Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) experimentam altos níveis de estresse e podem perceber mais barreiras ao fazer o que desejam. Por exemplo, uma pessoa com TEPT pode querer obter um novo emprego. Mas, devido ao medo de novas situações e pessoas (como essas podem desencadear memórias, pensamentos ou emoções associadas a um evento traumático passado), uma pessoa com TEPT pode decidir permanecer em um emprego no qual não está feliz ou permanece desempregada. Diante disso, se você tiver um transtorno de estresse pós-traumático, é muito importante aprender maneiras de lidar com as barreiras.
Tipos de obstáculos à vida
Os obstáculos ou barreiras da vida podem ser divididos em duas categorias: externa e interna. Barreiras externas são obstáculos que existem fora de nós. Por exemplo, ter pouco dinheiro, falta de transporte, sem oportunidades de emprego, falta de tempo ou estar envolvido em relacionamentos prejudiciais são formas de barreiras externas. São coisas da vida que nos impedem de construir a vida que queremos e alcançar nossos objetivos.
Barreiras internas são aqueles obstáculos que existem entre nós. Para aqueles com TEPT, esses são os tipos mais comuns de barreiras. Eles incluem ansiedade, medo, pensamentos e lembranças desagradáveis, vergonha, tristeza, desesperança ou falta de motivação. Você pode perceber pensamentos como: “Não posso fazer isso”, “Não faz sentido,” As coisas nunca mudam “e” Se fizer isso, serei ativado “. As barreiras internas são importantes para identificar e abordar, pois costumam ser esmagadoras e intransponíveis. e eles podem nos parar em nossas trilhas.
Maneiras de superar obstáculos externos
- Autocontrole: Ao abordar qualquer obstáculo, interno ou externo, é importante primeiro identificar a barreira em questão. Isso pode ser feito através do auto-monitoramento.
- Divida-o: A melhor maneira de resolver um problema é dividi-lo em etapas menores. Por exemplo, digamos que você queira começar a comer melhor para melhorar sua saúde, mas observe que alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, são muito mais caros. O obstáculo aqui é dinheiro. Para superar esse obstáculo, você pode criar um orçamento para ver onde economizar dinheiro durante a semana. Você pode explorar outros lugares onde você pode obter alimentos mais baratos (mas saudáveis). Você também pode encontrar maneiras de ganhar algum dinheiro extra durante a semana (por exemplo, trabalhando horas extras ou fazendo um turno extra de tempos em tempos).
- Vá para o seu objetivo: Com um obstáculo externo, você deseja identificar uma série de pequenos passos que você pode seguir para romper a barreira e se aproximar do seu objetivo. Algumas das etapas que você executa podem produzir resultados imediatos; no entanto, algumas barreiras são maiores e podem levar mais tempo, como voltar à escola e obter um diploma.
Maneiras de superar obstáculos internos
- Obtenha controle: Mesmo que emoções e pensamentos possam ser muito assustadores, desagradáveis e desconfortáveis, você ainda é quem controla seu comportamento. Portanto, a melhor maneira de superar uma barreira interna é avançar, não importa o que você esteja enfrentando por dentro. Quanto mais você puder fazer isso, menos emoções e pensamentos serão sentidos como barreiras.
- Gerenciar emoções: Enquanto você trabalha para superar as barreiras internas, tente começar a praticar maneiras saudáveis de controlar suas emoções e pensamentos. Certas estratégias de enfrentamento podem ser usadas para ajudar a aumentar sua tolerância a certas emoções e pensamentos.
- Para executar uma ação: É importante começar a avançar em direção a seus objetivos, em vez de esperar que emoções e pensamentos desapareçam primeiro. Pode levar algum tempo para mudar nossas emoções e pensamentos. No entanto, sempre temos controle sobre nossos comportamentos, e a maioria das pessoas percebe que suas emoções e pensamentos mudam mais rapidamente se agirem primeiro.
- Experimente as emoções: Abordar as barreiras internas requer uma vontade de experimentar suas emoções e pensamentos; Quanto mais você faz, mais fácil se tornará. Ao abordar barreiras internas, você está essencialmente fazendo uma escolha para permitir que seus objetivos e valores guiem seus comportamentos.
Construindo a vida que você quer viver
O objetivo não é como podemos evitar obstáculos, mas como podemos superá-los. Passe algum tempo pensando nas barreiras externas e internas que você enfrenta em sua vida. Preste atenção em como eles interferem com você na construção da vida que você deseja viver. Não há dia melhor do que hoje para começar a identificar maneiras de superar essas barreiras.
