dos anos.

Qualquer que seja o problema, vocĂȘ pode usar qualquer uma das idĂ©ias deste artigo para renovar seu relacionamento. Se vocĂȘ tiver tempo, tambĂ©m pode tentar se reconectar saindo juntos, onde ficarĂĄ confortĂĄvel e imperturbĂĄvel. Tente uma configuração nĂŁo estruturada e use seu tempo juntos para enviar muitas mensagens que eu sinto. Esclareça que, ao se expressar, vocĂȘ nĂŁo estĂĄ pedindo que seu irmĂŁo mude. Quando o seu irmĂŁo responder, escute com o seu corpo, nĂŁo com as retortas preparadas na sua cabeça.

Se o seu irmĂŁo Ă© difĂ­cil de alcançar e o passeio nĂŁo funciona, vocĂȘ pode se reconectar solicitando ajuda de uma maneira que reconheça seus talentos Ășnicos? Pense em maneiras pelas quais vocĂȘ pode fazer com que seu irmĂŁo se sinta exclusivamente necessĂĄrio.

Melhorar o relacionamento com sua famĂ­lia extensa

Como Ă© o seu relacionamento com sua famĂ­lia extensa com quem vocĂȘ estĂĄ relacionado por casamento ou por laços de sangue mais frouxos? Tenso porque vocĂȘ estĂĄ tentando formar laços familiares sem a histĂłria emocional para fazĂȘ-los permanecer? Ou suave, porque eles nĂŁo vĂȘm com a bagagem emocional que sua famĂ­lia de origem imediata arrasta? Isso Ă© possĂ­vel em qualquer relacionamento individual. A dificuldade de um desses relacionamentos depende de quĂŁo importante Ă© para vocĂȘ e hĂĄ quanto tempo vocĂȘ estĂĄ nisso. Dar-se bem com uma nova sogra, portanto, mĂŁe, deixou memĂłrias emocionais desagradĂĄveis. Por outro lado, provavelmente Ă© muito fĂĄcil ser cordial com o primo que vocĂȘ vĂȘ apenas em reuniĂ”es de fĂ©rias.

O quĂŁo bom e quĂŁo profundo sĂŁo seus relacionamentos com a famĂ­lia alargada dependerĂĄ em grande parte do que vocĂȘ deseja que eles sejam. Nos sentimos culpados se ressentimos de nossos prĂłprios pais, mas nĂŁo hĂĄ nada que diga que devemos amar nossos sogros; muitas pessoas nĂŁo se sentem obrigadas a fazer um grande esforço. Simplesmente estenda a mesma empatia Ă  sua famĂ­lia ampliada como vocĂȘ faria com qualquer outra pessoa que encontrar, e isso significa aceitar a ampla gama de diferenças a que provavelmente existe, para que vocĂȘ possa encontrar os pontos comuns de conexĂŁo.

Se vocĂȘ tambĂ©m estĂĄ disposto a ouvir com empatia, nĂŁo importa quem esteja falando, admitir erros e observar as dicas nĂŁo-verbais que vocĂȘ envia, vocĂȘ tem uma boa chance de se tornar sobrinha favorita de todos, tio querido ou modelo. Supondo que vocĂȘ ainda nĂŁo tenha alcançado esse estado, aqui estĂŁo algumas dicas para tornar gratificante o relacionamento com a famĂ­lia.

Lembre-se de que vocĂȘ nĂŁo precisa gostar de todos igualmente.

Às vezes, mesmo quando vocĂȘ faz seus esforços mais sinceros, acaba por nĂŁo gostar de um parente ou de um parente. Examine quanto sua prĂłpria bagagem impede vocĂȘ de apreciar essa pessoa. EntĂŁo aceite seus sentimentos e interaja com a pessoa apenas na medida em que vocĂȘ permanecer confortĂĄvel. VocĂȘ pode achar que remover o estresse de vĂȘ-lo sob essa pressĂŁo abre seu coração um pouco mais.

Se vocĂȘ sĂł pode fazer perguntas carregadas, nĂŁo diga nada.

Pesquisas mostram que a mensagem emocional Ă© 90% do que as pessoas recebem em qualquer comunicação, e Ă© por isso que Ă© importante estar emocionalmente consciente de quais sĂŁo seus motivos e assumir a responsabilidade pelo que vocĂȘ transmite atravĂ©s de gestos e expressĂ”es, alĂ©m de palavras . Com demasiada frequĂȘncia, nĂŁo dizemos o que queremos dizer, porque tĂ­nhamos medo de assumir a responsabilidade pelos sentimentos que nos motivam. Assim, manipulamos as pessoas fazendo ofertas que imploram para serem recusadas ou dizendo que nĂŁo nos importamos quando o fazemos e depois ressentimos o ofensor percebido. Se vocĂȘ nĂŁo pode ser emocionalmente honesto com sua famĂ­lia, vĂĄ para outro lugar.

Adaptado de Aumentando sua inteligĂȘncia emocional: um programa prĂĄtico para aproveitar o poder de seus instintos e emoçÔes, por Jeanne Segal, Ph.D.