Maneiras simples de transformar sua casa em seu santu√°rio
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Maneiras simples de transformar sua casa em seu santu√°rio

Maneiras simples de transformar sua casa em seu santu√°rio

De repente, devido √† pandemia, nossas casas se tornaram um balc√£o √ļnico. √Č onde trabalhamos, ensinamos nossos filhos e assistimos a cultos religiosos. √Č onde dormimos, comemos e relaxamos (em teoria).

Al√©m de fazer caminhadas e fazer recados, a maioria de n√≥s ficou l√°. Portanto, √© √ļtil tornar nossas casas um lugar onde realmente queremos estar.

Hoje, nossas casas precisam substituir muitas das emo√ß√Ķes positivas que tivemos quando sa√≠mos, disse Victoria Vajgrt, organizadora profissional de casas em S√£o Francisco. Por exemplo, ela disse, o est√ļdio de ioga nos ajudou a relaxar, enquanto restaurantes rom√Ęnticos nos ajudaram a se reconectar com nossos parceiros.

Criar um espa√ßo seguro e sereno combate o estresse e a hipervigil√Ęncia. A pandemia do COVID-19 est√° fazendo com que nossos c√©rebros e corpos estejam em constante estado de luta, fuga, congelamento, pois estamos enfrentando traumas cont√≠nuos, medo de escassez e sentimentos de desamparo em n√≠vel pessoal, profissional e global. ‚ÄĚ disse Nidhi Tewari, LCSW, um terapeuta do EMDR que trata trauma e ansiedade em Richmond, Virg√≠nia.

E é difícil desestressar em um espaço caótico e confuso, disse Katie Lear, LCMHC, terapeuta em Davidson, Carolina do Norte. Muitos de seus clientes relataram que reorganizar e redecorar suas casas ajudou a melhorar o humor.

Pode parecer empoderador assumir o controle de seu próprio espaço e fazer algo novo e diferente do familiar, disse Lear.

Mas isso n√£o precisa ser um processo complicado e envolvido. Aqui est√£o 12 dicas simples para transformar sua casa em um santu√°rio que ap√≥ia sua sa√ļde mental.

Crie um espaço de trabalho dedicado. Pode ser uma sala separada ou um canto do seu quarto, um lugar no quarto de hóspedes ou na mesa da sala de jantar, disse Patty Morrissey, consultora e consultora de organização e estilo de vida da KonMari em Huntington, Nova York. O clima, disse ele, usa esse espaço ou mesa apenas para o seu trabalho.

Se o espaço for super limitado, use uma caixa de arquivo portátil para guardar seus suprimentos e ferramentas de trabalho quando a caixa sair, você sabe que é hora de trabalhar, disse Morrissey.

Comunicar sobre as necessidades de todos. Converse com todos em sua casa sobre o que eles precisam de casa e como √© um santu√°rio para eles, disse Morrissey. Amanda Fludd, LCSW-R, psicoterapeuta de Valley Stream, Nova York, tem uma √°rea de trabalho onde seus filhos de 7 e 9 anos costumam brincar. Ela falou com eles sobre a import√Ęncia desse espa√ßo para receber chamadas, trabalhar e manter a calma e o foco.

Adicione toques significativos. Fludd colocou flores vivas e um difusor em sua mesa para invocar instantaneamente uma sensação de paz e sinalizar que esse é o seu espaço. Eu também encaro a parede que tem uma citação emoldurada e isso me impede de ver a explosão de Legos atrás de mim, [creating] A miragem de que essa é minha fuga.

Olhe para os seus sentidos. A treinadora de Los Angeles, Jackie Gartman, sugeriu que voc√™ se perguntasse essas quest√Ķes para criar um santu√°rio em voc√™ termos pr√≥prios:

  • Que aromas voc√™ ama? Pode ser qualquer coisa, desde o oceano ao p√£o de banana rec√©m-assado.
  • Que lugares o ajudam a se sentir calmo? Esta poderia ser uma foto de entes queridos e uma tigela de laranjas brilhantes no umbigo.
  • O que voc√™ gosta de sentir? Pode ser o seu gato amado e um cobertor macio.
  • Quais sons o ajudam a se sentir seguro e conectado? Voc√™ pode estar ouvindo m√ļsica da igreja ou o vento.
  • O que voc√™ gosta de experimentar? Pode ser qualquer coisa, desde os biscoitos da sua av√≥ at√© uma toranja suculenta.

Gartman disse que, para criar um espaço sensorial, você pode tocar jazz enquanto prepara o jantar, polvilhar lavanda nos travesseiros antes de dormir, assar os biscoitos da avó e colocar sinos de vento no pátio.

Crie uma zona Zen. Criar um local específico em sua casa apenas para relaxar ajuda a cultivar uma hábito de relaxamento, disse Andrea Travillian, coach de negócios e vida que ajuda as mulheres a transformar suas vidas nos sonhos felizes e bem-sucedidos que desejam.

E esse espaço pode estar em qualquer lugar do seu quarto, banheiro, vestiário, varanda ou alpendre, disse Tewari. Ele sugeriu a adição de cobertores macios, travesseiros macios, luzes de Natal e plantas ou flores.

Travillian tem em seu quarto uma cadeira e uma mesa lateral dedicada a escrever, meditar e beber seu café da manhã.

Se o seu retiro for o seu banheiro, transforme sua banheira ou chuveiro em uma experiência luxuosa. Use velas, que adicionam aromaterapia e um brilho suave ao espaço, e coloque toalhas na secadora para uma experiência sensorial e calorosa, disse Tewari.

Faça uma caixa sensorial relaxante. De acordo com Tewari, você pode usá-lo na sua zona Zen ou em qualquer lugar da sua casa. Ela sugeriu o uso de qualquer recipiente de armazenamento para guardar itens que o acalmam e confortam. O fato de ter todos esses itens em um só lugar diminui a pressão de encontrar uma maneira de descomprimir no final do dia, quando a fadiga da decisão diminui.

Concentre-se na iluminação. Durante o dia, abra persianas ou cortinas para permitir a entrada de luz solar natural. No início da manhã e à noite, use a luz de velas para melhorar a atmosfera do santuário, disse Carla Marie Manly, Ph.D, psicóloga clínica no Condado de Sonoma, Califórnia.

Use itens para ocasi√Ķes especiais. Morrissey enfatizou a import√Ęncia de remover porcelana fina, guardanapos de pano, belos posicionamentos e toalha de mesa de linho. Coloque seu perfume favorito ou camisa de seda. Queime a boa vela que voc√™ est√° segurando. Isso pode parecer fr√≠volo, mas pequenas alegrias s√£o muito √ļteis, disse ele.

Traga o ar livre para dentro. Se ele conseguir sair, Vajgrt sugeriu coletar pedras, aparar um arbusto e arrumar as mudas em um vaso ou cultivar novas plantas a partir da vegetação existente. Que objetos naturais você pode trazer para sua casa que o arrasta?

Use seus lugares favoritos como inspira√ß√£o. Reflita sobre como voc√™ pode canalizar a atmosfera de seus lugares favoritos em sua casa. De acordo com Vajgrt, voc√™ pode refletir sobre como sua cafeteria ou est√ļdio de ioga favorito evoca uma sensa√ß√£o de paz. Talvez o caf√© tenha assentos confort√°veis ‚Äč‚Äče o aroma de caf√© doce e forte. Talvez o est√ļdio de yoga espalhe lavanda que induz a calma e tenha uma est√©tica minimalista.

Contenha a desordem com cestas e recipientes. Na primeira semana de aula on-line, o filho traviliano espalhou seu trabalho escolar por três salas de aula. Sua solução rápida e eficaz foi colocar tudo em uma cesta grande, que agora vive embaixo da mesa da sala de jantar. Agora, quando está pronto, ele arruma as coisas e a bagunça se foi.

Tendo sess√Ķes de desorganiza√ß√£o de 5 minutos. Limpar a bagun√ßa na cozinha, no escrit√≥rio ou em outros lugares onde voc√™ passa muito tempo n√£o apenas far√° voc√™ se sentir melhor e mais livre, como tamb√©m ter√° mais controle sobre nossas circunst√Ęncias cru√©is, disse Gartman. Para evitar se sentir sobrecarregado, ajuste um cron√īmetro para 5 minutos todos os dias. Por exemplo, jogue fora temperos vencidos ou organize panelas, disse ele.

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