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Maneiras de superar os efeitos emocionais da distância social

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~ 2 min de leitura

Como muitos em nossa comunidade, também sinto ansiedade e medo das incógnitas relacionadas à atual crise do COVID-19. A ansiedade é uma reação normal ao estresse. Nas próximas semanas, todos em nossa comunidade praticarão o distanciamento social. Fechar escolas, universidades, empresas não essenciais, reuniões restritas e outros tipos de interações pessoais são esforços para interromper ou retardar a propagação de doenças infecciosas.

Não é de surpreender que o distanciamento social possa nos fazer sentir. ainda mais ansioso, medroso, deprimido e solitário. E aqueles com condições de saúde mental pré-existentes podem experimentar sintomas novos ou agravantes, pois o afastamento social equivale a menos interações sociais pessoalmente, comportamentos conhecidos por melhorar nosso bem-estar e reduzir os sintomas associados à depressão e à ansiedade.

Portanto, a pergunta é: o que podemos fazer para lidar com nossa saúde emocional durante a pandemia do COVID-19? Aqui estão algumas dicas que você pode fazer imediatamente para se apoiar e sua saúde emocional durante esses momentos estressantes:

  • Observe e descreva suas emoções sem preconceitos.. Algumas pessoas naturalmente ficam mais quentes que outras quando se trata de experimentar emoções fortes como ansiedade. Essa estratégia envolve observar seu ambiente ou circunstância e, em seguida, descrever suas observações em palavras. Pense na linha de um jornalista. O objetivo dessa técnica é ajudar a acalmar emoções fortes, para que você possa pensar mais racionalmente e agir com mais habilidade. Para a maioria de nós, é impossível argumentar quando éramos emocionais.
  • Tenha um plano de tolerância a problemas.. Todos estávamos experimentando ansiedade com as novas realidades de hoje. Ter um plano de tolerância à angústia para acalmar emoções fortes é benéfico para cuidar de nossa saúde emocional. Um plano de alívio pode incluir tempo para tomar banhos quentes, assistir filmes divertidos, jogar no iPhone ou se exercitar. Todas essas são ótimas maneiras de acalmar emoções fortes, para que nossos cérebros racionais possam assumir o controle.
  • Faça pausas regulares e frequentes para assistir, ler ou ouvir as notícias. Ser exposto às notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, sobre a pandemia não é apenas emocionalmente perturbador, mas também é ruim para a nossa saúde física. Pesquisas mostram que a exposição a períodos prolongados de estresse Pode causar sintomas físicos, como dores de cabeça, problemas de estômago, dores de cabeça, pressão alta, doenças cardíacas e problemas para dormir.
  • Tenha cuidado com seu corpo. Tente comer refeições saudáveis ​​e equilibradas, exercite-se regularmente, durma o suficiente e evite álcool e drogas.
  • Faça da meditação uma prática diária de autocuidado. Estudos analisados ​​no JAMA (The Journal of The Medical Association) mostraram que a meditação ajuda a controlar a ansiedade. O objetivo da meditação da atenção plena é treinar o cérebro para permanecer no momento, o que, por sua vez, reduz nossos níveis de estresse.
  • Crie interações significativas com sua família. Embora uma pandemia não seja o que se esperaria, tente aproveitar o tempo extra que você pode ter para se conectar com seus filhos, parceiros, animais de estimação e amigos. Jogar jogos de tabuleiro, cartas e assistir filmes juntos são ótimas maneiras de aprofundar as conexões e criar memórias, mesmo em momentos estressantes.
  • Use sites de redes sociais e plataformas virtuais para permanecer conectado. Além de enviar mensagens de texto, uso o FaceTime para conectar-me com amigos e familiares enquanto pratico distanciamento social. Ver as expressões faciais de outras pessoas e ouvir suas vozes cria uma interação social mais profunda, completa e rica. Interações sociais mais profundas e mais ricas definitivamente ajudam a combater a depressão ou a solidão causada pelo estranhamento social.
  • Conecte-se com a natureza. Tanto quanto possível, faça uma caminhada, corra ou ande de bicicleta. Pesquisas consistentemente mostram que a conexão com a natureza diminui os sintomas associados à ansiedade e à depressão.
  • Não está sozinho. Lembre-se de que você não está sozinho. Todos nós fomos afetados pela pandemia e a maioria de nós está experimentando um aumento em nossos níveis de estresse. É inevitável. Simplesmente saber que você não estava sozinho pode reduzir os sentimentos de solidão.

Estaremos conectados durante esses momentos estressantes. Eu gostaria de saber de você. Compartilhe suas sugestões ou recomendações que possam ajudar outras pessoas ou perguntas que você possa ter sobre seus cuidados emocionais à saúde durante a pandemia.

Fique bem e esteja seguro!

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Paula Durlofsky, PhD

A Dra. Paula Durlofsky é psicóloga particular em Bryn Mawr, Pensilvânia. Ele é especialista em psicoterapia psicanalítica e trata uma variedade de distúrbios. Dr. Durlofsky tem um interesse especial em problemas que afetam as mulheres ao longo da vida. Além de sua prática, a Dra. Durlofsky é facilitadora de workshops e blogueira. Siga-a no Twitter @DrPDurlofsky ou no Facebook.

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Referência da APA Durlofsky, P. (2020). Maneiras de superar os efeitos emocionais da distância social. Psych Central. Recuperado em 20 de março de 2020, em https://psychcentral.com/blog/ways-to-overcome-the-emotional-effects-of-social-distancing/

Revisado cientificamente Última atualização: 18 de março de 2020 (originalmente: 20 de março de 2020) Última revisão: Por um membro do nosso Conselho Científico em 18 de março de 2020 Publicado em Psych Central.com. Todos os direitos reservados.

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