Maneiras de quem sofre de TEPT pode superar os obst√°culos da vida
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Maneiras de quem sofre de TEPT pode superar os obst√°culos da vida

Maneiras de quem sofre de TEPT pode superar os obst√°culos da vida

Pessoas com transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT) experimentam altos n√≠veis de estresse e podem perceber mais barreiras ao fazer o que desejam. Por exemplo, uma pessoa com TEPT pode querer obter um novo emprego. Mas, devido ao medo de novas situa√ß√Ķes e pessoas (como essas podem desencadear mem√≥rias, pensamentos ou emo√ß√Ķes associadas a um evento traum√°tico passado), uma pessoa com TEPT pode decidir permanecer em um emprego no qual n√£o est√° feliz ou permanece desempregada. Diante disso, se voc√™ tiver um transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico, √© muito importante aprender maneiras de lidar com as barreiras.

Tipos de obstáculos à vida

Os obstáculos ou barreiras da vida podem ser divididos em duas categorias: externa e interna. Barreiras externas são obstáculos que existem fora de nós. Por exemplo, ter pouco dinheiro, falta de transporte, sem oportunidades de emprego, falta de tempo ou estar envolvido em relacionamentos prejudiciais são formas de barreiras externas. São coisas da vida que nos impedem de construir a vida que queremos e alcançar nossos objetivos.

Barreiras internas s√£o aqueles obst√°culos que existem entre n√≥s. Para aqueles com TEPT, esses s√£o os tipos mais comuns de barreiras. Eles incluem ansiedade, medo, pensamentos e lembran√ßas desagrad√°veis, vergonha, tristeza, desesperan√ßa ou falta de motiva√ß√£o. Voc√™ pode perceber pensamentos como: “N√£o posso fazer isso”, “N√£o faz sentido,” As coisas nunca mudam “e” Se fizer isso, serei ativado “. As barreiras internas s√£o importantes para identificar e abordar, pois costumam ser esmagadoras e intranspon√≠veis. e eles podem nos parar em nossas trilhas.

Maneiras de superar obst√°culos externos

  • Autocontrole: Ao abordar qualquer obst√°culo, interno ou externo, √© importante primeiro identificar a barreira em quest√£o. Isso pode ser feito atrav√©s do auto-monitoramento.
  • Divida-o: A melhor maneira de resolver um problema √© dividi-lo em etapas menores. Por exemplo, digamos que voc√™ queira come√ßar a comer melhor para melhorar sua sa√ļde, mas observe que alimentos mais saud√°veis, como frutas e legumes, s√£o muito mais caros. O obst√°culo aqui √© dinheiro. Para superar esse obst√°culo, voc√™ pode criar um or√ßamento para ver onde economizar dinheiro durante a semana. Voc√™ pode explorar outros lugares onde voc√™ pode obter alimentos mais baratos (mas saud√°veis). Voc√™ tamb√©m pode encontrar maneiras de ganhar algum dinheiro extra durante a semana (por exemplo, trabalhando horas extras ou fazendo um turno extra de tempos em tempos).
  • V√° para o seu objetivo: Com um obst√°culo externo, voc√™ deseja identificar uma s√©rie de pequenos passos que voc√™ pode seguir para romper a barreira e se aproximar do seu objetivo. Algumas das etapas que voc√™ executa podem produzir resultados imediatos; no entanto, algumas barreiras s√£o maiores e podem levar mais tempo, como voltar √† escola e obter um diploma.

Maneiras de superar obst√°culos internos

  • Obtenha controle: Mesmo que emo√ß√Ķes e pensamentos possam ser muito assustadores, desagrad√°veis ‚Äč‚Äče desconfort√°veis, voc√™ ainda √© quem controla seu comportamento. Portanto, a melhor maneira de superar uma barreira interna √© avan√ßar, n√£o importa o que voc√™ esteja enfrentando por dentro. Quanto mais voc√™ puder fazer isso, menos emo√ß√Ķes e pensamentos ser√£o sentidos como barreiras.
  • Gerenciar emo√ß√Ķes: Enquanto voc√™ trabalha para superar as barreiras internas, tente come√ßar a praticar maneiras saud√°veis ‚Äč‚Äčde controlar suas emo√ß√Ķes e pensamentos. Certas estrat√©gias de enfrentamento podem ser usadas para ajudar a aumentar sua toler√Ęncia a certas emo√ß√Ķes e pensamentos.
  • Para executar uma a√ß√£o: √Č importante come√ßar a avan√ßar em dire√ß√£o a seus objetivos, em vez de esperar que emo√ß√Ķes e pensamentos desapare√ßam primeiro. Pode levar algum tempo para mudar nossas emo√ß√Ķes e pensamentos. No entanto, sempre temos controle sobre nossos comportamentos, e a maioria das pessoas percebe que suas emo√ß√Ķes e pensamentos mudam mais rapidamente se agirem primeiro.
  • Experimente as emo√ß√Ķes: Abordar as barreiras internas requer uma vontade de experimentar suas emo√ß√Ķes e pensamentos; Quanto mais voc√™ faz, mais f√°cil se tornar√°. Ao abordar barreiras internas, voc√™ est√° essencialmente fazendo uma escolha para permitir que seus objetivos e valores guiem seus comportamentos.

Construindo a vida que você quer viver

O objetivo não é como podemos evitar obstáculos, mas como podemos superá-los. Passe algum tempo pensando nas barreiras externas e internas que você enfrenta em sua vida. Preste atenção em como eles interferem com você na construção da vida que você deseja viver. Não há dia melhor do que hoje para começar a identificar maneiras de superar essas barreiras.