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Maneiras de lidar com o estresse quando você para de fumar

O que provoca o desejo de fumar mais para você? Raiva? Tédio? Fadiga? Alegria? Se você é como a maioria das pessoas, associa todos esses sentimentos ao tabagismo, mas o estresse / raiva provavelmente se destaca como o fator número um do seu gatilho. Quando você está estressado, o desejo de fumar pode ser intenso. Como fumante, você pode pensar que precisa de cigarros para se acalmar. Mas, de fato, fumar cria mais estresse do que dissipa.

Aprender a lidar com o estresse sem cigarro é difícil quando você para de fumar. Mas com algumas ferramentas e algumas práticas, você descobrirá que é menos desafiador do que você poderia esperar.

Componentes da recuperação do vício em nicotina

Existem dois componentes principais de recuperação do vício em nicotina: retirada física da nicotina e cura da mente dos hábitos associados ao fumo.

Gerenciando a retirada da nicotina

Fisicamente, seu corpo reage à retirada da nicotina, bem como aos milhares de produtos químicos presentes na fumaça do cigarro que você inala.O que outras pessoas estão dizendoEssa fase de recuperação cria um estresse próprio, com o qual você deve estar preparado para lidar.

Ter consciência de como o estresse se encaixa como subproduto da recuperação precoce do vício em nicotina, além de algumas ferramentas para lidar com os desconfortos, ajudará você a gerenciá-lo com sucesso.

Enfrentando desafios mentais

Em um nível emocional, a cessação do tabagismo obriga a lidar com a perda de cigarros como uma muleta em que se apoiou para gerenciar seus sentimentos. Para muitas pessoas, lidar com os desafios mentais pode ser um dos aspectos mais difíceis da cessação do tabagismo.

Gerenciando o estresse ao sair do vício em nicotina

Use as 10 dicas e estratégias abaixo para ajudá-lo a lidar com o estresse ao parar de fumar. Seja paciente consigo mesmo e permita que a recuperação se desdobre para você como ele quiser.

Lembre-se de que a liberação do vício em nicotina ocorre gradualmente, à medida que você apaga as antigas associações e hábitos, um por um, substituindo-os por novas e saudáveis ​​escolhas. Com o tempo, você descobrirá que o estresse é mais fácil de controlar do que nunca quando você fumava.

Não se negligencie

A cessação precoce é um momento em que você deve tomar cuidado extra para garantir que todas as suas necessidades sejam atendidas. Seguir estas diretrizes simples ajudará você a resistir à retirada de nicotina de maneira mais confortável:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • Coma uma dieta bem equilibrada. Seu corpo precisa de combustível de boa qualidade agora, pois trabalha para eliminar as toxinas do seu sistema.
  • Beber água. A água é uma grande ajuda para deixar de fumar. Ele ajuda a desintoxicar mais rapidamente e funciona bem como um imbecil. E, mantendo-se hidratado, você se sentirá melhor no geral. Beba muita água durante todo o dia.
  • Tome um multivitamínico diariamente. Dê ao seu corpo o impulso que um bom multivitamínico fornece durante o processo de abstinência. Os cigarros esgotam muitos nutrientes e as vitaminas podem ajudá-lo a recuperar-se mais rapidamente dos sintomas de abstinência de nicotina que você experimenta.

Cafeína cortada

Quando você para de fumar, a quantidade de café ou colas com cafeína a que você está acostumado agora pode deixá-lo nervoso e ansioso.

Reduza a ingestão de cafeína ou interrompa-a completamente por um tempo, especialmente se estiver com problemas para dormir a noite toda.

As chances são de que, assim que você terminar o processo de retirada, poderá tomar café novamente, embora talvez não na mesma quantidade de antes de sair.

Tome um banho quente

Provocar um banho é uma ótima maneira de relaxar e desestressar. E sim, é bom para os caras também. Acenda algumas velas, use sais de banho perfumados e submerja.

Receber uma massagem

Aliste seu parceiro ou outro par de mãos disposto a ajudar a aliviar o estresse de seus músculos. Se você pode receber uma massagem de corpo inteiro, ótimo, mas até 10 ou 15 minutos gastos no pescoço, ombros, rosto e couro cabeludo podem fazer maravilhas.

Nossos corpos tendem a manter a tensão que sentimos em nossos músculos, e uma boa massagem vale seu peso em ouro como forma de aliviar o estresse.

Coloque seus sapatos de caminhada

Uma curta caminhada todos os dias – mesmo por 15 minutos – ajudará você a controlar o estresse ao se retirar da nicotina. Caminhar reduz os nervos e melhora a circulação.

O exercício libera endorfinas, o hormônio "sentir-se bem". Então, quando sentir vontade de fumar, vá dar uma volta no quarteirão. Você voltará atualizado e relaxado.

Durma o suficiente

Os primeiros dias de cessação do tabagismo são cansativos. Seu corpo está estressado e sua mente também. Reserve mais tempo para dormir, se você precisar e puder gerenciá-lo. Não se preocupe: o cansaço que você sente não vai durar para sempre. Sua energia retornará em breve.

Visualizar

Feche os olhos e crie um lugar em que possa ir quando precisar desacelerar e relaxar.

Pode ser um local real ou imaginário, mas faça o seu. Use sempre o mesmo local para que se torne familiar e confortável. Ao se instalar, comece a seguir a respiração e diminua a velocidade gradualmente. Inspire e expire profundamente por 3 a 5 minutos.

Respiração profunda

A respiração profunda é uma maneira rápida de acalmar os nervos nervosos e reduzir o estresse. Inspire pelo nariz até três e expire pela boca até três.

Repita isso por alguns minutos, e a tensão em seu corpo começará a diminuir.

Concentre-se hoje

Passamos muito tempo pensando em tudo, menos no dia que temos pela frente. Não se preocupe com o amanhã ou para sempre. Não se perca em sentimentos de medo de nunca mais poder fumar. Pense em vez disso hoje e resolva aproveitar ao máximo. Você tem a capacidade de permanecer livre de fumo apenas por hoje, não é?

É tudo o que você precisa fazer. Passos de bebê! Não deixe que sentimentos de preocupação com o amanhã o intimidem hoje.

Não se leve muito a sério

Você terá dias ruins. Espere e aceite isso. Tal é a cessação do tabagismo, e tal é a vida. Nesses dias de folga, resolva se ignorar. Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer é sair do nosso próprio caminho.

Nossas mentes podem fazer com que pequenos problemas sejam enormes e criar um drama com cada pequena coisa quando nosso humor está fora de controle. Quando você está tendo um dia ruim, pense mimar. Seja bom para si mesmo; permita um petisco ou dois e deixe seus pensamentos em espera. Amanhã, você se sentirá melhor e agradecido por ainda estar livre de fumo.

O estresse faz parte da vida, e aprender a gerenciá-lo para não fumar faz parte da cessação bem-sucedida. Com o tempo e a prática, sua vida livre de fumo fluirá com facilidade.