De repente, devido à pandemia, nossas casas se tornaram um balcão único. É onde trabalhamos, ensinamos nossos filhos e assistimos a cultos religiosos. É onde dormimos, comemos e relaxamos (em teoria).
Além de fazer caminhadas e fazer recados, a maioria de nós ficou lá. Portanto, é útil tornar nossas casas um lugar onde realmente queremos estar.
Hoje, nossas casas precisam substituir muitas das emoções positivas que tivemos quando saímos, disse Victoria Vajgrt, organizadora profissional de casas em São Francisco. Por exemplo, ela disse, o estúdio de ioga nos ajudou a relaxar, enquanto restaurantes românticos nos ajudaram a se reconectar com nossos parceiros.
Criar um espaço seguro e sereno combate o estresse e a hipervigilância. A pandemia do COVID-19 está fazendo com que nossos cérebros e corpos estejam em constante estado de luta, fuga, congelamento, pois estamos enfrentando traumas contínuos, medo de escassez e sentimentos de desamparo em nível pessoal, profissional e global. ” disse Nidhi Tewari, LCSW, um terapeuta do EMDR que trata trauma e ansiedade em Richmond, Virgínia.
E é difícil desestressar em um espaço caótico e confuso, disse Katie Lear, LCMHC, terapeuta em Davidson, Carolina do Norte. Muitos de seus clientes relataram que reorganizar e redecorar suas casas ajudou a melhorar o humor.
Pode parecer empoderador assumir o controle de seu próprio espaço e fazer algo novo e diferente do familiar, disse Lear.
Mas isso não precisa ser um processo complicado e envolvido. Aqui estão 12 dicas simples para transformar sua casa em um santuário que apóia sua saúde mental.
Crie um espaço de trabalho dedicado. Pode ser uma sala separada ou um canto do seu quarto, um lugar no quarto de hóspedes ou na mesa da sala de jantar, disse Patty Morrissey, consultora e consultora de organização e estilo de vida da KonMari em Huntington, Nova York. O clima, disse ele, usa esse espaço ou mesa apenas para o seu trabalho.
Se o espaço for super limitado, use uma caixa de arquivo portátil para guardar seus suprimentos e ferramentas de trabalho quando a caixa sair, você sabe que é hora de trabalhar, disse Morrissey.
Comunicar sobre as necessidades de todos. Converse com todos em sua casa sobre o que eles precisam de casa e como é um santuário para eles, disse Morrissey. Amanda Fludd, LCSW-R, psicoterapeuta de Valley Stream, Nova York, tem uma área de trabalho onde seus filhos de 7 e 9 anos costumam brincar. Ela falou com eles sobre a importância desse espaço para receber chamadas, trabalhar e manter a calma e o foco.
Adicione toques significativos. Fludd colocou flores vivas e um difusor em sua mesa para invocar instantaneamente uma sensação de paz e sinalizar que esse é o seu espaço. Eu também encaro a parede que tem uma citação emoldurada e isso me impede de ver a explosão de Legos atrás de mim, [creating] A miragem de que essa é minha fuga.
Olhe para os seus sentidos. A treinadora de Los Angeles, Jackie Gartman, sugeriu que você se perguntasse essas questões para criar um santuário em você termos próprios:
- Que aromas você ama? Pode ser qualquer coisa, desde o oceano ao pão de banana recém-assado.
- Que lugares o ajudam a se sentir calmo? Esta poderia ser uma foto de entes queridos e uma tigela de laranjas brilhantes no umbigo.
- O que você gosta de sentir? Pode ser o seu gato amado e um cobertor macio.
- Quais sons o ajudam a se sentir seguro e conectado? Você pode estar ouvindo música da igreja ou o vento.
- O que você gosta de experimentar? Pode ser qualquer coisa, desde os biscoitos da sua avó até uma toranja suculenta.
Gartman disse que, para criar um espaço sensorial, você pode tocar jazz enquanto prepara o jantar, polvilhar lavanda nos travesseiros antes de dormir, assar os biscoitos da avó e colocar sinos de vento no pátio.
Crie uma zona Zen. Criar um local específico em sua casa apenas para relaxar ajuda a cultivar uma hábito de relaxamento, disse Andrea Travillian, coach de negócios e vida que ajuda as mulheres a transformar suas vidas nos sonhos felizes e bem-sucedidos que desejam.
E esse espaço pode estar em qualquer lugar do seu quarto, banheiro, vestiário, varanda ou alpendre, disse Tewari. Ele sugeriu a adição de cobertores macios, travesseiros macios, luzes de Natal e plantas ou flores.
Travillian tem em seu quarto uma cadeira e uma mesa lateral dedicada a escrever, meditar e beber seu café da manhã.
Se o seu retiro for o seu banheiro, transforme sua banheira ou chuveiro em uma experiência luxuosa. Use velas, que adicionam aromaterapia e um brilho suave ao espaço, e coloque toalhas na secadora para uma experiência sensorial e calorosa, disse Tewari.
Faça uma caixa sensorial relaxante. De acordo com Tewari, você pode usá-lo na sua zona Zen ou em qualquer lugar da sua casa. Ela sugeriu o uso de qualquer recipiente de armazenamento para guardar itens que o acalmam e confortam. O fato de ter todos esses itens em um só lugar diminui a pressão de encontrar uma maneira de descomprimir no final do dia, quando a fadiga da decisão diminui.
Concentre-se na iluminação. Durante o dia, abra persianas ou cortinas para permitir a entrada de luz solar natural. No início da manhã e à noite, use a luz de velas para melhorar a atmosfera do santuário, disse Carla Marie Manly, Ph.D, psicóloga clínica no Condado de Sonoma, Califórnia.
Use itens para ocasiões especiais. Morrissey enfatizou a importância de remover porcelana fina, guardanapos de pano, belos posicionamentos e toalha de mesa de linho. Coloque seu perfume favorito ou camisa de seda. Queime a boa vela que você está segurando. Isso pode parecer frívolo, mas pequenas alegrias são muito úteis, disse ele.
Traga o ar livre para dentro. Se ele conseguir sair, Vajgrt sugeriu coletar pedras, aparar um arbusto e arrumar as mudas em um vaso ou cultivar novas plantas a partir da vegetação existente. Que objetos naturais você pode trazer para sua casa que o arrasta?
Use seus lugares favoritos como inspiração. Reflita sobre como você pode canalizar a atmosfera de seus lugares favoritos em sua casa. De acordo com Vajgrt, você pode refletir sobre como sua cafeteria ou estúdio de ioga favorito evoca uma sensação de paz. Talvez o café tenha assentos confortáveis e o aroma de café doce e forte. Talvez o estúdio de yoga espalhe lavanda que induz a calma e tenha uma estética minimalista.
Contenha a desordem com cestas e recipientes. Na primeira semana de aula on-line, o filho traviliano espalhou seu trabalho escolar por três salas de aula. Sua solução rápida e eficaz foi colocar tudo em uma cesta grande, que agora vive embaixo da mesa da sala de jantar. Agora, quando está pronto, ele arruma as coisas e a bagunça se foi.
Tendo sessões de desorganização de 5 minutos. Limpar a bagunça na cozinha, no escritório ou em outros lugares onde você passa muito tempo não apenas fará você se sentir melhor e mais livre, como também terá mais controle sobre nossas circunstâncias cruéis, disse Gartman. Para evitar se sentir sobrecarregado, ajuste um cronômetro para 5 minutos todos os dias. Por exemplo, jogue fora temperos vencidos ou organize panelas, disse ele.
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